NLP执行师课程doc.docx
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NLP执行师课程doc
NLP执行师课程第一天—信念系统（BVR）
作者:
Merlin日期:
2006-04-07
字体大小:
小中大
今天是李中莹老师的第25届《NLP及格执行师》文凭班的第一天，我坐在第一排听课，又一次领略大师的课程，内心有着说不出来的那份感受：
兴奋、激动、期盼……
像往常一样，大家自我介绍随即进入主题—信念系统（BVR），我就粗略的写写今天听课中的那份感受……和我收到的东西：
信念系统（BVR）：
信念、价值观、规条；
1、信念：
我们认为事情应该是怎样的；
2、价值观：
事情的意义和我们能够在事情里得到的好处；
3、规条：
事情应该怎么做；
我们每个人都有数以百万计的信念，只不过大部分都在我们的潜意识当中，不能全部呈现，也不会轻易的在意识层面显现出来，直到有人、事、物你觉得冒犯了你或者和你想象的不一样了，才会砰的一下冒出来。
比如我跟你说：
“我今天很不开心，因为我的妈妈不孝顺我。
”你会觉得怎么样呢？
奇怪？
认为我这个人是不是有病？
……这是因为这句话和你的信念冲突了，你认定孩子是应该孝顺父母的，而父母不应该孝顺孩子对吗？
又比如说：
你会不会担心你现在坐的这个椅子会突然间塌掉？
会不会担心你头顶的灯会一下子掉下来？
如果你担心的话，你就不会这么聚精会神的看到这里了，你会好像练武术的马步一样“坐”在椅子上，你会不时的看看头上的那个灯，哪里有时间好好的看着屏幕里的字啊？
我们看到什么？
我们的信念就是这样默默的在支持着我们思考和做一些事情，信念对我们自己来说都是绝对的！
还有一句话必须写出来——没有任何信念在所有的情况里都绝对有效！
我们不能没有信念的活着，也不能总怀疑我的信念，我们只能按照信念去做一些事情，看到事情的效果来修改一些信念，NLP的精髓就是灵活！
有效果就做下去，没有效果就改变，信念也是可以改变的。
那什么是价值呢？
价值：
事情的意义和我们能够在事情里得到的好处。
这么说好像你不太明白，你可以尝试用我下面四句问话来问问自己，工作对你来说有什么价值：
1、工作对你来说最重要的是什么？
2、工作中你最在乎什么？
3、工作可以给你一些什么？
4、凭工作你可以得到什么？
我的答案：
1、工作最重要的是符合自己的兴趣、要开心的做，并且可以不断的提升自己；
2、我在乎工作是否和自己的发展方向相同；
3、工作可以给我物质和精神方面的提升；
4、凭这份工作，我可以得到别人的认可以及实现自我价值。
你会发现一份工作对我来说有很多很多的价值在里面，也许往往我们只看到一件事情给我们的一份价值，而忽略了其它的价值。
就拿工作这个再说一下，有人会说工作就是赚钱、然后可以给我学习的机会、还可以得到上司和同事的认可！
这三样价值对我来说是很重要的价值。
我们会看到工作的价值按照一个顺序排列的。
问问自己，工作对于你来说都有什么价值？
什么价值排在第一？
什么排在第二？
什么排在最后？
你现在的工作符合你的价值观排序吗？
有些时候你觉得工作不开心，是因为你意识层面的工作价值排序和潜意识的不符合！
年轻的时候可能追求乐趣和别人的尊重、中年追求收入和地位，老年呢？
也许更在乎安稳和被别人尊重。
我们追求的价值是在不断变化的价值是可以创造、增大和转移的！
每个人做事情都有他追求的价值，小孩子也是一样，孩子在乎新奇、意想不到、节奏快、变化多、等等……你如果想让你的孩子做一些事情，随便加入一些他们在乎的价值，你想不让他们做都难！
接下来说说规条吧，规条就是事情的安排方式和做法！
规条的存在完全是要取得事情中的价值和实现相关的信念！
与信念相同的是都有“应该”两个字！
不同的是规条是具体的做法，里面有动词。
比如：
人们应该相互尊重，所以我们每天早上见面的时候应该相互问好。
