阴吊功的基本练法 治疗肾虚的终极功法.docx
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阴吊功的基本练法治疗肾虚的终极功法
阴吊功的基本练法（治疗肾虚的终极功法）
这段期期，求助询问之网友众多，虽然本人对所提之问题儘量答覆，但难免仍有疏漏，因此本人决定将其练法以文章写出，让有心锻练之网友有所比对以及依据，不过有些动作文字难以表明，如有任何疑问，欢迎提出讨论。
阴吊的本质，说穿了就是一种重量训练，无关宗教，无关善恶，因此不用做过多联想，只不过就是一种运动而已。
阴吊是出自道家的一种养生功法，配合气功锻练效果良好，但对于病弱之人，气功部分可先暂时抛开，一来身体能量不足，二来加上病气干扰，所以其实想练也练不起来，因此本人将阴吊运动的部分提出，待经过一段时间的锻练后，身心状况稳定下来，我们再进一步讨论。
阴吊功法的几个基本动作：
一、阴部暖身、二、吊法、三、单环运动、四、双环运动、五、前后甩手运动。
一、阴部暖身：
以搓、揉、甩三种为主，按摩阴部，达到活化气血的效果，又称为添精补髓法，在练吊功之前一定要做，一方面提高吊功的效果，一方面也可避免运动伤害。
搓：
以搓整个阴部与阴茎两种。
揉：
用手包覆住整个阴部后顺时钟转，不久后换手揉。
甩：
甩也有两种，第一种是甩阴茎，用手指夹住后左右甩，此招是针对单吊，另一种是甩整个阴部，屁股前后摇动，类似作爱的动作。
阴部前后甩动，会拍到小腹跟会阴，所以也有拍的效果。
二、吊法：
分单吊与全吊两种。
世人多以为吊功是阴茎勃起后，将铁块挂起摆盪，其实不是那样的，练吊功不能勃起，而是以绳子缠绑后拉起，从轻的练起，往后再逐步加重，下腹为了适应重量，必日益紧实，原本虚散衰弱的气血也将慢慢重聚于生殖轮，对肾自然有莫大的帮助。
单吊：
以阴茎为主，阴茎又称为宗筋，直通肝，所以在练的过程，除了通畅阴部气血外，对肝也会有直接助益。
全吊：
以整个阴部为主。
睾丸又称为外肾，所以练全吊，直接刺激到的就是整个肾，肾虚者内气虚散，透过全吊可重新凝聚肾气。
三、单环运动：
后面这三种都是阴吊功的辅助运动，肾虚者一般腰比较弱，所以要靠单环跟双环强化腰部肌肉。
单环分直立单环跟弓步单环，主练后腰。
首先双手抱圆，利用后腰肌肉带动旋转，约一个月后，后腰肌肉就会紧实。
四、双环运动：
主练腰部两侧。
双手合十，利用腰部带动，让合十的双手在前面划8字型，反覆练习，日后腰身会变得比较粗，对消化功能也有帮助。
五、前后甩手运动：
肾虚之后，因为气血较弱，打到上半身的气血不足，因而影响到肺部，造成胸闷、两肩狭窄、甚至驼背，而胸部不够开阔，造成吸气不足，也会影响到病情的治疗，所以此甩手运动不能不练，以确保胸部气血通畅。
前后甩手运动，故名思意，一手往前转，一手往后转，手拿沙包反覆运动，让双手除了大幅度运动拉筋之外，也兼有重量训练效果，练久之后胸气开阔、两肩厚实，走起路来也比较有自信，比较有男子气概。
另外甩手运动也可自行变化，平甩、高甩、左右甩均可。
结语：
阴吊功虽非万能，但对肾虚患者却是关键之钥，这辈子能否再造生机，全看此功练的扎不扎实！
肉身一旦衰弱退化，想要靠药物回复到原本的生猛之姿是不可能的，所以虚弱的身体，除了靠药物稳住病情外，接下来就只能努力"练"回来，另外练功不是唸经拜佛，绝对没有所谓的方便法门，练一分就得一分，练十分就得十分，毫无讨价还价空间，所以想要健康，就一定要精进力行。
吊裆功
吊裆功系武当内家功的一种，亦属铁布衫范畴。
它充分体现了“内炼一口气，百病不缠身”之精义。
对于补肾壮阳、强健身体和竞技搏击等方面都有显著功效。
这种功法要求把意念导引、势子导引和呼吸导引，三者紧密地结合起来进行，对治疗遗精、阳痿、早泄等症有很好的疗效。
预备式：
两脚分开，两腿微曲，间距与肩同宽，两足尖内扣。
虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，两手自然下垂于两腿侧，两手放松，舌顶上腭，两目微闭视鼻端，意守丹田，逆式呼吸5分钟。
一、接上式，重心左移，以右脚跟为轴，向右外撇45度，踏平。
重心移于右脚的同时，左脚提起向左前方跨出一脚半，脚跟着地，然后踏平，呈高左弓步，身正项直，气沉丹田。
