瑜伽减压小组计划书社工机构版.docx

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瑜伽减压小组计划书社工机构版

瑜伽减压小组计划书

需求分析：

城市生活节奏快，现代女性担负着照顾家庭、培育儿女的多重责任，面临的工作、家庭和社会交往的压力倍增，在日常生活中能调适情绪、舒缓压力，既关系到女性生命健康，也有助于提升家庭幸福感。

在社工与福光社区妇女交谈中，不少人表示整天围着孩子转，好像每天都很焦虑，一方面渴望自我成长，另一方面又被烦心事打扰。

也有的家庭主妇表示不太注意仪态，自信心没以前强了，特别是和家里人意见不和的时候，感觉压力特别大，没有人可以倾诉，积累的负面情绪很多。

结合运动与减压开展瑜伽小组活动，一方面满足社区妇女学习新技能的需求，另一方面通过小组瑜珈活动促进身心和谐与情感交流，在瑜伽练习中调整情绪、舒缓压力。

操作分析：

通过瑜伽小组，一方面为社区妇女提供交流互动平台，引导组员主动融入、分享、抒发情绪、相互关怀，在一定程度上形成社会支持网络；另一方面，学习减压的技巧和方法，通过动作调整身心平衡，达到放松心情、减缓心理压力的目标。

活动内容：

小组前期，以自我介绍与点选情绪卡的方式打破陌生感，共同制定小组规则，形成友好氛围；然后由瑜伽老师带领组员循序渐进学习动作，瑜伽是一种很好的释压运动，通过身体的伸展和扭转、深度呼吸，感受从身体到心灵的放松，本小组从肩颈放松、激活脊柱、骨盆至山式站立，强化颈椎、腰椎等，带领组员体验身体的力量，充满自信，同时带领组员进行舒缓压力的技巧交流与讨论，交流生活中的烦恼、处理经验等，在平等友好的交流中舒缓压力，减少负面情绪。

四、目的/目标：

1、目的：

练习瑜伽基本动作，学习减压技巧，舒缓压力。

2、目标：

（1）组员通过小组活动，学习瑜伽运动解压的技巧；

（2）组员通过小组活动，负面情绪得到缓解。

五、小组类型：

兴趣小组

每节小组计划表

小组第一节计划书

本节主题：

初识瑜伽说声你好本节目标：

组员进入小组情境，练习瑜伽拉升放松动作

日期

2021.03.05

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

人员

物资

09:

30-09:

小组成员互相认识

1、社工首先欢迎参与者们参与本次小组活动并进行自我介绍，参与者建立关系；

2、社工邀请参与者围成一圈进行自我介绍，交流对瑜伽运动的理解。

由瑜伽老师为组员们介绍瑜伽，明确本小组的目标与意义。

3、选择情绪卡片，填写情绪压力量表（前测），记录第一次课的心情并合照。

签到表，中性笔，情绪卡，情绪自评量表（前测）

09:

40-09:

组员认识小组

制定小组规则

1、社工介绍小组的概念；

2、社工与参与者们共同讨论小组契约并形成规则；

3、社工强调小组契约的约束力和重要性，由所有参与者同意小组契约的条例后进行签名并自觉遵守。

A4纸，中性笔

09:

45-10:

学习瑜伽基本动作，进行初步放松

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

瑜伽老师带领组员进行肩部拉升动作以及肩颈放松，疏通经络的同时还可以达到放松身体，调节睡眠的作用。

10:

15-10:

通过小组总结，了解活动成效。

1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。

2、社工告知下一小节小组的时间。

分享记录表

小组第二节计划书

本节主题：

提升自信，优化情绪本节目标：

组员通过本节激活脊柱动作进行放松，调节情绪

日期

2021.03.08

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-10:

通过系列动作

放松身心，让身体达到最佳状态

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

小音响

瑜伽老师带领大家进行脊柱激活的瑜伽动作练习；脊柱扭转和侧弯是平时在生活中经常用的动作，激活与柔化，保护脊柱。

动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。

10:

10-10:

通过分享，组员互相分享减压技巧。

1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，谈谈本节练习中模拟动物动作的感受，也可以交流生活中的烦恼、面对烦恼时怎么应对等，形成分享记录。

2、告知下一小节小组的时间。

分享记录表、笔

小组第三节计划书

本节主题：

从容温和，平衡自我本节目标：

组员通过本节激活骨盆动作掌握平衡感

日期

2021.03.12

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-10:

通过激活骨盆，舒缓因身体不适感带来的压力

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

小音响

1、身体各个部位相互影响，骨盆不平衡脊柱、双腿就会出现问题，进而双脚也会出现问题，常给妇女带来生活困扰。

在上节小组的激活脊柱之后，本节小组由老师带带领组员做系列激活骨盆的瑜伽动作。

2、在动作结束后进行放松，休息5分钟，让身体达到最佳状态。

10:

10-10:

通过分享，学习情绪调试技巧。

1、交流分享受环节，组员围成一圈交流一下今天学习动作的身体感受，社工与组员聊聊情绪认知ABC理论，说说生活中的小事例。

2、告知下一小节小组的时间。

分享记录表

小组第四节计划书

本节主题：

善待自己，关注情绪本节目标：

组员通过本节暖宫动作呵护自身，得升对情绪的觉知

日期

2021.03.15

时间

09：

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-10:

通过暖宫动作，调节身体压力。

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

小音响

1、宫寒会带来身体与情绪的不适感，通过本节小组的暖宫瑜伽，调养身心。

本节小组由老师带带领组员做系列暖宫的瑜伽动作。

2、在动作结束后进行放松，休息5份钟，让身体达到最佳状态

10:

