养生按摩知识.docx

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养生按摩知识

养生知识

一．日常生活中的养生之道

1.衣不过暖，食不过饱，住不过奢（奢侈），安不过度，行不过富，劳不过累，喜不过望，怒不过暴，利不过贪，名不过求，平平安安，顺其自然，无欲长乐。

注释：

奢——奢（she）侈（chi），指追求过分享受。

安——安逸

2.养生先养心：

心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，不骄不躁，始终保持一颗平常心。

3.人的健康两大要素：

1.足够的气血；2.畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

4.足够的气血靠：

足够的食物+（午夜11点到凌晨1点）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

5.睡觉是养生第一要素,睡觉的时间应该是晚21：

00~早1：

00人之所以困乏,是因为我们体内的气血不够,睡觉使我们的身体在制造气血,只有气血充足了,身体的机能才能旺盛。

这个时间相当于一年当中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，气血不足，第2天就没精神。

6.人应当保持一定的饥渴才对养生有利，其实这就是“虚”的妙用。

道家讲，虚则灵。

这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

二．人体十大最佳养生时间

1.刷牙：

饭后三分钟

2.饮茶：

饭后一小时

3.喝牛奶：

睡觉前，催眠。

4.吃水果：

饭前一小时

5.晒太阳：

上午8时—10时以及下午4时—7时。

6.美容：

0点—次日凌晨6点

7.散步：

饭后45分钟。

8.洗澡:

晚上睡觉前，水温：

35度—45度

9.睡眠：

下午三点以及晚上22.00—23.00

10.锻炼：

傍晚

三．有氧运动与健康的关系

有氧运动相对的是耗氧运动，耗氧运动指的是像百米冲刺，马拉松比赛剧烈的运动竞技体育，这样的运动会在短时间内耗费体内大量的氧，不适合养生。

人的脏器和组织的衰老很大程度上是因为我们的脏器和组织长期处在一种慢性缺氧的状态，我们常见的嘴唇发白发紫，掉头发，记忆力减退，梦多等脑神经衰弱引起的头闷痛，以及其他一些慢性疼痛，胸口闷下肢静脉曲张等等都是缺氧的表现。

我们要清楚的是，呼入体内的氧必须要和血液中的血红细胞进行合成才能共人体使用，人之所以出现慢性缺氧，是由于血液合成氧的能力降低所致。

我们可以经常进行一些有氧运动的锻炼，比如快走，慢跑，健身操，骑自行车，爬山，游泳，打羽毛球，太极拳等等来改善慢性缺氧的状况。

四．中医养生要诀

法与阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作。

法于阴阳——秋冬两季因为比较寒冷，所以属于阴。

春夏比较热，属于阳。

夜晚黑而冷，属于阴；白天亮而暖，属于阳。

是指我们的饮食起居要遵循自然界四季的更替变化。

和于术数——术，指的是方法。

数，指的是环境，时机。

是指饮食起居以及养生要有正确的方法。

比如我们要晾晒衣服，晾晒衣服的行为，就是方法，就是“术”，而天气就是“数”。

晾晒衣服要选在有太阳的时候，在阴雨天晾晒衣服，就是没有“和于术数”。

饮食有节——一日三餐要有所节制，不能无所顾忌地大吃大喝，这样会伤害我们的脾胃。

起居有常——睡觉和工作时间要有规律。

不妄劳作——不违反人体生理特点做事，不做自己做不来的事。

五.不吃早餐对健康有什么影响？

应该在什么时候吃最好?

答:

胆汁每天要定时从胆囊排出,到胃里和胃液一起分解食物,胆汁的主要成分是胆固醇,用来分解食物中的油脂,如果不按时吃早餐,分泌的胆汁就没有用处,就会和胃液中的草酸结合,形成草酸钙,沉积在胆囊里,就是胆囊结石。

长时间不吃早餐，脾胃没有可以生化的气血，时间久了，就会出现贫血，掉头发，手脚冰冷的毛病。

早餐要在早上七点钟以后和九点钟以前吃，这一点非常重要，到了十一点脾胃就能把早上吃的东西运化掉，并且不会发胖。

六．经常熬夜对身体有哪些伤害？

答：

如果经常十一点以后不睡觉，会对肝胆造成较大危害，因为晚上十一点到一点是胆经的运行时间，这个时候最好这个时候最好能静卧休息，凌晨一点到三点是肝经的运行时间，这个时候最好能入睡，给肝脏以充分的自我修复的时间，第二天精力才能旺盛，这在中医养生上叫做“以阴养阳”。

