完整版篮球训练计划的制定.docx
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完整版篮球训练计划的制定
（表一）篮球队阶段训练计划
日期
20011年9月——2012年5月
指
导
思
想
在本年度篮球队训练有工作中，要认真贯彻国家体委的训练方针，以全面发展运动员的身体素质，提高技术，战术水平，不断提高专项运动成绩,为高一级运动队培养和输送后备力量，同时也可以为学校培养大批篮球骨干,从而推动学校篮球运动的开展,提高学校篮球运动水平作为动力，按照上级指示，并结合当前篮球发展特点和运动队的实际情况，确立“以我为主”的指导思想，“严格训练、严格要求”，力求训练出一支有自我风格，有独特打法的队伍.
任
务
1、增强运动员的休质,提高身体素质和运动机能。
2、学习掌握篮球运动的知识，技术和战术,并能在比赛中运用。
3、加强爱国主义集体主义教育、使运动员从小树立为集体争光的荣誉感，刻苦训练,勇于拼搏，造就出气质好的运动员。
4、以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守,传接球）.
5、为篮球赛做好充分的准备，力争好的名次。
训
练
标
准
1、作风训练.
在训练过程中,教育学生为集体、为国家争荣誉而勤学苦练，培养敢干拼搏、勇于胜利的战斗作风，练出一支气质好的战斗队伍。
2、身体训练。
根据队员的年龄、生理特点，身体训练训练以提高整流速度、灵敏和柔韧等素质为主发展力量和耐力素质为辅，全班安排，保证重点，主辅结合，全面发展队员身体素质，提高身体各器官的功能。
3、技术，战术训练。
技术训练要按“全面、实用、准确、熟练”的要求进行,提高队员技术质量与运用技术的能力,战术训练要求简单适用,同时要加强战术意识的培养，提高学生运用战术的能力。
4、心理素质训练。
方法主要有模拟训练，自我暗示（自信心）训练、注意力集中训练和放松训练等同时结合意志品质情感，作风等训练进行。
5、智力训练.
在训练过程中有目的、有计划地提高运动员智力水平训练。
可采用写训练日记、训练心得体会，比赛前准备会和比赛后总结会的发言，组织专题讨论等多种方式进行。
6、战术意识训练。
篮球意识的培养主要通过学习专专项篮球理论、技术、战术实践；教练员启发诱导；运动员长期反复实践中不断地总结等过程逐步积累起来。
具
体
任
务
身体
训练
1、力量：
四肢力量与腰部力量为主.
2、速度耐力：
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
投
篮
技
术
1、3——5米间的中远投。
2、中锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
3、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
4、个别队员要有单挑的能力，达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
篮
板
球
技
术
1、强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
2、提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
3、鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球.
4、注意拿稳球后快速传出第一传。
防
守
技
术
1、提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术.
2、降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
3、半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
4、做好战术变化,巩固和提高区域联防。
快
攻技
和
防术
快
攻
1、争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
2、长传快攻与短传快攻相结合.
3、学会以多打少和以少防多的方法。
4、快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
阵
地
进
攻
技
术
1、动中打,运动中形成各个击破，组织掩护配合。
2、阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
3、在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
4、增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合、端线界外球配合，组织中投配合，调动防守。
训
练
重
点
安
排
第一周：
移动技术
第二周:
A运球技术、B传接球
第三周：
A移动技术B原地双手胸前传接球技C原地运球技术
D行进间运球技术（行进间高、低运球）
第四周:
A行进间运球技术B移动技术（滑步、撤步）
第五周：
A原地双手胸前传接球技术B单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
第六周：
A移动技术B变向运球技术C急停急起技术
D行进间双手胸前传接球技术
第七周：
A行进间变向运球和运球急停急起技术B行进间双手
胸前传接球技术C原地交叉步持球突破技术
第八周：
力量训练
第九周:
A原地单手肩上投篮B原地双手胸前传接球技术
第十周：
A原地单手肩上投篮技术B行进间运球技术
第十一周：
A移动技术B原地单手肩上投篮技术
C复习行进间变向运球和急停急起技术
第十二周：
力量训练
第十三周：
A防守移动技术B罚球比赛C防投篮
第十四周：
A防守有球队员B抢防守蓝板球技术
C学习防守无球队员（放纵、横切）
第十五周：
A抢进攻蓝板球B防守无球队员
第十六周:
A战术练习B移动练习C投篮
第十七周：
A攻守技术B防守有球队员C进攻技术
第十八周:
A攻守技术B传切配合、突分配合C掩护配合
第十九周：
A攻守技术B掩护配合C策应配合
第二十周:
A行进间传接球上篮B快攻战术
（表二）篮球队周训练计划
训练任务
本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量,做好移动与其它核技术的衔接与结合能力
训练内容比例
身体训练40%
技术训练40％
战术训练%
理论知识（比赛）20％
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要求
运动负荷
1
一
45’
1、游戏：
大渔网
2、传球跑篮
3、素质练习
教师指导组织
要求：
队员认真训练
大
2
二
45’
1、准备活动
2、移动训练
3、素质练习
准备活动由队长带领做
教师讲解后,学生练习
小
3
三
45’
1、运球跑篮
2、移动专门训练
3、腰腹肌力量训练
队长组织做好跑篮的准备活动
师强调移动中常出现的问题,提出要求.
