减轻学习压力的方法.docx
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减轻学习压力的方法
减轻学习压力的方法
专题描述：
进入初三、高三阶段，许多学生感到学习压力很大，如何合理确定学习目标和分配好各学科学习时间，有效提高学习成绩？
有什么减轻学习压力的方法？
名师论坛：
A.不要对自己的孩子有过高的要求。
每个人都有每个人能达到的高度，每人能达的高度各不同。
目标太遥远，孩子只有两种对待的方式，要么因不可企及而放弃，要么整日揪心，压力重重。
B.不要过度关心孩子，切记，也许你一个过于殷切的目光，都可能成为孩子焦虑的缘由。
很多家长认为初三、高三是人生的关键，恨不能一天24小时盯着孩子，关心照顾着孩子。
这种过度的关注关心，其实是家长紧张的表现，这种紧张会很容易传递给孩子，无形中增加他们的压力，当孩子吃了大人准备的一碗营养汤，都要在心里掂量，这一碗吃下去要为爸爸妈妈多考几分的时候，孩子要承担的压力可想而知。
因而，以平静、平和之心对待孩子的初三、高三就是对孩子最有效的减负。
（赵艺阳名师工作室杨淑延）
学生减负，家长也是一个关键因素。
家长也要转变观念，通过家长与学校的双向交流，从而为孩子创造一个健康的成长环境。
家长要为学生创造一个宽松的学习环境，切不可把家长意愿强加于学生。
现在很多学生都是独生子女，父母对子女的期望值很高，把全部希望都寄托在孩子身上，期盼孩子将来能出人头地。
因此，父母不惜财力、物力、人力，精心培养孩子，剥夺了孩子的礼拜天、节假日，把孩子累得够呛，结果导致很多孩子怕过节假日。
要根据孩子的学习实际情况和发展兴趣正确安排补课之类的课外学习活动，不可力求完美，样样想齐全最后则什么都没实现。
家长应降低对孩子的期望值，制定适当目标。
不可否认，在家庭教育中，父母对子女适度的期望有利于调动孩子的学习积极性，增强孩子的成就感。
但如果家长仅从自身利益出发，把自己的意愿强加给孩子，不考虑孩子的实际能力和水平，其结果只能给孩子带来沉重的心理负担。
因此，家长要降低对子女的期望值，从孩子的天资、兴趣爱好、年龄特点、学习基础及社会需要等实际出发，为子女制定切实可行的目标，达到减负增效两丰收。
家长应投入时间和精力给予科学的指导。
要多与孩子交流了解他们的心理和学习情况，注意引导孩子多观察、多思考、多想象、多实践，引导孩子博学多艺，达到广博知识的目的。
同时，要与孩子多沟通，发现孩子存在一定的学习心理状况要及时给予疏导，与孩子交心做朋友，不要站在成年人的角度看问题，要多从孩子的心理出发引导他们健康快乐成长。
家长要与学校老师多沟通。
通过经常性的了解沟通，及时掌握孩子在学校的情况，了解其另一面。
这样有利于家长更全面的掌握学生的情况，也有利于与孩子沟通时更有的放矢，使思想工作做得更有效。
（林少安名师工作室蔡振树）
营造宽松温馨愉悦的家庭气氛；
帮助孩子合理安排好课外学习和休息的时间；
当好后勤，给孩子予生活上的照顾；
与孩子保持良好的沟通，用心倾听，适时鼓励、肯定他；
尽量抽时间陪伴孩子，周末可以适当安排合适的出游、运动或其他活动，放松心情；
（陈宏明名师工作室陈芳芳）
家长如果觉察到孩子觉得学习压力大，一定要耐心“听”少“说”。
首先，了解孩子的课业问题和困难之处。
在这种情况下，家长先要自己减压，不要对孩子表示过度关心和唠叨，更不要过于注重孩子成绩排名，因为这时候孩子普遍很容易感到紧张和焦虑，关心过度容易引起孩子的逆反心理，造成更大的压力。
与孩子沟通时，要以“听”为主，“说”为辅，不要轻易打断孩子的谈话，家长要做的是如何帮助孩子提高复习效率，告诉孩子“功到自然成”的道理。
如果孩子出现成绩波动，也不应着急，而是要换位思考，帮助分析成绩波动的原因，告知暂时出现成绩不理想并不代表自己的成绩下滑，没必要因为一时的起伏而失去信心。
实践证明，家长的及时鼓励和适度赞美，容易帮助孩子建立起乐观积极的心态，增强学习动力和树立信心。
其次，不能埋怨或斥责孩子，这样会挫伤孩子的学习兴趣和主观能动性，产生破罐子破摔的想法。
家长可以参考以下的建议，缓解孩子学习压力，帮助其树立信心。
1）千万不要在一场考试后就把自己的孩子的成绩和别人的孩子成绩进行的横向比较。
这样，会让孩子感觉到家长对自己没有信心，更不能怀疑孩子的能力。
2）不能责怪孩子学习上的任何失误。
千万别训斥孩子，谩骂孩子笨，或者威胁让他停学去工厂做工等。
