长寿功.docx

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长寿功

九阳长寿功

九阳长寿功，传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法，后来成为武当的家传功法，历经沧桑，传至今日已有六百多年的历史。

九阳长寿功包罗万象，深奥无穷，蕴太极之秘，隐阴阳之化，藏动静之变，合形气之神，是集各种功法之大成的通經活絡大法。

练功者必明包容乃天地之大怀，和谐是人间之正道，方能成就其功德。

九阳长寿功过去一直是口传身授，语言极其简单，靠学者自悟而进，没有文字记载，且受教者一般难以得到完整的功法，多数人只学得其中几个功法，效果不很理想。

现今将全套功法见诸文字，难免不易理解。

由於笔者水平有限，在功理和功法的阐述上有一定的局限，不可能非常祥尽，更有深奥玄妙之处有待进一步发掘。

在功理和功法上的阐述有不尽人意之处，敬请谅解，并恳请有道之士不吝赐教，感恩不尽。

九阳长寿功共有九个功法，既是有机结合的一个整体，也可独立成章，单独做功。

九阳长寿功是以人体的关节、骨骼、肌肉等为主要运动对象，做功于人体的各部穴位，疏通经络及任、督二脉，调和五脏六腑。

是一种动静双修，以动为主，以意导气，以气运身，精、气、神、形齐练的全身柔韧协调的运动。

其主要功能是延年益寿，并具有驻颜强体、祛病健身、滋阴壮阳之功效，同时也可增长练武者的功力。

做功时要求心中无杂念，并在心中默数次数，做到准确无误。

一、颤抖功

此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象，做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。

通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动，全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清，心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。

1、预备式：

两腿分开站立，两腿间距略宽于肩，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂于身体两侧，全身放松。

2、两腿做屈膝下蹲运动，即利用膝关节的弹性屈伸，使身体上下轻松自如地颤抖。

下蹲时，膝盖与脚尖上下垂直在一条线上，含胸拔背，收臀提顶。

3、身体上下颤抖，两臂要随身体上下颤抖而抖动。

兩手握空拳随身体上下抖动时要敲擊在大腿根部的髀關穴上。

身体上下颤抖108次。

做此功颤抖时，上下牙微开缝，使上下牙齿随同身体的抖动而自动撞击，以自已能听到叩齿的声音为佳。

抖动时还要注意使膈肌上下颤动，促使胸腔和腹腔内各器官同时运动，并要开胯松裆，男子阴囊上下悠动，女子阴户微开。

二、甩打功

此功法以身体各部位的皮下肌肉为主要运动对象，甩打有关穴位，增强皮下组织和内脏等各器官的功能，具有活血脉、安心神、调胃理气、升阳固脱、疏肝利气、化积通瘀等功效。

两腿平分，与肩同宽，两臂随腰左右转动而前后甩动，同时用两掌分别拍打前胸和后背，前从小腹开始，依次上升经胸到肩，后从上臀开始，依次经腰到背，上下甩动敲打108次。

中医的经络系统是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。

而俞穴是人体脏腑组织气血输注于体表的部位，它与脏腑、经络有着密切的关系。

它可以反应病症，协助诊断和接受各种刺激，从而达到防治疾病的目的。

通过拍打前胸和後背，可以达到对有關經絡及全身起到由下到上的整体性调节和整体性治疗的目。

三、拍腰功

接上式，两腿平分，与肩同宽，身体前弯九十度，用双掌同时拍打两后腰眼（肾俞穴），拍打腰眼后两掌顺势沿臀部下捋，经大腿后面捋致腿弯部，然后松肩垂臂，两掌下荡，指尖朝下，掌心相对，是为一个循环，而后再收两掌至腰后拍打腰眼，如此反复做36次。

用掌拍打腰眼能起到震动按摩肾俞穴的作用，不仅可以温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

中年人经常敲打按摩腰眼，到老年可腰直不弯，还可防止风寒引起的腰痛症。

现代医学证明，经常拍打按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善营养，加速代谢产物的排除，又可刺激感觉神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

所以，经常拍打按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤有较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经病等也有一定疗效。

四、插掌功

此功法以两手上下摩擦，两脚跟做提起运动为主要运动方式，摩擦两掌，牵动背部脊椎神经，刺激腿部各关节，做功于环跳、委中、昆仑、血海、八风、劳宫、鱼际、合谷以及会阴、长强等穴，具有祛风通络、舒筋利腰、调气血、补虚弱、泄热镇痛等功效。