二、吸气时，收缩下腹部腹直肌与腹外斜肌，此时可觉睾丸有所上升。
意念气上走命门、大椎、百会、印堂至人中。
呼气时，气下走龈交、中脘至丹田，此时可见睾丸往下降，如此往复36次。
三、接上式，重复做右侧，动作相同。
四、接上式，重心右移，左脚提起向前踏平，恢复预备式。
唯左手大拇指按在脐眼，其余四指放在脐旁，然后右手拇指放在左手拇指上，其余四指覆盖在左手背上，静守丹田三分钟。
五、两手握空拳，交替捶打同侧睾丸18次，用力要柔和，以腹胀不痛为宜。
浦助功
“阳生产子时”，以子至寅，为阴气逐渐下降，而阳气逐渐自强。
所以，此时披衣起坐，对疾病往往能起到较好的疗效。
其动作是两手相互搓热，以一手兜阴囊，一手搓丹田，左右各擦81次，凝神于内肾，久习则强精固肾。
注意事项
一、本功法在练习初期应由气功师指导，要持之以恒，循序渐进，树立信心、恒心和决心，切忌急于求成，应顺其自然，水到渠成，功积越久，功效越显。
二、练功时间最好选在昼夜子时，面向南，练功前半小时解除大小便，衣裤要宽松，功后也不要随即大小便，以防精气走失。
三、练功期间严禁性生活，病愈后也要节制，防止纵欲伤身。
四、意念不可过重。
若练功不久，身体某些部位产生热酸胀等感觉，都属于正常现象，一般一星期后即可消失。
如反应严重，可缩短练功时间。
铁档功
铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。
铁裆功是一套保健强身功，对性能力下降者有一定帮助，铁裆功是提升性能力其中一部份，还要其它助力才能有成，所谓精、气、血、神，铁裆功练精，正常正确运动练气，正常正确饮食练血，正常正确生活练神，所谓练精化气，以气化神，神足血气旺，精血气神旺性能力也变得强劲。
铁裆功一直是秘传不宣的，其流派众多。
但最根本的实质是对外生殖器的按摩，促进局部血液循环，改善、提高其功能。
每天早晚，睡前醒后，进行铁裆功的锻练。
习惯后可不限时间，适合环境即可进行。
1、推腹
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。
2、分阴阳
仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。
3、按揉
仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。
4、捻茎阴
坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。
5、揉睾丸
坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。
先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。
睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。
6、搓睾丸
坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。
睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。
7、顶睾丸
坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。
8、挂裆
站位，两脚与肩同宽。
一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。
最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。
自然呼吸。
以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。
9、捶睾丸
站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。
10、捶肾
站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。
11、通背
