月子食谱表和冬季坐月子注意事项剖腹产坐月子注意事项.docx

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月子食谱表和冬季坐月子注意事项剖腹产坐月子注意事项

月子食谱表和冬季坐月子注意事项，剖腹产坐月子注意事项

在寒冷的冬天坐月子可也是一个不小的挑战啊，刚刚生完宝宝的妈咪们除了要在月子里保持干净之外，营养和饮食也不能掉队，更要结合冬天这个季节来进行膳食搭配，那么对于冬天坐月子的妈妈们来说，有哪些食物和营养是必不可少的呢，我们一起看看吧。

专题：

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数十款月子食谱

　　冬季月子饮食原则禁寒凉

　　冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。

同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

　　产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

　　在冬天，妈妈们大的疑惑就是：

能不能吃水果?

可是这样直接吃水果又很冷，该如何是好。

　　在月子期，水果是必不可少的营养品。

水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

　　勤补钙

　　在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

　　妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。

加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。

如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

　　所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

　　产后必备五道菜

　　坐月子饮食，最重要的就是要及时补充各类营养，帮助妈妈们恢复身体，同时营养补充又不能过量，所以冬季月子饮食可是颇有讲究呢。

我们一起来看看哪五道菜是产后妈妈不能错过的吧。

　　冬季月子食谱一：

小鱼粥

　　刚生产完的三天内身体极虚弱，通常既口渴，胃口也不佳。

这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物。

这个时候吃小鱼粥是不错的选择，既富营养也好下口。

　　小鱼粥的做法

　　材料：

稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。

　　做法：

　　1、小银鱼泡水，洗净备用。

　　2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。

　　营养小建议：

为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。

二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。

　　冬季月子食谱二：

芦笋牛柳

　　等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以小编推荐了这款芦笋牛柳。

　　芦笋牛柳的做法

　　材料：

牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量。

　　做法：

　　1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。

　　2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。

　　3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。

炒熟后即捞出备用。

　　4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。

　　5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里。

　　营养小建议：

除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

照顾产后妈妈们的家里人要注意了，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀，所以还是要以“妈妈为本”呀。

　　冬季月子食谱三：

大枣猪脚花生汤

　　其实这道食谱可以放到产后的第二个星期食用，那个时候，妈妈们的伤口愈合得差不多，再加上胃口已经打开，这个时候补血成为了重要的一个环节，所以选择这款可以补血的汤水：

大枣猪脚花生汤。

　　大枣猪脚花生汤的做法

　　材料：

猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。

　　做法：

　　1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。

　　2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。

　　3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。

　　4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。

　　营养小建议：

除了汤水，也可以选择其他补血功效很好的食材，最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃。

有些妈咪不敢吃猪肝，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替，都是补血效果不错的食物。

　　冬季月子食谱四：

蛋奶鲫鱼汤

　　到了第三周，妈妈们也可以在饮食上偏向于催乳的食物了，鲫鱼就是最有名的催乳食物了，所以小编推荐的这款食谱就是孕妈们的好选择了。

　　蛋奶鲫鱼汤的做法

　　原料：

鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克、葱10克、盐适量、鸡精适量

　　做法：

　　1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。

　　2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。

　　3、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。

　　4、起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。

　　营养小建议：

许多妈妈们都有这种想法，觉得煲了很久的老火汤，营养精华都在那锅汤中，所以往往只喝汤，不吃汤底的食物。

但其实经过研究发现，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以妈妈们汤汁要吃，汤料更不能舍弃。

营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅，同时，煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

　　冬季月子食谱五：

鲈鱼姜汤

　　在这个时候，相信许多妈妈们都耐不住性子想要开始开展一场轰轰烈烈的产后瘦身行动了，太剧烈的运动又不能做，刺激的减肥产品又不能用，通过营养的饮食来达到产后减肥的效果是最佳的，所以小编推荐这款鲈鱼姜汤。

　　鲈鱼姜汤的做法

　　材料：

　　做法：

　　1、姜片洗净切丝备用。

鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

　　2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

　　营养小建议：

鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖，所以妈妈们如果想要产后健康减肥，不妨吃些鲈鱼吧。

　　月子必备食物清单

　　除了一些小编推荐的食谱以外，有一部分的食物是妈妈们坐月子必不可少的，小编列出来给家里人参考一下。

　　炖汤类：

营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。

鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　鸡蛋：

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

　　吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　　小米粥：

富含维生素B、膳食纤维和铁。

可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　红糖、红枣、红小豆等红色食品：

富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。

但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　鱼：

营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。

其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

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　　芝麻：

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　蔬菜水果：

含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。

各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。

冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

1.产后稍稍休息后即可进第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

如果胃肠消化功能较好，从第二餐便可开始进食普通饮食，如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。