可防治下肢行动不便、蹲起困难、腿脚发冷等症，并对头痛、牙痛、手掌多汗和手掌麻木有一定疗效，还可调节改善性激素的分泌，促使皮肤细胞活跃，起到良好的养颜保健作用。

1、两腿并立，俯身屈膝，身体半蹲，两膝靠紧，两掌相合插入两膝内侧血海、曲泉穴之间。

2、左脚跟上提，脚尖着地，同时左掌上提，左掌心提至右掌根。

眼看左脚尖，牙关咬紧后放松。

3、左脚跟落平，左掌下插，同时右脚跟提起，脚尖着地，右掌心上提至左掌跟。

眼看右脚尖，牙关咬紧后放松。

左、右两脚跟上提下落，带动双掌上下磨擦生热。

合掌摩擦时，双掌移动的位置以大陵穴对准劳宫穴为宜，做摩擦双掌要适当用力，使其生热，有灼热感为佳。

两掌上下摩擦36次。

祖国医学研究发现，摩擦双掌的动作刺激了劳宫、鱼际、合谷、等穴位，直接牵动了背部脊椎神经、督脉诸穴，可使十指关节灵活，富有弹性，两手气血畅通，对头痛、牙痛、手掌多汗、癔病、肢端和手掌麻木、心绞痛等均有良好的疗效；脚跟做上起下落的提跃动作，直接刺激双腿、膝关节、踝部和跨部关节的六条经脉中的大敦、仆参、解溪、承山、委中、昆仑、环跳等穴位，可防止下肢行动不便、蹲起困难、便秘、腿痛、踝骨麻木、脚后跟痛、脚抽筋、腿脚发冷等症；在两脚起落和两掌摩擦的同时还可刺激会阴、长强两个穴位，牵动肛门和性腺器官，可以调节改善性激素的分泌，起到良好的润肤养颜的作用。

五、鹰坠功

此功法以腰为着力点，像山鹰从高空下落一样，翅膀下压，沉腰坠腿，通过站立、下蹲、再站立的运动，做功于命门、肾腧、气海、关元、神阙、太溪、复留、涌泉等穴位，疏通肾经。

具有强肾固本、清湿热、健腰膝、清神志、通经络

等功效，对治疗因各种原因引起的肾虚、腰痛、性功能减退、高血压、头目胀痛等病症有显著疗效。

1、预备式：

两腿分开站立，与肩同宽，两眼微闭，下颌内收，两臂松垂两侧，含胸收腹，腰脊放松，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田，全身松静。

2、两眼睁开，正头平视，两臂向前平举，随即上举伸直，两腕相搭在脑后交叉，掌心朝前，小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。

3、力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下，掌心朝下，同时身体开始下蹲。

4、身体继续下蹲至极度，同时两手继续下压收至两膝间交叉，掌心朝内，意念集中在前脚掌，脚后跟不可离地。

两臂向两侧下压时，胳膊不能使劲，完全是腰在用力。

5、前脚掌用力，支撑身体站起，同时两掌一直交叉，从胸前直上头顶到脑后，回到第2个动作。

身体在做下蹲和站起的过程中要始终保持上体直立，不可前倾和后仰。

以上动作连续做7次后收势，即两臂前举，身体直立，然后两臂收于身体的两侧自然松垂，两眼微闭，做深呼吸。

此功法采用腹式呼吸法，身体下蹲的整个过程为呼气，身体向上站起的整个过程为吸气。

六、遊龍功

此功法主要以椎骨、膝、臂为运动对象，整个身体要象鱼在水中游一样左右扭动，即脊柱被最大限度地拉开呈S形，而且椎骨、膝、臂各关节无一不顺鱼游姿势协调而动，节节贯通，做功于身体各部有关穴位，调动任督二脉，同时作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，促进人体气血的运行，疏通经络，具有理血调气，清湿化热，补虚损，健腰膝之功效。