前半句是信念和价值，后面半句也有应该，只不过是落实到具体的做法上，后面的半句就是规条。
相互尊重一定要相互问好吗？
有很多其他的方式也可以达到相互尊重。
同时我们经常在生活中坚持事情就应该这么做才能怎样，而忽略了为了实现信念、得到价值可以有很多规条来做的！
我们的信念系统整天在操控我们，而信念系统的外壳就是我们所说的态度！
一个人的信念系统改变了，态度也就自然而然的改变了。
想想我们身边的很多事情就是我们没有清楚的分清信念、价值和规条而出现的。
当我们了解了之后也许你就会多一份的成功、快乐、轻松、满足！
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另外：
这里写的所有东西都是由李中莹先生授权的，如果你要转载，请注明是转自默林的NLP钻石空间，李中莹版权就可以了。
NLP执行师课程第二天—身份
作者:
Merlin日期:
2006-04-08
字体大小:
小中大
照例第一排！
听了第二天的课程—身份（角色），接下来我想到哪里就写到哪里，也许对你有所帮助。
什么是身份？
你是谁？
也许你会回答你的名字，你的名字只不过是你的父母给你的标签而已，你到底是谁呢？
你怎么认识你内心的那个“自我”呢？
每个人都可以看作一颗钻石，钻石的每一个面都可以反射出钻石内部的光芒，我们面对不同的人也就相当于不同的面，随着我们面对不同的人，每个面反射的光也就不一样，那是因为我们面对不同人的时候BVR是不同的！
你可以看作是内心中的不同的独立自己或者内心中自己的不同部分，我们每一个人都一样，你可以用一句话说你是一个什么样的人吗？
比如我是一个开朗的人，我是一个快乐的人，我是一个有爱心的人……
你也许听说过潜意识这个词，没错，佛罗依德说人内心中大体分为三个部分，我们粗略的说也就是冰山在水上的部分和水下的部分。
我们的水下巨大的部分就是我们潜意识，而水上的一小部分就是我们的意识。
意识和潜意识可以看作是卵生兄弟，只不过我们的意识可以看、听、说等等，潜意识看不到、听不到、说不出来；同时呢我们的意识就像一个没有手没有脚的那个孩子，必须趴在潜意识身上，意识层面的力量如果说是1呢，我们的潜意识层面力量大约是30万倍！
在我们成长的过程中，我们一生下来是充分和卵生的那个潜意识在一起的，可是从很小就要开始被教育成跟我们的那个卵生兄弟分开。
学会了什么是对，什么是不对，学会了根据外界人的表现而做事情：
父母点头就做，摇头皱眉就不做，而没有充分的照顾自己内心的感觉！
同时在我们成长的过程中，社会上普遍的现象就是人们的自我价值不足，自我价值在NLP里看来是自信、自爱、自尊构成而且顺序不能变：
自信：
我相信自己有足够的能力，同时我也可以相信别人；
当我有足够的自信的时候，我才能有自爱；
自爱：
我足够的爱自己，有界线，同时我可以爱别人；
当我有足够的自爱的时候，我才能有自尊；
自尊：
自己尊重自己，同时可以尊重其他的人；
而很多人自信不足，自信是相信自己有足够的能力！
你可以看到，自信的基础是能力！
我们人生下来就有很多能力，但是能力可以直接转化为自信吗？
答案是否定的，必须经过一个很重要的过程才可以！
那就是肯定！
必须要有足够的能力肯定，才能够建立足够的自信，你说你的孩子没有自信，你问问自己你每天对孩子肯定多还是否定多？
认真回答自己每天对自己肯定多还是否定多？
如果你想跑开，你在骗谁？
怎样建立自信？
那就是充分肯定。
唯一的方程式：
制造机会
1、多做；
2、多做到；
3、因为多做到而受到肯定！
外界和自己的肯定。
如此反复循环才可以建立足够的自信。
你会看到外边有很多人表现出自负！
其实内心深处是一份严重的自信心不足。
人没有过分自信，只有自信心不足。
就像没有人没有能力，只不过是能力运用不足。
在人的一生中，对我最终要的那个人就是自己！
你试想一下，你非常爱的一个人，如果你不存在了，那份爱还有什么意义呢？
说的不要那么夸张，如果你非常弱，天天生病，同时深爱着那个人，你对她的意义恐怕是一份负担了吧……
