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跨栏跑作业

（兰花整理）1现代跨栏跑的技术特点及发展趋势

一、现代跨栏跑的技术特点

1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度

现代世界优秀跨栏跑运动员跨栏技术的一个显著特点就是强调以速度为核心，注重全面提高周期动作速度和跑动速度。

随着跨栏跑运动水平的提高，优秀跨栏跑运动员对速度也越来越来重视，目前世界优秀男子110米跨栏运动员都具备委高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在10.2--10.3秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米|秒左右提高到8.5--9.3米|秒，与100米平跑的速度十分接近。

女子100米栏跨栏运动员100米平跑速度大都在11.1--11.5秒之间，栏间跑平均速度达到8.5---8.95米|秒。

现代优秀跨栏跑运动员速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与村间跑的速度更加接近。

2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术

进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡，随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展，“跨栏步”技术动作自然、简捷，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，因而减少了跨栏步的，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。

男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高招后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。

此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。

女子跨栏运动员的跨栏步技术则更简捷、迅速。

在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了远起跨、近下栏的技术风格。

跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。

同时在选材时优先选拔些身材高大、平跑速度快的运动员，因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑的速度更加接近，全程跑节奏也得到了发展。

1、跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度。

速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。

随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。

在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。

 2、跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合。

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。

因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。

跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。

后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

3、全程跨栏跑节奏进一步提高。

全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。

从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。

男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。

4、男女400米栏变换腿过栏技术进一步完善，全程跑步数继续减少

   400米跨栏跑的一个技术关键就是全程跨栏跑过程中栏间跑节奏的稳定性问题。

从400米跨栏跑技术的发展来看，将会有更多的运动员熟练掌握左、右腿跨栏技术。

这样就不会因体力、风力等因素而影响栏间跑的节奏，有利于运动员发挥栏间跑的速度，也会使跨栏步与栏间跑结合得更好。

随着技术训练水平的提高，减少全程跑的步数将会是提高成绩的主要途径。

5、改变栏高或栏距势在必行

当前的跨栏跑项目的栏高、栏距，已影响到运动员的技术发挥。

尤其是男、女直道栏的栏距。

因此直道　栏的栏间距离应该加长，女子栏高也许会增高，这样将会迎来新的跨栏跑技术诞生和发展。

跨栏跑技术发展趋势

（1）世界优秀的跨栏运动员在跨栏跑过程中同样具有起跑、

加速、达最大速度后保持最大速度，然后逐渐下降，最后高速冲刺的一般规律。

（2）世界优秀的跨栏运动员在起跑反应时，起跑至第一个栏的时间方面没有显著的差别；反映时对跨栏跑的成绩没有影响。

（3）栏间跑速度越快的运动员，跨栏的难度越大，腾空时间越长，造成过栏时间延长。

因此在训练中要追求跑速跨速的最佳组合。

（4）每个跨栏周期的平均速度是影响运动员能否夺冠的主要因素，因此，在训练中要着重提高栏间步频，缩短9个跨栏周期的时间。

因此在实际训练中运动员可以根据自身的特点采用不同的加速方式，合理的运用跨栏跑战术。

总之，跨栏跑运动随着社会的发展也进行了很大的发展，我国110米栏运动员刘翔在2004年奥运会上的巨大成功无疑会为这一项目在中国的发展奠定一个良好的基础，我们期待着中国跨栏运动的更大发展，也期待着中国田径运动更大的突破。

