做能控制自己命运的健康女生女人.docx

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做能控制自己命运的健康女生女人

瘦腿健身操：

如何让你的胸部又高又集中】步骤：

1双手合十，手臂呈水平状放于胸前。

手臂与手掌呈垂直状态。

2手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。

注意保持直线运动。

3手臂慢慢向左、右做平移运动。

4持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟动作1:

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。

然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯；动作2:

臀部翘起，但背部必须保持挺直。

双掌贴墙站立，双脚合拢。

其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

每个动作各做20到25次。

生活时常和我们开着玩笑，你期待什么，什么就会离你越远；你执着谁，就会被谁伤害得最深。

所以，做事不必太期待，坚持不必太执着；要学会放下，放下不切实际的期待，放下没有结果的执着。

所以，凡事要看淡一些，看开一些，看透一些，什么都在失去，什么都留不住，唯有当下的快乐与幸福。

#瘦肚腩小窍门#①慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；③仰卧起坐；④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；⑤空踏自行车，历时20—30秒钟；⑥揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

聪明女性为人处世的十大秘诀#1培养自身神秘感；2给对方一定的暗示；3在适当的时候出现，该走就走。

4举止幽雅；5保持新鲜感。

6由你来决定你的人生价值。

7让他享有一定的私人空间。

8任何时尚都没有比自然的女性特质更能吸引男人。

9拥有自己的金融资产。

10你永远不会绝望，也不会依赖别人。

内调加外养，让你轻松做个玉洁冰清冷美人瑜伽是要坚持的也是培养女生女人毅力的

（每天喝水的正确时间请牢记）第一杯水:

6:

30（排毒又养颜）；第二杯水:

8:

30（体贴又健康）；第三杯水:

11:

00（解乏又放松）；第四杯水:

12:

50（减负又减肥）；第五杯水:

15:

00（提神又醒脑）；第六杯水:

17:

30（消化又吸收）；第七杯水:

22:

00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。

1、微笑是最有效的护肤品；2、内调比外养重要，所以中医调理很有必要；3、多喝水；4、多吃蔬果；5、好皮肤是运动出来的；6、早睡，不常熬夜；7、保持皮肤清洁、及时卸妆；8、注意保湿防晒；9、打理好你的头发；10、买化妆品要买合适

自己的，贵不一定好。

：

【生病时绝对不能吃的东西】1.感冒：

香蕉,橘子,羊肉,烟酒；2.咳嗽：

冰淇淋,橘子,花生,酒,甜食；3.急性胃炎：

油炸食物,酒,辣椒；4.肠炎：

香蕉,蕃石榴；5.心脏病：

暴饮暴食、高胆固醇、太咸食物；6、糖尿病：

酒、油腻、高热量食物；7.痔疮便血：

烟、酒、辣椒、油炸物；8.失眠症:

辣椒、酒、咖啡、葱、蒜。

：

【不要喝留放在汽车里的瓶裝水】有位朋友的母亲最近才被诊断出乳腺癌。

医生告诉她︰女性实在不应该喝留放在汽车里的瓶裝水。

热能和塑胶瓶子兩者遇在一起就会产生化学物质，而那些将会导致人们罹患乳腺癌。

------在此提醒广大女性朋友小心并且千万不要喝留放在车子里头的瓶裝水。

∙

【经常开空调的人吃啥对身体好】1、西红柿和醋不能少，生津止渴、健胃消食，防止肠道疾病。

2、吹完空调喝杯姜茶，能够驱散体内的寒气，帮助身体出汗、排毒，并增强自身的免疫力。

3、大汗淋漓避开空调。

4、搓手搓脚治腰背痛

：

36种蔬菜抗衰老排行榜，你喜欢那种？

（从强到弱）：

藕、姜、油菜、豇豆、芋头、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菰、冬瓜、丝瓜、蒜薹、莴苣、豆芽、韭黄、南瓜、芹菜、山药、生菜