站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。
12、扭膝
两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。
13、滚棍
坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。
14、收功
两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。
铁裆功辅助活动
1、擦丹田
将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。
2、局部按摩
用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
3、臀部震摆
仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。
此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。
反复15次。
或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。
臀部放下，深呼吸。
反复15次。
4、胸膝位运动
取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。
铁档功练习注意事项
1、本功难度较高，活动量大。
练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。
2、急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
3、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，切勿盲目自练。
少林铁档功:
易筋经下部行功法
我有一个师兄弟在国外推广少林功夫，后来跟我学习中医知识，在一次偶然的机会，他教一位多年的学员练习易筋经下部功法，也就是老百姓常说的：
吊（铁）裆功。
这位学员多年的慢性前列腺炎消失了，最关键的是原来的头晕头痛健忘等问题一扫而光，让他颇感神奇，索性办起来了一个吊裆功班，甚至一些女性也来参加，为中国的传统功法在海外推广找到了一条新的路子。
那么什么是吊裆功呢？
对身体有什么好处呢？
我慢慢给大家讲解。
易筋经下部行功和世传的铁裆功相同，这种方法在武林中各门派多有传授。
因为是牵涉到隐私的问题，故素有“传内不传外”的清规，又有妄传“绝育”之患，令很多人更是望而却步，加上传承隐秘，由此给易筋经下部行功蒙上了一层神秘的色彩！
“食色，性也”，尽管这是个敏感的话题，但家庭的和谐不仅关系到社会的稳定，而且也标志着人类文明进步的程度，单从健康上讲，我们的确没有必要回避这个与我们息息相关的话题。
古传易筋经下部行功一般分为两部十法，两部为睾丸和玉茎，在睾丸为攒，挣，搓，拍四法，在玉茎为咽，摔，握，洗，束，养六法。
行功时必须正念清心，由轻至重，循循而进，严禁操之过猛，反致受伤。
实际上这种下部行功是一种顿法，据《古本易筋经》载：
百日即可见奇效。
《增演易筋洗髓内功图说》：
“积气至三百余日，前后任督二脉悉皆充满。
再行此下部功夫令其通贯”。
也就是说，内功必得有相当的根基，补足亏损回复乾男之体，才能操作下部行功，这样效果方能显著，称之为顿法才有根据。
观功法内容，下部行功与世传铁裆功虽有相似，但就层次而言，貌合神离，是有根本差别的，这一点必需注意！
我们常人多不具备此条件，但仍可操作下部行功，至于效验也有，不可同日而语，自当别论。
现在根据笔者自己修练和传授经验全盘介绍如下：
一.预备式（兜肾摩腹）
习者平卧于床，以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉茎，其余三指托住睾丸，然后左手逆时针绕脐摩动81次，同时右手逆时针揉动睾丸亦81次。
再左右换手，顺时针摩腹揉睾丸各81次。
要点解析：
道家内丹学派称外肾为外鼎，丹田为气海，生精生气皆赖于此，故此式又称“吕祖煮海诀”，是内丹修炼者终身不离的按摩导引要术，《内功图说》云：
