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与压力共舞
与压力共舞——企业员工压力与情绪管理技巧辅导
课程目的
随着生活节奏的加快、市场与职场竞争的加剧，企业里的每一个员工都或多或少、或大或小地存在着压力与不良情绪。
这些压力和不良情绪如不加以疏导与排解，势必造成员工士气低落，精神萎靡不振，工作关系不和谐，职业竞争力与业绩下降。
这不仅关系到员工的幸福指数与工作满意度，更关系到企业的整体绩效与核心竞争力。
课程收获
——帮助员工了解压力与情绪的心理学原理；
——用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；
——掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；
——焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；
——提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
课程时限
1—2天
授课方式
心理学故事与理论解释
案例分析与研讨
心理自我测试
方法与技巧辅导
互动练习
课程大纲
开题：
让灵魂跟上你的脚步
脱掉你的红舞鞋
禅师的智慧
第一讲关于压力的基本问题
● 什么是压力
● 压力的三种类型
● 压力的作用和影响
● 压力的心理与生理反应
● 压力反应的三个阶段
● 评估你的压力状况
● 测试与思考
第二讲关于压力源的深度分析
● 性格与压力：
A型性格与压力、自尊与压力、控制感与压力、完美主义与压力
● 自我挫败与习惯性无助
● 工作中的压力事件
● 人际关系中的压力事件
● 生活中的压力事件
● 测试与思考
第三讲健康压力与健康人生
● 确定人生价值观
● 建立平衡和谐的人生目标系统
● 清晰职业生涯规划
● 自我价值感与幸福
● 寻找有意义的幸福人生
● 提高生活满意度与幸福指数的方法
● 人生意义与目标冥想演练
第四讲缓解工作中的压力
● 拒绝拖延
● 学会说“不”
● 投资“第二象限”
● 运用二八原理
● 善于优先排序
● 建立工作力量支持系统
● 修炼自己的性格
● 懂得“忙里偷闲”
● 测试与思考
第五讲建立和谐的人际关系
● 人际关系与幸福感
● 人际关系的六种模式
● 克服社交恐惧
● 学会宽容与妥协
● 驱除嫉妒心理
● 懂得分享与赞美
● 修炼一颗同理心
● 如何与不同性格的人沟通与相处
● 团队中的幸福与力量
● 测试与思考
第六讲管理自己的情绪
● 情绪的三种状态
● 心理图式与个人建构
● 抑郁的认知模式
● 焦虑的认知模式
● 恐惧的认知模式
● 愤怒的认知模式
● 不良情绪的自我疏导技巧
● 不良情绪的ABC理性自我疗法
● 测试与思考
第七讲日常减压的方法和技巧
● 注意健康饮食
● 丰富自己的生活
● 丰富自己的工作
● 实施锻炼计划
● 呼吸减压法
● 放松减压法
● 冥想减压法
● 绿色休闲减压法
● 互动练习与思考
第八讲用阳光心态照亮幸福人生
● 心态决定人生幸福
● 走出心理围城的八大误区
● 改变能够改变的，接受不能改变的
● 建立积极乐观的心智模式
● 发现美好的人事物
● 痛苦人生的三座大山与幸福人生的三大法宝
● 学会正确比较
● 活在当下
● 用太极思维看待人生
● 操之在我，褒贬由人
● 保持一颗平常心
● 互动练习与思考
● 总结：
用出世的心态做入世的事业
心灵课堂之《幸福人生的积极心理学》
课程背景
什么是幸福？
如何才能获得幸福？
有的人经历挫折之后，深陷抱怨与沮丧的深渊，放弃了寻找幸福；
有的人沉醉于眼前的享乐，不关心一生和未来的幸福；
有的人获得了金钱、权力和荣誉，但却与幸福无缘……
幸福，这是一个自人类诞生以来一直在思考与追寻的永恒话题。
