七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法.docx
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七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法
七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
原理：
黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：
夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：
如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆配醣体（Saponin）等成份。
这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。
因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
>>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
拜日式
步骤：
1.首先站立，双脚并拢，挺直腰背，双手胸前掌心相对大拇指相扣低住胸骨；
2.吸气向前打开双臂带动上体向上向后伸展；
3.呼气以髋部为折点上体向前向下，将双手放在脚两侧；
4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子；5.吸气，向后撤左脚与右脚并拢,身体成斜板状；
6.双膝关节着地，臀部向后座于双脚后跟，抬头看像前方，下巴引领身体向前滑动；
7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑上半身，呼气，抬头，眼望上方；
8.头部回正，双脚尖掂地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地；
9.吸气，抬头，左腿向前收回双手中间，右膝关节完全着地，左小腿垂直地面，跨部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意右膝关节不要用力，重心放于两跨；
10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧，右脚尖掂地，向前收回右腿于左腿并拢，双手放脚两侧，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨；
11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后弯；
12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸骨，闭眼调息。
展开双翅，甜美的呼吸 我向太阳致敬回敬那份恩赐，我弯腰 向大地致敬
在她的怀抱中徘徊 我亲身感受她的坚强突然下降，向上，然后向后再次面对大地愉快的举升
我内心充满喜悦每一个细胞随着呼吸的节奏在动作中活力四射——杰尼特·霍克费德
晨光薄雾中，海边那个最修长美丽的剪影，一起一伏尽是能量的流转，NAMASTE，我的太阳母亲！
带着由衷的微笑，满怀着对母亲般的感激之情，.感谢太阳赐给万物勃勃生机，赐给我们以生命的能量。
让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中。
山式站立好，脚趾舒展，脚弓扎根大地，克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上，舒展膝关节，感受脊椎无限地向上延伸舒展。
双手合十胸前，身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着.，阳光温暖着抚慰着我们的身心。
深长的吸气，收紧臀部，挺直腰部，伸展双臂，延伸脊椎。
身体象树苗在阳光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开.，髋关节向前推身体向后方伸展，打开心胸，整个身体的前侧舒展开来。
缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下，站立前驱，深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一节一节慢慢地延伸拉开，.腿的后部肌肉拉伸，膝关节舒展，感觉脚后跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，压向大脚趾，缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放，放松头颈，放松身心.
深长的吸气.拉开双腿.，立直上身，呼气髋胯下压.下压.。
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吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展.再伸展.，把胸膛扩展开来，拥抱朝阳。
