第七套广播体操放飞理想.docx

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第七套广播体操放飞理想

[第七套广播体操]放飞理想

第七套广播体操（Theseventhsetofbroadcastgymnastics）由国家体委编、审，1990年5月在全国范围内普及推广。

此操分为二套，第二套动作节奏更快一些。

第七套广播体操的动作与以往几套操相比更规范易学，更轻松活泼一些，使锻炼者精神得到调剂，达到增强体质的目的。

小编整理了关于第七套广播体操的资料，供大家参考学习。

基本介绍

这套操的配乐是专门请作曲家创作的。

节奏鲜明，乐曲优美，具有民族特色，增添了做操人的兴趣。

本操分为二套，第二套动作节奏更快一些。

第七套广播体操的方法

方法一

伸展运动

预备姿势：

词第一个八拍：

1-左臂经前翻掌至侧举（掌心向上），同时头向左转，眼看左手。

2-左臂放下，头转向前，还原成直立。

3-4同1-2，但换右臂做。

5-左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头挺胸。

6-半蹲，同时两臂肩上屈肘（手指重叠于头后），低头。

7-还原成5拍的姿势。

8-两臂经侧放下还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求：

1.第1-3拍时，臂必须经前举。

2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。

四肢运动

第一个八拍：

1-两臂侧平举。

2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举（掌心相对），稍抬头。

4-两臂经侧入下还原成直立。

5-左脚向左侧出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。

6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举（掌心向下）。

7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。

8-还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：

1.第2-3拍动作连贯。

扩胸运动

第一个八拍：

1-两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。

2-两臂经前（拳心相对）向侧后振。

3-4同1-2。

5-两臂经前（拳心向下）向下后振。

6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

7-再后振一次。

8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆（拳心向后）。

第四个八拍最后1拍还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：

1.后振有力，臂要平。

2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

踢腿运动

第一个八拍：

1-左腿前踢（与上体约成90°），同时右臂前举左臂侧举（掌心向下）。

2-还原成直立。

3-4同1-2，但方向相反。

5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。

6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。

7-还原成5拍的姿势。

8-两臂经前放下还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

要求：

1.踢腿时，臂、腿伸直2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。

体侧运动

第一个八拍：

1-左脚边向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂侧举。

2-两臂经上肩侧屈，手握拳（拳心相对），同时半蹲。

3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举（掌心向前，五指分开），上体向左侧屈。

4-两臂经侧放下还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。

2体侧屈时不能转体或前倾。

体转运动

第一个八拍：

1-左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举一（掌心相对）稍抬头。

2-两手叉腰，同时上体向左转90°。

3-右臂伸直经前至侧举（掌心向上）带动上体向右转动约180°，眼看右手。

4-还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求：

1.转动时.两脚不能移动。

2.转动时，头随上体自然转动。

腰部运动

第一个八拍：

1-左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。

2-向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举（掌心向前）。

3-向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。

4-两手叉腰后部（拇指在前）。

5-7腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。

8-还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

要求：

1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。

2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。

腹背运动

第一个八拍：

1-左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。

2-上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉（右臂在前）。

3-上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。

4-还原成直立。

5-两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，眼看手。

6-体前屈，手指触地。

7-全蹲，两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

8-还原。

第三个八拍同第一个八拍。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：

1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。

2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。

跳跃运动

第一个八拍：

1-跳起，两腿前后分开（左脚在前）落地，同时两手叉腰。

2-跳起，两腿交换（右脚在前）落地。

3-跳起，两腿交换（左脚在前）落地。

4-跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。

5-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。

6-跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。

7-跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。

8-跳起，并腿落地成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求：

1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。

2.击掌时，两臂伸直。

整理运动

第一个八拍：

1-4原地踏步，两臂前后自然摆动。

5-8继续踏步，同时两臂经前、上、侧（掌心向上）落下至体侧。

第四个八拍的最后1拍成直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求：

1.动作自然放松，匀速连贯。

2.5-6深呼吸1次。

方法二

伸展运动

预备姿势：

直立。

第一个八拍：

1-两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈（掌心向前）向上伸至侧上举（掌心向前），五指分开，抬头挺胸。

2-保持1拍姿势。

3-两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体90°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈（拳心向内），低头含胸。

4-保持3拍姿势。

5-以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体90°成分腿提踵立，两臂伸至上举（掌心向前），五指分开，抬头挺胸。