跨栏跑是指田径运动中跨越栏架障碍的短距离跑，它要求运动员以尽可能快的速度跨越一定高度和数目的栏架，是一项技术性较强，对运动员素质要求较高的运动。

自1896年雅典奥运会第一次把男子100米栏列入奥运会田径比赛项目至今，跨栏跑运动已有115年的历史。

截止到目前为止，在正式比赛项目中，跨栏跑分为男子110米、400米和女子100米、400米。

跨栏跑技术在这100余年的发展历程中，也经历了最初的“跳栏”、中间阶段的“跨栏”和现今的“跑栏”阶段，充分体现了跨栏跑运动更趋于短跑的发展趋势。

2跨栏步的技术

跨栏步技术也称过栏技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程。

跨栏步技术可分为：

起跨，腾空过栏，下栏着地三个阶段。

起跨：

是指起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始到后蹬结束离地时止的整个支撑时期的动作。

起跨的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。

起跨技术的重要性在于它直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响到下栏后的平稳和继续跑进。

因此，正确掌握起跨攻栏技术是掌握好跨栏步技术的关键。

跨点距栏架的距离取决于运动员的身高、腿长、速度和技术，一般为2.00米到2.20米。

正确的起跨技术应符合下列要求：

1、起跨前要获得一个较高的身体重心位置

起跨前迅速而自然地缩短起跨前最后一步的长度，使起跨腿的脚在靠近身体重心投影点处积极迅速地放脚起跨以缩短着地点与身体重心投影点之间的距离，缩短着地缓冲时间，减小着地产生的制动力，使身体重心沿着距地面较高的“平直轨迹”，迅速向前移动，才能达到保持起跨前所达到的水平速度。

2、适宜的起跨距离

现代过栏技术由于运动员身高的增加，出现了远起跨、近下栏的技术特点。

适宜起跨距离的优点是：

起跨角度小，摆动腿易于向前攻摆，膝部和脚在到达栏架平面前能抬得比栏架高些，因此，能及时地做下栏动作，有利于保持和加快过栏速度。

3、起跨前离地前身体重心积极前移,保持适宜的起跨角度

由于摆动腿配合支撑腿快速向前上方高摆,起跨腿从着地经垂直支撑到后蹬结束，身体重心有较大距离的前移．优秀运动员起跨结束时身体身体重心投影点距离支撑点的水平距离可达５０厘米．根据＂两点间以直线最短＂的原理，过栏时身体重心移动的抛物线轨迹越接近平直，越有利于缩短过栏的滞空时间．优秀运动员身体重心的腾起有在１２度以下．起跨角（是指起跨离地时，身体重心与支撑点的边线同地面所构成的夹角）７０度左右为宜．

４　充分高摆攻栏腿，加大两腿夹角

快而充分地高摆攻栏腿，可以带动同侧髋积极前移，增大蹬地力量，加快蹬伸速度，提高了支撑阶段身体重心高度，为迅速下栏着地积蓄势能．较大的分腿角，可使两腿屈伸肌群在收缩前，得到较大程度的预先拉长，这对腾空后两腿屈利肌群进行快速有力的收缩和完成强有力的剪绞动作非常有利．

５　身体各部分动作连贯，配合协调

优秀运动员的起跨动作迅猛有力，自然连贯．两臂配合下肢动作做前后摆动，不仅为了身体平衡，抵消身体不必要旋转，特别严重是摆动腿异侧臂前伸对协调摆动腿强有力的攻摆动作起着重要的作用．上体的前倾随着后蹬用力重心前移而逐渐加大，肩轴基本上保持和栏架平行．这些动作完成的自然连贯，协调，也为顺利过栏创造了条件．

3简述刘翔跨栏跑的技术特点

　有研究表明,110米栏成绩和100米成绩相关。

100米成绩的优劣直接影响着专项速度、60米跨栏成绩和栏间节奏,它们之间的相关系数为0.836、0.803和0.687,且以上几项指标的显著性检验结果均为P

　　跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的110米跑的平均速度的比值来表示。

〔2〕在努力提高100米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏间跑技术的衔接,提高速度利用率将是教练员和运动员所追求的目标。

从速度利用率来看（如表3）,世界优秀男子110米栏运动员平均速度利用率为87.65%,我国选手刘翔为88.57%,而史东鹏只有86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。

由于平跑速度和在跑进过程中的过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提高,过栏技术也有待于完善。

现代跨栏跑就是要求运动员在更高的跑速中发挥技术,同样技术的发挥好与坏也影响着速度的发挥,所以要提高我国男子110米栏的成绩,就要求我国选手在更高的跑速中更好地发挥跨栏技术。

（剩余555字）

4栏间跑技术的重点和难点

一、教学重点：

     跨栏跑是一项技术比较周期性运动项目，要求从事该运动项目的运动员具备良好的速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感和时空感等素质，还需要掌握正确的跨栏跑技术。

跨栏跑技术教学可分为直道栏技术教学和弯道栏技术教学两部分。

一般以直道栏教学为主，在掌握了直道栏技术后再进行弯道栏教学。

      在直道栏技术教学中，因技术比较复杂，所以教学的重点应主要放在跨栏步技术、起跑至第一栏技术、跑跨结合技术及全程跑的节奏上。

二、教学难点：

       在跨栏跑技术教学过程中，根据跨栏跑的技术特点和学生的实际情况常常存在以下几个教学难点：

      1、跨栏跑需要良好的身体素质，对协调性、柔韧性和灵活性要求较高。

由于一些学生的腿及髋部柔韧性较差，学习跨栏步起跨腿提拉过栏技术较吃力。

因此，在教学中应始终注重柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，以促进跨栏跑技术的学习与掌握。

