中老年人中医养生保健长寿之道的知识.docx
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中老年人中医养生保健长寿之道的知识
中老年人中医养生保健长寿之道知识
养生是保护生命、延年益寿。
我国中医学十分重视预防保健,称为养生,通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。
达到体质增强、防治疾病、防止衰老,延长生命的目的。
以德养生 养生先养德。
揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄,使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑 “心为君主之官”,中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑乃生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,才有可能长寿。
动以养生 养生运动如打太极拳、散步,都是不错的选择,坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。
节制饮食 中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。
中药保健 中药是以中医理论为基础,用于防治疾病的植物,动物矿物及其加工品。
中药相对于西药的毒副作用较小。
养生是中华民族的瑰宝,养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分,养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。
老年人腿脚部的保健小秘招!
现在医学发展快,身体的保健方法许多。
现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。
有兴趣的话无妨跟我学一学。
干洗脚
用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩之足踝,再从足踝往回按摩之大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。
重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌能力增强,还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。
两条腿轮换甩动,每次甩80~100下为宜。
此法可防下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。
揉腿肚
以两手夹紧小腿肚子,旋转揉动,每次揉动20~30次,然后两腿交换揉动。
此法能疏通血脉,加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。
搓脚
将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。
此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。
还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。
蹬腿
晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。
这些对于下身,腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。
是否有效果,体验一下就知道了哦!
老年人养生八要
我们这一代老年人体弱多病者多,何以如此?
一因青年时狂热、猛拼、身体基础打得差;二因中年时"自然灾害"和"极左运动",身体亏空过多,使人从心理到生理都活得过累,积累一堆债,到老年,"债主"上门,尝到了"超负荷支出"的苦果。
从人的机体来讲,从幼到老是自然规律,不论身居何位、何职,概莫能外。
延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中。
自我养生应具备以下八要:
2.根据体能选补药
我们这一代老年人由于身体底子差,大多存在多种虚症。
我体会根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有补益的。
如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归、山药、红枣、三七等价廉补品也可获效。
补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。
3.适当运动强筋骨
运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的。
一句话,老年人不适合激烈运动,因为你的心脏负荷可能承受不了。
我认为,适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!
4.平衡膳食多吃素
主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量,根据我的经验,多吃黄豆制品对人体大有补益。
中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原,到目前每天仍坚持饮豆浆。
5.自我放松养气血
自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。
自我放松具有调和气血、恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果,自我放松的方法很简单,一是要选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病。
6.要淡泊处世避喜怒
人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。
活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了疾病,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。
有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。
7.睡前晨醒两按摩
这种周身按摩如能持之以恒,对疏通经络、调和气血、促进新陈代谢、养生健身,有极好的效果。
按摩方法:
①晚睡前按摩:
洗脚后
A.按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;
C.按摩后腰,用双手推摩后腰60-90次,以发热为度;
D.推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;
E.按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;
F.揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60-90次,再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
②晨醒按摩:
A.揉面,双手摩擦生热后,轻揉面部36次;
B.点四穴,用双中指点按睛明穴36次,用双中指点揉太阳穴反正各36次,用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;
C.摩胸部,照前述第⑤法;
D.揉腹,照前述第⑥法;
E.推摩双臂,照前述第④法;
F.摩后腰,照前述第③法;
G.推摩双腿,照前述第②法;
H.按摩涌泉,照前述第①法。
按摩后起床。
此法如能自行按摩最好,如体力较差,可减少次数,由他人按摩亦可。
老年人养生五忌
一忌久坐,久坐者伤肉。
坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。
故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
二忌久立,久立者伤骨。
老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
三忌久视,久视伤血。
人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。
故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。
四忌久卧,久卧伤气。
适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。
要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。
中老年养生保健知识
1、发要常梳:
