心要静身要动营养均衡不过剩不生病应用.docx
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心要静身要动营养均衡不过剩不生病应用
心要静身要动，营养均衡不过剩；不生病
心要静，身要动，营养均衡不过剩，这是历代各个门派的养生家提倡的三大法宝。
生命的开始就是衰老的启动，养生抗衰老是一辈子都要做的事情，俗话说：
50岁以前人找病，50岁以后病找人。
长期的昼夜颠倒、饮食无节制、运动少，都会引发疾病，这都是对自己身体的摧残，都是在“找病”。
请大家记住一个原则：
吃植物性的东西，一定要占80%以上，动物性的东西只能占20%或者更少。
实际上，吃素最有利于健康。
饮食要做到：
早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。
现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。
主食必须要有蔬菜加水果，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。
不挑食，不抽烟，不喝酒。
饮食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸等不消化和刺激性食物，多食五谷杂粮、水果、蔬菜和纤维性食。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
很多人没有吃水果的习惯，大家记住，吃水果能够有效补充各种
维生素。
每天都要吃水果，三到五种蔬菜，这是营养新战略。
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“不生气，就不生病。
”情绪是人的本能，但在竞争激烈的生
活环境下，人的精神压力自然会增大，于是各种负面情绪会经常影响到人的健康。
例如：
情绪不爽、生气郁闷的时候，也会影响肝的疏泄，而出现肝和肝经气滞血结的情况。
人不是老死的，不是病死的，是气死的。
健康的一半是心理健康，人
定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：
知足常乐、自得其乐、助人为乐。
郝万山教授说：
“你看好多人，到处都抱怨，看啥都不顺眼。
国家怎么这个样子，社会怎么这个样子，单位怎么这个样子。
回到家就抱怨，家里人怎么这个样子，抱怨就是一种负向情绪。
”“现在，世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。
只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。
”现在大家就明白为什么一定要强调“养心”，也许是很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。
郝万山教授说：
人渴了要找水喝，饿了要找饭吃，这都是人体的自调机能在发挥作用。
这不仅是中医的思想，也是现代医学的观点。
现代医学之父，2500年前的希波克拉底说：
“疾病的痊愈是要通过自身的自愈力，医师只是在旁协助而已”。
所以说，真正高明的医生不在医院，而在你的身体之内；最珍贵的灵丹妙药不在药店，而在你的身体之中，就看你会不会利用。
养心、
静心、修心、调控意识情绪，本身
就是一个养生常识，可惜不被大家重视，所以才会出现“治不好的胃病”、“伴随一生的咽炎”。
心静则身安，身安则体健，心安体健则百病少生。
动能生阳，阳气旺盛而通达，则气血流畅，肌肉丰满，筋骨强健。
要想身体好，天天练“慢跑”
慢跑、跺脚能够导浊气下行。
脚上很多穴位，包括太冲所谓的
消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。
脚，你气血完全往脚底下走。
你跺得再苦再累，身体反而会越来越好,跺到额头发汗最佳。
跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的,心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。
中医叫做阳随阴降。
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。
使人体气血畅通。
按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体
的很多地方。
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脚底全息图
大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。
百练不如慢跑”、“慢跑是运动之王”。
快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。
达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！
慢跑比散步（包括快走）更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底的穴位。
”如同跺脚一样，慢跑调五脏通经络效果更好，慢跑使人体气血畅通
特别提醒：
运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。
不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾（肝肾同源）。
建议看电视时，也要做简单的运动。
例如：
捶打双腿、按摩穴位等。
很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。
再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。
运动必须要持之以恒，才能收效。
“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。
所以说
生命在于运动，运动贵在坚持”。
7
生活作息要符合自然规律
中医养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失衡的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，做到“和于阴阳，调于四时”。
