中学武术太极十二动图解.docx

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中学武术太极十二动图解

中学武术--太极十二动图解

太极12动

●第一动起式

●第二动白鹤亮翅

●第三动搂膝拗步

●第四动手挥琵琶

●第五动野马分鬃

●第六动右揽雀尾

●第七动左蹬脚

●第八动倒卷肱

●第九动搬拦捶

●第十动如封似闭

●第十一动十字手

●第十二动收式

　第一动起式

　　1、两脚并拢，身体直立；两肩放松，臂自然下垂，掌心向内；头正颈直，下颌微收，目视前方；呼吸自然平稳（图3－1）。

　　2．左腿微屈膝提起，左脚向左开步，脚尖向前，与肩同宽（图3－2）。

　　3．两臂向前抬举至高与肩平；两手掌心向下，与肩同宽（图3－3及侧面图）。

　　4．两腿屈膝下蹲；同时两臂沉肘微屈，两掌下按（图3－4及侧面图）。

　　动作要点：

两臂上抬时，手腕放松上领；两臂下落时，上体要正直。

　　第四动手挥琵琶

　　1．身体重心向前平移，右脚随之向前跟进半步；同时右掌微向前伸（图3－12）。

　　2．身体向右转，右脚落实支撑体重，左脚跟随之提起；同时右掌屈肘后收，掌心向下；左掌随之画弧前举至与肩同高，目视左掌（图3－13）。

　　3．身体微向左转；左脚向前上步，脚跟着地成虚步；同时两臂肘关节自然屈沉，两掌略外旋使掌心斜向下（图3－14）。

　　动作要点：

身体重心前后变换要平稳；两臂动作要连贯自然。

　　第五动野马分鬃

　　1．身体向左转，左脚尖略向外展；右脚随之提收于左脚内侧；同时左掌屈臂内收于胸前，右掌外旋画弧至腹前，掌心向上，两掌呈抱球状。

目视前方（图3－15）。

　　2．身体向右转，右脚向前上步，左脚随之提收于右脚内侧；同时右掌内旋画弧向上绕转至胸前，掌心向下；左掌随之外旋画弧向下绕转至腹前，掌心向上。

两掌呈抱球状。

目视前方（图3－16）。

　　3．右腿及上肢动作不变。

左脚向前上一步（图3－17）。

　　4．右腿自然蹬直，左腿屈膝成弓步；同时上体略向左转；左掌画弧上分至胸前，掌心、掌指均斜向上；右掌随之经左掌内侧画弧下按至右胯旁，掌心向下，掌指向前；目视左掌（图3－18）。

　　动作要点：

两掌运转斜分要圆活连贯，上步要轻灵，上下要相随。

　　第六动右揽雀尾（包括掤、捋、挤、按）

　　转换式：

①身体向右转，重心移至右腿，左脚尖随之内扣；同时左掌内旋画弧收至胸前，掌心向下；右掌随之在腹前外旋，使掌心向上；目视左掌（图3－19）。

　　②身体重心向左平移至左腿，右脚随之提收于左脚内侧；同时上体略向左转；右掌内收，两掌掌心相对呈抱球状；目视前方（图3－20）。

　　掤：

①左腿及上肢动作不变，右脚向前上步，脚跟着地（图3－21）。

　　②左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时上体略向右转；右掌画弧上举于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌随之经右掌内侧画弧下按至左胯旁，掌心向下，掌指向前；目视右掌（图3－22）。

　　捋：

①身体重心略向前移。

上体微向右转；同时右掌内旋、左掌外旋，一起向前上方送伸，使两掌心相对；目视右掌（图3－23）。

　　②上体向左转，身体重心平移至左腿；同时两掌向下画弧摆至腹前，目视右掌（图3－24）。

　　挤：

①上体向右转；同时右掌外旋屈肘至胸前，掌心向内；左掌随之内旋画弧向上绕摆至胸前，掌心向外附于右腕处，两掌斜向交叉相合；目视前方（图3－25）。

　　②左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时两掌交叉相合向前推出，目视前方（图3－26）。

　　按：

①身体重心略向前移；同时右掌内旋、左掌微外旋，两掌同时向前伸送，掌心向下，掌指向前；目视前方（图3－27）。

　　②身体重心向后平移，左腿屈蹲，右脚尖自然翘起；同时双掌后收，经胸前下按至腹前，两掌心斜向下；目视前方（图3－28）。

　　③左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时双掌向上、向前画弧推出至高与肩平，掌心向前，掌指向上；目视前方（图3－29）。