古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。
2、面要常擦:
古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。
3、目要常运:
古称运睛,能去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。
4、耳要常弹:
古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。
能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。
5、口要常漱:
古称唾液为胎食,又称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。
唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。
6、齿要常叩:
民间谚语云:
“清晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。
7、浊要常呵:
古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。
8、胸要常扩:
古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。
9、腹要常揉:
古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、顺气。
10、腰要常活:
古人认为活腰能强腰固肾。
11、谷道常提:
古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。
12、肢节常摇:
古人云:
“常摇肢节百骸,关节日趋灵活”。
13、腿膝常压:
俗语说:
“人老先老腿”,经常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。
14、肌肤常摩:
按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法适用于全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。
15、足心常搓:
古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健脑。
16、二便常禁言:
古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散。
研究还表明,中老年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼,才能有良好的效果。
要多运动,并持之以恒,尤其是中老年人,长时间处于自我封闭和相对静止状态,无病也会“静”出病来。
“生命在于运动”永远是科学的真谛。
具体说,一个人每周必须慢跑或快步走25公里。
也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。
只要这些运动能消耗热量,多流汗,就能达到健体延寿的目的。
平时工作应忌气忌躁,始终保持良好、平和的心态,积极、乐观、诚恳、向上。
古人云:
气多能生疾病,气顺能消千愁。
饮食上忌偏食,忌暴食暴饮。
日常餐饮应荤素搭配,荤腥适度,粗细兼食,常吃水果。
水果以新鲜为佳,辅以硬壳干果;蔬菜以鲜嫩为上,选择无污染,且日照充分的绿色蔬菜。
力求饮食品种多样,膳食结构科学合理。
日常起居、餐饮、娱乐等应有规律,尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动,要玩有限,乐有度。
常坐不动、过度疲劳,必然伤神伤体。
要保持良好的卫生习惯,日间应勤洗手,床单被褥应常洗常晒,衣服要勤换勤洗,睡前要洗脚,睡眠要充足,每天应保持8小时睡眠为最佳。
老年人养生保健知识
夏日养生要点
——老年人养生保健知识
(2)
注意护阳防病。
古代医书《素问集注》告诫人们春夏要注意养阳。
唐代大医学家孙思邈也说:
“老年人所以多疾患,皆因春夏取凉过多,饮食太冷”。
因此老弱者度盛夏冷饮要少吃;用电风扇取凉宜轻柔微风,最好是以用手摇扇取凉;使用空调的家庭,空调不可调得过低,使用时间不可过长;室内宜经常通风换气,以保持空气新鲜。
若出汗太多(特别是劳动锻炼之后),切记不可洗冷水澡。
因为盛夏季节,人的体表毛细血管扩张,汗腺全部开放,突然遇冷,体表血管和汗腺会收缩关闭,使体内存在大量余热散发不出来的而导致中暑。
因此,最好的方法是应先让其出汗,带走身上大量的热,然后再采取清凉措施。
据测定,盛夏洗温水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍,能使汗腺更加通畅,更好地发挥散热功能,并能把皮肤洗得更干净,有利于防止暑湿并袭而生疮。
不宜睡砖石上。
夏天,有人喜欢睡在砖地或水磨石地上,谐称“地面空调”。
然而,因砖石地阴冷潮湿,有较强的渗透性与聚湿性,易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。
注意科学补水。
盛夏宜饮温白开水。
晨起空腹饮水500毫升,不但能冲刷胃肠利于通便,更能将已经浓缩了的血液稀释,减少心血管病的发生。
饮水半小时后,水已经吸收入血,此时进食会吃得更香。
据美国生理学博士约翰研究发现:
200C至250C的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似,极易被肌体所吸收、代谢速度也快,并能使血液中的血红蛋白量增加,这不仅能增强人体的免疫功能,还能促使体内的脱氢酶活性增强,及时清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。
豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。
不宜用饮料代替白开水。
汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏负担,影响肾功能,故应少喝饮料多饮水。
注意情感调理。
在炎热的夏季,大约有16%的人会再现情绪和行为异常,特别是中老年人。
医学上称之为“夏季情感障碍”,其表现为:
情绪烦躁,爱发脾气;心境不佳;行为古怪。
现代医学研究表明,其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。
当环境温度超过30C,日照时间超过12小时,情感障碍发生明显增多。
加上出汗多,人体的电解质代谢障碍,影响大脑神经活动,从而产生情绪和行为方面的异常。
古代夏季养生学倡导:
“调息静心,常如兆雪在心。
”在人们常说的心静自然凉是有科学道理的。
要保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
这是心理调节,除此之外,还真的需要注意休息和睡眠。
注意早睡早起。
盛夏白天时间长,夜晚睡眠时间短,老弱者应早点睡早点起,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。
晨起后在初升的阳光下户外锻炼,以顺应阳气的生长。
中午气温最高,适当午睡能弥补夜间睡眠时间的不足。
据科学研究调查,老弱者炎夏午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
夏季昼长夜短,又因躁热,一般睡得晚,因而可用午睡补充。
打瞌睡有利健康,有助提高工作效率,研究者发现,午睡可使体内激素分泌平衡,能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。
午睡只需小憩片刻,不宜坐着或伏案而睡。
老年人午睡五不宜
来源:
大众医药网
老年人午睡五不宜
1.午睡时间不宜太长
老人睡眠时间较少,白天睡的时间过长,势必使夜晚难以入睡。
因此,老年人午睡应以1小时左右为宜,不宜睡时过长。
2.不宜饭后马上就上床
老年人消化机能差,饭后胃肠道需要较多血量消化食物。
如饭后马上入睡,会影响血液进入胃肠系统,妨碍食物消化,导致胃肠功能紊乱,不利于营养物质的吸收和利用。
3.不宜和衣而睡
老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾,应宽衣、解带,并要盖好再睡,以免着凉感冒。
4.不宜对风而睡
老年人抵抗力差,吹风很易感冒。
因此,老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡,不可在风遁上午睡,也不可吹着风扇或空调而睡。
5.不宜坐着午睡
如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。
老年人心功能较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各种脏器的血液速度相对减慢。
如果坐着睡,流人脑子的血液就会更加减少。
特别是午饭后,较多的血液要进入胃肠系统,加上“坐姿”,就会进一步加重“脑贫血”,导致上述一系列不适症状的发生。