健美操队暑假训练计划.docx

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健美操队暑假训练计划

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　　为迎接xxxx省高校健美操比赛，赛前集中训练安排暑假集训30天，计划如下：

　　第一周

　　本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段

　　1

　　星期一

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期二

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期三

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期四

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期五

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期六

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　1

　　星期日

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作

　　1、创编动作

　　2、难度动作的练习

　　第二周

　　本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段

　　1

　　星期一

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期二

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期三

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期四

　　9点至11点

　　调整训练

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、身体素技练习

　　2

　　14点至16点

　　调整训练

　　慢跑50分钟

　　1

　　星期五

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期六

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期日

　　9点至11点

　　休息

　　2

　　14点至16点

　　休息

　　第三周

　　本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段

　　1

　　星期一

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期二

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期三

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期四

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期五

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期六

　　9点至11点

　　体能训练

　　中速跑50分钟

　　2

　　14点至16点

　　休息

　　1

　　星期日

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　休息

　　第四周

　　本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段

　　1

　　星期一

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期二

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期三

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期四

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期五

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期六

　　9点至11点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　2

　　14点至16点

　　创编动作及成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　3、创编动作

　　4、难度动作练习

　　1

　　星期日

　　9点至11点

　　成套动作

　　1、有氧舞蹈动作热身

　　2、成套动作的练习

　　2

　　14点至16点

　　休息

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