如果经常熬夜，不按时睡觉，不仅仅是白天困乏，脸上气色不好，时间久了，会对肝脏和脑血管等造成伤害，有的人偏头痛，头发油，视力差，头两边有白头发都是熬夜的结果。

七．中午为什么容易犯困？

中午或者午饭后人想睡觉，是因为心血虚，因为“心主血脉”，心血虚弱，造成脑部血液供应不足，人就容易困，中午一点左右是心的经脉运行的时间，这个时候睡一会有利于心血的补充，如果不睡觉，整个下午人都会很难受，记忆力，办事效率都会很低。

八．肥胖是不是吃得多？

答：

不是！

肥胖是因为脾胃的运化功能失调造成的，由于脾胃的运化差，使食物的热量不能转化，为人体所吸收，所以只能存积于皮下变成脂肪。

经常敲打肚子两边的“带脉“穴和大腿外侧的胆经有助于脂肪的分解。

九．皮肤经常长痘是什么原因？

答：

是因为肺的宣发功能失调，因为从中医角度来看，肺的功能不仅仅是呼吸，“肺主皮毛”，就是指负责体内的热气往外宣发，如果宣发无力，体内的热气就会从毛孔出来，就形成痘痘，或者以便秘的形式表现出来，经常按摩、拍打胳膊内侧的肺经对痘痘很有帮助。

人体常识

肌肉639块，骨骼206块。

骨骼：

头部的骨头分为三大块：

头顶的叫颅骨，太阳穴两边的叫颞（读捏）骨，枕枕头的地方叫枕骨。

脖子下面的横着的，一边一个，叫“锁骨”。

上肢的骨头叫做“肱（公）骨”。

肘部以下的骨头：

大拇指那一侧叫做“桡（饶）骨”，小指那一侧叫做“尺骨”。

腕部以下，手指以上部分叫做“掌骨”。

胸正中央叫胸骨，下面那个尖的叫做“剑突”。

两边的叫做胸胁（读斜）肋，共十二对，保护我们的内脏。

再往下是骨盆，平躺最高点，一边一个是“髂（读恰）骨”。

小腹正中鼓起的骨头叫做“耻骨”。

大腿骨头是身体最大的一块骨头，叫做“股骨”。

膝关节上面那块骨头叫做“髌（读宾）骨”。

小腿有两根骨头，正前方那根叫做“胫骨”，外侧的那根叫做“腓（读飞）骨”。

脚腕两边最高最大的那个骨头叫做“踝（读怀）骨”，根据内外的不同分别叫做“内踝‘和“外踝”。

脚后跟那块骨头叫做“跟骨”。

脚内侧弓起来的部分叫做“足弓”。

后面

按照顺序分别是

颈椎七节，鼓起最高点是第七椎，是固定椎。

胸椎十二节

腰椎五节，其中第五节和骶髂关节合二为一。

骶椎有四节，尾椎有三到四节。

位于肩部左右两侧的叫肩胛骨，肩胛骨的内上缘平第二胸椎，肩胛下角平第七胸椎。

骨盆后面两侧高起来的部分叫髂后上脊，平第四腰椎。

腰的中部向两侧突出的是第三腰椎横突。

肌肉组织

上肢：

肩膀的，叫做三角肌；

胳膊内侧肘部以上，肩部以下的叫做肱二头肌，相对应后面的叫做肱三头肌。

肘部以下的叫做前臂肌群。

下肢

骨盆以下膝关节以上前面的肌肉叫做“股四头肌”。

前面

胸部两块肌肉叫做胸大肌

腹部中间的两条肌肉叫做腹直肌

后面

大腿后面叫做“股二头肌“。

小腿后面有两块肌肉，后面靠近腿弯部分的叫做腓肠肌，下面的叫做比目鱼肌。

再往下是跟腱。

从脖子两侧到后背的肌肉组织叫做“斜方肌”。

后背外侧叫做背阔肌。

腰两侧的肌肉叫做“腰肌”。

臀部有两块肌肉，分别是臀大肌，较深层的叫做梨状肌。

体质的分类

1.阳盛体质

凡强壮的，声高气粗，好动的，属于阳盛体质。

平时喜凉怕热，神旺气粗，口渴喜冷饮。

小便黄，大便秘结。

病则易发高热，多为急性病，饮食方面要清淡，要滋阴潜阳。

2.阴虚体质

体形多瘦小，面色多偏红，或颧骨红。

常有灼热感，手足心热，口干咽燥，多爱喝冷饮，嘴唇红并且微干。

冬天易过，夏热难挨，舌红苔少，要滋阴清热。

3.瘀血体质

面色晦暗，口唇色深，皮肤干燥有纹，脱屑，常有出血倾向，皮肤局部有瘀斑，或身体某处有刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，要活血化瘀。