3）体谅孩子的学习艰辛，主动倾听孩子的内心语言，帮助孩子放松心情，帮助排除各种心理干扰。
4）每逢周末或节假日，适当安排一些时间和孩子沟通，通过家庭晚宴等活动，营造温馨的家庭氛围，让孩子感受到家庭的温暖和父母的支持。
5）越是临近考试，考生越容易焦虑。
因此，这时，最好不要再与孩子谈论考试的事情。
暗示孩子你们对考试的结果不是很在乎，只要他努力就能取得进步。
（泉州市高中英语吕文谦名师工作室吕文谦）
进入初三、高三年级后，中高考的指挥棒如一柄“达摩克里斯之剑”，日夜悬在中学生的头顶，驱使他们每天赶早赶晚，甚至常开夜车，在书山题海中苦苦煎熬，压力之大难以估量，特别是面对各种大大小小的考试，不少学生总会一定的心理压力和一定的考试焦虑；另外，还有一些学生虽然已经意识到考试迫在眉睫，但仍然无法集中精力进行复习。
家长要在学习、生活、心理等方面帮助孩子，扮好政策指导、学习参谋、心理医生和生活部长四角色，做到帮忙不添乱。
学习参谋：
合理安排时间
人在高三，肯定会感觉时间不够用，课多、作业量、练习量、大记忆量都大，还要时不时的补差考试等，时间就显得更是紧张。
所以，合理安排时间才是解决问题的最好的办法。
合理利用时间就是要根据自己的学习实际，首先把时间合理的分配给各学科，怎样合理的把时间分配的各学科呢？
那就要根据自己各学科的基础情况而定：
对自己比较擅长的成绩较好的学科，在时间安排上可以适当的少一些，比如作完成这些学科的作业、练习时，可以重点的做自己不会的题目，把那些比较简单的问题放过去，这样就可以节省一些时间。
再就是挤时间，比如饭前、饭后、课间、睡前甚至上厕所的时间也可以来利用。
把这些小时间用来加强那些需要记忆的学科，剩余出来的时间就可以用在自己的弱门学科上。
在弱门学科的学习上也要合理的安排时间，比如，弱门学科的那一部分自己掌握的不是很好，那就集中精力和时间解决这些问题，真正做到时间的合理安排。
二是提高效率
人在高三，谁的学习效率高，谁就能提高成绩，学习效率问题说起来容易做起来确实很难，每个人的学习方法不同，学习、记忆的最佳时间不同，所以学习的效率就有差别。
那么如何提高自己学习效率以节省更多的时间？
我以为：
1.是知道在该干什么的时候干什么！
分清主次，把握重点，要用大脑去想，用大脑去分配时间，而不是由作业量的多少练习量的多少来分配时间。
2是巧用时间，灵活机动的运用时间。
在学习上，记忆上多找技巧、巧门，一巧记忆，巧记就是在记忆前，看看要记得是什么，有什么规律性的联系，能总结出提炼出那些规律性的东西，再记规律及联系就好记多了，记的东西也很牢固，不易忘记，这就是记忆的窍门，这样记忆才能真正的提高学习效率。
解题也是一样，解题时，很多同学甚至连题都没有看清是问什么要求是什么都没有搞清楚就稀里糊涂的开始做题，结果可想而知。
所以，我的经验是：
“读题不误答题功”。
心理疏导：
克服焦虑
根据一项样本为1400名中学生的调查结果显示：
有三分之一的学生具有严重的考试焦虑，他们的心理压力非常大，三分之二的学生一听到考试就紧张。
在考试焦虑的研究中，有一个“U”字形的考试焦虑曲线，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。
所以现在我们家长就应该同孩子们一起调整到一个适度的焦虑状态。
为什么我们家长也要调整自己的焦虑程度呢？
那是因为家长常有着对考试的过度的焦虑，而我们的过度焦虑将直接影响到孩子的焦虑程度。
首先它体现在注意力上，过度紧张会使孩子的注意力难以集中到一点上，使其更容易分散；其次就是它能干扰回忆过程，我们家长也有这样的经历，就是越紧张越忘事；再次就是会阻碍思维过程，几乎没有人能再紧张激动的情况下灵活的思考问题。
那么焦虑是从哪里来的呢？
首先，我们先看一下来自于学生自身的原因。
第一个就是：
认知的原因是考试焦虑的决定因素。
学生是怎么看待考试的。
考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。
第二是信心不足，对自己没底。
他不知道他哪一部分学的好，哪一部分学的不好，心里没底，自然考试时就紧张了。
再一个就是负面评价。
家长会经常这样问学生：
“就你这样的能考上××学校吗？
”说的多了，孩子就会顺着家长的思路这样想：
“哦，我考哪也考不上！
”因为这是您说的呀！
第三就是人格特征。
