传统养生学.docx
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传统养生学
传统养生学
《传统体育养生学》课程教学大纲
（TraditionalsportsandHealthScience）
一、课程基本情况
开课单位：
体育系
课程代码：
044016
课程学时：
64
课程学分：
4
考核方式：
考试
先修课程：
无
适用专业：
社会体育指导与管理专业
教材与教学参考书：
1.《中华体育养生学》,邱丕相，北京：
人民体育出版社，2012.2
2.《中国传统养生学》，施俊，湖北：
湖北科学技术出版社，2008.1
3.《大学生传统体育养生学》，管勇生，北京：
中国农业出版社，2011.7
二、课程的性质、任务和目的
中华传统体育养生学是社会体育专业开设的一门专业课，是社会体育专业知识结构的主体部分。
通过本课程的教学，使学生比较全面、系统的掌握中华传统体育养生学的基本理论和养生方法，理解传统体育养生的机理及作用。
由于本课程的教学目的主要为迎合养生广大的市场需要，培育社会体育专业学生适应市场需要的能力外，更能启发学生们热爱中华文化的爱国主义情操。
通过本课程的学习，使学生们基础掌握中国传统体育养生学的基本理论与方法，为今后从事养生保健功法的教学工作打下坚实的基础。
课程要求上，主要有掌握中华传统体育养生学的基本概念和内容。
掌握中华传统体育养生学的理论与方法。
掌握中华传统体育养生功法的教学④开拓思路，培养学生自我学习和独立思考的能力。
三、课程内容、基本要求和学时
（一）课程内容和基本要求
第一章中国传统养生学概述（2学时）
第一节中华传统养生学概念（1学时）
1.了解是养生
2.了解什么是传统养生
第二节中华传统养生思想概要
1.了解气一元论思想
2.了解天人合一与整体把握思想
3.了解重人贵生与积极主动思想
4.了解内倾思维与反观内心思想
5.了解动静适宜与形神统一思想
第三节中国传统养生学主要的养生方法（1学时）
1.了解行气术
2.掌握导引术
3.了解房中养生术
4.理解服食养生术
5.了解四时颐养术
第二章传统体育养生学概述（2学时）
第一节传统体育养生学的内容和分类、特点和功能（2学时）
1.理解传统体育养生学的特点
2.掌握传统体育养生的功能
第三章传统体育养生学的历史渊源（2学时）
第一节古代养生活动的发端（1学时）
1.了解原始“舞蹈”中的导引术萌芽
2.了解甲骨文和《尚书》中的寿考观
3.了解《周易》与养生思想的发端
第二节养生理论与方法的初步形成
1.了解神仙家方士对养生文化的影响
2.了解老子、庄子与养生
3.了解《荀子》《吕氏春秋》论养生
4.了解先秦儒家的修身思想
5.了解《黄帝内经》有关人体生命的理论与养生保健思想
2.理解气是人体生命活动的动力
3.理解神是人体生命活动的主宰
第五章传统体育养生学与现代科学（2学时）
第一节传统体育养生基本特征和生理学分析（1学时）
1.理解传统体育养生基本特征的生理分析
2.理解传统体育养生的生理效应
第二节传统体育养生的心理学分析
1.了解医学心理学思想
2.了解养生心里思想
3.掌握运动心理学思想
第三节传统体育养生的社会学分析（1学时）
1.了解传统体育养生的社会文化背景
2.理解传统体育养生的社会价值
3.理解传统体育养生的社会作用
第六章传统体育养生养生功法锻炼的基本原则和要领（2学时）
第一节传统体育养生基本功法锻炼的基本原则（1学时）
1.理解松静自然
2.理解动静相兼
3.理解练养结合
4.理解循序渐进
5.理解持之以恒
第二节传统体育养生功法锻炼的基本要领（1学时）
1.掌握身体端正--调身
2.掌握呼吸深长匀细--调息
3.掌握神宁静--调心
第七章传统体育养生养生学的功法教学（2学时）