但要注意把汤里的浮油弃去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。

3.每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。

4.每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

每天多吃滋补食物1.红糖水新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。

红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品。

小叮咛：

不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。

一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

　　2.鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于恢复体力，维护神经系统的健康。

　　贴心小叮咛：

咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。

3.小米传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。

可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。

小叮咛：

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。

　　4.芝麻最好选择黑色食品――黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。

　　5.鸡汤、鱼汤、肉汤大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。

这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌。

既可提高新妈咪的食欲，还可促进乳汁分泌。

喝汤要注意适量，不要无限制，不然容易引起乳房胀痛。

　　1.食物可进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。

　　2.食物保持多种多样，即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。

　　3.哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质，这样有助于乳汁分泌。

因为，饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但却会影响乳汁的分泌量。

　　4.刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。

一般来讲，每合成1升乳汁需要900千卡的热能。

因此，哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能，其中最好有100千卡来自蛋白质。

　　5.维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求。

新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。

　　6.多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族维生素，如维生素B1、B2等，它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。

　　月子妈咪每天摄取食物推荐

　　食物食物品种摄取量

　　主食大米、面粉450克

　　小米、玉米粉、杂粮

　　动物性食品鸡、鸭、瘦肉或鱼类200克

　　动物内脏

　　蛋类鸡蛋150克

　　烹调用油豆油、橄榄油、玉米油20克

　　奶类牛奶或豆浆250克

　　蔬菜各种时令绿叶蔬菜450克

　　及黄色蔬菜

　　水果以新鲜时令水果为宜100克

　　其他白糖、芝麻等各20克

　　营养小提示：

　　1.产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

　　2.哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。

组成：

枸杞子15克、桂圆肉10克、鸡蛋2个、冰糖30克。

　　功效：

可补肝肾、益气血，适用于身体虚弱和病后进补者。

　　制法与用法:

先将枸杞子、桂圆一起加水煮，待蛋熟后去壳，再加入冰糖，稍煮片刻即可

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产后营养食谱

产后营养食谱：

各种营养元素是做为准妈妈们孕期必不可缺的，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，下面就是专家为各位准妈妈推荐的产后营养食谱：

　　产后营养食谱1.麻油猪肝（自然产妈妈宜食用）

　　原料：

猪肝150克，带皮老姜4片，黑麻油（黑芝麻炼制而成的油）30毫升，高汤适量。

　　做法：

先将猪肝洗净切成1厘米厚的片，带皮老姜洗净切成薄片；黑麻油放入锅中大火烧热，放入老姜片，转小火爆香，再转为大火，放入猪肝炒至变色，最后放入高汤煮开，关火后趁热食用。

　　营养提示：

此食谱具有化淤，促进恶露代谢的功效，而由慢火烘焙的黑麻油暖和不燥，更适合体虚的月子期女性。

　　产后营养食谱2.猪肝粥（剖宫产妈妈宜食用）

　　原料：

猪肝30克，莲子3克，薏苡仁20克，芡实15克，山药30克，清水适量。

　　做法：

先将莲子和薏苡仁用清水泡2个小时，将山药和猪肝洗净、切丁，将泡好的莲子、薏苡仁、山药丁、猪肝丁、芡实一同放入锅中，倒入清水用大火煮开，然后转小火继承煮15分钟，熟后即可食用。

