吃什么抗衰老效果好女人多吃什么抗衰老Word文档格式.docx
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抗衰老食物:
鱼肉推荐理由:
鱼肉中含有丰富的维生素D和蛋白质,很容易被人体消化吸收。
能强化肌肤中的弹力纤维,而且还可以对抗早期皱纹和斑点。
橙子
在所有水果中,柑橘类是含抗氧化成分最高的水果。
一个橙子能提供一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。
橙子能清除体内对健康有害的自由基,减缓机体的衰老过程。
圆白菜
圆白菜中的维生素C和E的含量非常高,比番茄还要多出三倍,具有很强的抗氧化和抗衰老的功效,同时富含纤维,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
西兰花推荐理由:
西兰花是抗衰老的圣品,内含丰富的维生素C和胡萝卜素,这是抗氧化最好的成分,而且西兰花还是抗癌食物哦,多吃对身体健康有好处。
豆腐
除了鱼虾之外,豆腐中也含有非常高的蛋白质。
而且,豆腐还含有异黄酮,这是一种有效的抗氧化剂,可减缓衰老。
经常食用豆类食品,有助于增强体内的抗衰老能力。
*女人多吃什么抗衰老
葡萄
它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;
它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。
另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品,能润泽肌肤。
胡萝卜含有丰富的果胶物质,可与汞结合,使人体里的有害成分得以排出,肌肤看起来更加细腻红润。
它含胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,预防黑色素的沉淀,并可以清除肌肤的多余角质。
它也含有抗氧化不能少的维生素E。
樱桃
自古以来就是美容果。
樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑,是不少美白产品的最爱。
樱桃不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。
除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。
此外,还含有丰富的有机酸、柠檬酸,具有很强的抗氧化作用,对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。
它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
有研究表明,鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。
黄瓜
它的味道鲜美,脆嫩清香,备受瘦身人士的推崇。
而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸,以及丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分,可有效地对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。
所含丰富的果酸,能清洁美白肌肤,消除晒伤和雀斑,缓解皮肤过敏。
杏
不仅具有明艳的外表,而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素,维生素B17含量尤其丰富。
杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。
丰富的矿物质及植物性不饱和油脂,具有良好的柔润滋养效果。
柚子、橙、橘
由某研究机构进行的2005项研究证实,柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。
现在,柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。
这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出,从而使皮肤回复光滑、重现光彩。
橄榄
早在古希腊时代,橄榄树就是生命与健康的象征,除了可以作为健康食品食用之外,更有突出的美容功效。
由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。
橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;
而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护。
*抗氧化是不是就等于抗衰老
什么是抗氧化?
为什么要抗氧化?
要明白什么是抗氧化,首先得说说自由基。
我们小时候学过组成物质的单位是原子和分子,我们体内有很多正常的氧分子,它们每个都带有成双成对的电子,属于家庭稳定的好公民。
人体正常代谢可使氧分子失去一个电子,这个带有不配对电子的氧分子就是自由基。
自由基就像极不甘寂寞、极具破坏性的单身汉,非常活跃地从细胞膜上抢夺其它分子上的电子给自己配对,这个过程就是氧化。
但是当自由基从细胞膜上夺取一个电子后,就产生了另一个新的自由基,并开始了连锁反应。
这个争夺电子的连锁反应会侵蚀细胞膜,导致细胞完整性的丧失,成为各种疾病及身体衰老的源头,所以自由基又被称为衰老之源、百病之源。
抗氧化剂是可以清除自由基的成分。
自由基是代谢过程的常规产物,人体会产生自身的抗氧化剂来制衡自由基。
然而,一系列的内、外因素都会导致过多的自由基产生,从而加速老化甚至导致疾病。
导致自由基产生的因素包括年龄老化,日光照射,压力,环境污染,熬夜,电脑辐射,炒菜的油烟等等。
还有一个常见的因素是吸烟,包括二手烟。
烟气产生的大量自由基对人体的危害超过臭名昭著的尼古丁,位列烟气中的三大杀手之首(另外两个是尼古丁和焦油)。
上面说到的这些因素都会增加身体中自由基的数量,从而破坏人体自身抗氧化剂和自由基的平衡。
超量的极不稳定的自由基通过损害细胞膜和健康的DNA,从而加速人体的老化,包括皮肤的老化,如暗沉,发黄,色斑,细纹,甚至松弛等等。
除此之外,过多的自由基还会导致一系列疾病,如癌症、心脏病,血液病,中风等等。
抗氧化是不是就等于抗衰老?
我们在抗衰老的保养品和护肤品中常常看到抗氧化的宣称,甚至有抗衰老=抗氧化之说。
也因此有些朋友会失望、会抱怨:
我抗氧化了,可皮肤怎么还是一天天变老呢?
简单讲,可以说:
5岁以前,抗衰老=抗氧化+防晒+基础护理(清洁+保湿)
25岁以后,抗衰老=抗氧化+防晒+基础护理(清洁+保湿)+功能性抗老产品(如抗皱精华,紧致精华或面霜)
抗氧化一生都要做
所以说,抗氧化和基础护理一样,几乎是一生都要做的护理。
但我们对抗氧化需要有一个合理的期望值。
引用台湾著名化妆品专家张丽卿老师的一段话:
抗氧化物是在捕捉、清除自由基的,它扮演的角色是肌肤的保镖。
保镖的工作就是防御外来伤害,逮捕入侵的宵小。
角色扮演上,原本就不负责煲汤给主子喝,当然也不会有人因为请了保镖而变得富有,但你可以安心口袋里的钱不会那么容易被偷走。
抗氧化是在固本保本,延缓老化。
但抗氧化保养品不是彩妆师,无法创造快速的美丽。
所以,谈抗氧化、抗自由基,如果太计较立竿见影的效果,当然就无法令人满意。
但如果把时间拉长去看,抗氧化,在皮肤的延缓老化上,绝对有长期投资的价值。
虽然张丽卿老师说的是肌肤的抗氧化,其实抗氧化在维护人体的健康、预防疾病方面,扮演的防御角色也是一样的。
如何全面抗氧化?
抗氧化产品五花八门,从吃的到抹的,从食物到保健药品,林林种种。
厂家也常常用抗氧化指数在产品之间相互比较。
但其实因为抗氧化途径不同,不少产品就像梨和苹果之间并没有可比性。
抗氧化从摄入途径可以分为口服和皮肤涂抹,而从成分又可以分为水溶性抗氧化剂和脂溶性抗氧化剂。
所以抗氧化不应该过于局限和单一,不应该只使用一种抗氧化剂,哪怕是用量很大。
最有效的抗氧化应该是全面抗氧化,即:
1)口服+护肤品同时使用;
2)水溶性抗氧化剂+脂溶性抗氧化剂同时使用;
3)多种成分同时使用。
也就是说平时多吃一些以下列出的食品或保养品,含有脂溶性和水溶性氧化剂的混着吃。
抗氧化护肤品的选择最好是同时含有脂溶性和水溶性抗氧化成分的。
比如最经典的组合:
维生素C+维生素E。
以上就是吃什么抗衰老效果好的介绍了,您都了解了吗?
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