6-右脚跟落地，同时两臂经侧举（掌心向前），五指分开。

7-左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。

8-保持7拍姿势，第二个八拍同第一个八拍，但主向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

1.伸臂时身体应充分伸展。

2.第5-7拍两臂经侧下落时速度要匀。

四肢运动

第一个八拍：

1-左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头向左转。

2-左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈（拳心向前），头还原。

3-左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成1拍姿势。

4-右腿伸直成开立，臂和头的动作同2拍。

5-提压脚跟1次，同时臂上举（掌心向前），五指分开，抬头。

6-提压脚跟1次，两臂侧上举（掌心向前），五指分，稍抬头。

7-提压脚跟1次，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头还原。

8-直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

1.第5-7拍，臂要充分伸展。

2.压脚跟动作要有弹性。

肩部运动

第一个八拍：

1-2左肩向前绕环，眼看左肩。

3-4左肩向前绕环，眼看右肩。

5-6两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。

7-8同5-6，但右臂绕环。

第二个八拍同第一个八拍，但右肩先做。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

绕环动作幅度要大。

扩胸运动

第一个八拍：

1-左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。

2-两臂胸前平屈后振。

3-两臂前举（掌心向下）。

4-两臂侧举后振。

5-右腿屈膝，同时上体向左转90°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。

6-右腿伸直，上体向右转体90°，同时两臂向侧后振。

7-两臂前举（掌心向下）。

8-还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

扩胸支作有力并富有弹性，

体侧运动

第一个八拍：

1-左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂90°侧举，前臂向上，拳心相对。

2-保持1拍姿势。

3-上体向左侧屈，头向左转，眼看左拳。

眼看左拳。

4-保持3拍姿势。

5-重心移至左脚，右脚尖点地，上体向右侧屈，同时左臂上举，掌心向前，五指分开，右手叉腰，眼看右前方。

6-保持5拍姿势。

7-左脚收回，左臂经侧落下还原成直立。

8-保持直立姿势。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，第四个八拍最后1拍屈臂握拳至腰间（拳心向上）。

要求：

屈臂侧举时应刚劲有力，体侧屈时上体不要前倾、后仰。

体转运动

第一个八拍：

1-左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。

2-两腿伸直。

其它动作还原成预备姿势。

3-两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。

4-上体转向前，两臂至体侧。

5-同1，但左臂侧上举（眼看左手），右手叉腰。

6-同5拍姿势。

7-还原成直立。

8-屈臂握拳至腰间（拳心向上）。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第四个八拍的最后1拍保持直立姿势。

要求：

转体时下肢不动，

腹背运动

第一个八拍：

1-2左脚侧出一步，同时两臂经侧至上举交叉振动外摆（掌心向前），上体后屈，抬头挺胸。

3-4体前屈，两臂经侧落下至体前交叉振动外摆（掌心向后）。

5-6两腿半蹲同时两臂上举交振动外摆（掌心向前）。

7-8两腿伸直，同时两臂经侧落下还原成直立。

第二个八拍出右脚做。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

1.体前后屈要充分，腿要直。

2.整节动作的连接要匀速连贯。

腰部运动

第一个八拍：

1-2左脚侧出一步，同时两臂侧举。

3-4上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。

5-6还原成1-2姿势。

7-8同3-4，但方向相反。

第二个八拍：

1-2上体绕至前屈，同时左臂经右前落下扶左膝（虎口向内），右手扶右膝（虎口向内0。

3-4上体绕至侧屈，同时右臂经左前上摆至上举，左手（虎口向内）扶左膝外侧，眼看左侧方。

5-6上体后屈，右臂从右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部（虎口均向外）。

7-8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第五一八个八拍同第一一四个八拍。

要求：

腰绕环动作要连贯，幅度要大。

踢腿运动

第一个八拍：

1-左腿屈膝提起，右臂侧后上举（拳心向下），右臂胸前屈握拳（拳心向后）。

2-还原成直立。

3-左腿伸直前踢，左臂侧举，右臂前举（掌心向下）。

4-还原成直立。

5-7同1-3，但换右腿做。

8-右腿并于左腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。

第二个八拍：

1-两腿伸直，同时左腿侧踢45°，两臂侧下举（掌心向后）。

2-左腿并于右腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。

3-两腿伸直，同时左腿侧踢，两臂侧举。

4-同2。

5-同1，但换右腿做。

6-还原成交2拍的姿势。

7-同3。

但换右腿做。

8-还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求：

踢腿时上体正直，两腿伸直。