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减肥腿

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[运动减肥]跳绳减肥快速瘦臀美腿

1天前 |

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大家一起来跳跳绳吧！

这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿

大家一起来跳跳绳吧！

这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。

但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。

拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：

基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。

你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。

双脚平稳站于地面上。

跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：

复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。

右脚单脚独立。

在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。

重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：

组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。

接下来，做基本跳跃练习。

继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4步：

高步弹跳

重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。

然后继续休息一分钟。

第5步：

耐力跳

无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。

如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。

目标是至少完成共600下跳跃。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

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[运动减肥]4个简单芭蕾动作塑造“黑天鹅”般完美身形

这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以帮助你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，优雅的手臂……让培养了娜塔莉-波特曼的MaryHelenBowers来教给你。

只要坚持，就可以拥有更加优雅美丽的曲线，不要...全文↓

[运动减肥]4个简单芭蕾动作塑造“黑天鹅”般完美身形

1天前 |

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[运动减肥]韩国mm居家减肥操塑造完美S曲线

MM一定宅在小窝里吧~假日居家百变瘦身操，让宅女瘦身也疯狂，轻松甩去身上赘肉，告别小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲线。

站姿自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光保持...全文↓

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[运动减肥]韩国mm居家减肥操塑造完美S曲线

1天前 |

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宅在小窝里吧~假日居家百变瘦身操，让宅女瘦身也疯狂，轻松甩去身上赘肉，告别小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲线。

站姿自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，

MM一定宅在小窝里吧~假日居家百变瘦身操，让宅女瘦身也疯狂，轻松甩去身上赘肉，告别小肚腩和游泳圈，塑造完美S型曲线。

站姿

自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸、抬头、收腹，目光保持水平前视，肩部、胸部、腰、膝盖保持一条直线，整个身体成紧绷感，保持身体平稳，坚持做5分钟停止，稍作休息。

走路姿势

自然站立，肩部放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，轻轻闭上双眼，左腿抬起，与地面成45度，左膝自然弯曲，同时有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。

睁开双眼，保持最初的姿势站立，左右交替，此动作反复做50次，可以让你的体态轻盈，走路优雅，凸显MM气质哦~

坐在椅子上的姿

坐在椅子上，臀部应占据椅子的2/3位置，上身挺直，头部端正，目视前方，双腿自然并拢，双手放在膝盖上，自然握拳，掌心向下，保持“正襟危坐”的姿势5分钟后停止，稍作休息。

此动作可以缓解脖颈和脊椎部位疲劳，防止脊椎病和驼背等症状发生，让MM们淑女范十足哦~也是出席正式社交场合的首选哦~

坐在地板上的姿势

臀部自然触地，双腿分开与肩宽，双膝弯曲，双脚掌心向内，自然碰触，双臂自然并拢，放在双脚上，保持此动作5分钟后停止，稍作休息。

效果：

保持正确姿势，不仅对脖颈、脊椎、骨盆有益，还能塑造完美S曲线呢~宅女们赶快在温室里开始瘦身操吧，绝对是你的style哦~

达人评论：

原来正确的坐姿是这样的啊~O（∩_∩）O~看来自己以前真不够淑女呢~从现在开始改正呢~

骨盆体操

蜷缩运动

自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，双腿自然并拢，双臂自然平放。

左腿抬起，与地面保持45度，左膝自然弯曲，左脚着地，右腿抬起，右膝自然弯曲，双臂抓住右侧大腿，尽量向胸部方向前倾，此时右脚、膝盖、胸部、肩部保持一条直线，此动作左右交替，反复做20次。

舒展运动

自然平躺于地面，深呼吸，放轻松，左膝自然弯曲，放在右腿上，左臂自然平放，掌心向下，右臂向上举起，与右腿保持一条直线，整个身体保持上倾，此时头部转向左侧，此动作左右交替，反复做20次。

扭臀运动

自然平躺于地面，左膝立起，自然弯曲，右手紧握左膝外侧，一边向左侧扭动腰部，一边使左膝向右碰触地面按压，此时头部转向左侧，左臂和右腿尽量伸直，此动作左右交替，反复做20次。

旋转腿部运动

自然平躺于地面，双臂尽量向两侧伸展，掌心向下，保持身体平衡，右腿抬起，右膝自然弯曲，右脚掌心向下，左腿尽量向下伸直，此时头部转向右侧，此动作左右交替，反复做20次。