　　营养提示：

温肾暖脾，可促进新陈代谢，使排泄顺畅，帮助睡眠，减少疲惫感，剖宫产或小产前三天食用，可防止伤口发炎。

　　产后营养食谱3.清炖鸽子

　　原料：

鸽子1只、香菇，笋片各100克，以及调味作料。

　　制法：

将鸽子拔净茸毛，除内脏，洗去血污；鸽子、香菇、笋片同时放入锅内，加水适量，小火炖熟后，加入调味作料盛碗，饮汤食肉。

　　特点：

鲜、香、汤清润喉，野味浓郁。

　　产后营养食谱4.白斩鸡

　　原料：

嫩油鸡1只，虾子酱油适量。

　　制法：

鸡去内脏洗净，放在开水锅中（以淹没鸡为度），用小火约浸1小时左右（不能滚沸，以免鸡皮破裂）捞起，待自然冷却；切成小块装入盘内。

蘸虾子酱油吃。

　　特点：

肉嫩味鲜、肥而不油，夏令佳品。

　　产后营养食谱5.虾仁蛋

　　原料：

鸡蛋5个，虾仁100克，猪油200克，干菱粉、盐、味精各适量，蛋清1份。

　　制法：

（1）鸡蛋敲入碗中，加入适量盐、味精搅匀；虾仁洗净，沥去水分，放入蛋清和适量盐、干菱粉拌和待用。

（2）猪油200克放入炒锅，烧至五分热时，推入虾仁炒熟，沥去油后放入蛋内；烧热锅，倒入鸡蛋，随即翻炒，起锅盛盘即成。

　　特点：

金黄色，鲜、嫩、软、滑。

　　产后营养食谱6.阿胶粥

　　原料：

阿胶25克，糯米150克。

　　制法：

将糯米洗净入锅熬熟，加入阿胶，待阿胶完全溶化即可食用。

服食时加入知量红糖。

　　功效：

阿胶是滋补阴血的良品，尤其用于妇女产后进补。

本粥在民间甚为流行。

适用于妇女产后失血，经期出血过多及体虚乏力。

四季皆宜。

　　产后营养食谱7.熏鱼

　　原料：

青鱼中段（750克），油1000克，葱、姜、白糖、酱油、盐、桂皮、八角、味精适量。

　　制法：

（1）侧刀法将青鱼切成3厘米厚块状；酱油、盐调和，将鱼块放入拌匀，腌约10分钟。

（2）将八角、桂皮、葱、姜、盐、糖、酱油和味精放入锅内，加适量清水，用温水熬成卤汁，捞出渣滓待用。

（3）锅内放入生油，待油烧到七分热时，将鱼块逐块放入锅中，炸至呈金黄色时。

在锅中放入卤汁，并将鱼块放入，用旺火收汁，待汤汁紧包块时，即翻几下捞出成盘。

　　特点：

鲜，香，甜。

　　产后营养食谱8.清润瓜糖水

　　原料：

地瓜（又名番薯）约300克，红糖100克，生姜8片。

　　制法：

（1）将地瓜削去外皮，清水洗净，切成块，待用。

（2）把适量的清水放入煮锅，置于炉火上，用旺火烧开，放入地瓜、姜片，同煮约50分钟。

待地瓜软透时，再加入红糖调味，即可供食用。

　　营养：

地瓜含大量淀粉质、蛋白质、维生素、钾、钠和纤维质，营养丰富。

　　功效：

补中和血，益气通乳。

最适宜妇女产后食用，既可以增乳，又可治疗便秘。

　　产后营养食谱9.羊奶炖猪蹄

　　原料：

猪蹄1000克，羊奶250克，精盐30克。

　　制法：

（1）将猪蹄除净毛，清水洗净，切成两半，待用。

（2）把煮锅洗净，置于火上，加入清水适量，旺火煮沸。

放入猪蹄，锅加盖，改用文火炖烂。

加入羊奶、精盐煮沸后即可供食用。

　　营养：

内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸维生素C等。

　　功效：

补血，催乳。

适用于妇女产后血虚贫血、乳汁少等症。

　　产后营养食谱10.人参黄芪粥

　　原料：

人参15克，黄芪30克，粳米60克。

　　制法：

（1）先净人参、黄芪放入沙锅中，加水约150克。

大火烧开后，改为小火慢熬40分钟，去渣取汁。

（2）将粳米淘洗干净，放入锅中，兑入药汁，再加适量清水。

煮至米烂汁粘时即可食用。

　　功效：

益气养血、健脾摄血，对于产后气虚，固摄无力所致的出血疗效甚佳；亦可用于气虚所致的其它疾病，如产后自汗、恶露不止等。

　　产后营养食谱11.人参粥

　　原料：

人参、粳米各30克。

　　制法：

（1）先净人参放入沙锅中，加水约100克。

煎煮约40分钟，去渣取汁。

（2）粳米洗净，放入锅中，兑入药汁，再加清水适量。

煮至米烂汁粘，即可食用。

　　功效：

益气补血；是产后进补佳品。

　　产后营养食谱12.牛肉片炖卷心菜

　　原料：

牛肉250克，蕃茄、卷心菜150克，料酒3克，精盐4克，味精1克，猪油10克。

　　制法：

（1）将蕃茄清洗干净，切成方块，待用。

（2）把卷心菜择净，清洗，切薄片，待用。

（3）将牛肉洗净，切成薄片，放入洗净的锅内，加清水至能没过牛肉为度。

旺火烧开，将浮沫撇去放入猪油、料酒。

烧至牛肉快熟时，再将蕃茄、卷心菜倒入锅中，炖至皆熟，加入精盐、味精，略炖片刻，即可食用。

　　营养：

内含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等。

　　功效：

健脾开胃，活血化淤，调理气血，生津止泻。

适用于产妇胃口不开；有开胃纳食、增强食欲之功。

第一周

早

芝麻小米瘦肉粥

赤豆瘦肉粥

海带蛋花粥

黄花菜蛋花粥

点心

八宝粥

赤豆红枣牛奶汤

午

1.黑白饭

2.番茄猪腰汤

3.豆芽肉丝

1.黑白饭

2.莲子红枣乌鸡汤

3.丝瓜毛豆

1.黑白饭

2.芋艿牛肉枸杞汤

3.木耳蒸鲈鱼

1.黑白饭

2.番茄猪肝汤

3.清炒鳝丝

1.黑白饭

