中国舞蹈考级第六级教材.docx
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中国舞蹈考级第六级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第六级
一、《电视只好看一会儿》胯的柔韧练习
二、《茉莉花》小五花练习
三、《小鱼的自白》腿的练习
四、《Jazzcat》节奏练习
五、《Happy跳跳》跳跃练习
六、《唱花儿的花儿》回族舞
七、《阿古顿巴》藏族舞
八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习
一、《电视只好看一会儿》胯的柔韧练习
1、训练目的：
训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.对脚盘坐压胯：
脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、
胸翻开，双手扩指位于身体前平位，后背延长拉长。
b.对脚盘坐颤压胯：
脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c.单腿颤压胯：
双手扩指重叠按于膝上，一直右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d.颤横叉：
仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁挺直成“横叉”，并随节拍上、下抖动。
双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。
e.揉四白穴：
握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模拟眼保健操的动作。
f.握遥控器：
双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
三、组合动作与次序节奏：
准备地点：
双膝坐，双手扶膝，肘架平。
准备音乐：
（两个八拍）
（1）1-8保持准备地点不动
（2）1-6右左倾头3次，2拍一次。
7-8头回正
第一段：
（四个八拍）
（1）1-4手指提起在面颊双侧呈笑容状（一拍到位）
5-8对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。
7-8合胯，双手扶膝
（3）-（4）重复
（1）-
（2）
第二段：
（四个八拍）
（1）1-2右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。
3-4重复1-2动作方向相反
5-6重复1-2
7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。
（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。
3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。
5-6重复
（2）1-2做反面动作
7-8回至准备位
（3）-（4）重复
（1）-
（2）
间奏：
（两个八拍）
（1）1-4旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。
5-8上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。
（2）1-4划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。
5-8右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。
第三段：
（六个八拍）
（1）1-6双吸腿脚尖点地
7-8在双吸腿的基础上，小腿挺直，绷脚，同时手从旁平位至双膝外侧
（2）1-6分腿颤横叉6次，重拍向下
7-8两腿并拢复原
（3）1-6双腿屈膝小腿上下摇动，绷脚，双手眼前扩指模拟不高兴的情绪。
7-8复原至双腿绷脚伸腿，双手扶于双膝外侧
（4）重复
（2）
（5）1-6重复（3）1-6