效果：

此动作可以防止骨盆变形，塑造诱人翘臀哦~还会让MM全身更有弹力哦~

达人评论：

做完整套动作，感觉浑身轻松好多了呢~不断扭动臀部，似乎更有弹性了呢~（*^__^*）嘻嘻……稀饭呢~

腹部和臀部体操

1-1自然平躺于地面，双臂尽量向下伸展，掌心紧贴地面，双膝立起，自然弯曲。

1-2肩部碰触地面，臀部抬起再放下，此动作反复做15次。

2-1身体伏卧于地面上，双臂自然弯曲，头部向下，自然枕于双手上。

2-2身体伏卧于地面上，左腿抬起，尽量向上伸直，再放下，此动作左右交替，反复做10次。

3-1双膝弯曲坐立，双手抓住大腿下部。

3-2双臂用力，抬起臀部，保持这个姿势10秒，再回到初始动作，此动作反复做10次。

4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然弯曲，右膝向外侧自然弯曲，右手抓住左膝外侧，左手紧握右脚。

4-2上身向左转，左腿抬起，左膝自然弯曲，右手按压膝上，左手支撑地面，此动作保持10秒，此动作左右交替，反复做10次。

5-1自然坐立，双膝弯曲，自然交叉重叠，双手抓住双脚。

5-2上身尽量下倾，保持此动作10秒，再回到初始动作，左右腿交换动作，整套动作反复做5次。

效果：

可以保持身体的柔韧性，迅速燃烧腹部脂肪，让你告别小肚腩，还会塑造美丽翘臀哦~MM们一定不要错过哦~

达人评论：

坚持做完了整套动作，虽然辛苦了点儿，但是效果很好哦~感觉整个身体都在蠕动呢~我讨厌的小肚腩，快点儿消失吧~吼吼~我要坚持做运动呢~

腰和背部体操

1-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂举起与肩同高，双臂自然弯曲90度。

1-2腹部用力，上身尽量右倾，此动作保持10秒，再回到初始动作，左右交替，反复做5次。

2-1自然站立，双腿分开肩宽，双手交叉放于头后。

2-2左腿抬起，左膝自然弯曲，左胳膊肘碰触左膝，上身尽量向左侧弯曲，此动作左右交替，反复做5次。

3-1身体伏卧于地面上，双臂放在背后，双手交叉。

3-2上身尽量抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做5次。

4-1身体伏卧于地面上，双臂尽量向上伸直，掌心向下。

4-2举起左臂的同时，右腿向上抬起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

5-1自然站立，双腿分开肩宽，双臂放于背后，双手交叉。

5-2上身向下弯曲90度，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

效果：

有利于塑造纤细柔美的腰部曲线，让完美玉背更迷人哦~保持身体的延展性，效果也很显著哦~

达人评论：

我渴望的小蛮腰啊~吼吼~要给力哦~整套动作完成后，都会出汗了呢~

腿部和胸部体操

1-1盘腿坐立，双手交叉放于头后。

1-2双臂举起，双手交叉，尽量向上伸直，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

2-1盘腿坐立，双臂重叠举起，与肩部同高。

2-2双臂重叠，保持与肩部同高，然后双臂向两侧分开，掌心向下，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

3-1盘腿坐立，腰尽量挺直，双手合十，放于胸前。

3-2双手合十，尽量向头部上方举起，保持此动作5秒，再回到初始动作，此时视线要望着指尖，整套动作反复做10次。

4-1盘腿坐立，肩膀尽量展开，双臂举起，双手放于肩部。

4-2双臂向胸前合拢，再向两侧展开，同时抖动肩部，整套动作反复做10次。

5-1平躺于地面上，双臂尽量向两侧伸展，双膝自然弯曲。

5-2保持双臂展开的动作，然后双臂向胸部上方举起，保持此动作10秒，再回到初始动作，整套动作反复做10次。

效果：

可以轻松甩去大腿赘肉，增强腿部弹力，胸部看起来更有型哦~整个身体也会更富有柔韧性哦~

达人评论：

（*^__^*）嘻嘻……梦想的S曲线，这个动作还是很优美呢~好像身体的每个运动细胞都动起来了呢。

[减肥瘦身]简易椅子瑜伽，让你练就撩人美背

1天前 |

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腰腹容易堆积脂肪，需要我们长期锻炼才能够保持完美状态；而背部则是平时经常会忽略的部位，要如何才能够经常保持这两个地方的运动，让它持续美下去呢？

爱美网小编推荐你做简易的椅子瑜伽动作教程，瘦腰美背两不误。

这个动作能够活动到我们的腰腹部以及背部等两个部位，能够有效的紧实腹部肌肉，不再为水桶腰而烦恼，还有扭转上半身的时候能够有效的活动到背部，舒缓背部的压力和肌肉僵硬的情况，是个非常适合经常坐在电脑前上班的OL们。

