一个漂亮女生的详细减肥.docx
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一个漂亮女生的详细减肥
一个漂亮女生的详细减肥、保养细节来源:
常立永的日志
那个,年龄27岁,身高174,体重从19岁维持在100到104斤,易胖易瘦体质。
长年坐着画稿,上网,下半身易囤积脂肪,但是我木有!
我决心来详细八一八!
先说饮食!
三餐照吃,而且可以吃饱!
需要注意的是,增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入,比如喝粥的时候,粥里加一大把的麦片!
吃米饭的时候,电饭锅里加一把糙米。
这样可以帮助排便!
不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材,而且很健康脸色好!
如果你还是便秘!
早上起来之后喝一杯温开水,然后蹲着化妆,蹲着蹲着你就来感了!
然后你就去厕所了,你就畅快了!
千万不要吃冰的,影响你的循环,循环慢了自然会胖,还会水肿!
千万不要喝饮料,它们是液体的撒旦!
增肥又伤肾!
千万不要吃糖,会使你的皮肤老化,体重增加!
油炸食品!
很难拒绝!
请节制!
一个月吃一次还是可以的!
热带水果少吃!
糖分太高!
但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲!
非常补子宫!
饮食基本上做到这些就OK了,太严格的饮食控管会让人心情沮丧,只要做到这些,你迈向了向瘦子进军的地一步!
生活中的小运动!
让我们还原你一天的生活,看看这当中有木有可以让你瘦的机会!
早上你醒来了,你先要做的不是起床,先伸一个又大又长的懒腰!
这个动作已经在消耗卡路里了!
然后,你把脖子放在床沿,脑袋向下,就是垂直于地面的方向,闭着眼睛,享受那15分钟!
困惑吗!
这是在干吗!
这是我妈实施了20多年的秘方,对抗地心引力!
消除法令纹,双下巴,鱼尾纹的利器!
是的!
她今年51岁!
没有双下巴,没有法令纹!
鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了,又爱笑……
享受完那美妙的15分钟,我想你可以起床了!
来,先大口大口的喝掉一杯水!
我都是先喝完这杯才去刷牙,我妈说很恶心,其他也觉得恶心的同学可以调整顺序!
你开始刷牙了!
刷牙的时候别闲着,开始美妙的收紧PP运动!
收紧PP,再放松,收紧PP,再放松,此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕!
可以有效改善因为年龄和久坐,PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象!
然后你可以涂保养品和化妆了!
如果你这个时候还没有大出来,那蹲着干这些事情!
如果你想同时瘦大腿,你可以这样子,双脚打开两个拳头的距离,双腿弯曲,大腿和小腿呈90度!
PP和大腿收紧!
就这么保养和化妆!
当然不可能坚持很久,你可以这样下决心,比如,我维持这个姿势涂化妆水!
或者我维持这个姿势涂乳液!
都可以,坚持不住了,不要猛得站起来,缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以,否则膝盖可能会受伤!
说到肚子,我有法宝!
我14岁开始,我妈开始要求我,只要你醒着!
肚子就给我缩起来!
其实就是收腹!
只要醒着就收腹!
一开始会不太舒服,当然我也记不清楚了,过去十几年了阿!
但是现在已经习惯了,完全不会放松腹部了,所以这么多年来肚子一直是平的!
妈妈我爱你!
你做这个动作,腹部其实等于一直在运动消耗,脂肪囤积不起来!
接着幻想我们美好的一天,你要吃早饭了!
避开那些油炸的撒旦哦!
然后你要粗门了,不管是上班还是上学,请你快走,快走又在消耗你的脂肪了!
多开心,又不迟到,又能瘦!
接下来,你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶,并且只用脚尖,上了它们!
对!
只用脚尖!
一次两阶!
这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉!
你不但会瘦,你还有翘PP和紧实的大腿!
如果你要坐地铁乘公车,尽量站着吧,用手去扶最高的那个把手,这个动作运动你的蝴蝶袖!
也就是你上臂的内侧!
如果你说不嘛,人家好不容易抢到了位子!
人家要坐着!
好的!
坐着的时候缩肛,也就是你刷牙洗脸时候,我希望你做的那个动作!
不会有人发现的!
夹紧一秒,松开,再夹紧!
然后苦逼忙碌的一天终于开始了,一天都要喝水哦!
不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的!
如果同事们要团购零食神马的,你还是要做做样子的,不然你的人缘就不好了!
团购来了你表吃!
偷偷送粗去!
送粗去!
再一次显得你无比亲切又可爱!
你跟朋友说,这个可好吃啦,我们办公室一起团购哒,你也吃吃看~啦啦啦啦
坐着的时候,手边放本厚一些的杂志,有事儿没事儿就拿大腿夹着它!
