跳绳能跳出苗条身材.docx
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跳绳能跳出苗条身材
◆跳绳能跳出苗条身材
日期:
2011-06-2512:
44:
26来源:
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跳绳是一项大众化的体育活动,它不受场地、气候等条件的限制,随时随地都可以锻炼。
医学专家们认为,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,连续跳绳可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陈代谢,使血液获得更多的氧气,使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
同时,跳绳的减肥作用也十分显著,可以消除臀部及大腿部的多余脂肪,使形体不断健美。
跳绳用的绳子,可以到体育商店购买,也可以自制。
绳子的长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想。
跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:
要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的。
跳绳时不必跳的过高,以能让绳子通过为限,当相当一段时间内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。
逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。
如此反复多次进行。
所以想要一种简单有效又省钱的减肥方法的美眉们,不妨来尝试一下跳绳吧
◆跳绳减肥的好处及注意事项
日期:
2011-03-1615:
40:
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跳绳减肥的好处及注意事项
一、跳绳运动的三大好处:
1、增强肌肉力量:
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力。
2、增强身体素质:
跳绳可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、实用、方便:
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
二、跳绳多长时间才能减肥?
答:
30分钟。
跳绳时间不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,但最长也不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
三、注意事项
运动前后要做热身与拉伸
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
◆跳绳到底能不能成功减肥
日期:
2011-01-0914:
30:
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跳绳到底能不能成功减肥?
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答案是肯定的!
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跳绳可以减肥,并有很多有点:
1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次 ,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
◆跳绳瘦大腿的方法
日期:
2010-12-0506:
45:
07来源:
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跳绳减肥花样多,不同的跳法有不同的减肥功效。
如果你的大腿上脂肪比较多,想知道如何通过跳绳来瘦大腿上的肥肉吗?
今天小编就教你跳绳瘦大腿的方法,帮你打造完美性感玉腿。
跳绳瘦大腿的方法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。
要点是跳时脚尖向下。
如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
小提示:
此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。
跳绳瘦大腿的方法二、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。
当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。
重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳瘦大腿的方法三、单腿跳
保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。
练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
◆跳绳快速减肥法
日期:
2010-12-0506:
43:
34来源:
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跳绳减肥是一种简单便捷的快速减肥方法,简单易学,省时价廉,几乎没人不会,一些年轻人下班回家后,喜欢跳会绳,健身减肥二不误。
我们详细来了解下跳绳快速减肥法。
跳绳是一项比较激烈的运动减肥,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动减肥只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
在家的可以在原地,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼,注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤。
跳绳时间长短因人而异,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负,如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定,千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛
晚上跳绳,则会让你睡个好觉。
跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。
尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
跳绳多长时间才能减肥
日期:
2010-11-2914:
47:
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◆跳绳多长时间才能减肥
跳绳是一种非常有效的有氧运动。
它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。
跳绳每半小时消耗热量四百卡。
是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
女子更有优势。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。
拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
女性跳绳减肥注意事项
在各种健身运动中,国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。
美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。
一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。
初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。
莫克同时对跳绳者提出如下注意事项:
1.跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
跳绳减肥最快的6种方法
1.蜈蚣爬:
学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。
后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。
练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走:
两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。
练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。
3.四人运货:
四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。
练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳:
把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞:
利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。
利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习:
和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。
结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。
学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。
一、简单易行
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
二、锻炼多种脏器
经国内外专家研究,跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
◆跳绳减肥方法的优点
日期:
2010-11-2815:
36:
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跳绳减肥方法的优点
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
因为它具备众多优点:
1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤
小编小提示:
以下是有关一位网友的跳绳减肥心得分享。
我没有什么惊人的减肥成果好炫耀的,只是前段时间看到很多姐妹对跳绳减肥存在很多误解,所以想给大家分享一下我的心得。
希望能帮助正在进行或打算进行跳绳减肥的姐妹们解除疑惑。
我身高156,初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。
骨架特小,稍长点肉就显得珠圆玉润的,家里遗传下半身粗壮。
曾因吃曲美心脏、精神和月经都出了问题也没怎么瘦,停药后开始暴肥到54公斤,决定运动减肥。
当时各部位尺寸:
上胸围89,下胸围73,腰围62,臀围89,大腿54,小腿35(下午过后到晚上会水肿到36以上),脚踝19。
减肥主要也是为了减下半身,上半身以塑形为主。
06年跳了一整年,从每天只能跳200下到每天5000下。
刚开始一个月从每天200下练到每天1000下,坚持了半年,体重没轻几斤,但是全身肌肉线条漂亮很多,各围度的尺寸也小了点(除了小腿)。
不过小腿没变细只是变紧实并且好看了。
我是家里遗传的下半身粗壮(不是肥胖,是壮,大小腿的肌肉都挺瓷实的),并且我血液循环不好小腿水肿比较严重。
所以跳绳1000下的那半年头3个月里我的小腿都是比跳绳前更粗2公分的。
后来我不满意那个进度了就狠心一口气练习每天3000下,不知道是不是运动量这才算够了,全身开始明显地瘦了尤其小腿,仅一个月就比跳绳前细了2公分。
那时起我才真正坚定起了跳绳减肥的信心,努力跳够了一年。
那时各部位尺寸变化如下:
上胸围89-没变,下胸围70-减了3CM,腰围60-减了2CM,臀围89-没变(这个不追求它变小,会和胸围不协调),大腿49-减5CM(还得再努力,至少要到45才行),小腿32-减3CM(再减1CM就和颈围相等算是理想小腿尺寸了,呵呵),体重就真的没轻很多,一直在45-47KG(想减下45KG对我来说真是好难好难,中学以来从来就没成功过,恨!