7-8向三点方向翻身，小臂贴于地面，双手做握遥控器状，双腿绷脚后吸腿。
（6）1-8双肩保持不动，分别做右、左倾头4次。
双手做关电视的动作，右倾头，眼视一点。
4、教课提示：
a.压胯时要最大限度向下，但需依据学员程度因材施教，不行强行按压。
b.颤横叉时，尽量脚贴地面。
双手扶于膝盖外侧，对髋关节起保护作用，也可放于内侧。
c.依据情绪加入表情，如看电视高兴，要关电视时哭闹不高兴的状态。
d.揉四白穴，不过舞蹈艺术表现，不需要真实按压在脸上。
5、教育意义：
经过舞蹈中看电视的小朋友的形象，联合歌词粗心，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱惜眼睛，保护视力。
6、歌词：
电视漂亮不可以常看
常看眼睛会坏坏
每日只好看一会
宝贝乖乖你走开
电视漂亮我好喜爱
妈妈说只好看一会
宝贝最听妈妈的话
时间一到我就关
二、《茉莉花》小五花练习
1、训练目的：
古典舞兰花掌与小五花训练。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：
拇指指肚与中指最下边一个指肚相贴，指根下压，食指至小指逐个挺直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。
b.小五花：
左右手一上一下，同时走8字圆路线，双手掌根相靠时应尽量向指尖方向伸腕，形似一朵绽放的莲花，动作中双手对称，由指尖带动，腕关节废弛，转动幅度尽量大，过程要圆，是盘腕的双手同时配合的动作。
c.摘花舞姿：
兰花掌伸出至旁斜下位（旁斜上位）身体前倾，目视手。
d.闻花香舞姿：
兰花掌形右手掌心向上屈肘压腕鼻尖处闻花，左手掌心向下旁平位，身体前倾，眼视手。
e.转腕：
双手掌形，手心向上靠腕，1）指尖和手段交替转动，左手带动左倾头右手带动右倾头，目视1点。
2）指尖和手段交替上下转动，左脚在前踏步位屈膝，身体前倾，转头左倾头领视1点。
3、组合动作与次序节奏：
准备地点：
双膝跪坐，双背手，目视1点
准备音乐：
（两个八拍）
（1）
（2）1-8准备位
第一段：
（五个八拍）
（1）1-4右手兰花掌翻开掌心向上至锁骨前，右倾头领视一点
5-8左手兰花掌提腕翻开掌心向上至锁骨前，左倾头
（2）1-2右手带动转腕右倾头
3-4回花形手
5-6左手带动转腕左倾头
7-8回花形手
（3）1-2右手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
3-4右手兰花掌回收锁骨前，目视1点
5-6左手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
7-8回收，目视1点
（4）1-6小五花
7-8低头
（5）1-2双手至正上位，目视手
3-4不动
5-6回体旁
7-8不动
间奏（两个八拍）
（1）1-4右手闻花香舞姿
5-8左手闻花香舞姿
（2）1-4左脚上步，右闻花香舞姿
5-8并右脚成正步位，双手兰花掌回收双背手
第二段：
（五个八拍）
（1）1-8左脚二点方向上步，踏步位，手上重复第一段
（1）
（2）1-4左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点，第4拍回，目视2点
5-8左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点
（3）1-2踏步位直立二点方向，右手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿
3-4右手兰花掌回收，目视2点
5-6左手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿
7-8左手兰花掌回收，目视2点
（4）1-6并右脚面朝1点小五花
7-8低头，目视手
（5）1-4左脚往旁迈步，右脚点地，花形手推至8点斜上位，目视手的方向
5-8右手带动转腕同时右倾头，目视1点
4、教课提示：
a.舞姿沉肩、立颈、拔背。
1.b.小五花注意手段不可以分开。
2.教育意义：
经过与三级《兰花草》组合中对腕兰花手动作的形象对照，让孩子们懂得只需切合生活逻辑，相同的动作能够表达不一样的形象。
经过对茉莉花的介绍，让孩子们认识茉莉花既能够赏析、还可以做成香料、制茶、甚至能够治病，认识到大自然中的植物有着奇特的功能。