10-10:

通过分享，学习压力应对技巧，学会正面情绪。

1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，由瑜伽老师来分享她通过瑜伽练习应对压力事件的小技巧。

2、小组活动过半，再次进行情绪卡小互动，引导组员在日常生活中关注自己的情绪，了解情绪产生的原由，可以分享日常生活中的事件。

3、告知下一小节小组的时间。

分享记录表，情绪卡

小组第五节计划书

本节主题：

稳定根基，自信优雅本节目标：

组员通过学习掌握稳定根基的动作，展示优雅

日期

2021.03.19

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-10:

通过山式瑜伽动作，放松身体。

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

山式站立，让组员在动作中感受稳定、平和的力量。

帮助组员在日常生活中，拥有良好的体态，感受均衡轻盈的感觉。

1、由瑜伽老师带领组员做山式站姿动作

2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。

10:

10-10:

通过小组总结，了解活动成效。

1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。

2、告知下一小节小组的时间。

分享记录表

小组第六节计划书

本节主题：

自然之子，感恩之心本节目标：

组员通过建立核心的动作，舒展身心

日期

2021.03.22

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-10:

通过瑜伽进阶动作，提升精神

热身环节：

由瑜伽老师带领组员进行热身。

瑜伽垫

小音响

1、由瑜伽老师带领组员学习战士一式的动作，尽量向上拉伸，想象自己如一颗生长的植物。

以深呼吸，身体的拉伸为主，带入一种慢的舒缓的状态中，使全身心的放松。

2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。

10:

10-10:

通过小组总结，了解活动成效。

1、邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法。

2、老师总结该次小组的成果。

分享记录表

10:

15-10:

布置家庭作业，巩固已有成效

1、社工告知还有两次课小组就结束了，希望大家可以保持交流沟通，也可以参与社区活动预约舞蹈室进行坚持锻炼。

2、所有组员、工作员都领到心愿卡明信片，请大家回家后写上心里话或祝福，在最后一次小组活动中投递给对方。

心愿卡明信片

小组第七节计划书

本节主题：

小组总结本节目标：

共同交流分享收获，了解活动成效

日期

2021.03.26

时间

09:

30-10:

地点

社区党群服务中心

人手编配

统筹人：

时间段

环节目标

内容

分工/职责

物资

09:

30-09:

小组检查，了解全部成员学习状况。

老师随机抽查组员对于六节小组的瑜伽名称是否记得，主要动作是否熟悉。

做出瑜伽动作，由组员指出是针对哪方面的训练。

瑜伽垫

09:

45-10:

回顾往期内容，巩固所学瑜伽减压动作

1、瑜伽老师带领组员回顾所有瑜伽动作，同时对动作进行纠正

2、总结每个动作的要领，鼓励大家坚持练习，保持好体态、好心情。

10:

00-10:

组员分享，社工总结情绪放松方法，鼓励组员后续生活中可尝试。

1、邀请各个组员发表自己的感悟，互赠心愿卡，有愿意读出来的可以朗读者形式进行分享，畅谈在小组中的收获和心理感受。

2、选择情绪卡，尝试以动作的形式表现情绪内容，分享解压的方法，如运用语言和想象放松、用慢运动、按摩、漫步、阅读、涂色等。

心愿卡明信片

10:

15-10:

处理好小组情绪，同时了解小组的整体成效。

1、社工告知各位组员本节小组是最后一节，感谢大家的热情参与，同时感谢瑜伽老师每节课的指导；

2、填写意见反馈表，情绪压力量表（后测）

意见反馈表，情绪自评量表（后测），中性笔

附件一

小组参加者意见反馈表

这份问卷的目的是收集您对本次小组活动的意见，以改善社工及中心的服务。

请选择最能代表您意见的答案。

现诚意邀请您认真填写问卷，完成后请交予有关工作人员。

多谢合作！

小组名称:

“瑜悦身心”瑜伽减压小组

A.对目标达成情况的反馈：

1、通过瑜伽小组，您的身体和情绪都有得到放松？

（）【单选题】

A、是B、否

2、通过瑜伽老师的授课，您学习到几种瑜伽放松方法？

（）【单选题】

A、一种都没学会B、1种C、2种D、3种及以上

3、除了瑜伽外，您在本小组中还了解到哪些调节情绪、减少压力的方法？

（）【多选题】

A、调适饮食B、参加社交活动，与他人倾诉

C、健身运动，保持活力D、走进大自然F、其他

B.对该项活动满意度的评价（请勾出以下最能代表您意见的答案）

序号

内容

非常满意非常不满意

我对小组的场地安排感到满意

我对小组的时间安排感到满意

我对小组的内容安排感到满意

我对工作者的表现感到满意

我对整体服务的看法：

我满意小组的总体安排

我愿意再次参与类似小组

C．您对小组的其它意见或建议是：

参加者姓名（可选填）：

日期：

附件二：

情绪自评量表

窗体顶端

在小组开始/结束时，对照您的日常情绪状态，请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。

请回答每个条目，选择没有对错之分。

1.我觉得很难让自己安静下来

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

2.我感到在生活中充满负面情绪

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

3.我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

4.我对事情往往做出过敏反应

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

5.我遇到压力时感到颤抖（例如，手抖）

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

6.我觉得自己消耗了很多精力

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

7.我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

8.我能通过运动来放松自己

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

9.我能通过交流互动来减少压力

∙

不符合

∙

有时符合

∙

常常符合

∙

总是符合

附件三

“瑜悦身心”瑜伽减压小组分享记录表

内容

环节

组员分享

小组交流

第一节

第二节

第三节

第四节

第五节

第六节

第七节

总结

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