作为一种主观体验，幸福也是心理学家持续研究与探索的重要领域。
进入21世纪之后，在心理学领域逐步兴起了一支崭新的流派——积极心理学流派，他们认为，心理学家们在矫治心理缺陷、治病救人的同时，还要扮演一项极为重要的角色并承担新的使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福。
积极心理学倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展为主要内容，试图以全新的理念和通俗的解释，让深奥难懂的心理学走出学术的象牙之塔，帮助生活在现实世界的人们增强生命的力量，获得幸福的方法。
正是由于积极心理学的现实性、通俗性、实践性和生动性，这一流派自诞生以来，受到了人们的普遍关注，更是成为美国哈佛大学近年来一直排名第一的最受欢迎的课程。
课程收获
帮助员工增强成长与发展的力量，持续提高员工的幸福指数，进而使每一位员工过上幸福的生活，是每一家企业的使命、责任与终极目标之一，而员工力量感、幸福感的提升又会提高工作绩效，成为企业竞争力与基业长青的保障。
本课程是派辅蒙管理咨询机构P.C.G.将积极心理学理论与员工职业成长和人生幸福实践相结合推出的广受企业欢迎和好评的课程。
在这一课程中，讲师将通过娓娓道来的心理学故事、案例，触及心灵的测试与演练，崭新的积极心理学观点讲解，以及角色扮演、心理学视频欣赏、互动游戏和课后思考作业等授课方式，力争使企业和学员获得以下收获：
——认识生命的过程，思考人生的意义；
——理解幸福和主观幸福感，找到增加幸福的方法；
——塑造积极人生的特质，强化积极成就的动机；
——建立积极自我，增强自我效能；
——管理自己的成长，负起生命的责任；
——驱除不良情绪，提升情绪智力；
——和谐人际关系，增强企业和社会适应力；
——提高工作和生活的质量，个人幸福成长，企业持续成功。
课程对象
中高层管理者，有一定领悟能力的基层员工
培训时限
2天
课程大纲
第一讲认识生命历程
● 变化中的人生与生活
● 认识矛盾与不确定性的世界
● “心安理得”的挑战
● 滚滚红尘中的迷失
● 营造心灵家园
● 生命历程的开始——童年
● 唤起童年的记忆
● 童年期与人格的形成
● 儿童发展的理论
● 积极乐观地变老
● 成人早期：
决策的困惑
● 成人中期：
事业与家庭
● 成人后期：
优雅地变老
● 心灵互动
● 童年积极回忆演练
● 现在情境的思考
● 未来人生的意象
● 终极的追问
第二讲人生的至高财富——幸福
● 积极心理学的两大使命：
获得力量与创造幸福
● 关于幸福的讨论
● 社会中的四种人
● 忙碌型
● 享乐型
● 虚无型
● 幸福型
● 幸福的两大支柱
● 未来的意义
● 当前的快乐
● 幸福的优势富集效应
● 为什么幸福的人总是幸福
● 为什么不幸的人总是不幸
● 探究幸福的因素
● 幸福与人格特质
● 幸福与婚姻家庭
● 幸福与人际关系
● 幸福与身体状况
● 幸福与工作生产力
● 幸福与休闲
● 幸福与宗教
● 心灵互动
● 幸福感测试与思考
● 幸福事件演练与分享
● 幸福是一种习惯：
幸福日记
● 回味幸福路线图
● 幸福的课后作业
第三讲塑造积极特质
● 我是谁：
认识自己
● 弗洛伊德的“三我”人格
● 气质与人格
● 人格理论介绍
● 天堂与地狱的两个轮回：
积极与消极
● 塑造积极特质
● 美德与幸福感
● 人类的六种美德：
富兰克林的人生
● 大五人格因素中的积极品质
● 唤醒积极动机
● 动机决定行为
● 麦克利兰的成就动机模型
● 弗洛姆的期望理论
● 马斯洛的自我实现理论
● 积极的沉浸体验理论
● 凯利的自我建构理论
● 心灵互动
● 人格类型测试与思考
● 成就动机测试与思考
● 我的美德实践计划
第四讲建立积极自我
● 天生我才
● 自我形象
● 理想自我
