女人抗衰老的方法抗衰老的食物.docx
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女人抗衰老的方法抗衰老的食物
女人抗衰老的方法_抗衰老的食物
*导读：
女人抗衰老的方法有哪些？
衰老一直是女人们最为担忧的美丽问题之一，可是，在现代的繁忙生活中，女性的早衰却也成为一个越来越普遍的现象。
那么，女人抗衰老的方法有哪些呢？
下面小编就为大家详细的介绍一下。
*女人抗衰老的方法
从中医角度来说，女性衰老主要有三个方面的原因：
受寒、血虚和肾亏。
远离这3点，即使到了更年期也能风采依旧。
一、受寒易生病，穿着不要太暴露
俗话说：
十病九寒。
在中医临床中，寒是导致生病的重要原因之一。
天冷时有许多女性为了追求美而穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，进而加快衰老的步伐。
因此女性要特别注意身体的保暖工作，不能因为美丽而伤害健康。
推荐：
平时要少穿露脐装和低腰裤;可在睡前2小时进行20-50分钟的热身运动，如慢跑、快速走、一般性体操，使身体发热;睡前用热水泡脚，并按摩，使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大。
二、女人血虚造成衰老，补血是关键
不少女性都出现过面色惨白或萎黄的情况，尤其在经期后更为明显，这大多是由血虚引起的。
血虚也是造成女性衰老的原因之一，通常表现为舌苔比较薄、白，经血颜色会比较淡、稀，而且在平常会感到疲倦、头晕。
因此，女人想要抗衰老，先要补血养血。
体寒是冬季的大忌，要做好保暖
三、肾亏或因太过疲劳，多吃补肾食物
中医认为肾为先天之本，也是女人美丽与健康的发源地。
不少女性都会受困于黄而晦暗的脸色、早起后浮肿的眼睛以及日渐脱落的秀发等一系列衰老的问题，这通常是由肾气不足引起的。
补肾气能帮助黑色素代谢，让肤质更显粉嫩。
此外，肾气不足大多是因为太过疲累引起的，如果你突然觉得疲惫劳累、胃口不好，就应该检查一下是否肾虚。
推荐：
平时可以多吃一些补肾食物，像黑芝麻糊、何首乌、栗子等，还可在医生的指导下服用六味地黄丸。
四、养心是关键
除了以上三点，对于女性来说，养心也非常关键。
由于在生活及工作中的压力过大，不少女性会经常心情不好，甚至每天都会摆出苦瓜脸。
殊不知，心情不好会让自己衰老得更快，会使皮肤细胞缺乏营养、脸上干枯无华，甚至出现皱纹。
情绪稳定对于内分泌平衡十分重要，只有想开了、放平和，女人才能由内而外地美丽。
因此当压力过大、心情不好时，一定要学会释放情绪，一场旅行、一次谈心都可以放松心情。
五、睡前搓脚梳头可养气血
头和脚一直是保健的重要部位，对女性来说更是如此。
睡前搓脚梳头可养气生血，长期坚持，对女性养生大有裨益。
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。
先用40度温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热;再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
在搓脚同时要活动脚趾，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。
搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
梳头养生已是老话，女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。
尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。
梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。
*抗衰老的食物
抗衰老食品一：
核桃
推荐理由：
健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
抗衰老食品二：
豆腐
推荐理由：
除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。
同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
抗衰老食品三：
圆白菜
推荐理由：
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
抗衰老食品四：
胡萝卜
推荐理由：
富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
抗衰老食品五：
马铃薯
推荐理由：
护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。
抗衰老食品六：
香菜
推荐理由：
香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。
抗衰老食品七：
苹果
推荐理由：
含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
抗衰老食品八：
牛奶
推荐理由：
含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
抗衰老食品九：
鸡蛋
推荐理由：
增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
抗衰老食品十：
菠菜
推荐理由：
不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
*从小事做起警惕衰老来偷袭
衰老一直是女人们最为担忧的美丽问题之一，可是，在现代的繁忙生活中，女性的早衰却也成为一个越来越普遍的现象。
可当我们感叹华发早生的同时，却有一些女性似乎得了天山童姥的秘传，岁月无痕让她们成为众人注目的焦点，那么，抗衰老真的有秘诀吗?
