身体状况自我评价.docx

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身体状况自我评价

身体状况自我评价

篇一：

_健康状况自我评估表

　　健康状况自我评估表

　　1．体力活动度1分O分

　　您是否维持每星期有3～4次的运动，每次至少30分钟?

有没有

　　在运动前后，是否有暖身的准备活动?

有没有

　　您的体质指数是否在18．5～24之间?

是不是

　　体质指数一体重除以[身高的平方]

　　大致而言，您是否满意自己的健康状况?

是不是

　　您是否满意自己的体力状况?

满意不满意

　　您是否尽可能以走楼梯，来取代电梯或扶手梯?

是不是得分：

　　2．家族病史1分O分在您的祖父母、父母、叔伯、姨姑、兄弟或姊妹当中，是否有下列健康问题?

　　在40岁以前患有心脏疾病没有没有有

　　高血压没有有

　　糖尿病没有有

　　青光眼没有有

　　痛风没有有

　　癌症没有有得分：

　　3．医疗和自我保健1分O分

　　是否每天使用牙线?

有没有

　　在一年内，您是否至少有一次例行的牙齿检查?

有没有

　　您足否知道，当受伤或生病时，如何正确的自我照顾?

知道不知道

　　您是否尽量避免不必要的x线照射?

是不是

　　您是否有适当、充足的睡眠?

有没有

　　过去几年内，您是否定期测血压?

有没有

　　4．饮食习惯1分O分

　　您足否喝足够的水，尿液呈淡黄色?

有没有

　　您是否曾尝试某些特殊或一时流行的饮食?

有没有

　　进餐时，您是否有添加或沾食酱油、盐、胡椒盐或其他调味品的习惯?

　　有没有

　　您是否尽量减少甜食，尤其是糖果、汽水、饮料，并避免加糖?

　　有没有

　　您足否有—个均衡的饮食?

有没有

　　您足否尽量减少动物性脂类摄取?

　　有没有

　　您足否尽营减少胆固醇含量高的食物?

　　有没有

　　（8）您是否尽培减少盐、酱油、豆瓣酱、蚝油等含盐量高的调味品?

　　有没有

　　您吃鱼和鸡肉的次数，是否多于牛肉、猪肉?

是不是

　　您是否尽量摄取含膳食纤维量高的食物?

　　是不是

　　得分：

　　5．烟、酒和其他药物使用1点0点

　　您是否抽烟、烟斗、雪茄、咀嚼烟草或服用其他药物?

没有有

　　您是否限制自己一天酒的饮用少于2瓶铝罐啤酒的酒精含量?

有没有

　　您的家人或朋友，有否建议或抱怨您的饮酒量，或是服用某种药物太多?

没有有

　　当您喝酒或服用某些药物时，是否会有无法记忆起某些事情的现象?

　　不会会

　　您是否会借由喝酒或服用药物，来处理自己生活上的压力，或是其他问题?

不会会

　　当您服用药物之前，是否会先看清楚药瓶上所指示的使用方法，且确实遵守?

　　会不会

　　6．意外事件的预防1点0点

　　当您喝酒或服用某些药物之后，是否会开车?

或是乘坐喝过酒或服用某些药物的人所开的车?

不会会

　　您是否遵守交通规则，以及保持应有的速度?

是不是

　　当您开车或乘坐他人的车子时，是否随时系上安全带?

是不是

　　您是否定期维修您所使用的车子?

有没有

　　（5）您是否会躺在床上或沙发上抽烟?

不会会

　　您是否适当处理、存放家庭使用的清洁剂、杀虫剂、化学品、溶剂和电器?

有没有

　　得分：

　　7．生活、精神和自我价值观1点O点

　　您是否满意日常的娱乐、消遣?

满意不满意

　　依个人价值观，您是否满意目前的工作?

满意不满意

　　依个人价值观，您是否满意目前的休闲生活?

满意不满意

　　您是否有困难去接受一个在生活方式和价值观上与您不同的人?

没有有

　　您是否满意自己的精神生活?

满意不满意得分：

　　8．精神压力和资助1点O点

　　您是否满意自己对生活的憧憬?

满意不满意

　　您是否经常笑?

有没有

　　您是否轻常隐藏自己的愤怒不满，而不适当地表现出来?

不是是

　　当您决定一件事情时，是否会将压力和不安减到最少?

会不会

　　在每天的日常生活中，您是否有让自己放松的时间?