所以NLP提出“三赢”：
我好、你好、世界好。
人要首先照顾好自己，才能有充分的能力照顾别人，你妈妈不希望你整天累的都吐血了还要拼命的去照顾她吧，是吗？
如果你不接受也没有关系，最低限度做事不伤害自己、不伤害对方、不伤害其他人。
我们中国有着传统就是谦虚。
古代的时候写信，说自己的妻子是—贱内，有多少女人承认自己结婚后就贱了呢？
说自己的孩子是—犬子，你做了什么事情让你生出一条狗？
我们现在想和一个人说话的时候，处于所谓礼节说：
对不起，我可以耽误你几分钟吗？
为什么要对不起？
为什么首先定义你一定是耽误对方时间呢？
最起码听完了只有对方才能判断是否是耽误时间吗。
我们看到我们的谦虚往往就是在否定自己！
不断的把自己的力量往下拉。
我们在不断否定自己的同时，就会呈现出自信不足。
接下来的文字会让你看到所谓“人生百态”！
一个人的自信足够充分，满分如果是100的话，最多也就是80分，另外20分是留给我们为了自己充分与外界保持联系的，有人遇到我说“啊，你今天的衣服真漂亮。
”我当然就高兴一些啦。
自信不足的人也许只有30分，为了不让别人看到自己有30分，往往通过以下几种方式：
1、绝对不认错，全世界都错，只有自己是对的。
2、害怕别人知道自己30分，所以“撑起来”表现出80分的样子。
穿名牌、穿很搞怪的衣服都是让别人看到自己多么的厉害，绝对力量不止30分！
3、自己知道不行，所以爱贪小便宜；
4、一方面提升自己，一方面贬低别人！
背后打小报告啊，我上不去，你也不能好……
怎么办？
充分的肯定！
充分的接受自己。
接受自己的一切现状，从而做一些事情让自己有所提升！
上完课程脑子还是挺乱，暂且先写这么多，欢迎大家回复提问。
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另外：
这里写的所有东西都是由李中莹先生授权的，如果你要转载，请注明是转自默林的NLP钻石空间，李中莹版权就可以了。
NLP执行师课程第三天—系统、思维层级
作者:
Merlin日期:
2006-04-10
字体大小:
小中大
今天的课程讲了很多我认为对人生很重要的东西—系统和思维层级
先说说系统，我们每个人都活在大大小小的系统中，我和一个人讲话就构成了一个系统，我回家和家里人构成家庭系统，我在公司和同事构成一个系统，我和一些人在一起构成另外一个系统，而些个系统又是城市这个系统的一个部分，大连又是中国这个系统的一个部分，中国是地球、世界这个系统的一个部分，地球是太阳系的部分，继续往下……银河系、星云……我们的认知范围中宇宙就是最大的了，所有所有人、事、物都是宇宙这个系统的一个部分；我们再向内看，我本身就是一个完整的系统，我身体内有消化系统、呼吸系统、血液循环系统、淋巴系统等等，而我的胃就是我消化系统的一个部分，胃也是一个系统，有着自己独立的功能，胃由细胞构成，细胞也就是一个完整的系统，细胞由什么构成？
原子、分子再往下分：
中子、质子、电子……再继续往下！
我们认知中最小的单位就是夸克了，他们也是一个系统……
我们可以看到我们是活在大大小小的系统中，我的改变可以影响系统内的人、事、物的改变；同时系统内人、事、物的变化也会影响到我们；
举个例子说说影响吧：
你可以想像一个下午你和一个很久没有见面的老朋友，在一个35层的海景酒店的旋转咖啡厅里喝咖啡，旁边就是落地的大窗，外面的风景、午后的阳光、柔和的背景音乐、咖啡的清香……都让你那么开心；突然就在你旁边的那扇落地的大玻璃窗没有了，你会是什么感觉？
还是开心吗？
恐怕不是了。
让我们看到什么？
一个环境就构成了一个系统，系统中的一个部分，哪怕就是一块玻璃的改变都能够影响我们，是吗？
这就是系统对我们的影响。
我们给系统下个定义吧：
独立的人、事、物为了一个共同的目的在一起就够成了一个系统。
比如说家庭系统：
因为婚姻和血缘关系而牵扯到一起的人就够成了家庭系统。