25岁~35岁：
从小事做起，警惕衰老来偷袭
衰老症状:
1.进入25岁，身体细胞开始衰老，随着年龄的增长，这一衰老过程不断加速。
2.眼角、嘴角开始出现皱纹，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。
3.身体有发胖现象，腰部、臀部容易变粗。
衰老减速之饮食方案
关键词:
维生素+纤维素
1.每天早上起床后喝一杯200～300毫升的凉开水。
2.早餐可选用脱脂牛奶或酸奶。
3.每天摄取富含维生素C的食物。
青椒、西兰花、鲜枣、梨、橘子、草莓等都是不错的选择。
4.用杏仁、花生或核桃作零食。
5.每天可吃些含纤维素较多的粗粮谷物，如玉米、燕麦、绿豆、芝麻等，这些东西对防止发胖很有帮助。
衰老减速之运动方案
关键词:
低强度+持之以恒
1.每天跳跳绳。
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。
跳绳强度视个人身体情况而定，最好不要运动过量。
2.每周逛两次街，每次少则一两个小时，多则三四个小时。
这是最受女性欢迎的消闲方式，也是一种很好的有氧运动，它可以增加腿部的力量，达到健身效果。
3.坚持每天爬楼梯，一天多次，每次至少10分钟。
4.每晚睡前做做扩胸、弯腰、转身和侧身运动，让脊柱和各个关节都活动一下。
5.准备一副女性专用的小哑铃，每天举20次。
6.每天转转呼啦圈，让自己的腰部更灵活。
衰老减速之护肤方案
关键词:
防晒+补水+抗皱
1.一年四季均应注意防晒，每天涂一点防晒霜。
2.每天使用能补充皮肤水分的润肤产品。
3.每周做两次面膜。
面膜应选用具有一定抗皱功效的。
4.每天早晚涂眼霜，预防眼部小细纹的出现。
需要强调的是:
早晨涂抹眼霜后，过20分钟再化妆;晚上回家后，要完全卸妆、清洁面部之后再涂抹眼霜。
5.每天嚼两块口香糖，活动脸部和嘴部的肌肉，防止嘴角出现小细纹。
6.每天午睡半个小时至1个小时。
充足的睡眠是女人青春长驻的制胜法宝，而中午睡一个小时的效果相当于晚上睡三个小时。
7.在电脑前放一盆绿色的植物，也可以达到减少眼部皱纹的目的。
35岁~45岁：
积极行动，主动出击，全力抵抗衰老的进攻
衰老症状:
1.各个系统器官的生理功能逐渐减退，衰老的速度大大加快。
2.血脂有所增高，心脏病、高血压的发病率随之增多。
3.体内的钙开始流失，骨质开始退化。
4.肌肉流失、赘肉增加。
5.面部皮肤松弛、干燥，皱纹明显增多。
衰老减速之饮食方案
关键词:
补钙
1.少吃油。
每天吃油不超过25克。
2.每天的食物以新鲜蔬菜为主，以白菜、油菜、雪里红、西红柿为最佳。
3.冬天多吃红枣，红枣是增强人体免疫力、延缓衰老的上好补品。
4.每天吃一定量的乳、豆制品来补充钙质，喝一杯加钙的橙汁也是不错的选择。
5.每天吃一个苹果和一个雪梨。
因为这两种水果含硼最丰富，而硼的缺少会造成钙的大量消耗。
6.如果钙缺失比较严重，则需要每天吃一片钙片来补充。
衰老减速之运动方案
关键词:
瘦身+肌力
1.学习一套瘦身操，每周做两次，注意要选择那种运动强度不大的。
2.为减少赘肉，一周可以做3次举重运动，每天可燃烧多余的300大卡的热量。
3.每周进行两次肌力训练。
侧抬腿、下蹲、脚屈伸等动作可以使腿部肌肉得到锻炼，举哑铃或杠铃则可以使你手臂和背部的肌肉得到锻炼。
4.每天快步走30分钟。
这对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症都具有良好的效果。
衰老减速之护肤方案
关键词:
修复+营养
1.每天用热毛巾敷脸使毛孔张开，然后再用冷水轻轻拍打脸部使毛孔闭合，这样做有助于恢复皮肤的弹性。
2.用果酸类护肤品保养皮肤，清除皮肤表面的死细胞，促进新生细胞的生长。
3.每周做一至两次面膜，可用蛋清加面粉和鲜乳，调匀之后涂抹在脸上，待面膜干透后用清水洗净;也可使用维生素E面膜及胶原蛋白类面膜，并辅以按摩。
4.早晚使用具有较强去皱效果的眼霜。
以上对于女人抗衰老的方法做出了详细的介绍，是否解答了你的疑问呢？
希望能够帮助到大家。
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