睡眠是养生第一要诀，睡眠是养生的第一大补。
晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。
人如果长期过子时（晚上11点）不睡，就会伤肝、伤胆。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病症。
要做到不熬夜，晚上11点之前（最好晚上9:
30之前）睡觉。
早上5-7点之前起床。
中午最好小睡半小时。
特别提醒：
不要长时间地看电视、手机和计算机，也不要长时间看书，看书时每隔1个小时要活动十分钟，尤其不要在如厕时看报纸、看手机，否则会损伤精气神。
长年看手机、看电视、看计算机、熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回。
智能手机的出现改变了人们的许多生活方式，君不见：
地铁、公交车、路边、甚至厕所中，处处有一批聚精会神、低着头看手机的人。
现在，日常生活的每一个缝隙，都已经被手机“侵蚀”，只要一有空人们就开始低头玩手机，有这个习惯的人在网上被称为“低头族”，眼下，“低头族”越来越多，再加上晚睡、熬夜、生活无规律……危险呀！
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电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛、眼睛发涩的现象。
如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱、睡眠不好、腰酸背痛等疾病,妇女还会出现月经不调的症状。
黑暗中看手机，易导致失明！
习惯睡觉前，手机滑一下，就会滑出大问题，最近有越来越多30到40岁患者上门求诊，原因是在就寝关灯后，还使用智能型手机。
关灯后看手机屏幕在黑暗中特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，直接伤害眼睛的黄斑部。
医师表示，黄斑部病变多半是老年人出现的症状，但最近患者却有年轻化趋势。
一旦得了黄斑病，就等于眼睛癌症，只有等着失明，因为现代医学无法治疗，更谈不上治愈。
其中30到40岁患者增加3成，大多都是智能型手机重度使用
者。
然而熄灯后,
不管是看手机，还是滑平板，不只黄斑部病变，初
期会引发干眼症,
严重则让白内障提早报到,
甚至让视力丧失，变成
失明。
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病变初期，得接受雷射或注射类固醇，才有机会治愈。
医师建议，除了多补充叶黄素，最重要的是戒除使用手机的不良习惯。
因为睡前忍不住而玩手机，造成的伤害恐怕是一辈子的遗憾。
朋友们：
为了自己和家人以后切记关灯后不看手机。
过度用眼自然要耗损肝血，我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涉、视物不清、小腿抽筋、腰膝酸软、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、乳腺增生、月经不调等一系列症状。
这一系列问题的祸首便是“久视”。
肝肾同源,生理病理密切相关
肝肾同源”的理论源于《内经》。
肝肾同源”是指肝肾的
人始
结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理病理密切相关。
生，先成精，精成而脑髓生”（灵枢.经脉）,“肾生骨髓，髓生肝”（素问.阴阳应象大论）。
故“肝肾同源”又即肝肾的结构和功能体系通过某些中心环节而密切相关。
“肝肾同源于精血”意即肝肾的结构和功能体系通过“精血”这一中心环节而密切相关。
1肝藏血，肾藏精，精血可以互相资生，因此，肝阴和肾阴相互
滋养，肝肾相生。
故说它们同源。
2肝和肾均内藏相火，相火源于命门。
肝肾不足，腰酸背痛，睡
眠不好。
3肝和肾虚实密切相关，相互制约，治疗上多兼顾二脏。
《医宗必读》：
“东方之木，无虚不可补，补肾即所以补肝；北方之水，无实不可泻，泻肝即所以泻肾。
”肾藏精,肝藏血,肾为肝之母。
《张氏医通》曰:
“气不耗,归精于肾而为精,精不泄,归精于肝而为清血。
”此言肝血为肾精所化生,精血同源。
久视伤肝，“肝藏血，主情志的疏泄”。
肝就象人体的一个血库，如果伤及肝脏，则血库里的血就不够充足，相继就会出现眼睛干涩，酸痛，流眼泪，近视，模糊，小腿抽筋，腰膝酸软，手无力，手指不灵活，皮肤出现斑点，情绪不稳定，乳腺增生、月经不调等一系列症状。
中医理论对血的阐述：
目受血而能视，足受血而能步，皮受血而能润，骨受血而能固--如果因某种原因血液运行发生了障碍，肢体得不到足够的血液，便会麻木不仁，四肢得不到足够的血液，就会手足不温；皮肤得不到足够的血液，就会干枯。
可见，血对人体上多么的重要。
经常使用电脑的人，久坐易伤肝肾，如果伤及肝肾，就会出现手脚凉，颈椎、腰椎、关节痛、记忆力减退、乳腺增生、尿频、大便不正常、内分泌失调等一系列生殖泌尿系统疾病。
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您可能没时间亲子，可能没时间尽孝，而却花大把的时间捧着手机沉思、傻笑。
不知不觉中我们形成了一种可怕的习惯，早晨睁开眼第一件事是摸摸手机在哪里，晩上睡之前最后一件事还是玩手机，似乎离了手机就与世隔绝一般的孤独！
夫妻之间懒得交流，懒得倾听，各自忙着玩手机口百年前躺着吸鸦片，百年后躺着玩手机，姿态有着惊人的相似.
跟朋友一起聚会,对方都在不停的看微信、刷屏，心不在焉！
看别人不停的摆弄手机，自己也就得玩，否则气氛尴尬无比.
你可知道？
久视伤肝伤肾又伤眼!
看手机-小时所耗精气神相当于读书三小时O
有的人可能说，现在还没有感到有什么异常？
对身体的伤害,这是一个日积月累的过程，一旦能感觉出来，就比较严重了。
再说,年轻人气血旺盛，损耗一些可能不会马上有感觉。
但是，日子久了,渐渐地就会有感觉。
足少阳胆经乎少阳三焦经胆
手太阴肺经
三亀少1手K阴心包经J
戌
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子午流注
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