　　动作要点：

身体重心移动变换要平稳；上体要在正直的前提下转动；两臂动作要松柔。

　　第七动左蹬脚

　　1．身体向右转，右脚尖略外展；同时两掌向左右分开，掌心斜向外；目视右掌（图3－30）。

　　2．右腿站起，左腿随之向前屈膝上提；同时两掌外旋经下、向上交叉抱于胸前，左掌在外，双掌心均向内，目视前方（图3－31）。

　　3．左脚钩脚尖向前蹬出；同时两掌内旋向外分展，掌心斜向外，掌指向上；目视左掌（图3－32）。

　　动作要点：

两掌分抱要在身前画立圆路线；蹬脚时上体不可后仰。

　　第八动倒卷肱

　　1．左脚经屈膝落至身后；同时右掌外旋屈臂于头部右侧，掌心向下，掌指向前；左掌随之外旋，掌心向上，掌指向前；目视前方（图3－33）。

　　2，身体重心后移至左腿，右脚掌着地成虚步；同时上体向左转；右掌经左掌上方向前推出，掌心向前，掌指向上；左掌随之后收于腹前，掌心向上；目视右掌（图3－34）。

　　动作要点：

左脚落步要平稳；两掌推收要同时进行。

　　第九动搬拦捶

　　1．身体向右转，右脚脚尖外展向前上半步；同时左掌内旋经右掌上向前推出，掌心向前，掌指向上；右掌随之外旋屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向前；目视左掌（图3－35及背面图）。

　　2．上体略向右转，左脚随之提收于右脚内侧；同时左掌变拳微内旋下落至腹前，拳心向下；右掌随之微内旋经右向上绕摆至胸前，掌心向下，掌指指向左；目视右掌（图3－36及背面图）。

　　3．上体向左转；左脚脚尖外展向前上步；同时左拳上经有小臂内侧向前撇打，拳背向下；右掌随之下落至右胯旁，掌心向下，掌指向前；目视左拳（图3－37）。

　　4．身体重心前移，左脚尖外展落地，屈膝支撑体重；右脚随之向前上步，脚跟着地；同时左拳先内旋后外旋，画弧后收至腰间，拳心向上，右掌随之经右向前画弧绕摆，掌心斜向前，掌指向上；目视右掌（图3－38）。

　　5．左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时上体向右转；左拳内旋向前打出至拳眼向上，右掌随之沉肘后收至左小臂内侧，掌心向左，掌指向上；目视左拳（图3－39）。

　　动作要点：

左拳撇打沿立圆路线运行；右掌前拦沿平圆路线运行；左拳前打要与左腿蹬伸同时进行。

　　第十动如封似闭

　　1．身体重心略向前移；同时右掌经左拳下外旋向前伸转，至掌心向上；左拳变掌外旋，至掌心向上，目视双掌（图3－40）。

　　2．身体重心向后平移，左腿屈蹲，右脚尖自然翘起；同时双掌内旋后收，经胸前下按至腹前，两掌心斜向下；目视前方（图3－41）。

　　3．左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时双掌向上、向前画弧推至高与肩平，掌心向前，掌指向上；目视前方（图3－42）。

　　动作要点：

两掌运行要协调连贯，上体要正直。

　　第十一动十字手

　　1．上体向左转，右脚尖随之内扣；同时左掌经头前画弧左摆；目视右掌（图3－43）。

　　2．上体继续左转，左脚尖随之外展，身体重心平移至左腿；同时左掌继续左摆；目视左掌（图3－44）。

　　3．上体向右转，身体重心随之平移两腿之间；同时双掌外旋下落；目视前下方（图3－45）。

　　4．身体重心继续右移，右腿站起；左脚随之内收半步；同时双掌继续外旋，经下交叉抱于胸前，左掌在外，两掌心均向内；目视双掌（图3－46）。

　　动作要点：

右脚内扣，左脚外展、内扣并内收要协调连贯；两掌要沿立圆路线运行。

　　第十二动收式

　　1．两腿伸直站起；同时双手内旋并向外画弧前伸，至两掌与肩同宽，掌心向下，掌指向前；目视前方（图3－47）。

　　2．两掌自然下落至体侧，掌心向内（图3－48）。

　　3．身体重心向左平移，右脚内收至左脚内侧；身体直立，目视前方（图3－49）。

　　动作要点：

两掌前伸下落要连贯。

身体直立后，精神要饱满，呼吸要平稳。