3.歌词：
多么美的茉莉花
多么美的茉莉花
你摘一朵我摘一朵
都往作业本里夹
三、《小鱼的自白》腿的练习
1、训练目的：
训练腰背肌和腿的控制能力
2、主要动作及规格：
a.小鱼吹泡泡：
对8点燕式盘坐，右盘左后抬小腿；右手斜后扶地同时左手屈肘握空拳在嘴前，右倾头；眼视8点斜上方。
b.小鱼（双起双落）：
双手掌形在胸前位，右上左下；小臂交错，压腕指尖相对，似“8”的小鱼形状。
c.小鱼摆尾（单起双落）：
在小鱼基础上，双手指尖带动走s型。
d.小鱼跃：
俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁；双腿保持不动，起腰背的同时一手从后经上弧线向前；而后落回俯卧，直臂落地。
e.背肌
（1）：
俯卧，双手正上位直臂，双腿并拢绷脚。
起腰、背、臀肌同时双手双脚离地形成c型。
眼顺手方向。
f.背肌
（2）：
在背肌
（1）的基础上，双手双脚同时向2、8；4、6点翻开。
g.前吸伸腿（单腿）:
仰卧双手旁平位掌形，掌心向下；直膝绷脚，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上挺直腿。
i.打击：
仰卧，双腿在90度，直膝绷脚，前后交错；双腿交替前后交错。
3、组合次序：
准备地点：
小鱼吹泡泡舞姿，对8点。
右手旁斜下位掌形扶地，左手握空拳在嘴前，右腿盘坐，左腿后吸腿
准备音乐（两个八拍）
（1）保持舞姿不动
（2）1-4左手小鱼吹泡泡
5-8到1点方向俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁
第一段（四个八拍）
（1）1-4小鱼跃，右手
5-8小鱼跃，左手
（2）1-背肌
（1）
2-背肌
（2）
3-回收背肌
（1）
4-落回俯卧，双手正上位
5-7重复
（2）1-3
8-落回俯卧，双手掌形屈肘在胸旁
（3）－（4）重复
（1）－
（2）
第二段（四个八拍）
（1）1-4向7点翻至仰卧，同时吸腿扶抱膝盖
5-8双手翻开旁平位，掌心贴地，双腿保持不动
（2）1-4交替踢小腿
5-8双腿快速挺直到前后外开交错重叠，右前左后，同时双手“小鱼舞姿”
（3）重复
（2）
（4）1-4双手翻开旁平位，同时双腿落到双吸腿绷脚脚尖点地
5-8上身保持，双腿挺直绷脚
第三段：
（四个八拍）
（1）1-2右手小鱼
3-4左手小鱼
5-7小鱼摆尾（右手在前）
8-双手翻开，落至旁平位
（2）1-2吸右腿
3-4右腿挺直
5-6右腿屈膝落回绷脚脚尖点地
7-8挺直右腿到正步位绷脚
（3）重复
（2）左腿起
（4）1-4交替小踢腿
5-8双腿向上挺直，前后外开交错重叠（右前左后）
第四段：
（四个八拍）
（1）1-2右手小鱼
3-4左手小鱼
5-7小鱼摆尾（右手在前）
8-双手翻开，落至旁平位
（2）1-3打击（左右左）
4-保持
5-7打击（右左右）
8-保持
（3）-（4）重复
（1）-
（2）
结束：
（1）1-4屈膝起身到双吸坐，双手旁斜下位点地
5-6向8点转身同时形成小鱼吹泡泡舞姿
7-8左手向斜上推出泡泡
4、教课提示：
a.做背肌时，腰肌背肌臀肌同时收紧并发力向上延长再控制，注意迸发力，膝盖挺直绷脚
b.打击，重申双腿外开，髋关节外旋，直膝绷脚，重拍向内
5、教育意义：
经过用身体表现小鱼的形象（游泳、吐泡泡等）让孩子们认识小鱼的基本特色（不眨眼、生活在水中等）；经过小鱼的自白内容，告诉小朋友们要爱惜生态环境，保护好小鱼的家。
6、歌词：
我们素来都不会眨眼，由于一世只在水里面
我们从不拥抱就亲嘴，由于手长的太远
我们爱游泳爱游泳，往前冲啊往前冲
爱凌空爱凌空啊，用力蹦用力蹦
唱美声唱美声，对口型啊对口型
光张嘴不作声，嗯
我是鱼儿水中游，我爱清亮的河流
生活环境优秀，身体很棒，心情也愉快
我是鱼儿水中游，需要我们的时候
保证孩子强健，老人健康，
男人有力量，女人更漂亮
四、《JazzCat》节奏练习
1、训练目的：
经过模拟小猫不一样风格的动作形态，进行节奏排序的训练。
2、主要动作及规格
a.吃惊猫:
体对三点方向，双脚正步位屈膝，半脚掌立起，脚背最大限度前顶，上身拧转至一点方向，双手扩指，手心向上，对三、七点方向折肘、提腕。
b.喵喵猫：
