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功能运动质量测试
功能运动质量测试（FunctionalMovementScreen）
前几天见到版主发表的“基于关节的训练（译）”的文章，后来就找到了这七项评定的内容，希望大家看看。
其实它的结果包含着很内容，自己慢慢体会。
FunctionalMovementScreen（FMS）是由GrayCook等设计的一种功能评价方法，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
▲训练实践中，很多教练员对运动员的测试主要集中在测试获得的数量（如时间，距离，力量等）而非质量上，所以我们获得的信息是不完全的。
▲功能活动测试的目的就是获得运动所必需的一些基本身体能力成分，包括动作的范围、平衡、身体控制能力与稳定性等（COOK，2001）。
▲功能活动测试对于发掘运动员的潜力和预防伤病非常重要。
体能教练必须同时关注运动员的功能活动水平和运动表现。
一.功能运动质量测试的意义
▲如果两个运动员的200米冲刺成绩都很差，我们可能会认为他们跑速很慢都需要速度训练。
但是功能活动测试可能会发现运动员A有很好的柔韧性，躯体稳定性和平衡能力，而运动员B的这些素质却很差。
那么这两名运动员需要解决的问题就是不同的。
▲对于运动员A速度练习将会有很好的效果，因为他拥有了速度所必需的基本素质，只是不会利用这些素质来获得速度。
相反，运动员B首先进行基本移动和躯体稳定性等基本功练习，然后逐渐过度到增强式练习和速度练习将有更大的收获。
练习的重点是动作的质量（基础的功能活动）而不是数量（功能表现，速度等）。
▲通常把决定功能运动质量的指标分为三类，构成如下模型：
图1功能性金字塔（理想模型）
如图1所示，由下至上分别为：
FunctionalMovement
功能性运动质量——可以通过动作幅度、身体控制、平衡和一般稳定性来反映。
▲FunctionalPerformance
功能性竞技表现——数量的大小，可以通过总功率、速度、耐力及灵活性来反映。
▲FunctionalSkill
专项运动技能——可以通过运动的专项形式来反映。
（FunctionalMovement可理解为最基本的灵活性和稳定性，FunctionalPerformance为素质表现即：
爆发力、速度、灵敏、耐力；每一层为更高一层提供基础）
图2 3种常见非理想模式
基本素质欠缺型
“功率”欠缺型
3.The“UnderSkilled”PerformancePyramid
专项技能欠缺型
二.功能运动质量测试内容
TEST1:
DeepSquat（深蹲）
▲目的：
下蹲的动作反映髋、膝、踝的灵活性核对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。
▲步骤
1、运动员两脚左右分开，略宽于肩，屈肘90度，（于头上方）手握住圆棍两端。
之后运动员手臂伸直，将圆棍最大限度举过头顶（注意肩和肘）。
2、身体缓慢下降，完成深蹲姿势。
整个过程中脚跟不能离开地面（如果无法实现，可在脚跟处垫一木条），脸和胸部面向正前方，棍子应最大限度的举过头顶。
重复完成2-3次蹲起动作。
▲评分标准（图3）
图3
3分：
木棍与双足垂直;上身与胫骨平行或接近垂直；股骨低于水平线；膝与脚成一条直线；膝盖与足的第2或第3脚趾相垂直（图3左）
2分：
杠铃杆与双足垂直；躯干与胫骨平行或垂直地面；保持大腿下蹲超过90度；膝盖垂线超过同足第2或第3脚趾（图3中）
1分：
胫骨与躯干不平行，同时上肢与地面不垂直；大腿下蹲不超过90度；膝关节超过同足第2或3趾；有明显的腰部弯曲。
（图3右）
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
随后医疗专家要迅速对疼痛部位进行彻底检查。
（补充：
如果垫了木条最高只能得2分。
）
▲临床诊断:
完成深蹲测试，要求与该动作相关的踝、膝、髋关节完成一定的弯曲，同时需要胸椎完成一定的伸展以及肩部的弯曲和伸展；测试完成不理想可能有以下原因。
例如上半身躯干灵活性的限制会影响关节窝或胸椎的灵活程度。
另外较差的髋关节和踝关节背屈程度也影响下肢的灵活性，从而导致测试成绩不佳。
▲应用指南：
在所有的这些功能活动能力的测试里，如果有运动员得分在3分以下，建议由理疗师或运动医学专家来检查出现功能受限的具体因素。
这样一来可以解除教练们的疑问，更主要的可以找出需要改进的有潜在问题的地方。
TEST2:
Hurdelstep（跨栏步）
▲目的：
反映髋、膝、踝的对称性、灵活性和稳定性
▲步骤