中
4
四
45'
1、准备活动
2、移动训练
3、上肢力量练习
1、在队长的带领下做
2、教师讲解后,学生练习，教师指导
3、在教师的指导下练习
小
5
五
45’
1、准备活动
2、脚步的移动专门训练
3、本周总结
在教师的统一指挥下进行练习，并随时进行指导
小
说明
因为学生大多数都有一定基础,因此在训练过程中应注重动作质量的要求.
对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。
（表三）篮球队训练课计划
训练内容：
1、位置技术练习；2、综合投篮技术练习；3、抢篮板球快攻与防守练习；
课的部分
训练内容与要求
时间
训练手段与措施
准
备
部
分
一、课堂常规
1、集合整队、检查出勤
2、师生问好，宣布训练任务与要求
二、准备活动
1、各种跑动
慢跑、侧身跑、交叉跑高抬腿跑、前踢腿跑、加速跑。
2、拉伸肌肉、活动关节升臂提踵；直臂侧体；直臂转体;直腿俯身；弓步压腿；活动手指、腕、踝关节。
要求：
动作到位，拉升到最大限度时保持10秒钟。
5
20
组织：
队员成2列横队集合。
（如图1）
图1
要求：
集合快速，队型整体，精神饱满。
组织:
队员成2路纵队沿球场对角、边线进行。
（图2）
组织：
队员成两列体操队型站位。
（如图3）
（图3）
教法：
教练示范、口令指挥，队员集体练习；
基
本
部
分
一、位置技术练习
1、低位中锋背对篮运球后转身虚晃前转身跳投
方法:
外围球员传球给低位中锋，中锋向篮下运球,后转身虚晃立即前转身跳投.投篮队员自己抢篮板球后排到对侧队伍排尾,传球队员到中锋位置进行练习。
要求:
1、后转身虚晃动作逼真，重心平稳，传球方式多样、快速;
2、练习认真、冲抢篮板球积极；
3、前锋底线突破反手上篮
方法：
学生自抛自接，做瞄篮或虚晃假动作后迅速向底线交叉步突破，至篮圈另一侧反手上篮。
抢篮板球后排到对侧排尾。
重点：
假动作逼真,突破步幅大而快，反手上篮指腕柔和.
要求：
1、动作速度快，有命中率；
2、明确中枢脚，不能违例.
二、综合投篮练习
方法:
④传球给⑦，⑤传球给⑥,⑤溜底到对侧3分线0度角接⑦传球投篮；④沿3分线跑动到45度接⑥传球投篮.⑥、⑦抢篮板球后分别到⑤、④队尾;④到⑥位置，⑤到⑦位置。
如此依次进行。
投篮方式:
1、接球突破急停跳投；
2、接球急停3分投篮；
3、④、⑤跑动接球后右侧交叉步突破,⑥沿三分线上提，⑦下沉到0度,分别接⑤、④分球3分投篮。
要求：
1、徒手做“V”型摆脱,跑动迅速；
2、投篮出手迅速，衔接流畅，有命中率;
三、篮板球快攻与防守
方法:
3人快攻队员分左、中、右站位，2名防守学生在中线。
居中队员抢篮板球，边路一队员插中接应一传，另一队员迅速下底，抢篮板球队员从另一边路跟进下底.防守队员迅速回防。
3人根据防守队员落位完成结束阶段3打2。
进攻结束后，防守一组三人按同样方法进攻，站位在中线端的队员跑至中线防守。
要求：
1、快攻发动迅速,一传快、接应快、下底快,结束阶段根据防守落位进攻果断;
2、退防迅速,合理运用防守假动作.
3、敢于身体对抗。
25
20
25
组织：
队员分4路纵队分别在两半场进行，分别如图4、图5站位。
（图4）
（图5）
组织：
在两半场进行。
⑥、⑦徒手，其余学生成两路纵队，每人一球，如图6站位。
（图6）
组织：
队员3人一组，如图7站位。
（图7）
结
束
部
分
一、放松练习（柔韧练习）
拉伸肌肉活动关节
由上至下，将头、颈、上肢、躯干、下肢、手脚各关节韧带做静力性拉伸，每个动作持续15－20秒
二、集合小结
三、师生道别
25
组织：
两列横队成集合队型
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