练习八卦掌对心脏功能的影响.docx
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练习八卦掌对心脏功能的影响
练习八卦掌对心脏功能影响的调查研究
ASurveyontheInfluenceofPracticingEightDiagramsPalmonHeartFunction
作者:
刘栋Author:
LiuDong
八卦掌是中国武术中著名的内家拳法，身心兼修的它以其卓越的品质，得到各个阶层习练者的喜爱。
本文就八卦掌本身具有的特殊拳理、练习形式，以首都体育学院研究生班和武术套路专项班学生为研究对象，对基础八掌练习过程中第一掌到第八掌每变换一掌的心率指数加以统计、分析、对比研究，旨在通过观察“心率”——这一在实践中易被人们测量的指标,研究八卦掌的运动时间、运动量及健身效果；通过对练习八卦掌的老师和有关专家进行访谈，并结合相关文献资料和调查结果，综合阐述练习八卦对人体心脏健康的影响，以期为更科学地进行八卦掌拳术的锻炼，提供一些相关的依据。
EightdiagramspalmisafamousfoxingwithinthefamilyinChinesemartialarts.Itisrefinedphysicallyandmentally,andwiththisdistinguishedquality,itislovedbypracticersofdifferentcircles.Intermsofthespecialboxingtheoryandpracticeofeightdiagramspalm,thisthesistakesstudentsfromthepostgraduateclassofCapitalInstituteofPhysicalEducationandstudentsfromthespecialclassonmartialartsroutineasresearchobjects,carriesoutstatistics,analysisandacomparativestudyontheheartrateindexthatoccursinthevariationofthe8palms.Theaimistostudytheexercisetime,amountofexerciseandbodybuildingeffectbyobserving“heartrate”——anindexwhichiseasytobemeasuredinpractice;byinterviewingteacherspracticingeightdiagramspalmandrelevantexperts,andcombinedwithrelevantdocumentsandfindings,theauthorhasacomprehensiveexplanationontheinfluenceofpracticingeightdiagramsonthehealthofhumanheartsoastooffersomerelevantreferencetoscientificpracticingofeightdiagramspalm.
研究对象与方法
ResearchObjectsandmethods
研究对象
Researchobjects
首都体育学院研究生班10人和武术套路专项班20名同学为实验对象，年龄在19～25岁。
运动年限为：
专项班均为4～10年，研究生班均为0～1年。
10studentsfromthepostgraduateclassofCapitalInstituteofPhysicalEducationand20studentsfromthespecialclassonmartialartsroutine;age:
from19to25.Practicingterm:
thespecialclassisfrom4to10years,andthepostgraduateclassiswithin1year.
研究方法
文献资料法、访谈法、实验法。
ResearchMethod
Literaturedatamethod,interviewingmethodandexperimentalmethod
实验内容：
测试练习八卦掌“基础八掌”过程中每一名受试者在从第一掌到第八掌的心率指数的变化，并记录分析将研究生班与套路专项班、安静时的平均心率、练习八卦掌运动中的第四掌的平均心率和运动后恢复期的平均心率加以比较。
分析不同的心率数据并得出结论。
TheContentsofExperiment:
Intheprocessofpracticingthe“basic8palms”ofeightdiagramspalm,measurethevariationofeveryobject’sheartrateindexchangingfromthefirstpalmtotheeighthpalm,recordandanalyze;comparethepostgraduateclassandthespecialclassintermsoftheaverageheartrateinresting,theaverageheartratewhenpracticingthefourthpalmaswellastheaverageheartrateintherecoveryphaseafterpractice.Byanalyzingdifferentheartratedata,cometoaconclusion.
实验器材与场地
使用polar表进行心率测试。
八卦掌练习均在武术专用训练场地进行。
ExperimentalEquipmentandSite
Polarwatchisusedtomeasuretheheartrate.Eightdiagramspalmispracticedinthespecifiedtrainingfield.