并可防治脊椎的骨质增生、腰腹肥大、骨盆肌松驰，促使腰肌柔韧灵活、体形健美。

1、预备式：

两腿并立，两脚和两腿紧相靠拢，大腿根部紧紧相夹，两眼微闭，下颌内收，两臂松垂于身体两侧，全身松静。

2、两眼睁开，两臂慢慢抬起，向左右平伸，掌心朝下。

3、两掌翻转，手心朝上，向上合掌抻举。

4、两掌合什，慢慢落于胸前，指尖斜向前上。

5、身体慢慢左侧弯，臀部向右横向扭动，同时两掌合十向左上方随身体侧弯伸出。

6、两掌合什走上弧向右延伸至右肩上方，同时身体亦随之向右侧弯，臀部则向左横向扭动，由腿至臀、腰到肩，由下而上地做柔软蠕动。

7、身体下蹲，两掌向下、向左移动至左小腿外侧，同时身体随掌扭动下蹲至极度，两掌收至两小腿前。

8、两掌向右上移动，同时身体随掌扭动站起，两掌随之再向上、向左移动后收至胸前，回到开始时的动作。

然后再把上述动作反方向作一次。

以上动作要连绵不断，不得有停顿，两掌始终相合，不可分开，两掌的全部运行路线是在身体前面画一个大的8字型轨迹，而整个身体外型和脊柱则呈S型做变型蠕动。

9、两掌相合，侧平前伸，右掌在下，左掌在上，大拇指朝右，指尖向前。

10、两臂直伸向左平移，上体左转九十度，做转腰摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体右转回到开始时的动作。

11、两掌侧平前伸，左掌在下，右掌在上，大拇指朝左，指尖向前。

12、两臂直伸向右平移，上体随之右转九十度，做转体摆胯运动，然后屈臂将两掌收至胸前，上体回转回到开始时的动作。

13、收式：

以上全部动作为一个循环，做3个循环后收势，即慢慢将两掌分开，两大拇指尖相对，两食指尖相对，放至小腹上，做一次深呼吸，而后两臂自然放松垂于身体两侧，两眼微闭，再做一次深呼吸。

做此功法严格要求两脚并拢、两踝相靠、两膝相挤、两腿根相夹，无论身体如何上下起伏，臀部如何左摇右摆，均不得分开。

因为以上四个部位一旦分开，就不会产生夹裆、摩裆的作用。

双手缓慢而柔韧地划弧、划圆、翻掌等动作，均要求以肩发力，促使脊柱最大幅度的变形，臀部向侧摆出，距离越远越好。

这样才能使肌肉达到最大程度的拉长和收缩，神经受到更大更强的刺激。

七、蛹動功

此功法主要以膝关节、臂关节和椎关节为运动对象，各部关节要象蛹动一样，一节一节的动，且节节贯通，做功于相关穴位，疏通督脉，具有理肺气，利肝胆，清湿热，调气滞，健腰膝，祛寒湿，理下焦，调膀胱等功效。

1、预备式：

两腿分开站立，与肩同宽，两眼微闭，下颌内收，两臂松垂两侧，全身放松。

2、两眼睁开，平视前方；两臂左右平举，掌心朝下，左掌指尖朝左，右掌指尖朝右。

3、两掌外旋侧立，两臂前合，与肩同宽，掌心相对，同时身体前弯九十度，臀部后抻，两臂前伸至极度，将椎关节和臂关节抻开。

4、膝屈前移，由膝至胯、腰到胸依次向前蛹动，同时两臂弯曲，两掌抱于胸前，掌心向内，指尖相对。

5、以腰为轴，上体后仰至极度，面部朝上，同时两臂平分向两侧外展，掌心朝上。

6、两臂前合，收腹松肩，上体前倾，两臂前伸，由臀至胯、腰到背依次向后蛹动，身体前弯九十度，回到第3个动作。

7、上述动作连续做6次，随即两臂前合后身体立起，两臂收于身体两侧自然松垂，两眼微闭，做一次深呼吸。

祖国医学认为：

打通督脉和膀胱经，对健康具有重大意义，这是因为督脉是诸阳之所，元气的通道，此脉通则肾功能强，而肾乃先天之本，精气之源。

人的精力、性能力的旺盛都仰赖于肾功能的强大。

膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通，则风寒难以入侵，内毒可随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状就会自然减缓和消除。

八、盤旋功

此功法以腰为轴，上体做盘旋运动，下肢稳固不动，做功于涌泉、会阴、长强、腰阳关、命门、肩井、劳宫等大穴，具有培肾固本、调气回阳、通利腰脊、宽胸利膈、通任督、调胸腑之功效。

1、预备式：

两腿平分，略宽于肩，下蹲成马步，两掌抱于腹前，掌心朝上，指尖相对。

2、以腰为轴，上身右转后弯，左掌经左肋侧向后、向左、向上、向右、再向左做螺旋上升旋转，然后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向右；右掌不动。

