高滩小学跑步兴趣小组活动记录.docx
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高滩小学跑步兴趣小组活动记录
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
一、二周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
赖锦群
活动内容
转身快速跑
活动过程
1、热身活动。
2、原地扶墙做后蹬跑200次。
3、100米慢跑转身100米快速跑×6,分四组练习。
4、放松活动。
活动效果
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
三、四周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
赖锦群
活动内容
转身快速跑
活动过程
1、热身活动。
2、100×2米全速跑。
3、150×2米(最大速度的80%-85%)。
4、200×2米(最大速度的60%-80%)。
5、放松活动
活动效果
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
六、七、八周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
赖锦群
活动内容
加速度跑
活动过程
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
加速跑训练方法如下
(1)1、原地支撑快速高抬腿:
这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频。
(2)2、快频跑楼梯:
通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。
3、30~60米计时跑:
训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
4、注意:
以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。
比如:
30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。
活动效果
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
九、十、十一周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
赖锦群
活动内容
冲刺跑
活动过程
1、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。
在该阶段,要求保持步频和步幅。
2、保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。
比如:
单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
3、120~150米的重复跑,限制休息时间(一般每组休息2~3分钟),提高速度耐力。
最后注意冲刺跑的压线动作。
活动效果
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
十二、十三、周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
XX文库-让每个人平等地提升自我赖锦群
活动内容
速度耐力训练方法
活动过程
速度耐力训练方法
1、300米×6~8次,间歇6分钟;
2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;
3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;
4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。
活动效果
高滩小学跑步兴趣小组活动记录
时间
十四、十五周星期一下午放学
活动地点
跑道
指导老师
赖锦群
活动内容
组合跑
活动过程
1、热身活动(400米跑),各关节活动。
2、400米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;
3、800×3~4次,间歇10分钟;
4、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,组间间歇10分钟。
5、放松活动。
活动效果
高滩小学兴趣小组活动记录
时间
活动地点
指导老师
活动内容
活动过程
活动效果
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时间
活动地点
指导老师
活动内容
活动过程
活动效果
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时间
活动地点
指导老师
活动内容
活动过程
活动效果
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时间
活动地点
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活动内容
活动过程
活动效果
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时间
活动地点
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活动内容
活动过程
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时间
活动地点
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活动内容
活动过程
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时间
活动地点
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活动内容
活动过程
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时间
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活动过程
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时间
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活动过程
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