10303五号字修订版.docx
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10303五号字修订版
浅谈足球运动员灵敏素质训练
运动系05级8班张博林
指导老师马健
摘要：
人们很早就使用灵敏性这一概念，然而事实上直到现在，这一概念仍然是不够确切的。
在现代专业文献中将这一概念具体化时，往往采用更为确切的概念——协调能力或者运动协调能力。
这段话表明，直到现在灵敏性与协调性人们未能真正地区分开来。
至少在足球训练中，这两个概念的混用是有害的，因为根据普通的关于灵敏性的解释“是指人体在各种突然变化的条件下，迅速、协调、准确、敏捷地完成动作的能力”。
“灵敏素质没有客观的衡量标准，只能通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低”。
可见无论是灵敏性的定义还是操作标准，“熟练性”和“速度性”才是其根本。
实质上，协调性的外延已远超过灵敏性的范畴，如节奏性、平衡感等，这些并不能被灵敏性所包含。
协调性与灵敏性应该是交叉关系，而不是上下位关系。
关键词：
灵敏素质、足球运动
Discussesthesoccerathletekeenqualitytrainingshallowly
Abstract:
Thepeopleareveryearlyonusesensitivitythisconcept,howeveruntilnow,thisconceptstillisinsufficientlyaccurateinfact.Whenmodernspecializedliteraturethisconceptconcreteapplication,oftenusesthemoreaccurateconcept--coordinationabilityormovementcoordinatedability.Thissectionofspeechindicatedthat,untilnowthesensitivityandthecoordinativepeoplehavenotbeenablethegenuinelocalminutetocome.Inthesoccertraining,thesetwoconceptmixingwithisharmfulatleast,becauseactsaccordingtoordinary“referstothehumanbodyaboutthesensitiveexplanationchangessuddenlyineachkindunderthecondition,rapid,coordinated,accurate,completesthemovementagilelyability”.“Thekeenqualityobjectiveweightstandard,onlyhasnotbeenabletodemonstratethekeenqualitythroughthemovementlevelofexpertisetheheight”.Regardlessofobviouslyisthesensitivedefinitionoperatesthestandard,“skillful”and“speedy”isitsbasic.Intheessence,thecoordinativeextensionhassurpassedthesensitivefarcategory,likerhythmic,equilibriumsenseandsoon,thesecannotcontainbythesensitivity.Thecoordinationandthesensitivityshouldbetheinterlockingrelationships,butisnotonthelowerpositionrelations.Keyword:
Keenquality,soccermovement
Keyword:
Keenquality,soccermovement
1.前言
足球称得上世界第一大运动，是一项允许身体接触，且对抗性很强的项目，被视为没有硝烟的战争。
与之其他集体运动相比对身体素质的要求跟具有其独特性。
现代足球运动已发展到技术愈发全面，争夺愈发激烈的阶段，对足球运动员的各项素质提出了更高要求。
然而，在目前的足球训练中，教练更注重球员的体能、力量及技战术的训练，往往忽视了灵敏素质方面的训练，特别是与足球专项相结合的灵敏素质训练。
灵敏素质在足球中主要体现在运动员的场上跑位、选点、处理球以及防守等方面。
灵敏素质是建立在力量、柔韧、反应、速度、节奏感等多种素质基础之上的，是各种动作技术的综合表现，是相互关联的整体，单纯的灵敏素质是不存在的。
2.灵敏素质的概念
维.莫.萨茈奥尔斯基对灵敏素质的定义是“以短促的时间开始，并在精确的时间内协调、准确的完成种种复杂动作的能力。
”短促的时间是指从身体姿势开始发生改变到开始正式动作之前的那段时间。
现代人一般把灵敏素质定义为“人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向以适应变化着的外界环境的能力。
”
3.灵敏素质在足球项目中的意义
足球项目中，赛场情况瞬息万变技术动作的运用与体操武术中按编排顺序进行不同，要时刻根据比赛时的复杂条件而灵活地变改变动作的方向、速度、身体的姿势，这就要求足球运动员在球场上要有广阔的视野，敏锐的球感，多变的战术，协调的配合。