我们明白系统的概念就可以引出另外一个很重要的点：
系统思维。
在彼得·圣吉的《第五项修炼》书里面就提到了系统思维，在NLP中怎样理解系统思维呢？
要有系统性思维的做事情，就要注意下面几点：
1、我
2、对方
3、我们
两个人在一起聊天也好、做事也好、结婚也好，必须有的一份就是共同信念共同价值，如果没有的话两个人不可能在一起，同时我＋对方并不会直接构成我们，比如两个人这样对话：
A：
今天天气还不错啊。
B：
我妈妈要我买一些芹菜回家。
A：
我觉得NLP的确是一门很好的学问。
B：
今天早上的车真的很挤啊。
你会觉得怎么样？
两个人如果这样讲话，大概会被认为是精神病吧？
没错，我＋对方并不会自动构成我们，因为没有共同的信念和价值。
也许下面的对话就会构成我们：
A：
最近怎么样？
开心吗？
B：
还可以啦，就是有一份压力，搞得我睡眠有些不好；
A：
哦？
是吗？
那是一份哪里来得压力呢？
B：
也许是工作上的吧，最近一个项目很大，又很急、忙的我有些累。
A：
我能够帮你做一些什么呢？
也许你会觉得，这样才是两个人在正常的聊天啊。
做事、说话的时候首先考虑我，再考虑对方、然后整个事情的过程中要考虑我们，这样才能有效果。
也就是NLP说的“三赢”：
我好、你好、世界好，就是这个意思。
再说回来系统，我们的家庭系统中，生命经由父母传递给我们，谁也说不清楚生命到底来源在哪里。
每一代的父母都将生命传下去，同时人类和别的现存生物在的生命在传递的过程中，都会遵守一下两点：
1、下一代要比上一代活得更好；
2、下一代必然更有力量将生命传下去；
不然我们的种族早就消失了。
现在的社会上有一些父母，在没有做好准备做父母的时候就把孩子生出来，然后通过他们认为对的方式来管教孩子，目前社会上普遍存在的就是孩子的自我价值不足的现象，经过我们的分析并不是孩子的问题，当父母想操控孩子而阻碍孩子提升自我价值的时候，孩子往往就放弃了那份自我价值成长的机会而用那份爱去爱父母，从而听父母的话。
这也许就是目前孩子自我价值不足的一个重要原因。
我们社会中说起健康可以分成生理健康和心理健康：
生理健康心理健康
——————————————————
+3|气功……|
+2|锻炼……|？
？
？
？
+1|进补……|
0|——————————————
-1|吃药|咨询、辅导
-2|看医生|治疗
-3|住院、手术……|去精神病院
我们从这张表上就能看到，当我们关注生理健康的时候，想要身体好：
进补会好一点、锻炼会更好一些、去练什么气功啊会更好比如说，如果有病了呢？
吃药啊，严重一些就看医生，再重就住院啊手术；
心理健康方面呢？
如果有问题就去做咨询、辅导；严重一点就心理治疗了；再严重呢？
就住精神病院了。
同时！
心理健康怎么建立呢？
也许你从来都没有想过这样的问题，这是目前社会一个普遍的现象！
有着一些误区：
1、没有病就是健康；就像机器能运转就不去加油护理，直到出现问题再管；
2、比如有一条路，两遍都是水库，我们往往再发现人落水的时候才去想办法怎么救，而不去想怎么让人不去掉进水里；
3、做什么样的栅栏才能不让人掉进水里，如果一个人总是蹭着栅栏走，一旦栅栏缺了一块儿，就咕咚掉下去了，却没有想人怎么走才能离栅栏远一点。
上面三点往往就是我们想的怎么避免心理疾病，而没有把焦点放在怎样让我们的心理更加健康……
扯远了，不过能写出这些，也许就真的是可以对你有帮助的地方。
我们回来说说第二个部分：
理解层级（思维层级）
如果你说NLP你只学两样东西别的不学，我就会告诉你：
思维层级和检定语言模式（以后我会增加检定语言模式的内容），下面介绍一下思维层级：
6、系统：
自己与世界离的各种人事物的关系（人生的意义）；
5、身份：
自己以什么身份、角色去实现人生的意义（我是谁？
我有怎样的人生）
4、BVR：
信念系统，配合这个身份，应该有怎样的信念和价值观（应该怎么样、什么重要）；
——————————————————————————