但是要注意这个动作的扭转幅度比较大，如果是身体比较僵硬或者是腰部曾经受伤的话，可以小幅度地适应，以身体舒适度为主。

不要过分勉强自己的身体。

1）双脚并拢坐在椅子的一半位置处，双手自然放在体前，腰背挺直，眼睛注视着前方，保持自然呼吸。

2）将你的左脚弯曲踩在凳子边沿上，右手搭在左脚膝盖，左手小臂向后枕在椅背上，右脚保持不变，腰背挺直。

3）弯曲你的上半身，将你的右手手肘后面放在左脚膝盖外侧，身体向后扭转，眼睛随着身体的转动看向后面。

4）这个动作的时候，保持臀部依旧做着椅子的一半，腰背要挺直不要靠在椅背上。

5）并且你的上半身在扭转的时候下半身的腿部依旧保持中正，不要歪曲移动你的脚部。

怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

（2）

女人邦2012-04-0510:

13出处：

七丽女性网编辑：

女人帮

导读：

怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米为了对比一下这个方法是不是真的有效果，先按摩刮右腿，经过20天不懈的努力，右腿大腿围比左腿整整瘦了5厘米，小腿围比左腿瘦了3厘米。

怎样

美腿快速减肥按摩减肥

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怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

在开始瘦腿按摩之前可以先用热毛巾将腿热敷2-3分钟，这样可以帮助精油更好的吸收，见效更快。

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怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

然后滴适量精油在手中，双手将精油搓至发热，将发热的手掌紧贴腿部，均匀地涂抺在大小腿上。

怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

然后就可以开始按摩了，用“拍”的方式来紧实腿上松驰的赘肉。

果，先按摩刮右腿，经过20天不懈的努力，右腿大腿围比左腿整整瘦了5厘米，小腿围比左腿瘦了3厘米。

怎样

美腿快速减肥按摩减肥

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怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

用“抓”的方式按摩大腿根处厚重的脂肪。

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用“捏”的方式按压腿外侧的经脉。

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用“捶”的方法来松弛小腿紧绷的肌肉。

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接下来就是刮痧了，顺着胆经，从上至下的刮大腿外侧30次。

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顺着胆经，从上至下的刮小腿外侧30次。

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然后还是从上至下的方法刮大腿、小腿的内侧。

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如上图，从下至上呈30度角刮小腿肚子的肌肉。

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接着就简单来说一下腿部的穴位，血海-位于膝盖上，靠腿内侧肌肉鼓起处。

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伏兔-位于膝盖外侧肌肉鼓起处。

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足三里－位于膝盖凹下面三寸靠外2厘米。

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三阴交－位于脚跟上面三根手指处。

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怎样减肥瘦大小腿最有效20天腿围劲减5厘米

要注意的是，刮穴位的时候都要往一个方向刮，刮到底再刮第二遍，不可以来回逆着刮。

[减肥瘦身]臀部下垂怎么办10个小运动还你紧俏美臀

8小时前 |

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臀部下垂怎么办10个小运动还你紧俏美臀美臀修炼关键：

紧VS翘所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;“翘”，指的就是臀形。

臀部肌

臀部下垂怎么办10个小运动还你紧俏美臀

美臀修炼关键：

紧VS翘

所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;“翘”，指的就是臀形。

臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平或没形，因此我们一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习才行。

勤奋运动看来是修炼翘臀的不二法则。

锻炼出臀部肌肉，让紧致的翘臀与你作伴。

臀部下垂或者肥大都会严重影响身体的曲线美，那臀部减肥最快的方法有哪些?

可以试试一些瘦臀运动，简单的几个动作，每天坚持练习，帮你甩掉臀部赘肉，让你的臀部变得更加翘挺。

那现在就来告诉你臀部减肥最快的方法有哪些。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法一：

急运动跳跃

任何一种跳跃都会对提臀有帮助。

练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法二：

静运动深蹲

在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：

1：

臀外扩首选马步蹲。

两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜

2：

臀下垂多做箭步蹲。

双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法三：

在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。

收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。

而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢!

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法四：

在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。

另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法五：

做法：

分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。

方法六：

做法：

前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

方法七：

做法：

保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法八：

做法：

分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

方法九：

做法：

侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要注意双脚始终保持接触。

如此重复进行2组，30次为1组。

臀部下垂怎么办5个小运动还你紧俏美臀

方法十：

做法：

平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。

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[减肥瘦身]4种拉伸运动搞定肌肉型小腿

8小时前 |

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肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。

肌肉型：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

肌肉型MM最烦恼腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面就要告诉你减肥的窍门哦。

肌肉型：

你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式：

第一种：

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种：

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。

前后腿交换再做，每边做10次。

可先完成一边才做另一边。

注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。

动作维持15至30秒。

每日做一次。

第四种：

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。