一擦一兜，左右换手，九九数之，真阳不走。
学者不可因其简单而轻视之！
二.捻精索
习者平卧于床，以双手之拇指，食指和中指，在肾囊根部捏住精索，如捻线般捻动精索81次。
以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：
精索是一条柔软的条索，从腹股沟管腹环起，延至睾丸上端，由输精管，精索内动脉，蔓状静脉丛，神经，淋巴管腹膜鞘突韧带等组成，是精子输送的重要通道。
捻动精索可以积极预防其病变，如精索炎，精索曲张等。
我们观察婴儿及少年肾囊紧缩，而年老体弱的人则肾囊松弛低垂，皆精索强弱之作用。
三.捻睾丸
习者平卧于床，用双手食指，中指和无名指分别托住两个睾丸，然后用两手的拇指配合其它三指捻动两个睾丸，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：
睾丸是精子形成和分泌的基地，也是决定男子第二性征的重要器官。
睾丸所分泌的睾丸素等激素对于人体自身具有非常重要的意义，成年男子的这种内分泌可以增强身体的活力，精神上的主动性和能力以及性欲等，这种作用在性成熟的最初几年内尤其明显。
但到了一定年龄之后，睾丸开始萎缩，内部和外部分泌物逐渐减少，这就是衰老的征兆之一，睾丸的内部激素对生殖器官的刺激作用就不那么强大，性功能也随之降低，进一步加重了全身各系统的虚弱以及精神的老化。
尽管近年来临床使用人造激素等方法来改善这种情况，但都不如下部行功以自我按摩睾丸来恢复和提高功能，延缓衰老更具现实意义。
四.揉睾丸
习者平卧于床，先用左手握住肾囊和玉茎的根部，使两个睾丸露于左手虎口处，然后以右手掌心按压在睾丸上，顺时针揉动81次，再左右换手，逆时针揉动81次，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：
同于“捻睾丸”一式，兹不赘述。
五.搓玉茎
习者平卧于床，两手掌相对夹住玉茎，如搓绳子状来回搓动玉茎，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：
玉茎由一条尿道海绵体和二条阴茎海绵体组成，海绵体外包有有力量的肌肉纤维和筋膜。
对于玉茎的锻炼，可以促进局部的血液循环，降低玉茎对于外界刺激的敏感度，预防功能性障碍和器质性疾病的发生。
六.拔玉茎
习者平卧于床，先以左手心贴于脐心，以右手握住玉茎进行提拉，每一提拉便握紧一次，然后左右换手，各行81次。
以玉茎根部酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：
同于“搓玉茎”一式，兹不赘述。
另有“摔”法，有时间的习者可以加练。
七.吞阴术
习者平卧于床或取坐式，冥心静气，意注肾囊使气沉于肾囊之中，然后十指交叉并拢，掌心向内，覆于丹田之上，吸气，意念将睾丸提缩入腹中，闭气，牙齿咬紧，略停，然后呼气，意念睾丸降于肾囊中，全身随之放松。
如此一吸一提，一呼一降为一次，初行9次，渐以9的倍数增加，但不可超过81次。
要点解析：
吞阴术是易筋经下部行功中最重要的一部功法！
包括世传的铁裆功在内，无论多高明的方法也不可能把睾丸练的如钢似铁，只有建立在吞阴术修之有成，把睾丸缩入腹中，才可以达到“虽曰隐处，亦不畏椎梃”的如此骇人的武学境界！
世传“闭锁阳关功”，“鹿功”以及道家最著名的“十六锭金功”，皆以此为修炼主干，只是后者并不要求把睾丸缩入腹中，而诀曰：
“把握春汛，不放龙飞”，也几乎概括了道家南宗丹派和房中养生术的修炼主线。
但吞阴术未破身之童男易于练成，故此下部行功和铁裆功古称“童子功”，道理即在此处。
有家室之成人，若非断欲而绝难成功！
但对于有家室的人来说，吞阴术却另有妙处，如我一友人，患早泄多年，苦恼不已，我单教其吞阴术，只练了十多日，痼疾即愈！
“真传一句话，假传万卷书”，俗传敛阴之法多以循经走脉，意守搬运为能事，繁琐无当，绝不如下部行功之简洁而效宏！
可能读者会怀疑睾丸缩入腹中的真实性，其实中医古代文献早有记载：
婴儿在母腹时睾丸是在腹中的，出生时随着“哇”的一声啼哭，睾丸即落入肾囊，从此先天一断而入后天。
人类学家经过研究也发现：