3、能力：
我可以有那些不同的选择？
我掌握和还需要那些能力？
（如何做、懂不懂）
2、行为：
再环境重我们做的过程（做什么，没有做什么）；
1、环境：
外界的条件和障碍（除我自己之外的其他人、事、物）
这六个层级运用到我们身边的所有事情中都能构解释，同时高一个层级可以解决低一个层级的所谓困难和限制。
我来举例：
夫妻俩因为移民过来的孩子默写英文不行而进行一些讨论：
丈夫：
就是说那个学校不好吗！
我早说那些老师差劲啊！
——>环境层级
环境层级出现的问题：
学校不好，所以孩子不行。
妻子：
也不全是啦，默写考试的前一天晚上，儿子看电视到凌晨1点啊！
——>行为层级
环境层级的问题在这里就找到解决了。
丈夫：
唉，我们的孩子没有学过英文的拼写啊，他哪里可以做好啊？
——>能力层级
在这里，行为层级出现的问题也被找到答案了。
妻子：
唉，反正我们有那么多的钱，3辈子都花不完，成绩好坏没有关系啦，要他上学只不过是让我们可以清净一些啊！
——>信念层级
信念层级就解决了能力层级的问题。
丈夫：
别说了，我们的孩子就是笨！
——>身份层级
对于一个人来说，身份层级是最高的层级了，只要身份定位了，一切下面的问题都已经不再是问题了。
我们在思考的时候或者看待外界事物的时候，都可以充分的通过这个层级来解释，当一个层级出现问题后，就可以在高一个层级来解决。
对于人来说，环境、行为、能力层级是我们通常可以察觉到的层级，如果只改变这三个层级的状况，不会有效果，而真正可以改变人的是信念层级和身份层级。
我们社会上往往企业上层看到销售员状态不好，业绩不佳就做培训，希望通过培训来增加他们的能力改善他们的行为。
然后躲在了门后听这些人出来这样说说：
A：
拉倒吧，我才不干呢！
反正我下个月就移民了，作不作都一回事，（信念层级）
B：
我是老板娘的弟弟，谁敢拿我怎么样啊？
（身份层级）
也许你可以看到，如果不在身份和信念层级做文章，只想通过提升能力从而改善行为，是做不到好的效果的。
————————————————————————————
也许你会觉得我分享给大家的东西的确会对你有帮助，那也是我最想看到的。
另外：
这里写的所有东西都是由李中莹先生授权的，如果你要转载，请注明是转自默林的NLP钻石空间，李中莹版权就可以了。
希望更多的人通过NLP的学习而让我们的人生多一份成功、快乐！
NLP执行师课程第四天—与潜意识沟通
（一）
作者:
Merlin日期:
2006-04-13
字体大小:
小中大
终于～终于～～终于……到了我最感兴趣的部分之一了。
整个一天我都在一种复杂的情绪中度过。
。
。
不说这些，我们来聊聊课程内容吧。
。
总的说是收获巨大的一天……
跟潜意识沟通
1、呼吸沟通法
腹式呼吸
2、减压法
（1）
3、与潜意识沟通的技巧
致谢
邀请
询问
4、处理身体的轻微不适
困境/解决的手势
承诺
好像最近几年，潜意识这个次经常可以听得到，同时什么是潜意识呢？
似乎没有人可以给我一个说得清楚的答案。
我也说不清楚，哈哈哈，我们暂时用一个词来隐喻一下吧——“内心”，这样你也许会更明白一些。
我们都知道我们是有意识的，而潜意识呢？
在哪里？
潜意识在我们还在妈妈肚子里的时候就开始默默的照顾我们，一直到我们和死亡牵手离开这个世界，“他/她”才停止照顾我们。
前几天的文章里面也提到了有关潜意识的字句，的确，我们的潜意识和我们就像双胞胎。
我们的意识能力有限，而他的能力非常之大，李老师保守的说是1：
99的关系，我却很倾向另一位老师的观点：
1：
30万倍！
我们的潜意识的力量真的远远超乎我们的想象！
说的更简单一些吧：
你现在坐着看这片文章，你的意识层面正在分析你在看些什么，同时你也许不知道，或者说根本就无法知道，你的潜意识正在照顾你的呼吸系统、血液循环系统、当你觉得想去厕所的时候也上潜意识提醒你的！
当你站起来，你点潜意识控制你的全身几百块肌肉协调的配合，他控制哪块肌肉绷紧、绷紧到什么程度。