)
◆跳绳减肥会反弹吗?
日期:
2010-11-2314:
14:
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跳绳减肥会反弹吗?
减肥最担心的就是反弹,不少人可能会有这样的经历,减肥药没少吃,运动没少做,但一直达不到自己想要的效,如果稍有松懈反而还会长得更胖。
跳绳减肥会反弹吗,其实一些运动的减肥方法关键在于坚持,如果你不坚持的话就有可能会反弹。
跳绳是极简单的运动,也是一种良好的减肥运动。
其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。
跳绳减肥有用吗?
跳绳是一种全身跳跃运动,不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能,还能加快血液循环,使大脑获得充分的氧气,使人感到神清气爽,从而提高思维和想像能力,达到健脑功能。
同时使骨骼得到承重锻炼,增强了反应能力,使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。
这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去,可以预防骨质疏松症。
跳绳减肥的最佳时间
跳绳能减肥吗?
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。
每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。
跳绳时应选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。
也可以参与多人跳绳运动,跳绳的方式可不断变换,以增加减肥运动的乐趣,达到更好的疗效。
◆跳绳有哪些好处
日期:
2010-11-0315:
32:
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跳绳有哪些好处?
跳绳是不错的减肥方法,而大多数减肥成功者都曾经有尝试过哦。
大家快来试试跳绳减肥方法吧
2、跳绳引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。
3、跳绳减少运动损伤的潜在风险系数,避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。
4、跳绳运动提高人体的灵活性与敏捷。
5、跳绳包含了与长跑类似的冲击力,长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力,而跳绳则不会。
6、跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维,提高爆发力与速度能力,同样也可以提高我们的耐力水平。
当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。
7、跳绳减肥有多种变化的形式,如单腿跳,双脚交替跳,双脚跳,我们要尽情享受运动的快乐,如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话,你自己运动的效果会更加理想,同时,也避免运动工作肌肉的疲劳。
◆冬季跳绳减肥怎么样
日期:
2010-09-2714:
21:
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推荐冬季跳绳减肥!
跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。
最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。
一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。
值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
工欲善其事,必先利其器。
建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
◆跳绳减肥多久才能有效果?
日期:
2010-09-2714:
12:
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跳绳减肥是挺管用的,不过有些人问每天跳绳多久能减肥?
跳绳时间长会把人跳虚脱,千万注意不能不吃早饭就跳,否则会晕得虚脱,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。
英国的跳绳协会建议每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。
长期坚持可以令双腿变得紧致。
跳绳减肥的注意事项:
跳绳减肥是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动;初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。
◆跳绳减肥会反弹吗
日期:
2010-09-2713:
37:
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跳绳能减肥吗?
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
同时,跳绳对心血管能起到一定的保护作用。
跳绳的动作较为简单,首先用双脚跳,再过渡到两脚轮流交替跳。
每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。
跳绳时应选择平坦且稍软的地面,以避免在过硬的石板地或水泥地上跳绳时可能造成的伤害。
也可以参与多人跳绳运动,跳绳的方式可不断变换,以增加减肥运动的乐趣,达到更好的疗效。
跳绳减肥会反弹吗,其实一些运动的减肥方法关键在于坚持,如果你不坚持的话就有可能会反弹。
跳绳是极简单的运动,也是一种良好的减肥运动。
其动作简单,对场地、器械、天气等的要求较少,各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。
跳绳减肥多久才能有效果?
跳绳是一种全身跳跃运动,不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能,还能加快血液循环,使大脑获得充分的氧气,使人感到神清气爽,从而提高思维和想像能力,达到健脑功能。
同时使骨骼得到承重锻炼,增强了反应能力,使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。
这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去,可以预防骨质疏松症。
◆跳绳减肥的成功例子
日期:
2010-09-2414:
43:
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跳绳减肥的成功例子,选择运动减肥绝大部分姐妹们大多都是会选择跳绳或者跑步减肥,这当天有不少跳绳减肥成功例子,也有失败例子;今天挑选了一名网友利用跳绳顺利达到自己减肥目的的例子。
我没有什么惊人的减肥成果好炫耀的,只是前段时间看到很多姐妹对跳绳减肥存在很多误解,所以想给大家分享一下我的心得。
希望能帮助正在进行或打算进行跳绳减肥的姐妹们解除疑惑。
我身高156,初中后体重一直在46-49公斤间晃荡。
骨架特小,稍长点肉就显得珠圆玉润的,家里遗传下半身粗壮。
曾因吃曲美心脏、精神