呼气身体回到斜板，气息均衡，吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶，收缩臀部，让身体平直。
彻底呼气，八体投地。
感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态，屏住呼吸。
.吸气起身，气灌全身，脊柱一节一节慢慢向后上方伸展，感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展，让整条脊椎都参与进来，开阔心胸。
.
缓慢呼气将臀部高高推起，手臂脚跟触地有力，尾骨朝天。
.脚后跟坚定有力下压，小腿后侧，大腿后侧，臀部后侧坚定地向后。
十指岔开让双臂扎根大地，感觉双臂象树根一样强壮。
感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。
深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎，扩展盆骨腔，舒展身躯，拉伸手臂，缓慢呼气放松身心，尽可能将肚脐贴向脊背，放松双肩轻轻下压。
.保持几次深长的呼吸.，在吸气时让身体伸展再伸展，呼气的时候让身体放松再放松，在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。
享受每一次的呼吸。
享受身体每一次的伸展与放松，完全地沉醉，完全地活在当下。
双手合十胸前回到山立式，保持深长的呼吸，倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。
感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来，.浑身的血液在身体内欢快地流动，气息和能量均衡游移，心胸渐渐开启.，太阳的无上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美丽。
打开七个脉轮的相应手印
1打开顶轮2打开眉心轮3打开喉轮4打开心轮5打开太阳轮6打开脐轮7打开底轮
手指也瑜伽
“Mudra”来源于梵语，本意是“手印”。
但如果把这个词拆开来看，就会发现一个有趣之处：
“mud”的意思是“快乐”，而“ra”则是“释放”。
Mudras，也称之为手势，可以说是手部的瑜伽。
持续锻炼手指，可以让人充满活力，保持身体轻快、精神放松，生活中的麻烦自然也会容易化解了。
印度瑜伽大师柯沙夫．德瓦说过：
“每根手指都有自己的功能。
对于身体而言，每根手指都可以起到独特的作用。
懂得发挥出这些作用的人就能够获得身体的健康和精神的平和。
当我谈起手势的时候，人们第一个反应就是怀疑。
然而，当他们开始练习并且体验到手势的奇妙效果的时候，怀疑也就伴随着惊奇而烟消云散了。
”根据印度草医学、针灸学理论，在手上存在着很多与身体各个器官相对应的穴位。
预备式
赶走压力
最先出现的是九手印，也被称为“佛教手印”，是冥想修行的标志动作。
如今，印度舞蹈家与瑜伽修士在此基础上发展出了数十个手势。
我们知道，在手上存在着与人体各个器官相对应的穴位。
通过练习这些手势，可以刺激相应的穴位，从而对身体和精神产生积极的影响。
普通的习练者没必要一次完成所有手势的练习。
最佳的方法是从中挑选出一个手势，然后不间断地练习21天，随后更换手势，再练习21天。
每天练习的时间可以是不固定的。
如果想得到显著的效果，可以每天早中晚都练习，每次练习3~5分钟。
如果希望固定时间，则可以分别在早上7点、下午2点和晚上8点练习手部瑜伽。
或站，或坐，或卧，或走，都可练习。
练习时，应该通过鼻腔进行深呼吸，要保持全过程的放松，切勿在身体非常疲倦或情绪紧张时练习。
体验温暖瞬间
瑜伽大师日尔特．伊尔希说过：
“每个手势都意味着时光的停滞，意味着对自己的爱。
练习手势可以让你得到重生。
”所以，不妨亲自体验一下这些神秘的动作，从中感受它们带来的快乐。
准备过程是一个运动的过程，目的是聚积所需的能量。
这个过程最少需要一分钟。
而手势本身则是静止的。
保持手势的时间可以1到5分钟不等。
所以，为什么不在堵车、等医生或者是看电视的时候练习一下手指瑜伽呢？
当然，最好是在心平气和的情况下练习。
但不要忘记，手势也可以帮助我们在日常生活的纷扰中保持平静。
练习的成效有可能在短期内就体现出来，也有可能需要一段时间。
但可以肯定的是，习练者将获得一种温暖的体验：
不适感减轻了，呼吸轻松了，精神也轻快了。
但在这之前，也可能先有与之截然相反的体验：
感到疲惫并且伴有发抖的现象。
但是不要担心，你将在片刻后体会到轻松，而且这种美丽的感觉将不再弃你而去。
让触觉更敏锐
■准备动作：
两手相对，十指伸直并交叉。
指尖从上到下进行摩擦。
■手势：
两手相对，十指交叉。
将左手拇指置于右手拇指之上。
将手指抬到与胸口同高的位置，同时体验手指相触时的感觉。
■效果：
这个手势会作用于手指的所有綷-脉。
它能够让你的感觉尤其是触觉更加敏锐。
■准备动作：
首先手指背面相对，然后通过轻柔的滑动相互摩擦。
■手势：
双手的拇指相对，其他手指压向手掌。
让手与胃同高，同时前臂保持水平。
■效果：