3、以腰为轴，上身左转后弯，右掌经右肋外侧向后、向右、向上、向左、再向右做螺旋上升旋转，然后向下收至腹前，掌心朝上，指尖向左，左掌不动。

4、收式：

以上动作左右各旋转一次为一个循环，做6个循环后收势，即两掌收于胸前，指尖相对，掌心朝上，而后身体起立，两掌内旋下翻，两食指尖相对，两大拇指尖相对，放置小腹上，做一次深呼吸后收左脚至右脚旁并拢直立，两臂自然放松垂放两侧，两眼微闭，再做一次深呼吸。

做此功法时一定要注意动作缓慢均匀，不可忽快忽慢，更不能快。

新的医学研究发现：

反复进行缓慢的弯曲运动，特别是背弯运动会提高血液中的血清素含量——血清素则有助于镇定情绪，解除焦虑，并同时还会促进促皮质素的生产——促皮质素会促使身体放松，使思想更活跃，从而提高人的创造力。

九、三星功

此功法以腿的腕关节、胯关节和手的腕关节以及肩关节为主要运动对象，身体挺拔，提肛紧臀，两臂上抻，脚尖着地，使申脉、环跳、内关三大穴位连成一条垂直线，做功于八风、命门、劳宫及会阴等穴，具有宁心安神、培元补肾、清神志、舒筋脉、通经络、和营血等功效。

对因直肠静脉曲张、瘀血而形成的痔疮有明显的疗效。

1、预备式：

两眼微闭，两腿并立，两脚和两腿紧相靠拢，大腿根部紧紧相夹，两臂松垂，气沉丹田。

2、两眼睁开，两臂慢慢向前平举，掌心朝下，指尖向前，做深吸气。

3、两臂向上高举头上，两掌翻转，掌心朝上，指尖相对，两臂呈弧形，提肛紧臀，做深呼气。

4、吸气提踵，即两脚跟提起，脚掌着地，两臂后抻，两掌上托，身体向上挺拔，使申脉、环跳、内关三大穴位在一条垂直线上。

5、呼气，脚跟落平，两掌上举，食指尖相对，掌心朝前，提肛紧臀，两腿夹紧。

6、吸气，两手分开，指尖朝上，掌心朝前，两臂上抻到极度。

7、呼气，两臂向前平落，掌心朝下，指尖朝前。

8、吸气，两臂继续向下落至胯两侧后呼气，气沉丹田，两眼微闭。

以上八个动作做为一个循环，做6个循环。

做此功法要注重吸气和呼气的配合，吸气和呼气时要注意缓慢、均匀，做到绵、细、无声，吸短呼长。

中医认为，吸气时，手心劳宫穴朝下，是吸地阴，起养血、活血、调血作用；手心向上是吸天阳，起养气作用。

常练此功，可以补气养血、使气血运行畅通，阴阳二气匀分，活血化瘀，体健神足。

在做此功法时还要特别注意提肛紧臀。

新的医学研究发现，提肛运动可使肛周局部的静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张，增强肛门括约肌收缩力，对预防脱肛、痔疮有益。