人格特征在心理学上又叫做气质类型，其中分为胆汁质、粘液质、多血质、抑郁质等。
有些人天生就对某些事物恐惧，但是这些都是可以通过后天的努力调整的。
再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。
最后就是身体的状况。
有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。
其次，我们再从学校找原因。
学校对于学习，对于考试肯定抓的很紧了。
而这，不也正是我们家长把孩子送到这里的很重要的原因吗？
再次，就说到家庭了。
现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。
这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。
家长会把自己的意愿强加给孩子。
他会说：
“我没有上过大学，那你就一定得上大学！
”“我是硕士，你就得是博士！
”“我是博士，你至少得是个博士后！
”而孩子是这样想的吗？
他愿意吗？
这不是压力又是什么？
其次就是过于严肃的家庭气氛。
有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，那我们就得提醒家长了，吃饭是一件轻松愉快的事，这个时候就别提学习，别再教育孩子。
有的孩子，性子急点的，可能连饭也不吃了！
另外，家长还会过分的着急。
高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。
还有就是负面评价过多。
前面我们就说过，家长给的负面评价过多，孩子就会对自己产生负面的评价。
再有就是过于殷勤的生活照顾。
有的家长可能会说：
“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活！
”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：
“他们现在怎么不说话了呢？
”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：
“我要是考不好了，连这顿饭都对不起！
”
还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。
我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。
而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗？
这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗？
说到这里，家长该犯难了：
我们这也不能做，那也不能做，我们家长究竟该怎么办呢？
我们该如何调整压力呢？
1.我们要正视生活中和学习中的压力，不回避。
它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它！
2.培养孩子的自信心。
自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。
努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。
我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢？
是努力。
在鼓励孩子时要说：
“你努力的棒！
”“你的这件事做得好！
”
3.创建一个和平的宽松的家庭环境。
有这样一个故事：
一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：
“千万别洒了，千万别洒了！
”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。
回到寺里时，那钵油连一半都不到了。
后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：
“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。
顺便呢，帮我捎壶油回来！
