压力管理与人的幸福感研究.docx
《压力管理与人的幸福感研究.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理与人的幸福感研究.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
压力管理与人的幸福感研究
目录
摘要2
引论2
第一章压力管理概述3
1.1压力管理简介3
1.2压力管理的基本内容3
1.3压力管理的作用4
1.4如何看待压力4
第二章人的幸福概述5
2.1幸福感简介5
2.2幸福感的影响因素5
2.3幸福感的判定6
2.4中国人目前的幸福感现状6
第三章压力管理与幸福感7
3.1压力管理与幸福感的关系7
3.2通过减轻压力来提升幸福感7
结论8
参考文献：
9
致谢：
9
压力管理与人的幸福感关系研究
钟凤颖
西南大学经济管理学院重庆401507
摘要：
当下，社会的发展使人们的物质生活得到了极大的满足，但是，也承受了极大的压力。
特别是在城市工作的人们，需要考虑住房、交通、学习、健康等各种问题，承受的压力是很大的。
在压力日渐增大的今天，有效的进行压力管理是十分有必要的，管理好压力，其实就是有效的减轻压力。
压力的大小与幸福感也有密切联系，幸福感的强弱与多种因素有关。
在当下，一方面，人们物质生活水平的提高可以同时提高人们的幸福感，但另一方面，压力的增大又会削弱人们的幸福感，我们因当掌握最好的方法来减轻压力，提升幸福感。
关键词：
压力管理幸福感联系措施
引论
当下，国人越来越注重幸福感的提升，人们虽然有比以前更好的物质生活条件，但却并不是都有比以前更幸福的感觉。
幸福感的强弱是评价人们生活好坏的重要尺度，幸福感与多种因素有关，其中压力是影响幸福感的重要因素。
现代人面临各种各样的压力，如果能够寻求一些有效的方法来管理自己的压力，减轻心理负担，就能有效的提升幸福感，因此，我们要研究压力管理，探讨压力管理与幸福感之间的关系，掌握方法来减轻压力，使自己生活得更幸福。
第一章压力管理概述
1.1压力管理简介
压力是当人们去适应由周围环境引起的刺激时，人们的身体或者精神上的生理反应，它可能对人们心理和生理健康状况产生积极或者消极的影响。
如果企业的员工压力过大的话，不仅对员工的心理健康产生影响，也会使工人心不在焉，积极性、创造性受到打击，从而使公司的效率下降，对员工个人和企业都是有害的。
因此，企业因当采取措施，减轻员工的压力，让他们保持适度的的能够促进生产效率提高又不影响员工身心健康的压力程度，从而提高整个企业的绩效，增加企业的利润。
所谓压力管理，包含两方面的内容，一是针对压力源造成的问题本身去处理，二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为,以及生理等方面的缓解。
简言之是以管理为目的，并有组织有计划地对的压力产生行为进行有效的预防和干预。
在这里，压力管理的主体既可以是企业也可以是员工个人。
1.2压力管理的基本内容
（1）压力的来源
A压力的来源主要是三个方面：
生活压力，工作压力和社会压力。
生活压力主要是指在家庭生活中产生的压力，如家庭关系，家庭成员的相处，家庭经济状况等，处理的不好，家庭就会带给人压力。
B工作压力，顾名思义，是在工作过程中产生的压力，如工作环境（像是工作条件、物理环境等），分配的工作任务多寡、难易程度，工作所要求完成时限长短，员工人际关系影响、工作新岗位的变更等，这些都可能是引发员工工作压力的诱因。
工作压力理应成为企业人力资源管理者所关注的重点。
C另一方面则是社会方面带来的压力，这就包括身边经济运行的宏观状况和员工身边微观环境的影响，员工自身所处社会地位的高低、收入情况等都会对员工的情绪产生影响，如果员工对当前自己的情况不满意，就很可能产生较大的压力。