时间长了!
你的大腿内侧也完美了!
这个时候好事的女同事来打听,你在做啥子哟?
你回答,今天我走霉运,网上说这样可以转运!
当然,如果她跟你要好,你也是可以分享给她的!
中午吃完饭不要回去就坐下了,四处晃晃,联络一下同事之间的感情嘛,半个小时后,淡定得坐在你的位子上。
舒淇说,她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下,以免囤积腹部脂肪!
嗯!
晚饭尽量在7点钟之前吃完,如果你11点睡觉的话!
反正就是睡前四小时表吃东西啦,老生常谈。
如果这四个小时之内你饿了,来个橙子吧,大量的膳食纤维,第二天早上还特别容易大大!
说到晚上回家的小运动!
我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽,分站姿和坐姿,我懒,基本只做站姿,半个小时就够了!
如果不做瑜伽,就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作,100下!
再懒,其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做,对你腿部的线条也是会有帮助!
瘦脸!
首先,你先戒掉鱿鱼丝啊,口香糖啊,这些需要大力咀嚼的魔鬼!
它们太锻炼你的咀嚼肌了!
然后每晚你一定要按摩,就是那个很火的田中宥久子的按摩法,她出的按摩膏我买了,800块钱!
那么难洗!
后来我用大宝晚霜按摩效果也挺好,而且按摩完因为是晚霜不是按摩膏也不用再洗掉了!
然后去网上买个日本代购的小脸绷带,我两年前买的,多少钱忘了,100多吧,第二天拿下来脸的轮廓分明有木有!
还有就是睡前尽量别喝水,实在渴就喝一口两口,因为容易水肿!
我们追求小脸,是相对的,就是比自己以前的轮廓分明,看上去比以前小一些就好啦,表太受锥子脸的影响!
特别是超过25岁,脸部的轮廓不分明,容易显得老!
橘皮组织!
夏天很多女生穿短裤大腿上能看得出隐隐得橘皮,非常恐怖!
当然我也有过!
我不知道它是怎么产生的!
然后尝试了瘦腿霜神马的好多方法,最后最大程度上对它有效的是按摩!
我配合按摩使用的是,英国AA网的一款去橘皮精油40多块钱,网上买了个Thebodyshop的按摩板,洗澡完了从下往上死命推啊!
推得两条腿红得跟胡萝卜一样!
顺便还能瘦手臂,因为实在太累了!
你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的,你的目的就是把它们推开推散!
一直到消失!
这需要很长的时间,但是你推之前量一下大腿围,认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点!
如果你能持续推!
你10年之后会比同龄人牛逼非常多!
据说娇韵诗的推桔皮的板子很给力!
但是太贵了!
我舍不得,给舍得花钱的人参考!
肩背!
在地上铺瑜伽垫,采卧姿,双腿向后弯曲!
用双手抓脚尖!
一股作气向上挺直身体!
维持这个姿势,放松回卧姿!
这个姿势缩腹,提臀,美胸,瘦手臂,瘦肩背,还有大腿,每晚可以做40次左右!
胸部!
胸部,我一直是75B,赶脚麻麻比我还卓急。
在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西,神马电磁波刺激丰胸!
同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果!
大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的,店主叫神马燕子吧,我吃了丰胸饼干两个疗程!
胸部变成C!
但是其他部位也跟着大起来,我看势头不对,就不吃了,然后它又回到75B了!
丰胸这件事,过了20岁,我觉得你只要做些运动维持它的形态,比如之前为了瘦肩背教的那个动作。
不下垂,不生病的奶就是好奶!
空中蹬自行车的正确姿势!
晚上在家做空中蹬自行车动作瘦腿的同学注意了!
不正确的姿势会伤到脊椎,原来我的姿势都不对阿!
现在赶快把视频贴出来,大家注意看!
这个姿势从小腿到腹部都有效!
瘦各部位的小动作!
来!
跟着徐老师!
这本书我大概是大学时候买的,里面的动作都非常有效,找到了视频!
里面一共有7个动作,书里的动作当然更多些,但是这七个动作也够啦,因为里面囊括了背部!
小腹!
小腿!
坚挺胸部!
大腿内侧!
腰!
屁股!
手臂!
很多运动的视频枯燥乏味!
让人难以坚持!
跟着小S做这一套就不会!
你没心没肺的就瘦了!
做人嘛!
开心最重要啦
护肤
关于头发:
先说头发好了,科学家研究发质看上去不好神马的,让一个女人瞬间老5岁!
我头发22岁之前都特好,之后染烫过,它就完蛋了啊!
现在坚决不染烫了!
其实头发的保养很简单,就是选择适合自己的洗护用品神马的!