4.痰湿体质

形体虚胖，爱吃味道很浓的，热量很高的食物，爱睡卧，不爱动，经常口中黏腻,食量大，多出汗，怕热又怕冷，适应能力差。

经常咳喘痰多，或恶心呕吐，大便不成形，或四肢浮肿，小便不利，或头重身困，关节疼痛，妇女白带过多，

5气郁体质

消瘦或偏胖，面色发黄或苍暗，没有光泽，性情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒畅，总想叹气，痛则胸胁胀痛或窜痛，痛经或嗓子里像堵个东西一样，或头痛、眩晕，腹痛肠鸣，要舒肝理气。

五．经络知识问答

1.什么是经络？

答：

经络是经脉和络脉以及奇经八脉的统称。

经，有“通过“的意思，经络是气与血运行的通道。

2.经络怎么看不到呢？

它有什么独特之处？

答：

经络奇特之处就在于它存在于我们的身体，可我们看不到它，但它的重要性就像空气一样是我们生命中不可缺少的，我们看不到空气，但谁又能否认空气的存在呢？

3.经络有什么作用？

答：

经络的作用是，连接我们身体的上下，沟通我们的体内和体表，濡（读如）养五脏和六腑，四肢百骸（注：

读海，指的是骨头）以及皮肉筋脉，维护气血的正常运行，是我们身体健康的卫士。

4.人体的经络和穴位有多少个？

答：

经脉正经有十二条，奇经八条。

穴位361个，经外奇穴48个。

5.手上的经络都有哪些？

答：

分别包括

1）手上三条阳经——三焦经，大肠经，小肠经

2）手上三条阴经——心经，心包经，肺经（心包是心脏外面的一层包膜）。

6.手上的经脉是怎样分布的呢？

答：

上肢的三条阴经从胸部经过胳膊到手指，三条阳经从手指经过胳膊到头部。

7.胳膊上的经络都有哪些常用穴位？

分别起什么作用？

答：

三焦经是从头部眉梢的“丝竹空”穴经胳膊外侧到无名指结束。

常用穴位和作用是

1）外关——在前臂外侧，腕横纹上两寸的地方。

作用：

胳膊痛，耳鸣，头痛。

2）支沟——外关上一寸，也就是手背横纹正中央上四横指。

作用：

便秘，岔气。

3）丝竹空——眉梢尽端

作用：

减少皱纹，治疗偏头痛。

2.大肠经—从手大拇指内侧开始经过胳膊桡（读“饶”）侧，到鼻子两边结束。

1）合谷——大拇指和食指并拢，鼓起最高点。

作用：

感冒，便秘，牙痛，面瘫。

2）偏历——手指伸直，双手虎口交叉，中指所指的位置。

作用：

便秘，牙痛。

3）曲池——胳膊回曲，肘外侧鼓起最高点。

作用：

大肠有热引起的便秘，牙痛。

针灸可以治湿疹引起的皮肤痒。

4）手三里——曲池下两寸。

作用：

牙痛，口腔溃疡，上肢麻痹，半身不遂（sui）。

3.小肠经—从手上的小指外侧开始，经过胳膊外下侧，到耳朵旁边的

1）后溪——握拳，小指根部外侧

作用：

颈椎病，腰痛。

2）天宗——肩胛骨正中央略偏上

作用：

颈肩劳损，风寒肩痛。

4.心包经—从乳头旁的“天池”穴经过胳膊内侧正中央到中指指端。

1）内关——手掌，腕横纹上三指处。

作用：

心悸，血压病，呼吸困难，胃疼。

2）劳宫——握拳，中指所指处。

作用：

心烦，手心发热。

5．心经—从腋窝正中央到胳膊内侧再到小指。

1）神门——小鱼际下面，腕横纹尺侧尽端

作用：

失眠，安神。

2）极泉——腋窝正中央。

作用：

心脏病，乳腺病。

6.肺经—从胸部外侧锁骨下经过胳膊内侧到大拇指内侧结束。

1）少商——大拇指指甲旁。

作用：

嗓子疼不可言，用针点刺出血就好。

2）太渊——大鱼际下面手腕处。

作用：

说话声音低微，没力气。

3）中府——胸外侧锁骨下

作用：

补气，降血压。

七．下肢都有哪些经络和常用穴位？

答：