实验要求
由首都体育学院武术教研室孟涛老师带领研究生班和武术套路专项班，共30名同学分别进行每周三次课的八卦掌练习，每节课时长90分钟。
其练习的内容是八卦掌“基础八掌”的练习。
基础八掌是在走圈前提下以单势动作进行练习的，走转圆圈的直径为3.5米，每一掌左右各走转5圈、完成整套基础八掌动作所走圈数为80圈、完成时间约为40分钟。
连续练习两周后,保证30名学生能基本掌握基础八掌的动作要领、练习方法、并遵循八卦掌特殊拳理的基础上，使用polar表对受试者进行心率测量。
ExperimentalRequirements
MengTao,ateacherfrommartialartteachingandresearchofficeofCapitalInstituteofPhysicalEducation,leads30studentsfromthepostgraduateclassandthespecialclassofmartialartsroutinetopracticeeightdiagramspalmthreetimesaweek,with90minuteseverytime.Thepracticecontentisthe“basic8palms”,whichispracticedwithsinglemovementunderthepremiseofcirclewalking.Thediameterofthecircleis3.5meters,andforeverypalm,5circlestotheleftandfivecirclestotherightshouldbewalked.Thetotalnumberofcompletingthewholebasic8palmsis80circlesandthetotaltimeis40minutes.Afterpracticingfortwoweeks,itmakessurethat30studentscanbasicallygrasptheactiontipsandpracticemethodsandbasedonthespecialboxingtheoryofeightdiagramspalm,polarwatchisusedtomeasuretheheartrateoftheresearchobjects.
数据统计法:
对实验数据进行归类整理，运用计算机EXCEL程序统计工具进行分类、使用SPSS统计软件对数据进行分析及验证。
DataStatisticsMethod:
Theexperimentaldataisclassified,andEXCELisusedtoclassifydata,andSPSSisusedtoanalyzeandverifythedata.
八卦掌运动是以掌为主，以走为先，身随掌转，步随身行。
其运动路线是沿着八卦图线循环往复、不停走转，迈步时脚面绷直,脚底与地面平行，前涌似趟水，落地似踩泥，平稳而有力。
练掌时要双目平视、提项直颈、舌抵上腭，含胸裹背、沉肩坠肘、坐腰溜臀。
行走中抽腰顺胯、合膝掩裆、十趾抓地、犹如壁虎、落地生根，以摆扣步子来变换方向，两脚不能原地拧转，以及外动其形、内动其神，身法、步法、掌法相互配合，拧肩调臂,拧裹钻翻，腰为主宰。
还要做到心气沉静、动中有静乃真静，静极生动，其动神速。
Eightdiagramspalmmainlycentersonthepalm,andwalkingisputfirstandthebodygoeswiththepalmandthestepsgowiththebody.Themovementroutemovesincirclesalongtheeightdiagrams.Whentakingastep,thesurfaceoffeetshouldbestretchedtightandthesoleshouldparallelwiththeground.Theforerunningislikegettingintowater,andtouchingthegroundisliketramplingthemud,steadyandforceful.Whenpracticingpalms,eyesshouldfocusonthefronthorizontally,theneckshouldbekeptstraight,thetongueshouldreachthepalate,thechestshouldberelaxed,theshouldershouldbekeptdown,andthebuttockshouldberestrained.Inmovement,waistshouldbeledtofollowthehip,kneesshouldbecombinedtocoverthecrotch;thetoesshouldgrabthefloorlikegeckosdeepdowntotheearth,anddirectionsarechangedbymovingsteps.Thetwofeetcan’ttwistonsite.Thebodyshouldbemovedphysicallyandspiritually;bodymovement,footworkandpalmsshouldcooperatewitheachother;theshouldershouldbetwistedandthearmsshouldbeadjusted;duringthewholeprocess,waistisdominant.Besides,practicersshouldkeepcalm.Calmnessinmovementisthetruecalmness,theextremecalmnesswillleadtomovement,whichismarvelouslyquick.
道家医理认为“精从足底生”。
常言道:
“人老先从腿上老”，一个人的健康与两腿两足有着密切的关系。
八卦掌恰恰是以走为先，其运动规律就是围绕一个中心不停地走转，主要以足、腿、腰的运动为主，能使足三阳经、足三阴经的气血充分运行，再加上掌法，又能使手三阳经手、三阴经的气血得到充分的运行，从而带动全身的气血运行，达到全身的经脉畅通。
通过八卦掌的围圆走转练习，做到“练精化气，练气化神，练神还虚”，进而达到易筋、易骨、易髓的功效。
ThemedicalscienceofTaoistschoolbelievesthat“theessencecomesfromthesole”.Asthesayinggoes,“peoplestarttogetoldfromlegs”.People’shealthiscloselyconnectedwithourlegsandfeet.Eightdiagramspalmputswalkingfirst,whosemovementruleistowalkaroundacentercontinuously.Itismainlybasedonthemovementoffeet,legsandwaist,whichcanleadtothefulloperationofthebloodinthreeyangchannelsandthreeyinchannelsoffoot.Combinedwithpalms,itcanalsoleadtothefulloperationofthebloodinthreeyangchannelsandthreeyinchannelsofhand,thusbringingaboutthebloodcirculationofthewholebodyandrealizingtheunblockedchannels.Throughthecirclingpractice,eightdiagramspalmcanhelppeopleachievetheeffectof“refinespiritanddefuseemotion,formspiritwiththeemotionandreturntonothingness”,whichcanfurtherleadtoeaseourmuscles,bonesandmarrow.