       2、学生在攻栏时控制动作的能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不好，教学中应重点解决这一问题。

过栏时的上下肢协调配合，能够做到下栏身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步技术的掌握也就比较容易了。

      3、跨栏步和栏间跑的衔接技术较难掌握。

由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来时，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常出现动作停顿的现象。

这样影响到栏间跑技术，并无法建立良好的全程跨栏跑节奏。

初学者一定要选择合适的跨栏步起点，过远或过近都会影响跨栏步技术动作，从而影响到下栏和栏间跑的衔接。

     在教学中由于学生个体差异较大，大选择栏高和栏距时一定要符合学生的实际情况，以利于学生学习和掌握技术。

5在跨栏跑技术教学中如何克服心理障碍

栏间跑的技术特点是重心高、频率快、节奏感强。

这一阶段运动员往往表现出不敢发挥正常的速度，对三步上栏缺乏自信心，拉步大，捣小步或跑到栏前急停等现象。

最主要的是运动员不善于进行自我分析，不能正确的评价自己的能力。

因此我们在训练中采用了一些方法：

树立自信心，建立栏间跑三步实际距离的正确概念；降低练习的难度和强度，培养栏间跑的节奏感，降低栏架高度；按事先画好的标志线跑，帮助运动员确立适宜步长的感觉，培养其动作的连贯性；强调摆臂动作的作用。

摆臂动作合理能够维持身体在空中的平衡，弥补栏间步长的不足，从而进一步提高跑速。

（3）全程跑中，学生害怕过10个栏架，缺乏自信心和意志力，因此，在这一阶段里，要着重对学生进行能力方面的训练，以树立他们的自信心，培养他们的意志力，从而完成训练、比赛任务

克服学生跨栏跑“心理障碍”的教学方法

客观现实告诉我们：

如今的中学生，特别是珠三角地区的中学生，随着时代的变迁，无论生理还是心理都产生惊人的变化，他们出生于经济飞速发展的时代，信息化、网络化、的到来加之独生子女的身份，使他们有着前所未有的独特心理和生理特点。

相比之下，传统的教学观念与教法有其局限的一面。

根据笔者查阅了大量文献资料。

结合新课程标准的素质教育要求，总结出从新的教学思路与教学方法上去克服学生跨栏跑的心理障碍。

在课堂教学过程体现和融合几种新的教学思路

成功教育：

不管学生用什么样的动作只要能够越过栏架，教师应及时给予鼓励，让每一名学生都能够在体育运动过程中，体验到通过自身努力获得成功的感觉从而达到锻炼身体、身心协调发展、身心健康的目的。

快乐教育：

通过各种针对性的游戏逐渐将学生引导到教学内容上来，在体育活动中感受到音乐的熏陶，使学生即使在运动疲劳中依然能够产生发自内心的快乐感和收获感。

挫折教育：

在教学过程中，教师针对不同的学生有意识地提出不同的教学难度，为学生创造面对困难的机会有意识培养学生克服困难的勇气。

自主教育：

变被动学习为主动学习，变要我学为我要学，变想我学为我想学，变别人教我为我教别人。

学习中更多的自主空间充分发挥每一名学生的想象和创造力。

终身教育：

培养学生终身体育意识是整个学校体育教学的最终目的，学校教学应该紧紧围绕这个目标展开。

敢于面对障碍，勇于克服困难的精神将是每一个学生上完跨栏跑课后最大的收获。

6试述影响栏间跑的因素有哪些？

110m栏在田径项目中属于技术复杂、难度较大的运动项目.其成绩的获得取决于良好的平跑速度、正确的跨栏技术及跑与跨的结合能力.顾名思义就是在高速跑进中能快速连贯地过栏.跨过栏架后积极迅速地投入栏间跑的一系列技术.一般认为跨栏步技术的好坏是跨栏完整技术水平的重要标志,所以把跨栏步技术列为重点教学内容.然而在实践中往往会发现有些学生无论是身体素质还是心理状态都已经具备较高运动水平,而跨栏技术也非常不错,但在整个跨栏过程中很难较好完成栏间三步跑.因此,跨栏技术与栏间跑技术的紧密衔接点是关键环节.从影响400m栏成绩的相关因素看,除了受跨栏跑技术、400m平跑成绩、训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约外,栏间跑节奏也是影响运动员成绩的一个重要因素。