这个手势有助于甲状腺的正常活动。
因为甲状腺不但影响生长发育，甲状腺功能亢进也会导致焦虑。
所以保持这个手势5~7分钟就足以减轻焦虑和紧张情绪。
消除烦忧
促进消化
■准备动作：
手臂前伸，双手手背与手腕相互摩擦；用右手拇指按摩左手无名指根下方突起处（位于手掌），持续几秒钟；然后换左手按摩右手。
■手势：
将拇指置于无名指根下方突起处，两手无名指与小拇指指尖相对。
其余手指自然弯曲。
■效果：
这个手势能够刺激能量的裓-环与互通，有助于消除内心的空虚感和灵魂深处的波动。
■准备动作：
用双手手掌轻柔地摩擦小臂内侧。
■手势：
双手分别环握小臂，保持这个姿态，注意不要用力。
■效果：
这个练习能够轻柔地刺激某些穴位，有助于促进消化、减轻腹胀和排出体内毒素。
6种走路方式可助减肥塑形
美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周至少步行4小时的话，减肥成功的可能性会提高44%。
洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。
热身
先以轻松的速度（大约20分钟走一公里半左右）步行4分钟，然后开始做以下锻炼，保持10分钟走一公里的速度或者更快。
完成锻炼后，再慢走4分钟放松。
1.脚跟行走
右脚迈出一步，以脚跟着地。
保持体重作用在右脚脚跟中央，脚趾离地，左脚迅速向前迈出一步，同样脚跟着地。
以此类推，只用脚跟行走一分钟时间，注意使用小步伐，出脚迅速。
可锻炼臀部和胫骨。
2.踮脚行走
踮起脚尖小步快速行走，保持体重作用在脚掌前段中央。
与此同时，双手往身体两侧打开，上臂与肩膀平行，屈肘，双手向上与上臂成90度角，握拳，掌心向前；迅速将手臂向上举直，同时打开双手手掌，掌心相向。
用脚尖行走一分钟，与此同时，手臂不断循环侧举和上举的动作。
可锻炼肩膀、腰腹和小腿。
3.平衡木行走
右脚向前迈出一步，双手伸直上举过头顶，掌心相对，右脚脚跟落地时手臂举到最高点。
右脚落地的同时，抬起左膝到髋部以上高度，双手保持伸直状态并迅速向下，直至双手手掌分别碰到左膝两侧。
重复类似动作，举高双手，同时左脚落地，抬起右膝，同时双手向下触摸。
注意保持上身挺直，双眼向前望，走一分钟时间。
可锻炼腰腹和臀部。
4.大步行走
左脚向前迈出一大步，髋部下沉向地面靠近。
保持身体下压的姿势，腰腹用力，右脚向前迈出同样一大步。
大步走一分钟，双手屈肘抬高到胸部高度，在身体两侧正常摆动。
注意保持身体重心压低，步幅流畅，避免跳跃动作，可锻炼臀部和大腿。
5.高抬腿扭腰行走
左脚向前，左膝弯曲90度并抬起到髋部高度，身体顺势向左扭动，右手伸直向前摆动，并以手掌触摸左膝内侧。
保持上半身挺直，眼睛向前望，放下左脚，右膝弯曲抬高到髋部高度，身体向右扭，左手前摆手掌触摸右膝。
继续这样行走一分钟时间，可锻炼腰腹、腹斜肌和髋部。
6.猫步行走
双手叉腰，向前迈出一步，左腿从右脚大腿前交叉越过，落在右脚右侧，上身向左侧扭转。
右脚迈出，从左大腿前交叉越过，落在左脚左侧，上身向右扭转。
继续这么走一分钟，注意保持身体挺直，可锻炼腰腹、腹斜肌和大腿内侧。
要加大对腹肌的锻炼，可增加上半身和下半身的扭动幅度。
注意，每迈出一步，肩膀朝一个方向扭动，髋部应朝相反方向扭动。
走出误区，开始练习瑜伽吧！
1．不擅长运动的人也可以练习瑜伽
瑜伽是个舒缓的，平稳的、简单的运动，对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。
对于身心的平衡比例失调，也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。
练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。
目前，越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松，提高身体机能，使身体舒适，实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。
2．练习瑜伽不只是为了减肥
瑜伽练习简单、方便。
瑜伽练习后不仅可以在视觉上很明显的感觉到身体比例的改善，身体内部也能充分感受到是来自内心的本质的改善，还可以发觉自己身体里更深邃的奥妙，从内心里发觉本来的自己，从而给心灵带来充实感和稳定感。
瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。
3．瑜伽与一般运动的差异
一般人都误认为瑜伽体位法是一种健身操。
其实瑜伽的范畴广泛，以下列出瑜伽与一般运动相异之处：
a.瑜伽是在求取身心平衡与和谐来感知自己与宇宙同体的存在，因此每个动作都要集中意识来做；而运动则比较不注重意识层面，只注重外表的动作。
瑜伽由于按照自己的步调做，不与他人比较，且从放松入静着手，因此可舒解生活压力。
b.瑜伽是先求身体的平衡安定，进而影响心灵寂静；但一般运动则以速度、重量、次数以输赢为其目的，并有求取最高记录的要求。
因此一般运动以比赛来刺激其进步，而瑜伽并非如此。
c.做瑜伽可恢复体能，但运动却是消耗体能的。
因此疲劳时做瑜伽后，就可回复活力，这是其他运动没有的特点。
d.瑜伽也是一种生活态度。