九阳长寿功是一套全身性的柔和协调运动，不分男女老少，身体好和身体弱的都可以练。

只要认真地练就有意想不到的收获。

九阳长寿功主要是调整神经功能，疏通经络，调和五脏六腑，利通关节，进而达到协调内分泌，增强肌体的免疫功能，使练者得以健康长寿。

在做功的整个过程中，要自始至终贯穿“松柔缓慢，圆活连贯，动静结合，神形兼备，速度均匀，气运其中”，这与练吴式太极拳是相一致的。

九阳长寿功功法口诀

一、颤抖功：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖，

双臂松沉半握拳，屈膝颤抖要自然，

两臂抖动轻扣齿，两拳轻敲穴髀关。

二、甩打功：

两脚平分同肩宽，立身松腰顶头悬，

转腰摆胯甩两臂，心静体松微闭眼，

先拍腹部和后臀，依次上升到胸前，

通经活络百脉调，气血通顺走循环。

三、拍腰功：

两足横开一步宽，俯身弯腰头向前，

两掌轻按肾俞穴，同时拍打两腰间，

拍后下捋至腿弯，垂臂荡掌要松肩，

手势引导轻用力，松腰收腹守涌泉。

四、插掌功：

两腿并立身半蹲，两掌插在膝中间，

两膝夹紧要敛臀，左右提踵上下换，

带动两掌来回搓，同时叩齿咬牙关，

搓摩劳宫和鱼际，两眼轮换看脚尖。

五、鹰坠功：

两腿分站同肩宽，垂臂松肩闭两眼，

两臂上举腕交叉，睁开双眼向前看，

抻腰后弯眼看天，蹲身臂落到腿前，

起身举臂循环做，速度均匀要连贯。

六、游龙功：

两腿并立腿夹紧，两臂侧举向前看，

两掌上举头上合，合十落在胸口前，

身体側弯手伸出，上弧延伸到异肩，

蹲身扭体呈S型，两掌运行8字线。

两掌相合向前伸，左右平移收胸前，

收势两手摩小腹，心静意动护丹田。

七、蛹动功：

两脚平分同肩宽，两臂侧举面向前，

立掌平移胸前合，俯身弯腰背朝天，

伸臂抻臀做蛹动，两掌向内抱成环，

以腰为轴身后仰，两臂侧分向外展。

八、盘旋功：

两腿平分宽于肩，下蹲马步裆撑圆，

含胸立腰端双掌，左掌后插向上旋，

螺旋上升身后弯，立身收掌式还原，

如此右掌循环做，收势两掌落腹前。

九、三星功：

两眼微闭腿夹紧，两臂松垂在腿旁，

两掌上举深吸气，呼气翻掌紧提肛，

提踵向上掌托天，落脚抻臂再提肛，

两臂下落深呼气，意守丹田吸阴阳。

结束语：

九阳长寿功法好，通经活络是关键，

柔和缓慢心中记，动静相兼要连贯，

神形合一气寓中，气血通顺化瘀顽，

包罗万象藏奥秘，祛病健身福寿全。

通经活络养生功通经活络养生功对于不愿意到室外锻炼的人也许是一個最佳的選擇。

早晨醒来，在床上静躺休息5——10分钟后即可开始做功。

一套功法做下来大约需要一个小时左右的时间。

也可以午睡醒来时做功。

这套功法即是一个完整的体系，也可单独做一个或几个功法，只要坚持做就会有效果的。

每个功法所作的次数可根据每个人的具体情况而定，以舒适为好。

通经活络养生功是运用敲打、抻拉、搓揉、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种通经活络养生健身方法。

只要操作得法，一般对人体无损伤与副作用。

如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病和健康长寿良法。

经络是经脉与络脉的总称，通俗地講，經絡就是周身气血运行的通道。

经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及奇經八脉為主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。

它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。

一、揉腹肚

揉腹肚一般取仰卧位。

全身自然放松，平躺在床上，不要紧张，心情愉悦。

松衣解带将腹部暴露出来。

手臂及身体自然放松，先将右手压在左手背上，左手掌贴在心口上，先自上向下按压腹肚至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），经上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元、中极、曲骨等穴疏通任脉，再向上提至神阙穴（肚脐），按住神阙穴顺时针旋转按揉两圈，然后再循整个腹部顺时针大循环按揉一圈，是为一个循环，做36

个循环；然后再换左手压在右手背上，右手掌贴在心口上，按上述方法逆时针做36个循环即可。

做功时要心中无杂念，轻巧操作，从容缓和，不急不躁，全神贯注。

腹肚为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，揉腹肚可通和上下，分理阴阳，充实五腑，驱外感之诸邪，清内生之百疾。

现代医学认为，经常揉腹肚可增加腹肌和肠平滑肌血流量，增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能；可促进胃肠蠕动，防治便秘；可促进胃肠道黏膜产生足量“前列腺素”，有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡；还可刺激末梢神经，促进肌体代谢，防止和减少腹部脂肪的形成和堆积，是减肥的一剂良方；并有利于人体保持精神愉悦，有助睡眠。

此外，常揉腹肚对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。

二、搓脚心

搓脚心主要是按摩足底中心部位的涌泉穴，涌泉穴是足少陰腎經的起点，被譽為人體的第二長壽大穴。

中醫學认为，按摩该穴有治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。

現代醫學研究也表明，经常刺激脚掌，能调节植物神經和內分泌功能，促使血液循環，有助于消除疲劳，改善睡眠，防治心腦血管疾病。

搓脚心是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。

搓脚心一般取仰卧位。

全身自然放松，平躺在床上，双腿弯曲，先将左脚跟放在右脚心上，对准涌泉穴，用脚跟搓脚心108次，搓揉涌泉穴；然后再换右脚搓左脚108次。

搓脚心時搓的範圍越大越好。

人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。

通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性，和有节律的运动性，从而促进了血液、淋巴液在体内的循环，调整人体的代谢过程。

