十种食物让你心情差心情差有何原因.docx
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十种食物让你心情差心情差有何原因
十种食物让你心情差_心情差有何原因
导读：
十种食物让你心情差，许多人喜欢吃一点宵夜，垫垫肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。
十种食物让你心情差，美国网站撰文提醒，睡前最好别吃以下几种食物。
1、冰淇淋。
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。
所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。
另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜。
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。
如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。
虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面。
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。
另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨。
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。
其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块。
最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。
专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片。
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜。
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。
如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。
几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。
除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精。
一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。
酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。
酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉。
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。
因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
数据分析显示，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的健康人比例极低（不到3%），35至50岁的高收入人群中，生物年龄超龄趋势明显加快，平均超过日历年龄10年左右。
调查显示，精英人群比较突出的健康问题有两大类：
第一类是属于代谢紊乱疾病，第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重。
专家分析，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和睦、精神压抑等都是重要因素。
综合数据显示，白领女性更容易受到心脑血管病威胁，男性则要注意猝死、过劳、癌症等问题。
八成白领表示：
吃的少，睡的更少
中国城市白骨精健康状况白皮书从饮食、睡眠、运动及心理各个方面进行调查统计，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦。
23.7%的受调查白领表示早餐随意打发，起晚就不吃了；20.7%经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入；54.4%每天会感觉没睡够，另外，32.4%睡眠质量不好；46%偶尔运动一次。
94.3%的被调查者近三个月内存在对金融危机的焦虑感。
64.7%的女职工认为女性在金融危机中比男性面临更多的压力；27.9%的女职工对自己如被裁员，能重新就业缺乏信心。
这种职工焦虑感与年龄、学历、家庭经济状况呈显着负相关，即女职工的年龄越小、学历越低、家庭经济状况越差，其受到的影响越大。
在金融危机的冲击下，一些白领女性内心原有的心理优越感逐步减弱，部分人对岗位、收入、职业前景产生担忧和焦虑，有的甚至需要求助心理医生解决。
关于压力来源的调查显示，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
白领族群普遍反映，他们目前心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%，平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。
在调查中，外企管理人员过劳现象最多，国企高层、私营企业主、新闻媒体、IT等行业过劳现象最普遍。
专家提示：
主观压力危害大过客观压力
康宁心理咨询中心副主任医师詹春云提醒说：
其实每个人都有压力。
压力有主观也有客观，领导下达的任务完不成，这叫客观的压力，追求完美，对自己要求高，自己给自己压力，这就是主观的压力。
主观的压力发自内心，影响更大，会导致人的勇气、精力、信心的消耗，危害更大，比较常见的心理疾病是抑郁症、焦虑症等，也会导致身心疾病，如高血压、冠心病、胃出血等，这些由心理导致的疾病单纯靠医药是很难根治的。
对于主观的压力，如果在心理医生的帮助下进行调适，一般会进行认知行为治疗，通过交谈改变认知态度，思维方式和应对策略，从而规避压力。
一、投入到一件事中
投入到一件事中
投入到一件事中
入选理由
1、人的大脑一直处于活跃状态，所以人总会关住一些事情。
面对压力时，可以投入到一些有意义的事情上，让这些事情成为大脑的关住点，让烦恼在大脑里没有位置。
2、当全身心地投入到一件事情中时，你会体会到其中的乐趣，从而忘记自己的存在，达到忘我的境界。
心理学标明，这种忘我的境界加压效果尤佳。
操作诀窍
1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情，比如全神贯注地读译本好书，集中精力写一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的环境，比如，把桌子收拾干净。
东西摆放整齐等。
在干净、整洁、有序的环境中，人更容易投入。
特别提醒
不要小看一些琐碎而实在的事情，如浇花、擦擦桌子等，人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。
二、独自内省
独自内省
独自内省
入选理由
1、独自内省可以整理一下自己的思路，在压力下能清醒地面对问题。
2、内省有利于身体的放松。
操作诀窍
1、沉思法：
面对压力，沉着应对，静下心，沉思一番。
想想烦恼产生的前前后后，这中间自己应该负责那些责任，而哪些因素是自己不可控制的。
自己做的事情效果如何，这么做是否值得，与自己的目的有没有出入。
最后，要问问自己从中可以吸取什么教训，以后应该如何注意哪些问题。
2、列表法：
先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情，然后――一一审视这些事情和问题，并划出那些你认为是真正引起这些压力的可疑症。
最后分析一下这些问题为什么会引起压力，自己可以采取哪些办法来解决问题。
特别提醒
1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。
最好把电话线拔掉，手机关掉，免得中间有人打扰你。
一般选择在晚上内省比较好，因为周围环境比较安静，比较容易静下心来。
2、平时不要埋头做事，要养成总结反思的习惯。
三、做最喜欢的事
做最喜欢的事
做最喜欢的事
入选理由
做自己最喜欢做的事，你会重新体会到生活的意义，心中会燃起新的希望，从而产生更多的力量以对付压力。
操作诀窍
1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。
一般情况下，自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好，比如听音乐，画画，看小说，或者看看自己喜欢分电视剧，等等。
萝卜青菜，各有所爱，全看自己的心情如何、爱好事什么了。
2、在做最喜欢的事时，要作些微调。
比如，在遇到压力时可以听听音乐。
如果你选择流行音乐，但听着毫无感觉，不放换成民乐听听。
如果还不行，在换钢琴曲试试，直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。
特别提醒
1、不管做什么事，原则是做事时要有愉悦的感觉，轻松的感觉和舒服的感觉，这样才有助于恢复压力带来的疲劳，达到解除烦恼的目的。
2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事，其实，平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。
尤其是兴趣和爱好本身就很少的人，更应该注意这一点。
如果实在没有什么兴趣爱好，可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。
比如，你不是球迷，没有通宵看球的兴致，但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。
说不定你也会被这项运动的魅力所吸引，从而成为铁杆的球迷。
四、把烦恼写出来
把烦恼写出来
把烦恼写出来
入选理由
书写简便易行，适合每个人。
用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、写压力日记。
2、写个人博客。
3、写一封不寄出的信。
特别提醒
自己写的东西可能是发泄性的，对记录下来的这类内容，最好不要长期保留，而要在事后销毁，以避免具消极因素。
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