下肢有六条经络通过，分别是：

内侧为肝经、肾经和脾经，因为都在内侧，所以是阴经。

1，肝经—从脚大拇趾开始经过腿内侧再到腹部两侧最后到乳房下结束。

常用穴位是：

1）太冲——在大拇址和第二脚趾往上约一寸的地方。

作用：

对经常熬夜，喝酒和爱生气有很好的调节作用，是很好的减压穴位。

2）期门穴——在乳房直下约四寸的肋骨中间。

能疏肝解郁，对乳腺病有很好的效果。

2.脾经—从大拇趾内侧开始经过脚内侧和腿内侧，到胸外侧结束。

常用穴位：

1）公孙——在足弓内侧正中央。

作用：

妇科病，肚子胀，便秘。

2）地机——膝关节内侧下四横指。

作用：

调理糖尿病，肚子胀。

3）阴陵泉——在膝关节内侧。

作用：

化湿，瘙痒症。

4）血海——髌骨内侧上两寸。

作用：

女人经学不调，贫血，皮肤痒。

5）大横——在肚脐两边约四横指。

作用：

腹部赘肉多，便秘，拉肚子。

3.肾经—从脚心开始经过小腿内侧以及大腿内后侧，直到锁骨下结束。

常用穴位：

1）涌泉——在脚底脚掌下正中央。

作用：

高血压，失眠，妇科病，肾虚，是最常用的保健穴位。

2）照海——在内踝下约一横指的位置。

作用：

嗓子疼，说话没有声音。

3）太溪_内踝后面。

作用：

补肾，调节血压，妇女月经不调。

4）交信——内踝直上两寸。

作用：

经期不准。

5）三阴交——内踝直上四横指，胫骨边上。

作用：

妇科病，更年期综合症。

外侧是胆经和胃经，后面正中线是膀胱经，三条经络都是从头到脚，因为在外侧，所以是阳经。

1.胆经，从头部眼睛开始经过头外侧，再到胸胁肋，再到臀外侧，再到腿外侧，最后到第四和第五脚趾结束。

常用穴位

1）丘墟——在脚外踝。

作用：

踝关节扭伤，胆囊炎，偏头痛。

2）阳陵泉——小腿外侧，靠近膝关节。

作用：

口苦，脚冷，落枕，胆囊炎。

3）环跳——臀外侧。

4）风市——站立，手自然下垂，中指指的地方。

作用：

失眠，耳鸣，风湿病。

5）带脉——肚脐旁开七寸。

作用：

减肥，祛斑，便秘。

6）环跳——臀外侧。

作用：

偏瘫，坐骨神经痛，风疹。

7）肩井——在肩膀正中央。

作用：

落枕，颈椎病，疲劳。

8）风池——枕骨下边缘，一边一个。

作用：

头风引起的感冒，头痛。

9）率谷——头外侧，耳尖直上两寸。

作用：

偏头痛，头胀，白头发多。

2.胃经，是从第二脚趾开始经过小腿前侧到大腿前侧，在经过腹部到眼睛下面结束。

常用穴位

1）足三里——髌骨下，外侧直下四横指，胫骨旁边。

作用：

缓解胃痛，改善胃的蠕动，是最有名的保健长寿穴。

2）梁丘——髌骨外侧上两寸。

作用：

胃泛酸，胃寒。

3）天枢——肚脐旁开两寸。

作用：

拉肚子，便秘，减肥。

4）颊车——咬牙，腮（读塞）边鼓起最高点。

作用：

牙痛，嘴歪。

膀胱经——从睛明穴开始经过头部到后背脊椎旁开一寸五，直下，到臀部，再到腿后面正中央，最后到小趾结束。

是人体最重要的排寒通道。

膀胱经在后背脊椎两边分别有两条。

常用穴位

1）睛明，两个眼角内侧。

作用：

视力减退。

2）天柱——在颈部靠近头的位置，风池内侧。

作用：

头痛，看东西模糊。

3）肾俞——第二腰椎旁开一点五寸，也就是命门穴旁边。

（命门与肚脐前后对应。

4）八髎——腰骶骨中央，治疗生殖系统（尤其是妇科）疾病首选

作用：

5）承扶——臀横纹正中央。

作用：

坐骨神经痛。

6）委中——腿弯正中央。

作用：

腰背痛。

7）承山——小腿肌腹正中央。

作用：

小腿抽筋，便秘。

8）昆仑——外踝后侧。

作用：

风寒头痛，落枕。

9）申脉——外踝直下。