一般运动的目的在追求外在的东西，而瑜伽则不仅可促进身体健康，更可启发原本具有的智慧。
e.瑜伽可说是一般运动的基础，亦可谓运动之母。
其体位法包罗万象，始自通常的正确姿势，如：
立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭转姿、倒立姿、莲花坐姿等，一应俱全。
而最大特点是安舒姿，亦称为安乐姿或摊尸姿，就是做过各种姿势后，全身像死人一般放松躺卧，醒来时就觉得生龙活虎，活力充沛。
做其他运动的人最好也来练习瑜伽，必可增进其功力。
f.瑜伽注重身体各部份的平衡，以各种动作活动全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正调整，回复原功能，使身体运动顺畅，疾病自然而然消除。
但一般运动大都偏用某部位，不但促进偏歪，甚至会损及健康。
4．瑜伽的治疗方法是减法原理
瑜伽是要从发挥人本来的治愈力，使人恢复自然状态的。
一般的健康法用运动的或者医疗的方式来治疗来使弱的地方增强，变得结实、强壮。
而瑜伽与此相反，瑜伽利用本来自身所具备和拥有的条件来矫正失衡的身心，祛除身心的不自然，矫正失衡的身心，发挥人体本来拥有的生命力。
5．瑜伽动作简单
瑜伽大部分是很简单的动作，通过很简单的动作，在个人的最大限度内发挥各种效果，因为每一个动作中都有很深的意味和效果。
以合掌这个简单的动作为例，双手合掌，因为左右肩的高度一致，可纠正身体前后的不正，而且还可以使心智集中。
6．简单的瑜伽动作令你立即感受到效果
瑜伽比任何运动都有优势的是可以根据每个人自身条件按照自己的步伐练习，老幼皆宜。
练习时请一边与自己的身心对话一边按照要领练习。
练习后十几分钟就能切身感到效果。
尤其是在疲劳或是无精打采时练习，会立即感到效果。
所以无论有多忙，也请坚持练习瑜伽，因为你很快就能领略其中的美妙。
练习瑜伽的注意事项
1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.
2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静.
3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.
4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:
"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.
5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.
6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸.
7.年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否要做这些练习,对于任何一种瑜伽练习者都应该先读该功法"警告"一项,然后才开始练习.
8．若有严重的心血管，呼吸，骨科等系统病症，应在有经验的瑜伽老师指导下，适当调整瑜伽姿势或呼吸方式。
9．患有高度近视，高血压，青光眼，视网膜脱落，耳出脓及颈椎病的人，必须避免做倒立动作，在学习倒立动作时，应先学习肩倒立、后学习头倒立。
练习时，应先做肩倒立后做头倒立。
患颈椎病的人在学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下再练习。
，
10.虽然瑜伽练习能起到治病作用,但是一个人若患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗.
11.练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中，如患有心脏病，肺病，失眠症，记忆力差者及注意力差者，不宜做屏息练习。
瑜伽三种基本呼吸
1.腹式呼吸:
将手轻轻搭放在腹部,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,你的手会随着气体的吸入而被抬起，吸气越深，腹部就会升的越高。
随着腹部扩张，横隔膜就会向下降；呼气时,腹部朝脊柱方向收缩,尽量收缩腹部，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升.
2.胸式呼吸:
将手轻轻搭放到肋骨上,吸气时胸部打开,肋骨向上向外扩张，但不要让腹部扩张。
腹部应保持平坦，当你用这种方式呼吸时，你会注意到：
肋骨是向外和向上扩张的。
呼气时肋骨向内向下收缩.
3.完全式呼吸:
是以上两种呼吸类型的结合.略加练习之后,这种呼吸方法就会在你的日常生活和练习中自动进行,习以为常了,用下面的方法练习完全式的呼吸:
首先将气体吸到你的腹部区域,腹部隆起,继续向上,尽量将胸部吸满空气而扩大到最大程度,此时腹部向内收紧.你的双肩可能会略微升起,你已经吸气吸到双肺的最大容量.现在,按相反的顺序呼气,首先放松胸部,然后用收缩腹部肌肉的方法结束呼气.这确保已经从肺部呼出大量的空气.然后再慢慢吸气,如此循环下去。
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