1、运动员双脚并拢，脚趾处于栏架正下方。
2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，圆棍置于肩上。
3、运动员缓慢跨过栏架，脚跟贴近地面，同时支撑腿保持直立，
重心放在支撑腿上。
4、运动员缓慢回到起始姿势。
测试最多重复3次解释：
反映髋、膝、踝的对称性、灵
活性和稳定性
▲ 评分标准（图4）
图4
3分：
髋、膝、踝在矢状面上呈一条直线；腰部没有明显的移动；圆棍与栏架保持平行
2分：
髋、膝、踝在矢状面上不呈一条直线；腰部有移动；圆棍与栏架不平行
1分：
脚碰到栏板；身体失去平衡
0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
▲临床诊断:
骨盆倾斜或髋部活动控制不佳，说明运动员髋部和骨盆周围的起稳定性作用肌肉募集能力不强。
这预示运动员可能下肢和下背部运动过度，有出现损伤的可能。
由此运动员需要对训练进行调整，施用更适合自身情况的训练手段。
否则，由损伤造成的缺陷会影响腿部移动，发力，阻碍任何爆发性移动过程中下肢力量向上肢的传递。
足的背屈需要进一步的评估，可能需要骨科检查。
3.单腿跳／骨盆稳定性测试
（评价运动员骨盆动态稳定性和控制能力的单腿跳测试示意图）
▲目的:
评价骨盆的稳定性，以及在动态功能活动中的控制能力。
▲步骤
1.运动员单腿站立，双手叉腰放在髂前上棘上；
2.运动员双腿交替分别完成6次最大力的单腿纵跳；在跳起和落地过程中，分别从前、后和侧部观察运动员骨盆（双手）稳定情况，大腿与膝关节，小腿和踝关节的动作及姿势。
▲评分
3分：
保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝、踝及足部成一直线）；腰椎保持正中位置；骨盆在横向平面内（通过观察两侧的双手及臀部来判断）；膝关节与同足2或3趾垂直。
2分：
保持正确的起始姿态（双肩、髋、膝及足）；腰椎保持正确姿势；骨盆在横向平面内（通过观察两侧的双手及臀部来判断）；身体重心偏向一侧（出现脊柱侧弯）；膝关节不能和同足2或3趾保持方向一致。
1分：
不能保持正确姿态（躯干前倾）；腰椎姿势不正确；身体重心偏向一侧（出现脊柱侧弯）；骨盆不在横向平面内（偏向支撑腿或非支撑腿的任何一侧）；膝关节不能和同足2或3趾保持方向一致。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
随后医疗专家要迅速对疼痛部位进行彻底检查。
▲临床诊断:
骨盆倾斜或髋部活动控制不佳，说明运动员髋部和骨盆周围的起稳定性作用肌肉募集能力不强。
这预示运动员可能下肢和下背部运动过度，有出现损伤的可能。
由此运动员需要对训练进行调整，施用更适合自身情况的训练手段。
否则，由损伤造成的缺陷会影响腿部移动，发力，阻碍任何爆发性移动过程中下肢力量向上肢的传递。
足的背屈需要进一步的评估，可能需要骨科检查。
TEST3:
In-LineLunge（直线弓箭步）
▲目的：
反映髋、踝的灵活性和稳定性，股四头肌的柔韧性和膝的稳定性。
及以上素质的双侧对称性。
▲步骤
1、测量运动员地面致胫骨粗隆长度，记为A。
2、运动员右脚置于木板的末端，双手握圆棍置于背后，左臂在上，右臂在下。
确保圆棍接触到头、腰椎或骶骨。
3、将标尺置于运动员脚趾末端，并在木板上标出与长度A相同的点。
4、运动员左脚在木板上跨出一步，脚跟在标记处，然后降低后腿的膝盖直至接触木板。
两只脚应在一条直线上，脚尖指向运动方向。
▲评分标准（如图5）
图5
3分：
圆棍仍保持与头、腰椎或骶骨接触；躯干没有明显移动；圆棍和双脚仍处于同一矢状面；膝盖接触木板
2分：
圆棍不能保持与头、腰椎或骶骨接触；可以观察到躯干移动；两脚没有处于同一矢状面；膝盖不能接触木板
1分：
身体失去平衡
0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
TEST4:
ShouldMobility（肩部灵活性）
▲目的：
综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力。
反映肩关节的灵活性和双侧对称性。
▲步骤
1、测定运动员手腕末端到中指的长度。
2、运动员双手握拳置于背后，左臂在上，右臂在下，尽量接近，测量最近的两个骨性突起间的距离。
▲评分标准（图6）
图6
3分：
距离在一个手掌长以内
2分：
距离在一个手掌长致一个半手掌长
1分：
距离超出一个半手掌长
0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
▲临床诊断：
