个人健康计划.docx

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个人健康计划

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篇一：

个人健康计划书

个人健康计划

健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。

如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。

一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。

如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。

此外，还应注意社会适应能力的锻炼。

一，我的生理健康计划

（1）7:

30-8:

30：

起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。

喝一杯水。

早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。

动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。

吃粥+蛋，清淡养胃健康。

（2）8:

30―11:

30：

带一瓶水和一些水果去工作学习。

时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。

偶尔享受窗外的绿色和空气。

（3）11:

30―2:

30：

吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。

（4）2:

30―5:

30：

还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。

（5）5:

30―9:

00：

吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。

（6）9:

00―11:

00：

室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，做好明天学习工作生活计划。

（7）11:

00―7:

30：

放松地充足睡眠。

睡前一水果和躺下轻松冥想自然。

保持8-9小时的睡眠。

二，我的心理健康计划

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想（:

个人健康计划）；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

三，社会适应能力

①具有较好适应自然环境的能力；②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。

人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。

如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。

经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。

更重要的是情绪稳定性好。

此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。

能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

篇二：

个人健康计划

个人健康计划

09心本1班SY0910148郑卫荣

健康对于我们具有十分重要的作用，它与我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都要认识到健康的重要性。

世界卫生组织给健康下的定义为：

“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。

”从世界卫生组织对健康的定义中可以看出，与我们传统的理解有明显区别的是：

它包涵了三个基本要素：

（1）躯体健康（即生理健康）；

（2）心理健康；（3）具有社会适应能力。

具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。

这是健康概念的精髓。

不少人认为生理健康和心理健康是两个没有关系的概念。

实际上，这是不正确的。

在现实生活中，心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的，心理健康每时每刻都在影响人的生理健康。

如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。

一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。

如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时到心理门诊或心理咨询中心接受帮助，以确保心理和生理的全面健康。

此外，还应注意社会适应能力的锻炼。

首先，介绍我的生理健康计划，这是重点介绍的。

从时间上看，针对生理需求做好各项事情。

（1）7:

30-8:

30：

起床洗漱，喝杯温开盐水，随意动动身体呐喊两声，吃粥+蛋。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:

22―7:

21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:

21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。

早上喝一杯盐水，可以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。

动身体呐喊两声，增强身体抵抗力和青春活力。

吃粥+蛋，清淡养胃健康。

（2）8:

30―11:

30：

带一瓶水和一些水果去工作学习。

时常喝点水和水果，这是一种解决身体血糖下降的好方法，同时补充体内的微量元素。

偶尔享受窗外的绿色和空气。

环境生态学家告诉我们：

绿色自然含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，提高脑啡

肽水平，从而使人心情舒畅，精力充沛，并能使机体正气上升，邪气大降，抵御各种传染病侵扰。

（3）11:

30―2:

30：

吃份丰盛的午餐，处理点工作，打扫整理宿舍，使用电脑，一小时充足睡眠。

午餐根据营养健康进行搭配，这个就不细说。

中午处理事务时做好人际关系。

网络资源的丰富优势也不多说了。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。

此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

午睡可以达到降血压，保护心脏，增强记忆力，提高免疫力，振奋情绪等作用。

（4）2:

30―5:

30：

还像上午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。

（5）5:

30―9:

00：

吃少量晚饭，和朋友散步交谈，适量的运动，闭目养神片刻，带瓶水安静晚自习。

（6）9:

00―11:

00：

室内健身，书画娱乐，少量夜宵，听唱音乐洗澡放松，上网，护理我养的花草。

室内健身，会举哑铃拳击做俯卧撑练握力做瑜伽等，有点肌肉才够健康威武，不过要与睡眠的时间拉开时间差，要不会影响睡眠。

运动过后来书画娱乐，让心情生理归于宁静，既陶冶情操又利于待会洗澡。

少量夜宵，一小碗鸡蛋面或者八宝粥+蛋+牛奶，因为我想胖一点。

“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

我喜欢和着音乐与按摩来洗澡，这样利于放松身心缓解一日的疲倦困顿，或许不小心练就一个浴室歌唱王子也可能的哦。

上网，听歌放松，聊天处理事情联络情感等，学习查看一些别的。

做好明天学习工作生活计划。

（7）11:

00―7:

30：

放松地充足睡眠。

睡前一水果和躺下轻松冥想自然。

保持8-9小时的睡眠。

学生最好晚上11点之前睡觉，因为根据人的生物钟，脏器从晚上11点开始陆续开始排毒和调整。

祝自己有一个美美的睡眠，新的一天即将到来。

以上几点就是我每天的大致计划。

我还会根据各个季度调整食膳，主要吃当季蔬菜水果；每月几次大强度运动，以前是每周锻炼的，改变是因为大三时间安排要往其他方面倾斜；每周跟同学搓一顿丰盛大餐或者自己买些利于身体的食物（很多就不一一说清楚）做菜以弥补在校的不全营养。

再次，说说心理健康。

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：

①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感；②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想；⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计；⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观

能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力；⑧有切合实际的生活目标；⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己；⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力；即在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中，我积极向那些标准看齐，以求达到高程度的心理健康。

最后，就是社会适应能力，这个是绝大多数人会忽略的地方。

较好的社会适应性主要包括：

①具有较好适应自然环境的能力；②能建立积极而和谐的人际关系，能适应周围的人际关系。

人际关系既治病也致病，所以，和谐的人际关系是身心健康之必须；③处理和应付家庭、学校和社会生活的能力。

如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生，我们要善于协调与控制情绪，心境良好，保持人际关系和谐。