灵敏素质在足球运动项目中的意义归纳为：
能够保证人准确、熟练、协调地完成足球技术动作，取得优异的效果。
4.足球运动员灵敏素质发展水平的评价
灵敏素质没有客观衡量标准。
它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。
通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。
个素质之间协同配合是完成动作的基础。
应答动作的熟练程度直接体现灵敏素质的高低。
足球项目运动员灵敏素质发展水平的评价可以从以下三方面评价：
1.球员是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡和随机应变的能力。
2.球员在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体，在任何不同的条件下都能准确熟练地完成动作。
3.球员是否能把力量（爆发力）、速度（反应速度）、耐力、协调性、节奏感等素质和技能通过熟练的动作综合表现出来。
5.灵敏素质的影响因素
影响足球运动员灵敏素质的因素是多种多样的，其中主要有解剖、生理、心理、运动经验及其他身体素质发展水平等。
5.1解剖因素
5.2生理因素
5.2.1大脑皮质神经过程的灵活性对球员的影响
高度的灵敏素质是在其巩固的运动技能基础上表现出来的，也就是在大脑皮层分析综合能力高度发展的情况下体现的。
如正面头顶球，视觉判断来球时的距离及球的高度，位觉感知顶球时的身体空间方位，皮肤触觉感知地面硬度及头顶球的力量，这些刺激所引起的兴奋传到大脑皮层相应区，都按严格的时间和顺序产生兴奋、抑制，经过多次强化，各感觉中枢与运动中枢的动觉细胞产生暂时联系而形成运动技能。
通过大量各种动作练习形成许多熟练的运动技能，把这些动作变换，并在变化的环境中完成，使大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力加强，从而提高大脑皮层神经过程的灵活性。
5.2.2运动分析器的功能对球员的影响
在完成动作的过程中，球员不仅要正确处理在非正常状态下完成的动作，而且还要精确判断自己或同伴的位置，还有足球运动中要求左右脚射门、带球都应灵活。
因此，运动分析器的功能越完善，球员对肌肉活动用力大小，快慢的分析能力越高，对完成动作的时空判断就越精确。
5.2.3前庭分析器的机能对球员的影响
前庭分析器对空翻、转体及维持身体平衡、变换身体的方向位置的灵活性有很大作用。
足球运动员在场上经常用到转体、鱼跃头顶球、铲球等变换身体方位的动作。
体操动作、跳水动作对前庭分析器的要求较高，所以从事体操练习能提高改进前庭分析器的机能，因此体操中的一些练习可用于提高足球项目运动员的灵敏素质的辅助练习。
5.3其他身体素质发展水平
灵敏素质是人体的力量、速度、耐力、柔韧以及协调性等能力的综合表现。
上述素质在神经中枢调控下的肌肉活动能力与足球运动员灵敏素质有密切关系，其中任何一种身体素质较差，对灵敏素质的提高都会造成不利影响。
5.4疲劳程度
疲劳将导致中枢神经系统敏感性与机体活动能力降低。
由于大脑皮质的能源供应不足（缺乏ATP），从而产生保持性抑制，使肌肉力量不能发挥，发应迟钝，速度下降，动作不协调等，灵敏性显著降低。
因此，在发展足球项目灵敏素质练习中和练习后都要注意恢复，及时消除疲劳。
在兴奋性比较高，体力充沛的训练课前半段发展灵敏素质效果最好。
5.5足球运动技术的熟练及运动经验的丰富
实践证明，掌握足球基本技术越多、越熟练，不仅学习新的足球运动技能快，而且足球技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出的灵敏素质也就越高。
由于长期学习、运用各种足球技术动作和提高足球运动技能，可以丰富人的足球运动实践经验，增加身体素质和足球技术动作"储备"，从而促进球员灵敏素质水平的不断提高。
5.6情绪
情绪的变化，会导致激素的分泌可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能因为某种激素使兴奋过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。
因此一个优秀的足球运动员应学会自我情绪的调节，使自己在竞技状态中具有相适宜的情绪。
但这种状态有时不是人的意识所能预计的，应加强球员心理训练，提高对环境的适应能力和学会调节自己情绪等方法。
5.7气温
气候阴雨潮湿，天冷温度太低，会降低足球运动员肌肉粘滞性上升，关节的灵活性与肌肉韧带的伸展性下降。
在这种天气下，不利于灵敏素质的发挥，球员应做好准备活动，加强球员的自我保护意识。
6.足球运动员灵敏素质的训练
足球运动要求球员应具有全面的身体素质，灵敏就包括在内。
灵敏素质的发展手段多种多样，除专项训练外还应辅以田经、体操等其他项目的训练手段。
专项与一般训练应有机的结合，两者缺一不可。
灵敏素质是人体综合能力的反映，受遗传因素影响很大。
为了提高球员灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。
同时，还应着重培养和提高足球运动员掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。