作用：

艾条熏灸治疗下肢怕冷。

10）至阴——小脚趾指甲旁。

作用：

熏烤治疗难产，矫正胎位不正。

八．奇经八脉有哪些作用？

答：

奇经八脉与十二正经相交汇，作用是储蓄人体多余的气血，以供人体使用，弥补十二正经的不足。

任脉：

从会阴穴开始，经过腹部和胸部正中线到嘴唇下的“承浆穴”结束，共计二十四个穴位。

治疗心肺功能和消化系统以及生殖泌尿系统疾病。

九．奇经八脉的常用穴位有哪些？

答：

常用穴位有

（重复）任脉，从会阴穴开始往上经过腹部正中线到下嘴唇下结束，共计二十四个穴位。

关元——肚脐下三横指。

作用：

治疗妇科病，男的前列腺以及阳痿，下肢寒冷等疾病。

气海——肚脐下两横指。

作用：

身体怕冷、虚弱无力，最重要的保健穴之一。

中脘——肚脐上四寸

作用：

胃痛，消化不良。

膻中——胸口正中央

作用：

哮喘，乳腺增生，心脏病，咳嗽气短。

督脉：

从上嘴唇内开始，经过头面部正中到脖子正中再到后背正中央，最后到尾骨尖结束，共计二十八个穴位

治疗腰背方面以及生殖系统和泌尿系统的疾病。

常用穴位：

百会——头顶正中央

作用：

高血压，头晕，头痛。

大椎——低头，最高骨头下面。

作用：

补充阳气，清热泻火，对虚火引起的嗓子疼效果很好。

命门——与肚脐相对

作用：

艾条熏灸治疗肾虚腰疼，妇科病。

中医知识问答

1.日常生活中在情绪以及饮食起居上应该注意什么？

答：

过怒则伤肝，过淫（性生活）伤肾，多食伤脾胃，忧思伤脾，过喜则伤心，过悲则伤肺，过劳则伤身。

2.什么是五劳？

答：

劳，指的是慢性疲劳对身体的影响，分别是：

久卧则伤气——躺得久了会损耗元气，免疫力下降。

久坐则伤肉——坐的久了会使肌肉劳损。

久立则伤骨——站立时间长了会出现骨质增生等毛病。

久行则伤筋——行走多了会损伤韧带。

久视伤血——看东西时间长了会损耗肝血，视力减退。

3.五脏和六腑有哪些？

答：

五脏从中医角度来讲，应该是“六脏”，分别是：

心肝脾肺肾和心包。

六腑有：

胃，胆，小肠，大肠膀胱，三焦。

4。

中医理论中的气与血指的是什么？

答：

气，指的是人体器官组织基本的生理功能。

气分为“先天之气”和“后天之气”。

先天之气包括呼吸之气和“肾气（生长发育）”，后天之气是指“水谷之气”，也就是指消化吸收的能力。

按摩常识问答

一．按摩的操作要领有哪些？

答：

柔和——不可用猛力。

均匀——操作的节奏，力度的把握要适中，不能忽快忽慢，忽轻忽重。

有力——操作时具备一定的力度，以客人感到酸胀为好。

持久——按摩后的效果比较持久。

深透——操作的力量能达到一定的深度。

二．为什么有的人在按摩的时候肌肉会很酸痛？

肌肉还会变硬？

答：

这是因为他不经常运动或者运动量过大，导致肌肉组织里产生很多的代谢物质，如乳酸等堆积太多，需要用按摩慢慢手法散开，肌肉就会变软。

三．有的人后背很硬说明什么问题？

该如何解决？

答：

说明他的后背肌肉组织乳酸物质堆积太多，同时是寒气凝聚的结果，从中医理论来看，“寒主凝滞”，“寒主痛”，凝滞（至）的意思就是不通。

处理办法可以先按摩，再热敷，相对拔罐来说，刮痧效果比较好。

十四。

喝酒后按摩要注意什么？

答：

最好别按摩腹部，多按摩头部两侧和风池穴附近，力量要比平时按摩得轻些，因为这时喝酒的人感觉比较迟钝，太重的力量会造成肌肉组织损伤。

五。

按摩的力量大小不同各有什么意义？

答：

力量轻为补，对于酸痛的，需要较小的力量，节奏也不能太快。

力量重的为泻，对于便秘，扭伤等实证。

但要比较好地掌握力量的大小，避免对肌肉，韧带等造成伤害。