第一节传统体育养生功法的教学特点（1学时）
1.理解注重调身、调息、调心的紧密结合
2.掌握合理运用教学方法
3.理解循序渐进，量力而行
4.掌握科学的养生理论
第二节传统体育养生功法的教学阶段
1.掌握基础教学阶段--调身理气
2.掌握复习巩固动作阶段--调息顺气
3.掌握完善动作技术阶段--体松心静
4.掌握形、意、气合一阶段--内外兼修
第三节传统体育养生功法的教学方法
1.理解讲解法
2.理解提示与暗示法
3.理解示范法
4.理解完整与分解教学法
5.理解练习法
6.掌握预防和纠正错误及纠偏法
7.了解讨论法
8.掌握多媒体、录像教学
第四节传统体育养生功法教学课的结构和特点（1学时）
1.开始部分
2.准备部分
3.基本部分
4.结束部分
第五节传统养生功法图解知识、文字叙述和看图方法
1.掌握图解知识
2.掌握文字叙述
第八章传统体育养生养生学的功法交流展示的组织与评判（2学时）
第一节交流展示活动的组织工作（1学时）
1.掌握制定交流展示活动的规程
2.了解几个注意事项
3.了解交流展示组织机构
4.了解评判队伍的组织
5.掌握交流展示活动的编排与记录
第二节交流展示活动的评判（1学时）
1.掌握交流展示评判通则
2.掌握评判标准与方法
3.掌握交流展示评判
第九章传统体育养生学的科研方法（2学时）
第一节传统体育养生思想的研究（1学时）
1.了解文献资料法的概念和意义
2.理解文献资料的搜集原则与方法
3.掌握文献资料的整理与分析
第二节传统体育养生功法的整理研究（1学时）
1.了解传统体育养生功法的整理研究
2.了解对不完整文献功法的整理研究
第三节传统体育养生功法的锻炼效果研究
1.理解实验法
2.理解调查法
第十章导引养生功法（18学时）
第一节放松功（1学时）
1.了解原理和作用
2.掌握锻炼方法
3.了解练习注意事项
第二节内养功
1.掌握姿势
2.掌握呼吸
3.掌握意守
第三节站桩功（1学时）
1.了解练习方法
2.了解代表桩功介绍
3.掌握呼吸和意念
4.理解注意事项
第四节简编马王堆导引术（6学时）
1.了解马王堆导引术简介
2.理解功法特点
3.掌握动作说明
第五节练功十八法（略）
第六节舒心平血功（10学时）
1.了解功法特点
2.了解健身作用
3.掌握动作说明
第十一章健身气功功法（16学时）
第一节健身气功˙五禽戏（16学时）
1.了解功法特点
2.理解习练要领
3.掌握手型和步型和平衡
4.重点掌握动作要点
第十二章武术健身功法（4学时）
第一节太极桩功（4学时）
1.重点掌握动作要点
（1）太极桩
（2）开合桩
（3）起落桩
（4）虚实桩
（5）阴阳桩
第十三章按摩拍打功法（4学时）
第一节自我保健按摩（1学时）
掌握
（1）头部按摩
（2）齿部按摩
（3）舌部按摩
（4）眼部按摩
（5）鼻部按摩
（6）耳部按摩
（7）面部按摩
（8）四肢躯干部按摩
第二节部位拍打引导（1学时）
掌握
（1）拍头部
（2）拍上肢
（3）拍胸腹
（4）拍臀部
（5）拍下肢
第三节足部保健按摩法（2学时）
1.重点掌握足部反射区的分布图
2.掌握足部按摩操作手法
（二）学时分配
章次
一
二
三
四
五
六
七
八
九
十
十一
十二
十三
考试
合计
学时
2
2
2
2
2
1
2
1
2
18
16
14
4
6
68
四、教学手段和教学方法
（一）教学方法：
1.讲解法2.提示与暗示法3.示范法4.完整与分解教学法5.练习法6.预防和纠正错误及纠偏法7.讨论法8.掌握多媒体、录像教学
（二）教学手段
1多媒体课件2校园网、互联网的使用3实践教学
五、其他说明
无
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