足球运动员特别需要具备随机应变的灵敏素质。
它只有在极其巩固的动力定型基础上才能实现，它必须通过比赛或接近比赛条件的训练才能培养出来。
因此当球员掌握动作技能以后就应该让球员做各种随着信号（最好是视觉信号）改变动作的练习、各种对抗性练习与比赛。
这些都是发展灵敏素质的有效手段。
还应指出，速度、力量、柔韧性的好坏与灵敏素质有密切关系。
6.1发展足球运动员灵敏素质的一般训练
发展一般灵敏素质可以借鉴田径、体操等项目的练习方法进行练习.让足球运动员在跑、跳中迅速、准确、协调的完成各种动作。
在跑步中迅速改变方向、快速急停、迅速转体。
各种调整身体方位的练习，前滚翻、后滚翻、侧滚翻、原地跳转180、360落地站稳。
各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等等。
6.1.1球员灵敏素质一般训练方法
①在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
它可以发展球员的前庭分析器的机能、大脑皮质神经过程的灵活性和速度、协调性等身体素质。
②做各种调整身体方位的练习。
发展前庭分析器的机能。
③做专门设计的各种复杂多变的练习。
发展运动分析器的功能。
④反常规姿势完成的练习。
发展大脑皮质神经过程的灵活性。
如单脚站在气垫上进行脚内侧传球等。
⑤制约完成动作的空间练习。
发展大脑皮质神经过程的灵活性，前庭分析器的机能等
⑥改变完成动作的速度或速率的练习。
发展运动分析器的功能。
⑦对各种信号作出应答反应的游戏等。
发展大脑皮质神经过程的灵活性。
6.1.2提高球员反应判断的练习
①按口令做相反的动作。
②按有效口令做动作。
③原地、行进间或跑步中听口令做动作。
如：
喊数抱团成组等，看谁最快。
④一对一追逐模仿。
⑤一对一互看对方背后号码。
⑥听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。
⑦听信号的各种姿势起跑。
如：
站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。
⑧跳绳：
两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。
⑨一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。
⑩各种游戏。
如：
叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球等。
6.1.3发展球员平衡能力练习
①一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。
②一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。
③各种站立平衡：
俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。
④头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。
⑤在肋木上横跳、上下跳练习。
⑥做动作或急跑中听信号完成急停动作。
⑦在平衡木上做一些简单动作。
⑧发展旋转的平衡能力练习。
<1>用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。
<2>向上抛球转体2周、3周再接住球。
<3>跳转360度后，保持直线运行。
<4>闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼确认是否准确。
<5>原地跳传180度、360度、720度落地站稳。
6.1.4发展球员协调能力的练习
①一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。
②模仿动作练习。
③各种徒手操练习。
④双人头上拉手向同方向连续转。
⑤脚步移动练习。
如：
前后、左右、交叉的快速移动。
侧滑步、跨跳步的移动。
⑥做小腿里盘外拐的练习。
⑦跳起体前屈摸脚。
⑧选用武术中的"二踢脚"、"旋风脚"动作。
⑨双人跳绳。
⑩做不习惯方向的动作。
6.1.5选用体操中的一些动作
①前滚翻、后滚翻、侧滚翻。
②连续前滚翻或后滚翻。
③双人前滚翻：
一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人的头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续的双人前滚翻或后滚翻。
④连续侧手翻。
⑤双人侧手翻：
双人同向重叠站立，后面人抱住前面人的腰，然后共同完成。
⑥鱼跃前滚翻。
（可越过一定高度的障碍物）。
⑦前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。
⑧跳马；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。
⑨在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下等简单动作。
6.1.6灵敏游戏