表1套路专项班所有人练习第一掌到第八掌过程中每一掌的平均心率。
每一掌
人数
所有人第一掌心率指数值
所有人平均安静心率
标准差
第一掌
15
139.8
10.877
第二掌
15
153.4
13.886
第三掌
15
158.8
14.274
第四掌
15
158.8
76.4667
12.779
第五掌
15
163.4
13.653
第六掌
15
162.87
13.378
第七掌
15
164.0667
13.71374
第八掌
15
164.8
13.63399
检验结果为套路专项班级15人所有人完成整套八卦掌练习过程的平均
心率为Testvalue=157.5
Table1Theaverageheartrateofstudentsfromthespecialclassofmartialartsroutineinpracticingeverypalmfromthe1sttothe8th
EveryPalm
Number
ofpeople
Heartrateindexofthefirstpalm
Averageheartrateinresting
Standard
derivation
1stpalm
15
139.8
10.877
2ndpalm
15
153.4
13.886
3rdpalm
15
158.8
14.274
4thpalm
15
158.8
76.4667
12.779
5thpalm
15
163.4
13.653
6thpalm
15
162.87
13.378
7thpalm
15
164.0667
13.71374
8thpalm
15
164.8
13.63399
Thetestresultistheaveragevalueofthe15studentsinthespecialclassafterpracticingthewholesetofeightdiagramspalm.
TheheartrateisTestvalue=157.5
通过表1可以看出,套路专项班在练习八卦掌运动过程中所有人第一掌到第八掌的平均心率值为157.5次/分，与所有人安静时心率的平均值76.4667次/分的心率指数相比较，有着明显的差异变化，安静时心率与练习八卦掌过程中每一掌的心率指数都有明显的差异性变化，第三掌与第四掌之间、第五掌与第六掌之间、第六与第七掌之间、第七掌与第八掌之间心率没有较大显著性差异。
其平均心率指数都在157.5次/分的范围之内。
根据运动训练的有关依据显示运动过程中心率指数在120-160次/分是最理想的有氧运动。
根据《运动训练学》提供的数据资料，当人的心率达到120-160次/分时心脏的每博输出量最大。
每搏输出量指标可以反映出人的心脏功能的强与弱。
换句话说，当人运动时心率达到上述这个范围值，心脏功能可被充分调动，可有效地增强人的心血管系统的机能。
当今人们对健身的运动原则有一个共同观点，即应是有氧运动时的心率值在120-130次/分为最佳。
这个观点与上述的《运动训练学》提供的心率达到120-160次/分相匹配、对于指导健身运动，有共同的理论基础。
Fromtable1wecanseethattheaverageheartratevalueofallstudentsfromthespecialclassinpracticingeightdiagramspalmis157.5times/minute,andthereisasignificantvariationfrom76.4667times/minute,theaverageheartratevalueofallstudentsinresting.Thereisasignificantdifferencebetweentheheartrateinrestingandthatinpracticingeightdiagramspalm.Thereisnogreatsignificantdifferencebetweenthe3rdpalmandthe4thpalm,the5thpalmandthe6thpalm,the6thpalmandthe7thpalm,aswellasthe7thpalmandthe8thpalm,allofwhoseaverageheartrateiswithin157.5times/minute.Accordingtorelevantbasisofexercisetraining,itshowsthatintheexercisingprocess,thosewhoseheartrateisfrom120to160times/minutearethebestaerobicexercise.AccordingtothedatafromTheoriesofSportTraining,whenhuman’sheartratereaches120to160times/minute,theheart’sstrokevolumewillbethelargest.Thestrokevolumecanreflecttheintensityofhuman’sheartfunction.Inotherwords,whenhuman’sheartratereachestherangevalueaboveinexercising,theheartfunctioncanbefullymobilized,whichcanhelpefficientlyenhancethefunctionofhumancardiovascularsystem.Nowadays,thereisacommonsenseamongpeopleinexercisingthattheheartrateinaerobicexercisehadbetterreach120-130times/minute.Thisviewpointacc
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