双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。
c.调皮猫：
双手握空拳，顶腕，小臂折回与大臂保持90，右手右斜上位，左手右肩前，左脚脚尖内侧点地，重心放于右脚，双膝放松微屈，右顶胯。
d.乖乖猫：
双手握空拳，拳眼相对并拢位于胸前，眼视一点
e.爵士猫步伐：
（以左为例）左脚半脚掌向正一点方向上步，脚跟抬起，脚背最大限度前顶，膝盖曲折，脚背、膝盖成一条直线，正对一点方向。
手握空拳，曲肘、折腕，左手七点，右手一点，右肩前顶与左膝成一条直线。
3、组合动作与次序节奏：
准备音乐：
（六个八拍）
准备地点：
（场外准备，由7点向3点行进）体对3点，乖乖猫动作准备
（1）-
（2）保持准备地点不动
（3）1-2低头含胸，双手快速交替做小猫挠动作，平脚碎步由7点向3点方向行进。
3-4做吃惊猫动作（加吃惊表情）
5-6同
（1）1-2
7-8体对2点，双脚跳开与肩同宽，身体前倾做喵喵猫动作。
（4）1-2收左脚靠至右脚旁，半脚掌踩地。
3-4反面动作1-2
5-8提压脚跟4次
（5）-（6）频频（3）-（4）
（声音发出“哦？
”做吃惊状，和“哦！
”）
第二段：
（五个八拍）
（1）1-2体对1点，左起，做爵士猫步伐
3-4同
（1）1-2反面动作
5-6同
（1）1-2
7-8蹦跳至正步位双腿屈膝半蹲，做乖乖猫动作，身体前倾，低头
（2）1-4头顶带起程体向上钻，膝盖随身体慢慢立直（模拟小猫舔爪子状）
5-6保持乖乖猫动作，左倾头，左顶胯
7-8同5-6反面动作
（3）同
（1）
（4）1-4同
（2）1-4
5-8调皮猫动作
（5）1-4上身保持调皮猫动作，向左顶胯2次
5-7平脚碎步，头顶带着向左原地转一圈（模拟小猫追尾巴）
8-体对一点，回到乖乖猫动作。
第三段：
（五个八拍）
（1）1-8（排序技法练习）四人挨次吃惊猫、喵喵猫屈膝半蹲、调皮猫、乖乖猫屈膝右顶胯右倾头（每人两拍）
（2）1-4左右顶胯4次，空拳压腕，双分手由正上位落至体旁，模拟小猫伸懒腰。
5-8屈膝半蹲，头顶带起程体向上钻，膝盖随身体慢慢立直，模拟小猫舔爪子
（3）1-8（排序技法练习）同
（1）
（4）1-4同
（2）1-4
5-8做调皮猫动作
（5）同第二段（5），第八拍乖乖猫动作停至3点方向。
第三段：
（四个八拍）
（1）-（4）同第一组动作
（1）-（4）
结束
（1）1-6低头小猫挠向左转身调整队形
7-结束造型。
4、教课提示：
a.经过小猫形象做出爵士的风格，表现出小猫咪调皮可爱
b.排序技法要求节奏清楚，可让孩子发挥想象力，模拟小猫的各样形态。
c.在教授小朋友的导入里能够编一个三只小猫漫游世界的小故事。
d.爵士步要求动作一拍到位，快速交替爵士步（左右脚），上身动作地点正确，一拍到位，动作收紧。
e.全部半脚尖的地方老师要依据孩子自己状况而定，可全脚着地，半脚时保证孩子的基本体态不要变形。
5、教育意义：
经过一群漫游世界、探究世界的小猫的舞蹈形象，告诉小朋友们成长的路上会有好多烦忧，要学会正确面对现实，跟着年纪的增加，全部都会愈来愈好。
6、歌词：
一只猫、两只猫、三只猫
三只小猫喵喵喵
成长的路上多烦忧
成长的光阴，很美好
一只猫、两只猫、三只猫
三只小猫喵喵喵
外面的世界真巧妙
长大的我们，愈来愈好
五、《Happy跳跳》（跳跃练习）
1、训练目的：
经过几种跳和身体控制力的练习进一步提升跳跃能力。
2、主要动作及规格：
a.跳跳1：
（正步位跳至踵步）
1—（以右为例）双手扩指掌心对1点，右手位于耳旁，大臂架平，左手旁斜上位，左倾头视1点。
双脚同时跳起，右脚落至3点方向勾脚直腿，左腿屈膝半蹲向1点，重心移至左腿。
2—双腿同时跳起回收正步位，屈膝半蹲，双手落至正下位扩指。
跳时注意保持主力腿不挪动地点，动力腿原地出踵步。
b.跳跳2：
（正步位单吸腿跳）身体微前俯，眼视一点，双手握拳小臂折于胸前，拳心与肩相对，同时脚下正步位单吸腿跳。
c.跳跳3：
（单腿跳颤）右腿绷脚向后踢，左腿跳颤2次。
d.分腿跳：
正步位基础上，经过蹲，空中绷脚直膝分腿约90度，双手旁斜上位扩指伸出，掌心对一点，落地蹲。
e.抖肩：
屈膝半蹲，身体微前倾，双手旁斜下位握拳，拳心对着一点，肩膀前后碎抖。
3、组合动作与次序节奏：
准备地点：
正步位双手叉腰站立。
准备音乐：
（六个八拍）
（1）-
（2）正步位双手叉腰站立不动。