涌泉穴是腎經的要穴，經常點按，可增精益隨、補腎壯陽。

由於腎是主管生長、發育的重要臟器，腎精充足人就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷。

體質強健。

此外，經常推搓涌泉穴還可有效治療口腔潰瘍、高血压、心絞痛，防治呼吸系統疾病，改善睡眠。

三、搓面颊

搓面颊采取仰卧位姿勢，全身自然放松，平躺在床上，两掌捂住面颊，顺脸的两颊同时上下搓擦36次，做功于四白、下关、地仓、颊车、太阳等穴，以及面部神经，手掌上搓时大拇指要用力搓至太阳穴，下搓时两小指外侧要顺着鼻子的两侧下搓。

此功法有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑防感冒之功效。

天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜、刺激或调节体内性腺激素，使之保持正常水平的功效，有助于防衰抗衰、延年益寿。

现代医学研究认为，人的面部堆积着各种互不相属的脂肪，但是它们也能自我消失。

人的面部就好像一只三维拼图板，脂肪分成小块分布在前额、眼睛、嘴和面颊等处。

年轻人脸上的脂肪是流动的。

然而进入老年之后，面部不同部位的脂肪发生变化的速度是不同的，于是出现了皱纹。

常做面部搓擦按摩，可以促进脸部各部位的脂肪流动，从而减缓皱纹的出现。

四、手穴功

做手穴功采取仰卧位姿勢，全身自然放松，平躺在床上，手穴功有三种功法，即双手十指交叉握、双手握拳侧敲、十指抻拉摩拽。

1、双手十指交叉握：

双手十指交叉，先握紧再放松，两掌手心离开，主要是握手指，一握一松的同时牙关也要先咬紧再放松，做36次；2、双手握拳侧敲：

双手握松拳，两小指侧相对，敲打后溪穴，敲打108次；3、抻拉摩拽十指：

先用左手抻拉摩拽右手指，左手大拇指肚掐住右手指内侧，其余四指握住右手指背，捏住手指抻拉摩拽至手指尖。

从大拇指开始，依次是食指、中指、无名指、小指，每个指头抻拉摩拽6次，然后换右手抻拉摩拽左手。

人的手上有数百个穴位，做手功时可以振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉的循环，而且把身上阴寒和污秽之气，从十个手指的尖端排山去。

中医说：

所有的疾病都是气血失调所造成的，因此气血是健康的关键。

气血的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。

手穴功既然可以促进气血的通畅，当然可以改善疑难杂症。

手穴功可以提升免疫力，对于平常容易感冒的人非常有效。

手穴功还可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。

手穴功还可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心、有活力，因此手穴功能改善一切慢性病。

五、敲腿功

敲腿功有两种功法，即敲胆经和敲胃经。

1、敲胆经；敲胆经一般采取的姿势是坐在椅子上，双腿平放，双手握拳敲打两腿外侧，从腰下臀部开始，沿大腿外侧经小腿外侧至脚脖子外侧，沿着胆经的穴位敲打，循经敲穴，从环跳穴开始，经风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、光明穴至悬钟穴。

上下敲打一遍为一个循环，敲打6个循环。

敲胆经主要是刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。

敲胆经可以提高人体的吸收能力，人体的吸收能力增強，其他臟腑的營養就好，人就會非常健康。

而對於患有脂肪肝和胆结石的人，敲胆经是最简单而且最有效的調理和治療方法。

2、敲胃经：

敲胃经一般采取的姿势是坐在椅子上，双腿平放，双手握拳敲打两腿的前表面，沿着胃经的穴位敲打，即从大腿根部沿大腿上面经小腿前面到脚脖子前面，循经敲穴，从大腿根部的髀关穴开始，经伏兔、阴市、染丘、犊鼻、足三里、上巨虚、条口、丰隆、下巨虚穴到解溪穴，上下敲打一遍为一个循环，敲打6个循环。

祖國醫學認為，經常敲打胃經，可使胃腸蠕動有力而規律，並能提高多種消化酶的活力，增進食欲，幫助消化；可以改善心臟功能，調節心律，