（1）肩部活动性测试可以了解运动员在有肩内旋和外旋的复合动作中肩部活动性。
（2）后下摸背活动性下降将使得运动员不能做出最佳的发球或过顶击球姿势，进而阻碍该区域的肌肉做功。
由于不能达到最佳姿势，使该区域肌肉收缩受到限制，可能导致发球或过顶击球时爆发力下降。
同时它还使得运动员关节窝和上肢肩胛部位受伤的可能性增加；
（3）关节窝的活动不能孤立发生，它与颈椎、胸椎和肩胛骨的姿势、活动性和稳定性有关。
所以测试动作完成不佳可以有多种原因；对于经常做过顶投掷运动的运动员，肩外旋能力的增加常常是以内旋能力下降为代价的。
过度发展和缩短的胸小肌或背阔肌肉将会使得肩关节前侧或周围发生运动姿势的改变。
（4）这类运动员经常出现关节窝的不稳定，并且伴随着旋转运动，肩胛部位、肩胛骨处肌肉募集等方面的功能退行性下降；这些因素也会影响测试成绩。
还可能出现肩胛骨和胸椎的姿势，活动性和稳定性改变，也会影响到测试表现；如果运动员的测试成绩少于3分，一定要找到原因。
前面提到成绩2分提示微小的姿势改变，或单独的背阔肌、肩胛肌群紧张。
如果得分为1或0分，说明可能存在胸-肩胛-肱骨功能障碍。
（5）向上摸背活动性下降提示肩关节内旋功能下降,这将会导致本区域的做功能力下降。
肩不能充分内旋可能会导致运动起始时的做功下降，并影响整个上肢动力链。
运动员将不得不通过其它一些途径来代偿这种肩内旋不足，包括：
增加躯体侧屈，增加前臂下旋与手腕旋转。
而运动员出现关节窝和上肢肩胛部位的复合型损伤的可能性也会增加。
TEST5:
Active-StraightLegRaise（直腿主动上抬）
▲目的：
主要反映当异侧固定时，股四头肌的能力和腿后侧肌群的柔韧性，和异侧髂腰肌
的紧张程度（因为骨盆的运动）
▲步骤
1、运动员双手置于身体两侧，掌心向上，头平躺在地上；膝下垫一
块木板。
2、被测腿上抬，踝背曲，膝关节伸直。
测试过程中异侧腿应始终贴
近地面。
3、当运动员腿抬到最高点时，穿过踝关节中点与地面做垂线，记录垂线在地面上的位置。
最多重复3次。
▲评分标准（图7）
图7
3分：
标记点位于大腿中点与髂前上棘间
2分：
标记点位于大腿中点于膝关节中点间
1分：
标记点在膝关节中点以下
0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
TEST6:
TrunkStabilityPush-up（躯干稳定性俯卧撑测试）
▲目的：
反映在上肢对称运动时，躯干在矢状面的稳定性
▲步骤
1、运动员俯卧，双脚并拢，双手分开比肩略宽，躯干与膝均着地。
2、男运动员的拇指与头顶在一条线上，女运动员拇指与下颌成一条线。
3、从适当位置开始，运动员向上撑起，整个身体同时抬起。
▲评分标准（图8）
图8
3分：
在规定姿势下能很好的完成动作1次
2分：
在降低难度的姿势下能完成动作1次
1分：
在降低难度的姿势下也无法完成动作
重复0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
▲临床诊断：
完成测试动作需要在上肢对称性活动中保持躯干矢状面上的稳定性。
如果不能充分控制躯干的稳定性，运动能量就会消散，从而导致功能表现水平下降，同时运动员出现损伤的可能性也会增加。
TEST7:
RotaryStability（旋转稳定性）
▲目的：
反映复杂运动时躯干的稳定性（需要有良好的神经协调性和较高的能量传递效率）
▲步骤
1、运动员四肢撑地，一侧肩与躯干上方和髋关节成90度，膝和躯干下方成90度，踝保持背屈。
2、放置一块木板，要求双手和双膝都触及木板。
3、运动员抬起一侧的手和腿，抬起侧的肘、手、膝应与木板呈一条直线，躯干与木板保持在同一水平面上。
随后弯曲抬起侧的肩和膝，要求肘触及膝。
▲评分标准（图9）
图9
3分：
运动员进行重复动作时躯干与木板保持平行；
肘和膝接触时同木板在同一线上。
2分：
运动员能够以对角的形式正确完成动作
1分：
用对角的形式运动员也不能正确完成动作
0分：
测试过程中身体任何部位出现疼痛
▲意义
（1）完成测试动作需要在上下肢活动过程中保持躯干水平面上以及旋转时的平面上的稳定性。
（2）如果不能充分控制躯干的稳定性，就会失散动态能量，导致功能表现水平下降，同时运动员出现损伤的可能性增加。
（3）网球运动中的许多功能性活动都需要躯干稳定装置来传达力量，从下肢传向上肢。
就象前面提到的如果躯干失去稳定性，就会失散动态能量，导致功能表现水平下降，同时运动员出现损伤的可能性增加；测试动作完成不佳可能与躯干的不对称稳定性较差有关。
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