黄帝内经十二时辰养生法十二时辰养生诀.docx
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黄帝内经十二时辰养生法十二时辰养生诀
天地有阴阳，阴阳和合为之人，天地人是中国文化的基础。
人要遵循大自然的生命规律，即因天之序。
十二时辰养生是古人一天当中的养生法则，也是人体生命日节律。
下面给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!
十二时辰养生法胆经：
子时前要睡觉
子时是晚上23:
00至次日凌晨1:
00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。
子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。
此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。
凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润;反之，子时前不睡者，面色清白。
子时不要吃夜宵，不易消化。
晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。
“胆有多清，脉有多清”。
肝经：
丑时，要愉快入眠
丑时是凌晨1：
00至3：
00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。
肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。
此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。
中医认为：
“人卧则血归于肝。
”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。
肺经：
寅时，要有较深的睡眠
寅时是凌晨3：
00至5：
00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。
其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。
所以，人在清晨面色红润，精力充沛。
寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。
如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。
老人要慢起床，少早练。
老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问?
刺法论篇第七十二》中记载：
“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。
”
大肠经：
卯时，宜喝温开水、排便
卯时是上午5:
00至7:
00，此时大肠经值班，有利于排泄。
卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。
早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。
卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。
胃经：
辰时，该吃早餐了
辰时7:
00至9:
00，胃经值班，一定别让它闲着。
您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。
每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。
早餐推荐
方案一：
全麦杏仁三明治套餐
食材：
全麦馒头1个;大杏仁1把25克左右;热牛奶1杯约200克;生菜叶2片，沙拉酱半勺。
说明：
1、大杏仁富含膳食纤维、钾、镁、钙、铁、锌等矿物质，维生素E和维生素B2特别丰富。
研究证实，它不仅具有很好的饱腹感，每日食用1把还有助于控制血糖上升，减少心脏病危险，改善肠道菌群。
同时，杏仁有很好的滋润作用，秋季食用有利于预防便秘和皮肤干燥。
2、全麦馒头营养价值远远高于白馒头，而且血糖上升速度明显慢一些。
糖尿病人不适合吃白馒头，甚至不宜吃那种仅仅点缀一点麸皮但仍然柔软细腻的假“全麦面包”。
一定要注意，颜色不均匀暗黄，麸皮密而不规则的才是真全麦馒头，可以多买一些，放冷冻室冻起来，早上取出，微波炉化冻90秒即恢复新鲜柔软。
3、可以用其他含有粗粮的食物来替代全麦馒头，如黑麦面包、杂粮饼等。
4、如果是青少年，或者年轻力壮，建议再加一个鸡蛋和半个全麦馒头，煮蛋切碎后也夹到馒头片当中，撒一点点椒盐就很好吃。
5、对牛奶有不耐受的人，建议把牛奶改成豆浆。
大杏仁买不到可以换成其他坚果仁。
适应人群：
高血糖、高血脂、高血压人群，需要控制体重的人，所有健康人群，蛋奶素食者。
不适应人群：
急性腹泻患者，杏仁过敏者，对面筋蛋白不耐受者，对牛奶不耐受者。
方案二：
豆浆菜包套餐
食材：
蔬菜馅包子;鸡蛋;黑头、黄豆、大杏仁或芝麻混合豆浆一杯;生菜叶或其他可以生吃的蔬菜少量。
说明：
1、大豆和种仁不仅营养价值极高，也都有润燥作用，是秋天非常好的滋补品。
杏仁和芝麻尤其受到推崇。
2、豆浆可以头一天提前做好，分装一份放冰箱中，早上热一下就可以喝。
关于如何保存豆浆，请翻看我前面的相关博文。
如果不怕凉的话，鸡蛋也可以头天晚上煮好，次日直接剥壳。
3、包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅，胡萝卜馅或小白菜馅最为理想，因为它们营养价值高。
粉条馅的包子营养价值低。
此外，因为这种豆浆的脂肪含量偏高，鸡蛋中也含有脂肪，如果配合全是肉馅的包子，脂肪就显得过多。
也可以换用馅饼、饺子、锅贴等。
4、包子的量根据自己的胃口和包子的大小决定。
头天下班时购买，直接放冷藏室即可;如果要保存超过48小时，建议包好冻到冷冻室，和馒头一样早上化冻食用。
直接用微波加热会变干变韧，只能蒸。
5、鸡蛋的营养价值主要在于蛋黄，因此蛋黄坚决不能扔掉。
否则可以换成豆腐干切丁拌在沙拉里。
6、豆渣不想吃的话可以放冰箱里晚上再处理，做成美食。
适合人群：
所有健康人群，蛋奶素食者。
不适合人群：
急性腹泻患者，坚果过敏者，面筋蛋白不耐受者，大豆蛋白不耐受者，鸡蛋蛋白不耐受者。