● 多重自我
● 积极自我的支柱之一：
自尊
● 什么是自尊
● 高自尊与低自尊的特征
● 提升自尊的途径
● 积极自我的支柱之二：
自我效能
● 什么是自我效能感
● 自我效能与能力
● 自我效能与自我挫败
● 提升自我效能感的途径
● 积极自我的支柱之三：
积极归因
● 积极归因模式
● 消极归因模式
● 如何正确归因
● 积极自我的支柱之四：
发挥潜能
● 智力的三元理论
● 晶体智力与流体智力
● 发现自己的天赋
● 培养个人创造力的方法
● 提升个人决策与解决问题的能力
● 心灵互动
● 练习：
自我形象与理想自我
● 意象练习：
想象出你想成为的那个人
● 自尊程度测试
● 自我肯定练习
● 发挥天赋与创造力的一项计划
第五讲管理自己的成长
● 我的人生我做主——自我控制的力量
● 成人依恋与个人成长
● 自我控制点
● 内控型与外控型
● 挫折与习得性无助
● 如何应对挫折
● 人生关键的八个决策点
● 规划平衡和谐的人生目标系统
● 个人发展目标
● 事业理财目标
● 休闲心智目标
● 健康关系目标
● 规划职业生涯的成长路径
● 条条大路通罗马
● 职业成长的三大路径
● “金刚钻”与“瓷器活”
● 保持自己的学习力
● 职业人生三十年
● 职业人生的三张评估表
● 工作是生命的品质
● 什么是工作
● 工作给我们带来了什么
● 发现工作中的意义和乐趣
● 给自己的工作丰富化
● 创造自我实现的沉浸体验
● 自我提高工作满意度的方法
● 身体是革命的本钱
● 对自己的健康承担责任
● 选择健康的生活方式
● 养成健康的生活习惯
● 合理饮食
● 充足睡眠
● 适量运动计划
● 心灵互动
● 拍卖你的最爱
● 意象演练：
人生的时空隧道
● 20年后来相会
● 重新定义自己的工作
● 关于健康的测试与思考
第六讲提升自己的情绪智力
● 理解情绪
● 情绪与应激
● 情绪的三种类型
● 体验情绪
● 表达情绪
● 控制情绪
● 不良情绪之一：
抑郁
● 抑郁的心理分析
● 走出抑郁的方法
● 不良情绪之二：
焦虑
● 焦虑的心理分析
● 摆脱焦虑的方法
● 不良情绪之三：
恐惧
● 恐惧的心理分析
● 驱除恐惧的方法
● 心理防御机制与情绪疏导
● 成熟的心理防御机制
● 不成熟的心理防御机制
● 与压力共舞
● 让灵魂跟上你的脚步
● 压力的三种类型
● 生活与工作中的压力事件
● 关于压力源的分析
● 日常减压的方法与技巧
● 心灵互动
● 记录自己一周的情绪
● 情绪稳定性测试与思考
● 抑郁测试量表与思考
● 放松与减压演练
第七讲建立生命力量支持系统
● 家庭的力量
● 家庭的含义
● 家庭生活的八个周期与个人角色演变
● 五种类型的婚姻关系
● 父母的四种养育模式与子女成长
● 人际的力量
● 人际关系与幸福感
● 人际关系的六种模式
● 利他性与宜人性特质
● 朋友与友谊
● 偏见与攻击
● 信任与背叛
● 原谅与赎罪
● 妥协与宽容
● 赞美与分享
● 同理心与沟通
● 人脉的力量
● 谁是你的“贵人”
● 人脉资源的类型
● 人脉资源的规划
● 开发人脉资源的方法
● 经营人脉资源的智慧
● 团队的力量
● 团队归属与幸福感
● 团队中的“九个人”
● 融入团队文化
● 扮演积极角色
● 做出积极贡献
● 心灵互动
● 情商测试与思考
● 原谅意象演练
● 赎罪意象演练
● 家庭幸福指数测试与思考
● 婚姻满意度测试与思考
● 团队合作游戏
第八讲积极改变的幸福人生（课程总结）
● 积极源自习惯
● 重构思维和认知模式
● ABC理性自我情绪保健方法
● 力量源自改变
● 为什么要改变
● 积极改变的步骤
● 幸福源自态度
● 态度决定幸福
● 幸福人生的阳光心态
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