经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。

更重要的是情绪稳定性好。

此外，还应乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；交往中积极态度多于消极态度。

能动的适应和改造环境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力，我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

健康计划，健康施行，健康你我。

篇三：

个人健康规划

个人健康规划

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

一个人完美的人生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，导致亚健康人群数量不断攀升，自己做一份个人的健康计划是一件非常有必要的事情。

一个人的健康分为生理健康和心理健康，生理健康需要通过锻炼和饮食及科学的生活方式来调理，心理健康则需要关注自身精神世界和健康的生活态度及科学的消除不良情绪的方式来调理。

一、生理健康

1.了解自身的身体状况，找出薄弱的地方。

2.针对自己的薄弱找出相应的对策，制作短期与长期的健康规划。

短期计划：

每天保证有一个适当稳定的作息生物钟，一日几餐按时摄取，

每天保证水和K+和na+的摄取，每天一小时的锻炼时间，不偏

食挑食。

局部：

眼睛：

要每使用一小时，放松十分钟，远眺远方绿色的

地方；不在强光和光线太暗的地方使用，不用手揉眼睛；

多进食对眼睛有益的食物。

定期检查。

颈部：

要注意自我按摩和活动，要有正确的站姿、

坐姿。

牙齿：

早晨、晚上刷牙，饭后漱口，避免使用牙签，定期检查。

头发：

隔一天洗一次。

肠胃：

有节制的吃有刺激的食物，尽量避免饮酒，少吃凉饭凉

菜，饭后不马上饮水。

腰部：

要注意活动，避免过渡劳累，可以辅以按摩。

其他：

体育运动之前要做好准备活动，早晨刚起来和晚上睡前

不做剧烈运动，使用风扇不直吹，夏天吃冷饮有节制。

保

持身体各部位的清洁干爽，注意冷热变化更换衣服。

长期计划：

根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体

外形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生

理健康的标准。

二、心理健康

1.做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。

如果有问题及时解决。

2.坚持写日记，可以通过记日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。

3.情绪和意志：

能正确处理好不良情绪，总结对自己有效的方式，通过有意识的强化，提高自己的意志水平。

4.人格：

通过在日常的积累来提高自己的人格修养。

多看些文学类书籍与人文视频，注意观察学习有良好气质的人，将自身与他人相比较，改

善自己的不足。

5.态度：

注意自己对外界的态度，对于一件事情，要在三考虑后才做出决定，并以良好的态度解决问题。

6.人际关系：

以真诚的心态交友，建立更广的人际关系网，并找到属于自己的知己。

7.社会影响：

乐于参加校园与社区活动，为社会贡献出一份力。

8.家庭：

爱自己的家人，体谅家人，尽做子女的义务。

总之，一个完美的人生计划要有整体的规划、也要有局部的不断适于生活的调整，在学习和提高中，健康幸福的生活，是个人一生的人生追求。

我的健康规划

随着年龄的增长、环境的改变，我们的健康状况也在不断变化。

健康规划的任务就是根据自身的身体素质和状况在饮食结构、作息安排、健身方式、心理调整以及如何定期体检等方面作一个统一的部署和安排，并根据自身身体内外因素的变化随时予以调整，以防患于未然，始终保持身体处于健康状态，如果身体出现问题，可以在第一时间采取措施，防止身体状况进一步恶化，这样我们就可以认为达到了健康规划的目的。

以下是本人的健康规划：

第一个叫平衡饮食

1，一天之中早餐最要，因为我的胃不好所以一定要吃早餐，不仅要吃而且要有营养，要给我们新的一天补充足够的能量。

随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康。

，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美。

我们应该多次青菜，多次一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多喝水

因为酸奶是维持菌群平衡的。

所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。

还有就是绿茶：

在所有的饮料里，抗癌它是第一名。

喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管不容易破裂。

减少肠道毒素的关键是养成每日规律排便的习惯，可以缩短代谢废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。

同时一定要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排便。

第二个叫有氧运动，

傍晚锻炼。

国际上规定了，饭后45分钟再运动。

晚上11点到凌晨4点，雷打不动要睡觉。

一个人每天的呼吸能将数千升空气送入肺中，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺中。

减少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。

如果身边有人抽烟，一定要避免吸入“二手烟”，并尽量不要长久呆在充满烟尘的地方。

遇到沙尘天气，出行别忘了戴个口罩。

此外，可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：

放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。

主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

当其他器官的毒素排出后，别忘了还有一个最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮肤，它可以把其他器官无法解决的毒素排出。

让皮肤帮助排毒，最好的方式就是多出汗、多运动。

最简单有效的排毒运动是大步走，在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。

此外，还有很多其他运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤排毒，如瑜珈、游泳，还有太极拳、五禽戏，但关键是运动一定要出汗。

建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

第三个叫心理状态。

心理状态不好就白吃，白运动。

生气是拿别人的错误来惩罚自己。

没病，天天有个好心请才是真健康，心情是唯一不能被夺得的财富，开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，是胃肠健美操，增强生殖功能，体内会产生许多健康激素，健康的人是漂亮的，被爱的人是滋润的阳光的，做一个幸福快乐的人。

首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！

保持心情开朗是过去一直被忽视的排毒的重要手段。

通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，是由内而外清除身体毒素的重要手段。