脾经：
巳时，要适量喝水、适时活动
巳时是上午9：
00至11：
00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。
办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度;坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以接压公孙穴，以减少胃酸分泌。
脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。
心经：
午时，宜小憩
午时是上午11：
00至下午13：
00，此时心经值班，是养心的时间。
午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。
此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。
起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。
小肠经：
未时，消化吸收功能最旺盛
未时13点至15点，手太阳小肠经最旺。
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送人大肠，精华上输送于脾。
小肠经在未时对人一天的营养进行调整，所以午餐一定要在1点前吃完，有利于营养吸收。
膀胱经：
申时，多喝水，利排尿
申时是下午15：
00至17：
00，此时膀胱经值班。
膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。
此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。
此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
肾经：
酉时，工作完毕多休息
酉时是下午17：
00至19：
00，此时肾经值班。
肾藏生殖之精和五脏六腑之精。
肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。
申时发低烧是气血大伤。
由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。
阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。
下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。
心包经：
戌时，要保持心情愉快
戌时是下午19：
00至晚上21：
00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。
《素问?
灵兰秘典论第八》中说：
“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。
”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息;运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。
如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。
此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。
三焦经：
亥时，睡眠以休生养息
亥时是晚上21：
00至23：
00，此时三焦经值班。
三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。
人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
容易水肿的人睡前不宜多喝水。
做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。
黄帝内经十二时辰养生诀1夜半子时23：
01-1：
00
子时应该熟睡。
如不睡，则违背了生物钟的规律，胆气受伤，就会影响消化功能，还易胆小怕事。
2鸡鸣丑时1：
01-3：
00
丑时如不睡，则影响肝经正常的流注。
肝气受伤，势必影响人的情绪，还会影响脾的运化功能。
3平旦寅时3：
01-5：
00
寅时不睡，就会影响肺经的流注。
肺经受扰则会影响其“朝百脉、可呼吸、主气、宣发、肃降”等功能。
4日出卯时5：
01-7：
00
卯时可以继续睡一会儿，也可以起床了。
如果在春夏季，可以继续睡一会儿，秋冬季则可以起床了。
5食时辰时7：
01-9：
00
辰时要吃早餐了。
《黄帝内经》强调“人以胃气为本”，不吃早餐则是早衰的开始。
6隅中巳时9：
01-11：
00
巳时把早餐进行运化，把水谷精华输送到全身，把饮食的糟粕传送至大肠。
这个时候应该运动运动，工作工作。
若不是，则会影响脾的功能。
7日中午时11：
01-13：
00
午时如在夏秋，应该小憩片刻，如在冬春，可以不午睡。
此时也是午餐时间，午餐要吃饱，但不要酗酒，也不要生气或过度劳累。
若在夏天，午餐可以吃点莲子羹。
8日昳未时13：
01-15：
00
未时是一天中阳气渐衰、阴气渐长的时候，此时应该活动活动，运动运动，午睡过后，应该适当喝点绿茶、谷芽茶，一可以提神醒脑，二可以帮助消化。
9晡时申时15：
01-17：
00
申时是一天中阳气逐渐衰退，阴气逐渐生长的时候。
申时是膀胱经流注的时刻，是排毒的好时机，此时也是快下班的时间了，适当地喝点下午茶，放松放松心情，做好鸣锣收兵的准备。
10日落酉时17：
01-19：
00
酉时应该吃晚饭了。
晚餐勿太饱，否则，势必影响消化功能，还会影响血液循环。
酉时为肾经流注的时间，是养肾的最佳时机。
晚饭后，休息半小时，然后在夕阳下或杨柳岸边散散步，使身上微微汗出，然后回家洗个温水澡水温约在37℃左右，在洗完澡后，可以用手在腰背部揉揉，还可以在足底的涌泉穴揉揉。
11黄昏戌时19.01-21.00
戌时阴气始盛，阳气渐消，人间有灯火，天上有星月，又是一个美妙的时刻。
12人定亥时21.01-23.00
亥时应该睡觉了。
夜半并非指的是子时，也不完全指的是亥时，而是亥时三刻和子时初刻22.20-23.40，此时应该是万民皆卧的时候了。
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