有没有

　　过去几年，当工作或家庭有任何变化时，您是否有适应上的困难?

没有有

　　您是否有计划或心理准备，去面对某些会造成您心理压力的事情?

有没有

　　过去一年当中，您的家人好友当中，是否有重病、重伤或过世？

没有有

　　您是否会经常焦虑或自责?

没有有

　　10）过去一年，您是否曾因某些事故，而影响您的健康、饮食或睡眠?

没有有

　　当您正要睡觉，或在睡眠中被吵醒，是否能够很容易的再人睡?

能不能

　　当您醒来时，是否觉得自己有足够的休息?

是不是

　　生活中，是否至少有一个人可以让您倾诉或讨论个人所担心焦虑的问题?

有没有

　　在可以倾诉的朋友中，您是否觉得自己被尊重?

是不是

　　是否有人可以随时帮助您，例如金钱上救急?

有没有

　　您是否满意自己对他人的帮助?

满意不满意得分：

　　9．生活环境1点O点

　　您是否经常身处在一个空气和噪声污染的环境中?

不是是

　　您是否经常暴露在石棉、氯化乙烯、甲醛或其他有毒物质的环境中?

不是是

　　您是否经常会因生病或没有意愿，而不去上班、上学或做例行活动?

没有有

　　您是否经常坐着一小时以上?

是不是

　　您是否满意自己，计划、处理工作负荷的方式?

满意不满意

　　您在工作上的表现，是否得到适当的赞赏?

有没有

　　您是否有很平衡的工作和休闲生活?

有没有

　　得分：

　　10．机体衰老程度评估1点O点

　　很少吃黄绿色的蔬菜和水果不是是

　　有挑食的毛病有没有

　　喜欢吃油腻的菜不是是

　　口味重，味道淡了的话马上就加盐或酱油不是是

　　喝酒并且经常过量不是是

　　肥胖没有有

　　有慢性病，并且经常服用化学药品没有有

　　有吸烟，并且经常与吸烟者在一起不是是

　　每周运动不到一次，或者经常进行剧烈运动不是是

　　长期睡眠不足不是是

　　感觉身体常常冰凉没有有

　　有肥胖、糖尿病、高血压、癌症等家族史没有有

　　担心和烦恼的事很多没有有

　　严肃，不苟言笑不是是

　　居住或工作在大气污染地区不是是

　　生活中几乎离不开手机、电脑等办公设备没有有

　　得分：

　　自我评估结果：

’