但是我想强调的是洗头发的姿势!
千万不要低着头去洗头发啊,时间长了会有抬头纹和颈纹的啊!
一定要站在莲蓬头下面仰着洗啊!
喜欢自己做好吃吃的女森!
做菜的时候一定要戴个浴帽啊!
不要让油烟伤害到我们的头发啊!
我是从小看着我妈妈戴浴帽炒菜的,我还以为全天下的麻麻都一样啊!
我妈妈到现在还是乌黑亮丽的大黑卷发啊!
去年还有大学男森看着我妈妈的背影吹口哨啊!
浴帽啊!
好重要的!
关于眉毛:
修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好!
千万千万表用拔的!
眼皮是真的很脆弱!
会被拔松掉!
如果你不想20年后眼皮耷拉下来!
停止拔眉毛!
关于眼睛:
18岁开始用一些眼部啫喱,我记得当时是用郑明明神马的!
20岁开始用欧莱雅清润眼霜!
23岁开始用雅诗兰黛ANR和各种它家的眼霜!
觉得ANR实在是好东西啊!
会一直用下去的!
我觉得眼睛需要注意的问题!
1、千万千万不要揉眼睛,涂抹眼霜用无名指,这样的力度刚好不会伤到眼周的皮肤!
2、用眼过度的时候,用小毛巾在微波炉里加热一下,然后敷到眼睛上,可以舒缓!
3、虽然说菊花茶似乎可以明目,但是性寒凉,女森不适合经常喝。
想要保护眼睛可以多吃蓝莓,既对眼睛好,又可以帮助我们的身体抗氧化!
说说鼻子:
关于鼻子首先是黑头问题,我用一种中药的粉对付它!
相信你们也有各种去黑头的产品!
!
但是不管用神马产品,处理完黑头一定要用毛孔收缩精华!
其实我特别想要强调的是!
鼻子,你的T区,一定要涂防晒!
我一直认为鼻子是脸部最突出的部分,所以一定会晒到最多的太阳,最容易变黑(这其实是我非常幼稚的想法)!
就一直很注重鼻子的防晒!
然后我意外得发现!
然后我因为我注重这部分防晒,有时候出门懒得全脸涂也要涂T区,所以我的T区比较亮!
这意味着神马!
脸会显得比较立体!
我意外得给T区加上了天然的高光!
是不是很划算!
所以,想要五官显得立体,即使懒得涂防晒,T区,你的鼻子!
一!
定!
要!
涂!
防!
晒!
关于嘴唇:
请每周一次这么做!
先用热毛巾按在嘴唇上几分钟,然后用一点蜂蜜和白砂糖混合!
用手指轻柔的在嘴唇上打圈,你赶脚角质都去的差不多了!
用温水把蜂蜜和白砂糖洗掉,用毛巾把嘴唇弄干,然后再次涂上蜂蜜!
用保鲜膜覆在涂满蜂蜜的嘴唇上20分钟到半小时!
你的嘴唇就嫩得不得了了!
平时每天涂润唇膏自然不必多说!
表用舌头去舔嘴唇!
涂了唇彩,唇蜜,唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妆液来彻底卸妆!
有些女森说,不用啊!
回到家颜色已经掉光光啦!
大错特错!
有些还是会卡在你的细小唇纹里,虽然你看不粗来!
长时间会另你的嘴唇色素沉积!
暗淡!
脸部肌肤:
对于皮肤不是很油的妞们来说,早上洗脸其实可以只用清水,有时候清洁力过强的洗面乳反而会破坏你脸上的油脂平衡,所以你可以只用清水!
洗脸的温度,有人说用冷水,这样可以缩毛孔。
可是冷水无法让你的毛孔张开,所以对清洁这个部分做得应该不会彻底!
所以最好的方式是!
先用温水清洁,最后用冷水!
每天需要打开电脑的妞们!
每天打开之前一定要清洁你的电脑屏幕!
这样辐射会减少,对皮肤的伤害也会相应减少!
所有护肤的步骤,请从下巴下颌的部位向上涂抹,做完面膜,请把面膜纸从下往上揭开!
这些都是防止皮肤因地心引力下垂的小细节!
晚上回到家想要自己做好吃吃的妞们!
做完饭一定要先把脸洗干净!
不然就真的会变黄脸婆!
先把脸洗干净,涂上保湿的冻膜,然后吃饭,上网,运动随便你做神马!
然后要睡觉的时候把它洗干净,做你晚间的保养!
不要用手托腮!
不要中午趴在桌上睡觉!
尽量不要经常做很夸张的表情!
对着镜子做你经常做的表情!
然后观察这种表情会让哪里产生纹路!
然后改掉它!