”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！
这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。
那么本应该温馨的家庭不更需要吗？
4.创立一个有规律的的生活习惯。
一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。
作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。
5.同孩子分析学习状况以及得分情况。
但是分析时不能用高高在上的语气，不能用呵斥的方式，说教的口气，我们家长可以这么和孩子商量，说：
“你告诉我，让我心里有个底！
”我们可以将考试卷子收集起来进行整理，然后确定哪方面需要我们注意，哪方面需要我们提高。
比如一次模拟考试成绩下来后，我们可以和孩子坐在一起分析。
千万别说：
“你怎么考得这么差呢？
这些分怎么都丢了呢？
”我们也可以这样对孩子说：
“幸亏它是模拟考试，而不是中考！
”
6.积极的和学校老师保持沟通。
孩子的成绩是在学校里提高的。
我们只有和老师，和学校保持良好的沟通，才能更明确我们的教育方向。
7.不和别人攀比。
您别说：
“人家都能考90分，为什么你就考了70分呢？
”我们要让孩子和他自身比。
你可以这么说：
“你看你上次考了60分，这次考了70分。
你进步啦！
”也就是不埋怨，不唠叨，不说教。
如果您实在不知道该怎么说的话，那就闭嘴，什么话都不说就行了！
8.别做盲目的的预测。
有的家长动不动就说，你能考上什么或你考不上什么。
现在，我们最应该做的就是明确一个目标，而这个目标要同孩子、老师共同商量，然后制定一个明确的计划，确定我们应该怎么做。
9.不埋怨别人，能努力的只有我们自己。
无论是对老师还是对同学，都不要随意的加以评论。
因为你的评论会影响到孩子，他们就会根据您的评论来判断身边的人，对他们的学习是没有好处的。
所以不管是考好了，还是没考好，我们能控制的，能改变的只有我们自己。
10.别搞特殊。
快到考试了，有的家长的做法突然改变了，比如平时不接送孩子的现在开始用车接送了，平时吃的很一般的家庭，现在忽然吃的好了。
这对孩子来说就是一种影响。
会影响他们的正常学习状态。
那我们也就保持一个平常的状态就是最好的。
（泉州市小学语文张达红名师工作室成员晋江市实验小学王万致）
一、要制定切实可行的计划。
要结合自己的学习实际、学习能力、学习层次，制定可期待、经过努力可能实现的学习目标，不好高骛远。
目标可有近期目标和长远目标。
近期目标，注重切实可行，让自己通过短时间努力就可以实现的；长期目标，可分解为不同阶段的短期目标，让自己有逐渐进步、循序渐进的空间。
学习目标并不是越大越好，而是越贴近自己的学习能力越好。
从这个意义上说，确立自己的学习目标之前，要正确评估自己的学习能力，目标远高于自己的能力，不管自己多么的努力，最终实现的可能不大，就容易挫伤学习兴趣；目标远低于自己的能力，就很容易实现，会养成自大的心理而成为井底之蛙。
只有准确定位，目标略高与自己的能力，跳一跳就可以摘到桃子，才能最大限度地充分发挥孩子学习的积极性。
没有计划的复习一定是低效的，这在每年都有着无数失败的教训。
所以，在复习的过程中，同学们一定要有自己的一份复习计划。
最好精确到每天几点到几点干些什么，计划的制定一定要切实可行，并且能坚持到底。
每天有计划，每周有计划，每月有计划。
在计划切实可行的情况下，复习起来就会有很大的成就感，但一定要坚持实现自己的计划，不然一次没有实现，紧接着就有第二次了。
总之，有计划就应该有目标，没有目标就没有方向。
毕业班学习任务繁重、杂乱，每一个毕业班学生都要给自己制定一个适合自己的学习规划，根据自身的学习成绩，在各个阶段给自己制定阶段性学习计划，记住：
期望的“值”必须适度，让自己既可望也可即，才能事半功倍。
二、稳扎稳打，心平气和。
毕业班，尤其是高三毕业班的复习是一个连续而且漫长的过程，第一轮复习，学习的重心应该放到基础复习上。
不少学生，尤其是学习优秀的学生，一心只做高考题，好高骛远，结果教训是非常的惨痛。
第一轮的复习是毅力的比拼，只有稳扎稳打，脚踏实地才能练就扎实的功底。
“物极必反”、“欲速则不达”是众所周知的道理，同学们应该铭记于心！
从最简单的入手，从最基本的入手。