　　将上述每一部分你得的总点数，填写在下面的空白部分，并与满分比较，得分越多越好。

　　1．活动力满分6分，你得分是：

；

　　2．家族病史满分6分，你得分是：

；

　　3．医疗和自我保健满分6分，你得分是：

；

　　4．饮食习惯满分10分，你得分是：

；

　　5．烟、酒和其他药物使用满分6分，你得分是：

；

　　6．意外事件的预防满分6分，你得分是：

；。

　　7．生活、精神和自我价值观满分5分，你得分是：

；

　　8．精神压力和资助满分16分，你得分是：

；

　　9．生活环境满分7分，你得分是：

；

　　10．机体衰老程度评估，满分16分，你得分是：

。

篇二：

身体锻炼效果的自我评价

　　第四节身体锻炼效果的自我评价

　　【教学目标】能够对身体锻炼效果进行客观、准确的自我评价。

　　一、对照评定法

　　对照评定法是把锻炼前后能够反映体质状况的内容与项目进行对比，观察身体锻炼对促进人体健康、增强体质效果的评定方法。

要求锻炼者在每一阶段锻炼开始前，先测定本人体质指标作为评定的基础数据，在每一阶段结束后，重新进行一次测定，同测得的前期数据对照，进行评定。

　　下面介绍几种利用生理指数进行评定的方法。

（一）体重身高指数（又称“克托来指数”）

　　计算公式为：

评价指数=体重（克）÷身高（厘米）

　　计算出的结果是无单位的绝对值。

　　评定标准：

男子360，女子350为正常。

若男子超过450、女子超过420为肥胖；低于300则为瘦弱。

（二）肺活量指数

　　计算公式为：

评价指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）

　　评定标准：

男子为60，女子为50。

若低于此标准的为呼吸功能较差。

　　（三）身高、胸围和体重指数

　　计算公式为：

评价指数=身高（厘米）-〔体重（千克）+安静时的胸围（厘米）〕

　　评定标准：

当指数为0～10时为健壮，指数为11～20时为发育良好，指数为26～35时为发育较弱，指数为35以上者为很差。

　　（四）台阶试验指数（哈佛台阶试验指数）

　　计算公式为：

台阶运动持续时间（秒）评价指数=×1002×恢复期三次脉搏之和

　　评定标准：

当指数为90以上为优，指数为80～90为良好，指数为65～79为中上，指数为55～64为中下，55以下为差。

　　此指数是检查评定心血管功能的指数。

指数越大，说明心血管机能水平越高。

哈佛台阶试验是一个反映心血管耐力的定量负荷试验。

　　测试方法：

被测者以每分钟30次的频率上下台阶（男子台阶高45厘米，女子台阶高35厘米，连续做5分钟）。

要求上下台阶腰伸直，左右腿交换上，若是测试者中途不支，即所持续的时间（以秒计），做完运动后的2、3、4分钟测其前30秒的脉搏，然后按公式计算其评定指数。

　　二、综合评定法

　　它是全面检查与评定体质状况和锻炼效果的一种方法。

采用综合评定法评定锻炼效果时，主要从身体形态、机能、身体素质、精神状态、食欲、睡眠、对自然环境的适应能力、健康状况、克服疲劳的能力、思维活动、心理承受能力等多方面进行综合性评价。

一般需要定量和定性分析相结合。

如形态发育水平、心肺功能、呼吸系统机能、身体素质等可以用客观标准进行定量分析，但其他的内容只能用主观感觉和经验来判断、分析和评价。

篇三：

健康自我评价

　　健康自我评价

　　健康来自健康的生活方式，不要因为繁忙的生活而忘记保持身体的健康。

我们要按照大自然的规律，随着季节的变化而安排自己日常的行为和生活方式。

健康的基础就是饮食合理运动适量，生活规律，心理平衡。

我自己是比较追求养生健康的生活方式，所以接下来我会从饮食，运动，以及健康状况等三个方面进行自我评价。

　　1.饮食（营养）

　　我觉得饮食对于我们人体来说非常的重要，古语曰，“养生之道，莫先于食”。

也就是说我们可以通过吸取摄入食物的营养来预防疾病，促进身体健康。

通过饮食食补能起到药物所无法起到的作用。

我本身还是比较注重自己的饮食与营养的摄入。

想要营养均衡，就必须得养成良好的饮食习惯。

平时三餐我吃的都比较清淡，不暴饮暴食，不偏食。

早餐的话要补充一定的热量，早餐一般在食堂吃，吃些粗粮馒头，粥和鸡蛋。

有时早餐会自己会另外备些水果或者是酸奶。

而且吃自己喜欢吃的水果心情会变好，能够保持一种开心的状态。

午餐的话我会通常吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉。

晚餐吃的比较少，蔬菜居多，都是些比较好消化的食物。

而且最近食堂晚餐提供菜量变少了。

每一餐不能是太多，七八分饱就够。

三餐间我有时候会吃些水果，或者一些坚果，我很喜欢吃坚果，就是但是不能一下子吃太多。

管子说过，“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形体累而寿命损”，所以每一餐要摄入适当的热量食物才能更好维持和促进体内的新陈代谢。

所以综合一下，在饮食方面给自己打90分，毕竟有时候自己还是会贪吃，很多小零食。

　　2.运动

　　生命在于科学合理的运动，对于运动这个方面的话，自己还是觉得挺惭愧的，平时没怎么运动。

就目前而言，每周五会和室友一起做操锻炼身体，时长40来分钟，有时候会去操场跑步或者散步。

运动对身体有很大的帮助，我发现运动完之后自己气色也会变好，还能活络筋骨。

所以针对自己的不足，还是要制定长期的体育锻炼计划，为了自己的健康，要根据自己的具体情况，从自身出发，制定合理的运动计划，合适运动量和运动强度。

所以在运动方面给自己打65分。

　　3.健康状况

　　自己目前的健康状况还是挺好的，在换季容易感冒的时候，还是能抵挡住病菌的侵扰。

每天坚持早早睡觉，基本会在10点前睡觉，让自己有足够的睡眠，能够精力充沛面对第二天。

有时候睡觉会老是做梦，可能那段时间缺乏营养，但是每天起来心情都是很平和的状态。

所以健康状态95分。

　　总而言之，希望自己要更加注重健康问题，要变得越来越健康，合理饮食并加强运动。