（3）1-4（前排）双腿屈膝半蹲，身体前倾，双手指尖相对，虎口张开扶于膝盖上侧，眼视一点。
（后排）正步位站立，旁斜上位扩指。
5-8前后动作交替
（4）1-4松腰低头，双手握拳，由里向外环绕。
（前排）由正上位绕至胸前
（后排）胸前绕拳
5-6（前排）分腿跳
（后排）保持松腰低头胸前绕拳
7-8前后动作交替
（5）1-2眼视一点，左起右脚跳踢步跳颤两次，双手叉腰。
3-4重复（5）1-2反面动作
5-8跳踢步4次
（6）同（5）1-8动作
第一段：
（四个八拍）
（1）1-2体对1点，跳跳1动作
3-4跳跳1反面动作
5-8原地正步位跳4次，双手胸前击掌3次（一拍一次），第四次手落至体侧扩指手型。
（2）1-4同
（1）1-4
5-6双手胸前击掌两次，原地正步位跳两次（一拍一次）
7-跳跳2（单吸腿跳吸右腿）
8-双手落至体侧扩指手型，同时左脚原地蹦跳，右脚落。
（3）同
（1）1-8动作（单吸腿跳吸左腿）
（4）1-4同
（1）1-4
5-6抖肩
7-8回正步位站直
第二段：
（四个八拍）
（1）1-6双脚跳开，同时双手向外绕拳，由右斜上位经身体下俯下弧线至左斜上，脚下重心由右腿重心经过蹲移至左腿重心。
7-8双手左斜上击掌两次。
1-8重复
（1）绕拳反面动作
（3）1-2左手扩指旁平位，右手扩指折小臂，左起右脚跳踢步跳颤两次，左倾头。
3-4重复（5）1-2反面动作
5-8跳踢步4次，重复（3）1-4（一拍一次）×4
（4）同（3）1-7动作
8-回收正步位，双手落至体侧扩指手型。
间奏：
（四个八拍）
（1）1-4（前）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
（后）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
5-8（前）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
（后）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
扩指掌心对一点，双手保持一条斜线
（2）1-4（前）双手模拟风车转动的形态，保持一条线的状态，转至左手正上位，右手正下位（四拍到位）
（后）和前一排相反（四拍到位）
两排形成风车状
5-6双腿屈膝半蹲，松腰低头绕拳
7-8正步位站立双手垂直于体侧扩指手型
（3）-（4）重复
（1）-
（2）
第三段：
（四个八拍）
（1）-（3）重复第一段
（1）-（3）
（4）1-7重复第一段（1-7）
8-结束造型：
（前）双腿屈膝半蹲，身体前倾，双手指尖相对，虎口张开扶于膝盖上侧，眼视一点。
（后）正步位站立，旁斜上位扩指
4、教课提示：
a.动作洁净有力，重申肌肉的迸发力和控制力，队形保持齐整。
b.跳跃富裕弹性，表现少年小孩开朗阳光，健康的精神风采。
c.分层部分可试试做多人配合或节奏变化，更丰富整个画面。
5、教育意义：
让孩子们懂得在快节奏多变化的舞姿中，达成双人配合及整体动作画面完满性是一件很不简单的事情，需要集中精神，团结协作，相互当合。
6、歌词：
嘿小脚，我们踏踏小脚嘿膝盖，我们拍拍膝盖
嘿屁股，我们扭扭屁股嘿肩膀，我们动动肩膀
和竹兜一同踏踏脚
和悠悠一同拍拍手
和球球一同扭一扭
转起来啦啦啦
六、《唱花儿的花儿》回族组合
1、训练目的：
初步认识回族的基本动律微风格特色
2、主要动作及规格：
a．花儿式：
右手花形手手心向上位于右耳上，左手虎口叉右腰
b.遮羞式1：
双手五指并拢指尖向上，位于脸前
c.遮羞式2:
双手五指并拢指尖向上，位于嘴前
d．遮羞式3:
以右为例，左手五指并拢指尖向上位于嘴前，右手曲臂位于旁平位
e．遮羞式4：
以右为例，右手五指并拢指尖向上，位于嘴前，左手五指并拢指尖向3点位于额前
f．平脚屈伸：
双脚平脚膝盖放松，在挪动的过程中双膝做上下屈伸
3、组合动作与次序节奏
准备地点：
双跪坐，双手遮羞式1
散板+二个八拍（独舞部分）
情节表演：
小女孩拾花，闻花，戴花，赏花的次序，一个八拍回到队形中
第一段：
（四个八拍）
（1）1-准备位上身体向右探出眼视1点
2-回遮羞式
3-向左探身世体眼视一点
4-回遮羞式
5-6双手做两次交错手
7-8回到遮羞式1
（2）-（3）分别频频
（1）的动作
（4）1-2遮羞式2上右脚单跪立