（2）压力管理的主体
产生压力的主题是个人，因此，个人当然需要对自己的压力进行有效的管理。
另一方面，员工的压力大小与员工工作的绩效有密切的联系，为了提高公司的效率，企业也会帮助员工确定合适的压力水平，使员工在工作中能发挥出自己最大的能力，激发员工生产的积极性和创造性，从而使整个企业的业绩水平得到提高。
所以，企业也是压力管理的一个主体。
1.3压力管理的作用
良好的管理是企业生存发展的重要因素之一，有时候，管理甚至可以决定企业的成败。
管理必然有一定的规章制度，像是考核、惩罚、竞争等，这些势必会给员工带来一定的压力，竞争日益激烈更是增加了员工的压力。
不是说没有一点压力就是最好的，合适的压力大小可以促进员工进步，它可以成为一种驱动力，让员工为了达成目标而去努力，当一个人有了欲望或者是紧迫感的时候，压力就会随之而来。
当然，压力不可以过大，如果压力超过了人体承受能力，不仅不能促进员工的进步，反而会给员工的身心造成伤害，会引起他们工作的不满，对待工作排斥、消极、不负责任，还可能出现离职、缺勤等，压力过大，还会产生疾病，如心血管疾病、神经系统紊乱等。
所以，一定要帮助员工管理好自己的压力水平，使其保持在可以促进自身进步的基础上。
1.4如何看待压力
压力是作用于一个物体同时又要承受其反作用的力的集合。
在东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失，在西方文化中，压力则是一种失去控制的表现。
其实，压力就像是一个天平，在天平的另一端，压力就是挑战，它能激发我们奋进。
我们在面对生活中方方面面带来的的压力时，一定要把握好缓解压力的手段这也要我们心中少一些利欲和虚荣，多一份内心的平静。
我们想要征服压力，必须正确看待压力，同时培养一种崭新开放的思想观念，提高自我观察能力，认清压力的来源和性质。
第二章人的幸福概述
2.1幸福感简介
首先，幸福在于精神世界；其次，幸福是一种体验；再者，幸福的体验是个体性的。
幸福是符合且彰显人性的，幸福属于人与世界的共在关系，而且是人的个体精神性事件。
幸福感是一种心理体验，它既是对生活的客观条件和所处状态的一种事实判断，又是对于生活的主观意义和满足程度的一种价值判断。
它表现为在生活满意度基础上产生的一种积极心理体验。
而幸福感指数，就是衡量这种感受具体程度的主观指标数值。
人们对于幸福的追求方式是多种多样的，从前人们追求物质生活水平的提高，渴望有更好的物质生活水平，现在，人们的物质水平已经得到了极大的提高，人们更加注重精神世界的满足，这体现了一种历史性的进步。
人们的幸福感并不只是和物质条件有关，因此，幸福指数并没有物质水平呈正比例变化。
2.2幸福感的影响因素
影响幸福感的因素很多，经济、文化、教育等都会影响人的幸福感。
细说来就如收入水平、就业状况、受到的教育情况等。
也可以从需要的层面来讲，一个人的需要是多种多样的，当需要得到越多的满足，那人的幸福感就会得到提升。
可以从马斯洛的需要理论来分析，马斯洛将人的需要分为五个层次：
生存需要；安全需要；社交需要；尊重需要；自我实现需要，生存和安全为低级需要，尊重和自我实现属于较高层次的需要，当人的低级需要得到满足后，就会产生更深层次的需要，需要的到的满足程度越高，幸福感也会提升。
这也可以解释为什么以前的人物质条件不如现在，但是现代社会的人并不是都比以前的人幸福感更高，因为以前的人的需要比较少，容易得到满足，而现在的人需要很多，不易得到满足，幸福感也就不那么容易得到提升。
欲望也是影响幸福感的因素。
2.3幸福感的判定
幸福是一个抽象的词，是人的主观感受，很难用数字去衡量。
当下，社会上比较常见的在于“幸福指数”来判定人们的幸福程度。