运动员选择适宜的栏间跑节奏,对提高400m栏比赛成绩有着重要作用。

跨栏跑节奏通常也被称为跨栏跑的灵魂。

也就是说,掌握和控制了400m栏节奏,就抓住了跨栏跑的灵魂

（杨楠整理）一、现代跨栏跑的技术特点

1、强调以速度为核心，全面提高周期动作速度和跑动速度

现代世界优秀跨栏跑运动员跨栏技术的一个显著特点就是强调以速度为核心，注重全面提高周期动作速度和跑动速度。

随着跨栏跑运动水平的提高，优秀跨栏跑运动员对速度也越来越来重视，目前世界优秀男子110米跨栏运动员都具备委高的平跑速度，他们的100米跑成绩均在10.2--10.3秒之间，跨栏跑平均速度也已由原来的8.30米|秒左右提高到8.5--9.3米|秒，与100米平跑的速度十分接近。

女子100米栏跨栏运动员100米平跑速度大都在11.1--11.5秒之间，栏间跑平均速度达到8.5---8.95米|秒。

现代优秀跨栏跑运动员速度的提高还表现在“跨栏步”的过栏速度不断提高，过栏与村间跑的速度更加接近。

2、娴熟的过栏与栏间跑技术构成自然、简捷的“跑栏”技术

进入20世纪90年代以来，直道跨栏跑总的技术发展特征是由跨栏向“跑栏”过渡，随着运动员高大化的趋势，使跨栏步技术向简单化发展，“跨栏步”技术动作自然、简捷，与平跑更趋接近，向平跑技术方向过渡，因而减少了跨栏步的，加快了栏间跑的步频，提高了每个栏的周期速度。

男子运动员在跨栏步起跨时，起跨腿蹬伸充分，摆动腿折叠前摆高抬超过水平面，形成高支撑的攻栏姿势，在栏上躯干前倾，摆动腿屈膝高招后，迅速前伸小腿并使整条腿前伸，摆动腿异侧肩同时前送，臂屈肘前伸。

此时，起跨腿迅速折叠收缩并向侧拉，和越过栏面的摆动腿做快速的剪绞动作越过栏架，双臂配合协调，下栏时摆动腿积极下压，而折叠的起跨腿从腋下向前提拉，着地时形成高支撑的跑步姿势。

女子跨栏运动员的跨栏步技术则更简捷、迅速。

在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑的距离之比较以往有所缩小，形成了远起跨、近下栏的技术风格。

跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步趋于均匀，后程与前程相比，技术的稳定性提高，保持和发挥高速度跑的能力增强，时间延长。

同时在选材时优先选拔些身材高大、平跑速度快的运动员，因此，在技术动作上越来越表现为“跨栏”向“跑栏”方向发展，跨栏步如同跑一大步，臂的摆动动作也和短跑的摆动动作非常接近，这样就使过栏和栏间跑的速度更加接近，全程跑节奏也得到了发展。

良好的全程跨栏跑节奏

保持良好的栏间跑节奏和全程跨栏跑节奏是取得优异跨栏跑成绩的关键，现代世界优秀跨栏跑运动员在注重提高跑动速度、缩短过栏腾空时间的同时，强调建立适合个人特点的全程跨栏跑节奏。

　　现代优秀直道跨栏跑运动员的栏间跑节奏特点主要表现为：

第一，快频率的栏间“高抬腿”跑。

栏间跑进时大腿积极向前高抬，以迅速的下压有效地控制自己的步长，尤其是栏间跑的第三步；第二，栏间跑三步步长的比例发生了变化，第一步有加大的趋势，第二步和第三步步长接近。

这一调整变化既反映了栏间跑向短跑过渡的趋势，同时也反映了更有利于过栏的特点；第三，栏间跑呈现出“高重心”跑的特点。

　　现代跨栏跑运动员全程节奏的特点主要是：

第一，最快栏周期速度快；第二，最快栏周期出现早；第三，最快栏周期的持续距离长，这是跨栏运动员取得好成绩的主要因素；第四，尽量减少最慢栏周期与最快栏周期的速度差；第五，在较高速度水平上保持全程速度的相对稳定是提高成绩的关键。