最初人类的睾丸在腹腔内，在进化到相当近的阶段以后，睾丸才下降到阴囊中，在许多动物中，睾丸都置于腹腔中，只有在发情的季节，睾丸才下降到阴囊中，可以从体表看出来。
由于疾病或特殊的身体构造，有一些男性仍然会出现这种返祖现象（即“隐睾”）。
现代西医虽然对睾丸自主缩入腹中表示无法理解，但对于“绝育”一说却有着科学的解释。
原来，睾丸及肾囊垂挂在体外，温度要比人体的正常体温要低2--3度左右，这样才能保证精子的成活率和活动力，而据易筋经原文记载，吞阴术习之有成，稍一用意睾丸即缩入腹中，甚至一直缩在腹中。
睾丸与体温相同，造成死精或精子活动能力降低而导致不育。
因此提醒青少年及未成家者慎练此功，切记，切记！
八.束阴法
功前淮备软纱布，制作成一条环形布带，一端做一活扣，一端系一砂袋（初习重约3----5斤，以后可以逐渐增加重量）。
习者两脚分开站立，略比肩宽，然后将布带活扣一端捆住玉茎和肾囊的根部，挂好后的砂袋距地面约15----20公分。
然后两个膝关节运动，使砂袋前后摆动，摆动幅度不得超过90度。
初练次数50次左右。
操做后以玉茎和睾丸充血微胀，沉坠牵扯无痛感为佳境。
如有不适，立即调整砂袋重量，摆动幅度，练习次数以及活扣捆绑松紧等。
要点解析：
束阴法是易筋经下部行功中与“吞阴术”并列的最重要的两部方法，其于按摩方法都是为这两部方法服务的。
精于此道的习者甚至可以挂百余斤的重物，更有拉动汽车者，令人叹为观止！
但是“束阴法”有一定的危险性，操之过猛会造成损伤，因此习者一定要循序渐进。
以健身祛病为主，所挂重物不必过重。
九.捶会阴
习者半卧于床，手握成空拳，以拳心轻轻捶打会阴穴及两侧，左右交替各81次。
以酸胀微热有舒服感为度，力量由轻至重，渐渐增加。
要点解析：
世传伪法教人捶打睾丸，这是非常危险的。
捶打会阴穴时对前列腺产生震动，会有一种类似触电的微麻感觉，对于前列腺的保健和疾病预防有着非常积极的作用。
十.收式（提肛摩肾）
习者取散坐或盘坐，全身放松，双目闭合，微微提肛，然后搓热双手，反手以手心由上至下，摩命门两侧之肾俞穴，以皮肤有热感为度，切不可操之过猛，伤及皮肤。
如此一上一下为一次，36次或81次止。
然后活动四肢，散步收功。
要点解析：
摩擦肾俞，长年坚持下去，能获益于无形，逐渐使肾功能加强，诸症消失，而且没有一点流弊。
遍查中国古代养生典籍，此法更不鲜见，望习者珍之！
上述功法每日早起时，晚睡前各练习一次，不可急于求成，务必循序渐进，量力行之。
但有三点需要特别注意：
一是练功期间一定要节欲，有功能性障碍的习者要禁欲直至病愈。
二是有精索炎，精索曲张，睾丸炎以及附睾炎等器质性疾病的习者不宜练本功。
三是练功中出现严重不适者必需停止练功，查找原因，求教有经验的习者，切不可盲目操做。
有条件者可以用地骨皮，食盐煎汤坐浴，能和血润肤，杀菌消炎，坚实筋骨。
原文所说的“泥水探珠”之法，另有它用，已超出保健范畴，非常人所能企及，故不详介。
至于辅助功法，《增演易筋洗髓内功图说》中提到“养”法，但涉及房中养生奥秘，不宜推广，无法弥补操作中产生“虚火”的流弊（按古传次序，内功有基础者则无此虞！
），故推荐它法代之，根据实际经验，峨嵋派周潜川医生传授的“虎步功”和河北形意拳的“劈拳”最为妥切，“虎步功”专练腰腿以及肾肝，对于阴虚火逆，肝肾双虚，以及上重下轻等下元虚损诸症都有显著的效果；而“劈拳”属金，在五行主肺，中医家认为“肺为气之主，肾为气之根”又“肾为主水之脏，肺为水上之源”，“劈拳”练肺气加强了水的宣发肃降功能，从而促进了肾的代谢功能，临床上用补肾阴的“六味地黄汤”治疗肺结核效果显著，就是利用了这个辨证关系。
其实易筋经下部行功最主要是做为对肾功能自我康复的一种手段，要比“虽曰隐处，亦不畏椎梃”的武学境界更具有现实意义，因此在古代多为内丹家和养生家所利用。
中医所说的“肾”，和西医所说的“肾”不同，它包括西医所讲的泌尿，生殖，内分泌以及神经中枢系统的功能和疾病。
中医认为，肾为水火之脏，内藏元阴元阳，即肾阴肾阳。
肾的主要功能在于藏精，因此肾的精气盛衰，关系到人体生，长，病，衰，死全部生命过程，尤其和性功能密切相关。
肾所藏之精有二：
一是先天之精，即人的生殖之精；一是后天之精，也被称为五脏六腑之精。