幸福指数就是指把主观幸福感作为一项指标，通过运用专门的测量工具去获得人们主观幸福感的数量化结果。
这种方法，可以在一定程度上反映人们的幸福程度，但绝不可只凭借这个数字就对人的幸福感做判断。
对于幸福的理解，是涉及了哲学、心理学、社会学、经济学、文化学等多个学科的，这说明了社会心理体系的高度复杂性，而这种复杂的主观世界要用数量化的工具来加以测量和说明，无疑是对现代社会科学的局限性提出一个重大挑战。
这是将幸福指数简单化的倾向，试图通过数字而掌握人的主观感受。
主观感受是无法精确测量的，而且主观的幸福感受也是会不断变化的，但是，幸福指数也的确可以帮助我们了解一个地区的人大致的幸福程度。
可以了解他们在一个时期对于生活的总体感受。
对于幸福感的测量，西方心理学家、社会学家和经济学家等已经探索了几十年，具有了一定的知识和经验积累。
但是，在目前，尚未有任何一种幸福感测量工具能够得到普遍认同，许多量表仍处在不断改进之中。
中国与西方的社会、文化背景及其反映形式之一的社会心理都存在差异，从而对于幸福的理解不会完全相同，感受幸福的方式也会有所差异。
因此，我们若要研制出一套既体现国际水平又符合中国国情的幸福感测量工具，尤其是获得可以作为发展规划和社会政策参考的幸福指数，尚有待进行高水准、创新性的多学科合作研究。
2.4中国人目前的幸福感现状
当下，关于国人幸福感的调查文章很多，大多都在讨论：
为什么国人的生活水平提高了那么多，幸福感却没有提高甚至还有下降的现象”。
很多人会觉得自己幸福，也有很多人会觉得自己不幸福。
因为幸福是动态的，我们今天觉得幸福，可能明天又会觉得不幸福。
近日，英国、美国、荷兰等大学的心理学研究小组对中国的幸福感进行调查，得出结果：
“中国人的幸福感正在下降！
”心理学研究小组之所以认为中国人的幸福感正在下降，是因为以下几个原因：
A.没有信仰
年轻时冲刺般的财富赛跑后，除了挣钱，已经不知道自己究竟想要什么。
这种缺乏信念与理想的状态，难以产生长久、快乐的幸福感。
B.要求过高
许多人只看到了自己的不幸，放大了别人的幸福，却没有想过自己已经到手的幸福和快乐。
C.只喜欢钱
中国人最喜欢的就是一个字：
钱。
职位高低的背后是正规收入和灰色收入，其他如房子、衣食住行等等，基本是一个钱的问题。
现在是一切向钱看的时候。
这的确如老外所说，有些国人除了钱，不知道还有什么。
这样的人，有了钱不会幸福，没有钱也不幸福。
D.爱攀比
把主要精力都投入到竞争中，比职位、比房子、比财富。
比来比去，心里只剩下欲望，没有了幸福。
第三章压力管理与幸福感
3.1压力管理与幸福感的关系
压力会影响人的幸福感的高低，如果一个人的压力过大，那就会在很大程度上制约一个人幸福感的提升。
幸福感是心理健康意义上的主观幸福感的测量，而压力是指令个体紧张的威胁性事件、突如其来的危险刺激情境。
幸福是一种经济的情绪感受，而压力则是偏向于负性的情绪状态的。
现代人处于紧张状态的时间长、放松少，这势必会影响他们幸福感的提升。
同样，没有压力，幸福无处寻觅。
这个压力的含义比普通理解广泛得多。
我们一切心理受到的压迫都是这种压力，那么就不仅是繁琐的事物——案牍劳形，还有身理上的压力，还有那些没有进入意识却是“生命不能承受之重”，来自无形的社会教导，习俗教育，潜移默化打造了心灵上的层层重压，许多人一生无法摆脱这种压力，从而享受不到那最高的幸福。
3.2通过减轻压力来提升幸福感
既然压力的高低与幸福感有直接的联系，那我们就应当寻求有效的方法来减轻压力，促进人的身心健康，从而提升我们的幸福感。
在对压力具体进行管理时，应该要考虑自身压力的来源，产生压力原因的不同决定了其减压的方式也不同。
应对每位人的个性和压力来源做具体而全面的分析。
调控能力和适应压力强的人，其心理承受能力强，自己能会很好处理和缓解压力。