2.莲子红枣乌鸡汤

3.芦笋肉片

1.黑白饭

2.芋艿牛肉枸杞汤

3.清蒸鳜鱼

1.黑白饭

2.黑豆红枣鲫鱼汤

3.茭白猪肝

点心

牛奶炖蛋

银耳莲子羹

晚

1.黑白饭

2.腐竹山药百合瘦肉汤

3.白灼虾

1.黑白饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.香菇肉片

1.黑白饭

2.淮山香菇炖乌鸡

3.金针菇牛肉

1.黑白饭

2.腐竹山药百合瘦肉汤

3.西兰花虾仁

1.黑白饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.虾仁蒸豆腐

1.黑白饭

2.淮山香菇炖乌鸡

3.木耳炒面筋

1.黑白饭

2.淮山圆肉炖乌鸡

3.青豆虾仁

点心

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

新鲜水果

孕妇奶粉

备注：

1.黑白饭为黑米、血糯米、白米

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

烹调方法举例：

（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：

养肝益血）

1、黑芝麻小火炒熟备用。

瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。

2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。

3、将炒好的芝麻放入粥内即可。

（2）淮山香菇炖乌鸡（功效：

补血养胃）

1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。

乌骨鸡汆烫一下，备用。

2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮10—15分钟，加盐调味即可。

（3）八宝粥（功效：

补血养气）

1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。

2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。

每次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。

第二周

早

猪肝枸杞粥

黑木耳肉末粥

红薯瘦肉粥

花生瘦肉粥

点心

木瓜牛奶羹

木瓜牛奶炖蛋

午

1.薏仁饭

2.黑豆红枣鲫鱼汤

3.清蒸鲈鱼

1.薏仁饭

2.卷心菜瘦肉香菇汤

3.茄汁霸鱼

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

3.香菇炒鸡柳

1.薏仁饭

2.黑豆排骨汤

3.清蒸带鱼

1.薏仁饭

2.菠菜猪肝汤

3.醋闷沙丁鱼

1.薏仁饭

2.莲子红枣乌鸡汤

3.金针菜肉丝

1.薏仁饭

2.海带豆腐汤

3.清炒蛏子

点心

新鲜水果+孕妇奶粉

晚

1.薏仁饭

2.南瓜炖乌鸡

3.蛤蜊炖蛋

1.薏仁饭

2.芋艿排骨紫菜汤

3.丝瓜毛豆

1.薏仁饭

2.腐竹山药百合瘦肉汤

3.番茄牛肉

1.薏仁饭

2.竹荪乌鸡汤

3.木耳白菜炒肉片

1.薏仁饭

2.芋艿排骨紫菜汤

3.丝瓜毛豆

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

3.白灼基围虾

1.薏仁饭

2.黄豆鲈鱼汤

3.芦笋肉片

点心

新鲜水果+孕妇奶粉

备注：

每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

水果品种不限，吃之前要用温水温热。

烹调方法举例：

（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：

催奶）

1、木瓜切块，平铺碗底。

2、鸡蛋加牛奶打散。

3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。

（2）猪肝枸杞粥（功效：

补血）

1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。

2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。

3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。

第三周

早

虾干紫菜粥

瑶柱粥

莲子瘦肉粥

核桃仁瘦肉粥

莴苣瘦肉粥

黄花菜蛋花粥

点心

新鲜水果+孕妇奶粉

午

1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦肉汤

3.茭白肉丝

1.五谷杂粮饭

2.莲藕枸杞瘦肉汤

清蒸鲈鱼

1.五谷杂粮饭

2.木瓜鲜鱼汤

3.孜然羊肉

1.五谷杂粮饭

2.猴头菇银耳瘦肉汤

3.红烧兔腿肉

1.五谷

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