两者相互依存，相互为用，先天之精有赖于后天之精的不断培育和充养，才能充分发挥其生理效应，后天之精的生化，又依赖先天之精的活力资助，二者相辅相成。
因此肾的藏精功能失常，可引起肾气虚，肾阴虚，阴阳俱虚，脾肾双虚或心肾不交等一系列病变，这些病变是导致性功能障碍的重要病理基础。
《素问--灵兰秘典论》云：
“肾者作强之官，伎巧出焉。
”实际上也是指肾中精气主骨生髓生理功能的具体表现，肾精有余则动作轻劲多力，自过其度；若肾精不足，则胫酸眩冒，懈怠安卧，健康也就无就从谈起；云南名医彭承祖说：
“人于四十后善保肾家，左脉充足，皆能有八十以上之寿”。
而易筋经下部行功壮腰强肾，预防疾病，保健长寿，增强性功能的作用能将中医补肾之功发挥的淋漓尽致，是药石不能及的！
附录：
铁裆功首先要了解与男性性功能相关的主要穴位：
会阴（遗精），曲骨、中极、关元、气海（遗精阳痿）；以上为任脉穴，由下至上序。
长强（阳痿遗精），腰阳关（遗精），命门（阳痿遗精）；以上为督脉穴，由下至上序。
铁裆功中的1、2步骤及收功均为刺激这些穴位。
铁裆功的功法：
1.分推阴阳：
取仰卧位，放松肌肉。
两手掌自剑突向腹部两侧分推36次，分推路线由高渐低，至小腹两侧为止，分推时缓慢深长均匀地呼气，手上移地慢慢吸气。
2.揉畅中土：
取仰卧位，放松肌肉，两手掌重迭，按压脐窝之上，先顺时针旋转按揉36次，再逆时针按揉36次，自然呼吸，意念集中在手掌之下。
3.九九兜擦：
取仰卧位，全身自然放松，调匀呼吸，平心静气，摒除杂念；右手掌兜住阴囊，左手按压在剑突下；呼气时左手沿前正中线，即任脉循行部位由上向下按摩，推移至趾骨联合处；右手同时向上兜提阴囊。
吸气时，双手回复到原来位置，每一呼一吸即按摩一次。
双手压力要适中，以感到有轻度酸麻感为度。
随手按摩的同时，用意念将气送至丹田。
如此81次，再换成左手掌兜阴囊，右手按摩任脉部位，也按摩81次。
一擦一兜，左右换手；九九之功，真阳不走。
4.指捻麻索：
取坐位，全身放松，自然呼吸，两手拇指、食指、中指分别捻动阴茎根部、阴囊上方之精索，左右各49次，动作先轻后重，以捻动时舒适不痛，轻微酸胀为度。
5.掌心戏珠：
取站立位，全身放松。
双手搓擦发热，然后先用右手握住阴茎及阴囊根部，再用左手掌护住双侧睾丸，向右手稍加压力，以舒适为度，从左至右旋转揉按49次，再换手从右至左按揉49次，按揉时缓慢呼吸，结束时慢慢松手，深吸气后缓慢呼气。
接上式，双手食指、中指托住同侧睾丸，再用拇指按压其上，稍加压力，搓动49次。
接上式，双手食指、中指并拢，托住同侧睾丸，然后将睾丸分别向左右两侧腹股沟内推顶。
上顶时吸气，放松时呼气，用力适中以腹股沟部有微胀感即可。
6.揉搓玉柱：
取坐位，放松肌肉，调匀呼吸。
先将两手掌搓擦热后，将阴茎挟在两手掌中来回搓揉81次，用力适中，先轻后重，先慢渐快，缓慢呼吸，意守丹田。
7.金童摇树：
取坐位，用双手掌虎口部挟持阴茎及阴囊根部，向上向下拉动，各拉9次，拉动时用力适度，呼吸自然，意念集中丹田。
8.青龙挂灯：
取站立位，两脚分开，与肩同宽，用软布带一条，一端系上砂袋，另一端扎在阴茎及阴囊根部。
砂袋重量由小到大，初练时约1千克，以后逐渐增至2.5千克，直至10千克。
砂袋离地面约10～20厘米。
练习开始后，两膝关节作伸曲动作，身体前后摆动，使砂袋也前后摆动，摆动幅度由小渐大，摆动20次左右，以后渐增至100次。
摆动结束后，双手掌搓热后轻搓阴茎及双侧睾丸。
9.玉手捶桃：
两脚自然分开，上身微向前屈，以左手掌面按住阴茎及睾丸，用右手握空心拳，轻轻叩击左手背81次，击打时用力不宜过大，以睾丸有微胀为度，然后换手击打81次。
接上式，两手半握拳，以拳背侧面轻叩双侧肾俞、命门、大肠俞，然后再以双手掌搓热后搓揉阴茎、睾丸。
10.收功：
站立，双目微闭，全身放松，排除杂念，静息2～3分钟，自然呼吸，意念集中于会阴部。
最后搓手，搓面收功
马金龙:
浅谈“铁裆功”的“体”和“用”
我编著的李氏太极拳“五星锤”一书中，讲练太极拳初级阶段的基本知识当中，谈到了铁裆功，但没有作详细介绍，
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