而心理调适能力弱人遇到压力时，可能不能及时调控压力，他们自己应到去找心理咨询师等专业人员帮助自己减轻压力。
进行压力管理可以分为宣泄、咨询、引导三种方式。
宣泄作为一种对压力的释放方式，效果还是很好的。
宣泄可采取各种办法，例如，可以在没人的地方大叫，或剧烈运动、唱歌等。
有研究表明体育运动、家务劳动等对减轻压力是非常有益的。
咨询就是向专业心理人员或亲朋好友倾诉自己心中的郁闷紧张情绪。
这是一种很好的减压方法，即使家人朋友并不能帮你解决问题，但有人听你倾诉，同你分享，就已经可以在一定程度上减轻人的压力了。
另外还可以通过像专业人员寻求帮助、进行心理咨询以达到减压的效果，心理咨询是专业心理咨询人员通过语言、文字等媒介物与员工进行信息沟通，以调整员工心理或情绪的过程。
通过心理咨询可以帮助员工在对待压力的看法、感觉、情绪等方面有所变化，解决其出现的心理问题，从而调整心态，能够正确面对和处理压力，保持身心健康，提高工作效率和生活质量。
引导是长辈上级或其他人帮助自己改变其心态和行为方式，使个人能正确对待压力。
诸如重新确定发展目标、培养多种业余兴趣爱好等都是很好的引导方法。
有了合适的目标，可以激励自身朝目标努力，更大的关注如何去实现自己的目标，而当实现了目标时，带来的巨大成就感还可以提升自己的幸福感。
有了更多的兴趣爱好时，视线也会转移，更多的去注意自己感兴趣的事物，日子也会过得更加充实，心情会变得更好，幸福感也就自然而然的提高了。
结论
幸福感是人内心的一种主观感受，而压力的大小会在很大程度上影响我们的幸福感。
压力的大小必须要适中，压力太大，不仅对人的精神会造成伤害，而且会对人的生理也造成伤害，严重的就会引发疾病；压力太小呢，又会助长人的惰性，不能起到促进人为了达到目标去努力的效果，也就不能促进人的进步了。
因此，我们必须保持合理的压力水平。
我们也必须学会控制好自己的压力，这样，有利于身心健康，有利于幸福感的提升。
减压的方式有很多，我们应当寻找最适合自己的那种，同时必须考虑到自身的压力来源，能够从源头上减轻自身的压力是最好的。
我们可以通过做心理咨询、向好友倾诉或者额通过运动来减压等，只要可以帮助自身减轻压力的方法，都可以尝试。
参考文献：
[1][英]詹姆斯·爱伦《幸福的蹊径》，李旭大译中国发展出版社2005年版
[2]胡伟希《生命的恩典幸福与痛苦》[M]北京大学出版社2012年5月
[3]林然《幸福的习惯》[M]九州出版社2011年8月
[4]林幸惠《活出幸福》[M]复旦大学出版社2012年1月
[5][美]BrianLukeSeaward《压力管理策略》[M]许燕等译中国轻工业出版社2008年版
[6]常桦《释放压力》[M]华文出版社2004年7月版
[7]丁振宇《智慧减压术》[M]北京工业大学出版社2012年7月版
[8][美]道格拉斯·哈丁《消除生活压力的禅》[M]佐斌赵菊译长江文艺出版社2005年版
[9]贾毓婷《我的第一堂情绪管理课》[M]科学技术文献出版社2011年11月版
[10][美]亨利·史密斯《幸福的科学》[M]王宝泉译万卷出版公司2011年版
[11]李中海廖建桥《现代企业中的工作压力管理》[J]工业工程2001年01期
[12]石林《工作压力的研究现状与方向》[J]心理科学2003年03期
致谢：
在此，我要向帮助指导我的老师同学表示衷心的感谢，可以让我通过此次的研究研究，加深我对于传统文化的认识和理解，老师同学认真、严谨的作风是我学习的榜样。
特别要感谢同我一起努力奋斗的同学、室友，因为有了你们的鼓励、帮助，我才能更加主动、努力的朝着自己的目标奋斗，也才会在学习研究的过程中坚持用认真、踏实、严谨的态度来完成此次的学习。
再次真心感谢帮助我的老师和同学。
在这里，我衷心的祝福我的老师同学在以后的学习和工作中身体健康、事事如意、平安幸福一辈子！
升级会员 