在灵敏性游戏的设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。
进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。
①形影不离。
两人一组，并肩而站。
右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。
要求：
随机应变，快速移动。
②照着样子做。
两人一组，其中一人做站立或活动中的各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着他的样子做。
要求：
领做者随意发挥，照做者模仿逼真。
③听号接球。
练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。
要求：
根据时间和空间采取应急行动。
④单、双数互追。
练习者按单、双数分成两组迎面相距1～2米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。
要求：
判断准确，起动迅速。
⑤围圈打猴。
指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持2～3个皮球围在圈外，掷球打圈中的“猴”（只准打腿部），被击中的“猴子”与掷球的“猎人”互换。
要求：
眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。
⑥抢占空间。
画出一个直径20—25码的圆圈。
两队队员一对一，给每队相对队员编号，并在圆圈周围相对战位。
方法：
教练喊出号码，如3号的两名队员快速起动穿过圆圈，相互到对方原来的位置。
教练任意喊号，也可以同时喊两个编号。
6.2发展足球运动员灵敏素质的专项训练
发展球员灵敏素质须从足球专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。
灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
依据足球技战术练习形式和特点结合球进行。
各种动作分辨能力的练习。
同类动作串编成组合，进行对比练习。
同类或不同类身体动作的成套练习：
各种跳步组合练习。
加入各类平衡动作的成套练习，加入各类转体动作的成套练习，跳步、转体、平衡、柔韧组合动作的练习等。
发展灵敏素质，要提高大脑皮质神经过程的灵活性。
发展灵敏性的练习方法多式多样。
练习要经常变换,不能一成不变,对提高球员的灵敏素质不利。
6.2.1球员灵敏素质专项训练方法
①应掌握好足球运动的各种技术。
②注意少年儿童的速度和柔韧素质的发展。
③通过游戏练习反应。
④提高球感及对球的反应和应变能力。
⑤运用假动作的反复练习。
6.2.2足球技术的练习
①连续快速顶、传球，三人呈三角形站立，相距５至６米。
Ａ传一高球给Ｃ，Ｃ跳起将球顶回给Ａ，Ｂ传一低球给Ｃ，Ｃ用脚弓将球传给Ｂ，Ａ再传一半空球给Ｃ，Ｃ用脚内侧踢空中球或反弹球将球回传给Ａ，依次类推。
②相互传准。
一对一传球比赛。
为每组练习者画出两个相距15—25码，大小为5码的正方形区域。
队员分别站在两个区域内，一组一个球。
③前后开弓。
三人比赛。
在5×10码练习区域内的两端各有一名抛球队员跳起将球在依次顶回给抛球的队员，连续顶球30次后与其中一名抛球队员交换位置，重新开始，直到每名队员完成两轮头顶球。
④ 交叉掩护转换运球。
练习场地为25×30码的长方形区域。
每两名队员一个球。
方法：
持球队员在区域内运球，无球队员以中等速度在区域内自由慢跑，听到信号后，运球队员与任一无球队员进行交叉掩护转换运球练习。
每10-15秒配合练习一次。
⑤颠球比赛。
用标志线画出一个10×15码的长方形区域。
每组一个球。
方法：
队员用脚、大腿、胸、头颠球，使球保持在空中。
不允许用手臂触球。
在将球传出之前，只允许触球3次。
⑥蛇形绕杆跑：
杆数１５至２０根，杆距１米，要求在规定时间内完成一个来回。
6.2.3通过游戏练习反应的练习
①猎狗捉兔子。
画出一个直径为20-25码的圆圈。
全部队员站在圆圈的周围，每组的两名队员相对站立。
方法：
教练喊出号码，如喊：
“1号”，一号的两名同伴进入圆圈内，同时教练指定一名队员作猎狗，另一名队员为兔子，两人开始追逐。
一旦捉到兔子，两人立即交换角色。
60-90秒后再重新换两名队员进入圆圈内练习。
②两名队员一组先平行后退慢跑当教练员把球从两人中间踢过去后马上转身并控制住球。
③守门员听口令转身接球：
守门员背向抛球人站立，抛球人发出口令的同时将球抛出（各种高低不同的球）守门员迅速转身将球接住。
7.2.4提高球感及对球的反应和应变能力的练习
①猴子截球。
将10×30码的长方形练习场分成三个10×10码的区域。
每个区域内有一名队员，每组一个球。
方法：
在两端区域内的队员相互传球并越过中间区域的队员的头顶。
限定传球队员两次触球，一次控制球，一次传球。
中间区域的队员移动，封锁传球的线路截球。
②攻守兼备。
画出一个20×30码的练习场地。
所有队员每人一个球在场地内。
方法：
队员在场地内自由运球，听到信号后，每队员要设法抢截并破坏其他人运球，同时还要控制和保护自己的球。
球被踢出界者淘汰，直到剩最后一名队员。
③影子运球。
练习场地50×60码。
两人一组，每人一球。
方法：
