经期如何减肥绝佳科学瘦身法.docx

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经期如何减肥绝佳科学瘦身法

月经期间减肥常识一：

了解月经你是否发现：

月经前后情绪比较不稳定，容易出现暴饮暴食的现象；月经期间容易水肿，体重会突然回升1－2公斤。

当你在使用偏激的方法减肥，你会发现月经的变化，痛经也较为严重，月经量也会明显减少，甚至，好几个月都不来。

这都显示，月经期和减肥有着密切的关系。

中医认为，月经期是形成肾、天癸、冲任督带、胞宫协调作用的结果，与现代医学提出的“下丘脑－垂体－卵巢轴”的反馈调节机制有些相似。

运用中医调整，以肾为主，将经期分为“泻、藏、温、通”四期，科学减肥。

月经减肥常识二：

月经期来的1－7天都是瘦身维持期月经期身体的新陈代谢变的缓慢，并且容易出现水肿的情况，体重会出现停滞的状态或是回升。

经期不要激烈运动，只能做些缓和的拉伸动作或瑜伽，可以缓解经期不适。

此时身体中的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，需要多摄取些铁元素，平衡饮食。

月经减肥常识三：

月经期后的7－14天是瘦身平快期身体代谢逐渐恢复，情绪也相对稳定，体力还没有完全恢复，可以慢慢加强瘦身。

多做些有氧运动，增强代谢，燃烧脂肪。

此时，正是雌激素分泌增加的时候，消化功能也比较好，是减肥的最佳时候，积极控制饮食，加强运动，可达到很好的瘦身效果。

月经减肥常识四：

月经期后的14－21天瘦身快速期此时的体温上升，身体的代谢也变快，精力较为充沛，是减肥的黄金期，体内雌激素分泌暂缓，黄体素开始加速分泌，食欲会变好，因此要注意控制饮食和热量的摄入，如此才不会在体内囤积多余的热量。

月经期减肥常识五：

月经期后的21－28天瘦身缓慢期月经前一周，经期症候群出现，除了身体上的浮肿外，情绪也会变的非常不稳定，易怒暴躁，皮肤情况也会变的非常差，容易长痘。

也会用暴饮暴食来舒缓压力，因此要远离食物，学会用其他的方式减压，泡澡是个不错的选择。

很多人会越减越肥，这主要是因为你的减肥方法并不科学，或者是存在很多不正确的地方，就像过度的减肥只会让你直接摧毁自己的身体，严重者还会导致闭经和不孕。

下面就来看过度节食减肥的危害！

贫血营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。

这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。

吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

子宫脱垂没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。

严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

损害脑细胞生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。

节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

闭经和不孕如果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。

进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。

扩展阅读：

减肥误区减肥常识减肥为什么越减越肥少吃饭能减肥吗

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