3-4遮羞式2上左脚至正步位
5-8脚下平脚小碎步
第二段：
（四个八拍）
（1）1-4双手遮羞式3，右脚起屈伸步向1点行进
5-6花儿式，右脚勾脚前点地，左腿膝盖屈伸
7-8频频一遍
（2）频频
（1）
（3）1-4遮羞式3，屈伸步向3方向横移，
5-6右手经耳旁弧线至头顶，右脚向3方向迈步屈膝左旁点地
7-8收左脚回正步位，右手回收至嘴前
（4）频频（3）反面动作
第三段：
（四个八拍+五拍）
（1）1-4遮羞式3左臂旁开，左倾头脚下平脚碎步转一圈
5-6遮羞式4左手在上，脚尖对8点方向站身体拧对1方向，右倾头屈膝出右胯，6拍的后半拍站直左倾头出左胯
7-8回到5的动作
（2）重复
（1）反面动作
（3）-（4）重复第二段
（1）-
（2）
（5拍）1-4低头，双手遮羞式1，屈膝平脚碎步集中
5-左遮羞式4同时仰头亮相
4、教课提示：
a.做屈伸时膝盖要有控制力，要提胯
b.摆头时要以颈部为轴头顶左右摇动
c.遮羞式两手轻轻聚拢
d.回族舞蹈表达的要柔中带刚，内敛委婉
5、教育意义：
经过对回族舞蹈的学习，让孩子认识我国是一个56个民族的大家庭，每个民族的风土人情、民俗习惯、宗教崇奉各不相同，应当懂的相互尊敬。
6、歌词：
我是唱花儿的花儿呦
沙柳叶叶青呦沙棘果果黄清水湖的蛙鸣声婉转梯田层层高呦
云儿朵朵白葫芦河水流过我家乡
我是唱花儿的花儿呦我的花儿唱红火石寨的山尖尖天有多蓝路有多远我的花儿就有多绚烂
我是唱花儿的花儿呦我的花儿唱绿辽阔的黄土大高原再苦再累都感觉甜我的花儿唱醉西吉的山和川
七、《阿古顿巴》藏族舞
1、训练目的：
藏族舞的脚下步伐以及基本动律练习
2、主要动作及要求：
a、颤膝：
双脚正步位，双膝废弛，富裕弹性的稍微抖动，重拍向下，上身随膝盖保持废弛状态。
b、大丁字位：
在丁字位基础上，双脚分开约半脚距离。
c、颤踏步：
双脚全脚交替踏地，双膝废弛，重拍向下颤膝。
d、退踏步：
（以右为例）第一拍，左倾头同时右脚半脚掌向后踏。
第二拍，左倾头不变同时左脚原地全脚踏步。
第三拍，右倾头同时右脚全脚向前踏步。
双膝保持颤膝。
e、颤踏横移步：
（以右为例）颤踏步向右挪动，右左交替四步。
f、扶胯位：
五指自然并拢，掌心扶于胯前，双肘微向前。
g、扛锄头：
双手握空拳，虎口对右肩。
左手外右手里，双肘微架，扛于右肩。
右倾头领视1点。
3、组合动作与次序节奏
准备地点：
体对2点扛锄头舞姿，脚下大丁字位半蹲，目视1点右倾头。
准备音乐：
（四个八拍）
（1）1-8准备位
（2）1-8保持体态颤膝八次，一拍一次
（3）1-8右脚退踏步四次，同时左右交替倾头，扛锄头舞姿不变
（4）1-8双手回收扶胯位，右脚回收正步位，原地做颤膝
第一段（四个八拍）
（1）1-4双手保持扶胯位，原地平踏步右左交替八步
5-8双手旁斜下位，原地颤膝四次
（2）1-4重复
（1）1-4
5-8双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8重复
（1）1-8
（4）1-8重复
（2）1-8
第二段（四个八拍）
（1）1-2右起第二基本步，手握空拳，小臂悠摆至肩前，目视2点斜上
3-4左起第二基本步，手握空拳悠摆至后斜下位，目视8点斜下
5-8重复1-4
（2）1-4正步位颤膝四次，双手旁斜上位，掌心相对，目视1点斜上方
5-8双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8重复
（1）1-8
（4）1-8重复
（2）1-8
第三段（四个八拍）
（1）1-4双手收扶胯位，平踏步向1点行进，右左交替八步
5-8双手旁斜下位，原地颤膝四次
（2）1-4双手收扶胯位，平踏步向5点退后，右左交替八步
5-8双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8平踏步右左交替十六步，同时前后排互换地点，双手扶胯位
（4）1-4双手旁斜下位，原地颤膝四次
5-8双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
结束段：
（九拍）
（1）1-4双手扶胯位，原地平踏步右左交替八步
5-9平踏步向1点行进右左
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