哪块肌肉放松，放松到什么程度，什么时候重新进入绷紧状态……太多太多的东西需要我们潜意识帮我们照顾自己的身体。
你试想一下，你是否可以操控你的肝脏现在那个部分开始进行新陈代谢？
是否可以控制心脏这次用多少压强的跳动一下？
我想我们完全办不到……如果真的这样，我们用不上1分钟就“归西”了，记得控制心脏，忘记了呼吸；控制了吸进空气，我们的又忘记了我们的肺……看上去真的不行啊。
所以有人说：
21世纪人类最大的悲哀不是核战争、不是瘟疫、疾病、不是自然环境对人类的影响，而是我们人类从生下来就带着一份巨大的能力来到这个世界，经过一段时间，又将这份巨大的能力带入地下。
我们怎么可以运用这份能力呢？
在我们中国人的历史学问中就已经提到过“身心合一、天人合一”之类的词句啊，并且已经发展出很多技巧做到所谓的“身心合一（意识和潜意识合一）”、“天人合一（个人与系统合一）”的方法。
只不过我们很少去仔细运用。
NLP给了我们一些切实可行的方法，让我们重新拾起我们祖先已经留给我们的那份精华。
我们首先来说说呼吸吧，你会说呼吸？
我们不是天天在做吗？
是的！
没错我们无时无刻不呼吸，除非可以的限制。
也许你也听说过现在很多的学问和课程都是从呼吸开始的，中国的道家、佛家的禅、瑜珈、就连我以前学习的速读课程都是从呼吸开始练习。
现在你用一只手放在胸上，另一只手放在肚脐上，用你的方式正常做几个呼吸，你会感觉到在胸上的手起伏大还是在肚子上的起伏大？
呼吸一般可以分为两种：
胸式呼吸和腹式呼吸，也就是我们所谓的潜呼吸和深呼吸。
当一个人在紧张的状态下都是胸式呼吸，比如运动、打仗、逃命等等；当一个人在平静的状态下就可以是腹部呼吸，有些人会说我很平静同时还是胸式呼吸啊？
是的，我们的意识层面很平静，同时我们的潜意识层面还是觉得不安全，也许用这个方式来提醒你。
我们会注意到婴儿的呼吸都是用腹式呼吸，因为他们觉得周围安全、内心平静，随着我们年龄的增长，压力不断的增多，我们逐渐适应了胸式呼吸。
当我们用腹式呼吸的时候，你可以选择闭上你的眼睛，吐气时把你的注意力放在你的双肩，这样就会觉得你的双肩随着你的呼吸慢慢放松下来。
也许你不太适应，没关系，当你觉得周围足够安全并且足够放松的时候，你就会找到腹式呼吸的感觉。
我们身体内有两套主要的神经系统：
交感神经系统和副交感神经系统。
当我们紧张、运动、逃命，用胸式呼吸的时候，我们的交感神经系统起作用，支持我们做一些警卫的动作。
当我们放松用腹式呼吸的时候副交感神经起作用，让我们的身体可以进入一种休息和恢复的状态。
这两种主要的神经系统可以通过我们的呼吸方式轻松的调节。
我们都知道我们是用我们的肺进行呼吸的，肺主要在我们的胸腔内，而我们腹式呼吸的时候可以让胸腔轻微甚至是没有起伏，让整个腹部起伏，为什么呢？
原来我们腹式呼吸的时候，是我们的肺下半部分充气，向下压迫我们的横膈膜，挤压我们腹部的内脏，形成了腹是呼吸。
不要小瞧我们的横膈膜上下的运动，就这一点就可以让我们的身体起着非常微妙而且重要的变化，特别是小孩子，这种腹式呼吸可以让孩子的身体分泌一种有助于身体发育的非常重要的荷尔蒙，对孩子的身体成长有着很重要的帮助！
另外一点，胸式呼吸可以让我们身体充满力量，腹式呼吸可以让我们放松……下次你的老板再骂你的时候，尝试着做几个腹式呼吸，你就可以体会有很大的不同，无论是你的情绪还是你的身体状态！
呼吸讲了这么多，也许你可以对大家有一些帮助。
让自己更习惯于腹式呼吸吧……对我们每个人都可以多一份平静！
第一部分先说这么多，等明天更新第二部分：
减压法
（1），这个方法对长期压力大的人和睡眠质量不好的人有着非常大的帮助和明显的效果！
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另外：
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