同学们千万不要认为题目简单，实际上是不简单！
因此，建议同学们在第一轮复习的时候千万不要急于求成，一定要静下心来，认真的揣摩每个知识点，弄清每一个原理。
只有这样，第一轮复习才能显出真正的成效。
在第一轮复习的过程中，心浮气躁是一个非常普遍的现象。
主要表现为平时复习觉得没有问题，题目也能做，可考试时却是似懂非懂，败走麦城。
这是因为这些同学对复习的知识点缺乏系统的理解，解题时缺乏思维层次结构。
对知识点缺乏系统化分析，不能建构一个整体的知识网络，自然在解题时就不能拥有整体的构思，也不能深入理解高考题型的思维方法。
其次，复习时不能平气和。
心不静则思维不清晰，思维不清晰则复习没有效率。
当复习了一个晚上的书之后发现自己都不知道干了什么的时候肯定会感觉很郁闷，于是更心浮气躁。
建议大家在开始一个学科的复习之前先静下心认真想一想，要复习那些，要做什么事情，然后集中注意力，认真去做，有的放矢。
这样，才会取得较好的效果。
三、学习要讲求规律。
适当的学习压力对学习是有益的，它可以激发我们的潜力，鼓舞我们的斗志。
紧张的学习也是一种生活方式，同学们一定会发现我们身边总有一些人看上去也不是特别努力，但成绩依然很好。
其实，他们就是会生活，会学习。
毕业班，尤其是高三的复习是非常有规律的，这就意味着高三的生活必须要遵从学习的规律，只有结合自身实际，找到合适的生活规律进行复习，效率才会有较大的提升。
有规律的学习包括建立复习的生物钟，制定遵循各科复习规律的学习计划等等。
其中最重要的就是培养自己具有高效复习的生活生物钟。
人的大脑思维和体内各器官的运转都有着非常严格的时间节拍，也就是人体的生物钟。
培养良好的生物钟能够使身心都长期处于最佳状态，让我们在复习时能够精力充沛，提高效率。
在学科学习时间分配上，不少同学容易犯凭主观的毛病，喜欢某一学科就多花时间，不喜欢的学科就少花时间，久而久之就容易造成学科发展不平衡。
以高中生理科生为例，正确的做法是：
把学习时间分成六段，语文六分之一，英语六分之一，数学六分之一，理科综合六分之二，剩下六分之一的时间则用于补缺补漏。
当然，个体不同，每位学生应该根据自己的学习状况做适当调整，但大原则不能改变。
要有效提高学习成绩，学习的顺序安排也很重要，要尽量做到先文后理，先读后写。
此外，还要科学饮食，不挑灯夜战、废寝忘食，让大脑时时保持充沛的精力。
学习紧张时可以通过一些活动摆脱、消除或舒缓紧张的情绪。
如和你信任的人交流，找心理辅导教师沟通，到操场上做运动，听听舒缓的音乐，阅读有趣的笑话等，使绷紧的情绪得以缓解、转移，有利于调整自己的心态。
要记住，偶尔的放松会使你的效率更高，健康的身体、充沛的精力是成功的保障。
一张一弛，文武之道。
（泉州市高中语文赵艺阳名师工作室）
进入高三，在确立自己的学习目标时，应该注意几个原则：
一、从实际出发，量力而行地制定目标。
每个人的学习条件和自身素质不同，确立学习目标时，应尽量对自己现有的实际有一个比较科学的预测和估计，努力做到实事求是，把目标建立在切实可行的基础上。
否则，定得过低，将丧失提升的空间和目标的激励作用；定得过高，不容易达到，有可能导致焦躁心理和自暴自弃。
二、用短期目标消化长期目标，推进长期目标的实现。
目标可以分为短期目标和长期目标。
短期目标，可以一个月，也可以是一个星期，因人而异；长期目标，就是期考和高考了。
短期目标可以定在完成科目的某些复习内容或将自己各科的考试成绩在阶段考中提高到一定高度等；长期目标更多的是在期考中考出理想的成绩或是在高考后考上理想的大学等。
只有短期目标制定得合理科学，才能切实保证长期目标的实现。
三、效益优先，让时间和精力的分配向提分可能大的地方倾斜。
时间和精力是有限的，而效益的提高往往就在自己薄弱的科目和薄弱的环节上，所以，制定目标时，要明确主次，优先考虑薄弱的课程和薄弱的环节。
至于减压的方法，那是因人而异的。
有人饮食可减压，有人运动可减压，有人聊天可减压，有人看场电影可减压，有人唱歌可减压，有人到环境优美的地方走一走可减压，有人睡一觉可减压……，只要找到自己的方法就可以。
对家长而言，更多的是给孩子提供比较舒适、宽松、宁静的学习环境，比如用一些绿色、蓝色为主的自然风光画布置房间，比如让孩子每天睡觉前能泡一个热水澡，比如少跟孩子谈成绩。
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