一人作为引导队员在场内随意运球，另一名队员紧紧跟随，像影子一样尽力模仿同伴的运球动作，每隔45-60秒两名队员互换位置。
④猎击狐狸。
40×50码的练习场地。
两队用号码衣区分。
每队各指定一名队员为狐狸，狐狸要有明显的标志。
每队一个球。
方法：
队员在场地内通过手传球，掷球猎击狐狸膝部以下部位。
持球队员在传球和掷球之间可以持球行进五步。
同伴可以阻截和封挡对方的猎击球，保护本方狐狸。
当断截对方传球，球出界或持球队员五步违例，则控球权转换。
始终保持两个球练习。
⑤反切接过顶球：
两人对面站立，相距１０米Ａ向Ｂ传球，Ｂ向前迎球回敲（或让球漏过）后迅速转身反切接Ａ队员传来的过顶球。
⑥争顶传球；两人一组，背对教练听信号后迅速转身抢点争顶教练抛出的球并要将球顶给教练员。
⑦争夺反弹球：
两人一组，Ａ队员向前带球，Ｂ尾随Ａ，Ａ带球距板墙５米对向板墙踢球随后两人争抢反弹球。
6.3足球运动员灵敏素质训练的负荷量
足球运动员的灵敏素质，一般负荷强度较大，动作速度较快。
灵敏素质训练对肌肉感觉准确性的要求很高，所以练习时间不宜过长，练习次数不宜过多。
在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和肌肉中ATP能量物质的合成。
但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。
一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：
3的比例。
间歇时采用积极的休息方式，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
7.足球运动员灵敏素质训练的注意问题
7.1练习手段应多样化
人体能否在球场上表现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的高低。
而人体一旦对某一足球动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。
为此，发展足球灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。
这样不仅可以使人掌握多种多样的足球运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能。
运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的足球运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。
因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。
7.2抓住足球运动员灵敏素质发展的敏感期
灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。
儿童少年（7-13岁）的神经系统是人体发育最早、最快的时期，他们具有较好的反应能力（5-11岁）、动作速度（8-12岁）、平衡能力（7-12岁）、节奏感（5-11岁）等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展足球运动员灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。
7.3合理安排球员灵敏素质训练时间
球员灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。
但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。
因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于球员灵敏素质的发展。
有经验的足球教练员都是根据不同训练过程的特点来安排球员灵敏素质的训练。
如随着足球比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。
准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。
在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让球员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。
7.4足球运动员灵敏素质的发展有赖于其他素质的发展和提高
训练中可广泛采用发展其它素质的练习来发展球员灵敏素质。
不仅要在基础训练阶段安排发展球员灵敏素质的训练，而且要在整个训练过程中安排练习。
提高灵敏素质，要结合各种信号进行训练，以提高球员的观察判断的反应能力.要着重提高中枢神经系统的灵活性，同时要提高脚步和腰胯的灵活性，加大移动和旋转的难度，以提高控制身体平衡的能力。
球员灵敏素质的训练可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。
8.总结
贯穿整个训练、系统性、敏感期、严格要求、时间、负荷、
在发展灵敏素质的练习时，必须强调把灵敏素质的训练贯穿与
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