有没有人爱，我们也要努力做一个可爱的人。

不埋怨谁，不嘲笑谁，也不羡慕谁，阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。

早安，阳光下的清晨，一切安好

女人一定要心态好~~~~

1、芦荟：

烧伤。

2、黑升麻：

更年期。

3、乳香：

关节炎，关节痛。

4、洋甘菊：

消化。

5、荆树：

经前期综合症。

6、野甘菊：

偏头痛。

7、蔓越莓：

尿道感染。

8、紫锥花：

感冒。

9、月见草油：

胆固醇，类风湿。

2、1.鲫鱼，益气健脾；2.鲤鱼，止咳平喘；3.鲢鱼，暖胃润肤；4.青鱼，祛风除烦；5.黑鱼，补肝肾；6.墨鱼，补气血；7.草鱼；8.带鱼，补虚、泽肤；9.鳗鱼，益气养血、柔筋利骨；10.黄鳝，祛风湿；11.鲈鱼，防治糖尿病；12.泥鳅，祛

毒除痔护肝。

3、#十个最坏的喝水习惯#1.自来水一烧开就喝2.饮水机从不洗3.爱喝瓶装水4.喝千滚水5.不渴不喝水6.每天喝不够6杯水7.不按体质喝水、饮料代水8.晨起不喝水，到老都后悔9.吃咸了不马上补水10.睡前不喝水。

4、1、牛奶蜂蜜面膜，可深层清洁肌肤，紧缩毛孔；2、番茄柳橙面膜，可改善毛孔粗大，紧致肌肤；3、酸奶面膜，具有抚平皱纹，润泽肌肤的功效；4、珍珠菊花粉面膜，具有抗皱与美白双重功能，又能有效滋润肌肤；

5、5、橄榄油牛奶面膜，可滑润与平整肌肤，使皮肤有弹性并减少皱纹。

睡前瘦腿法】①（如左图）将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

②（如右图）卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。

轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

瘦腿的妞们，今晚就试试吧！

6、1、最好的主食：

全麦食品；2、最好的水果：

猕猴桃；3、最好的蔬菜：

菠菜；4、最好的早餐：

谷物；5、最好的快餐：

披萨；6、最好的坚果：

杏仁；7、最好的肉类：

瘦牛肉；8、最好的甜点：

酸奶；9、最好的果汁：

橙汁；10、最好的沙拉原料：

西红柿。

7、胃要排毒：

舌苔发黄、口臭，很多人会感觉总也“吃不饱”。

2.脾要排毒：

面部长斑、白带增多。

3.小肠要排毒：

下巴出现痘痘。

4.肾脏要排毒：

面部或者身体水肿、疲倦感增加。

5.心脏要排毒：

溃疡长在舌头部位。

6.肝要排毒：

指甲上会有明显的信号。

8、【吃了最容易发胖的五大食物】第一名：

巧克力饼干：

每天吃6片，一年发胖14公斤。

第二名：

巧克力棒：

每天吃一条，一年发胖13公斤。

第三名：

罐装果汁：

每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。

第四名：

普通可乐：

每天喝一罐375ml，一年发胖8公斤。

第五名：

啤酒：

每天喝一罐375ml，一年发胖7公斤。

9、【18条美丽建议让你散发自信】1.微笑。

2.接受赞美。

3.停止叨唠。

4.提升皮肤质感。

5.不断学习。

6.反省7、闻闻清新味道。

8.经常鼓励自己。

9.抛弃垃圾食品。

10.改变发色。

11.尽力去运动。

12.树立积极信念。

13.停止嫉妒。

14.制造眼神接触。

15.别再无精打采。

16.告诉自己还年轻。

17.充满感激。

18.多走路。

10、【不宜放进冰箱的15种食物】⑴香蕉；⑵鲜荔枝；⑶黄瓜；⑷西红柿；⑸面包；⑹青椒；⑺火腿；⑻巧克力；⑼叶子菜；⑽中药；⑾吃剩的月饼；⑿鱼不宜久存；⒀解冻后的冷冻食品；⒁茄子；⒂南瓜

11、1猪尾凤爪香菇汤：

猪尾和凤爪皆含丰富胶质，对丰胸很有益；2花生卤猪蹄：

花生和猪蹄有促进胸部发育效果；3归耆鸡汤：

当归补血黄耆补气，女人气血通顺，促进乳腺分泌健全；4木瓜炖鱼：

青木瓜含有木瓜酶，对胸部发育有帮助；5奶麦片：

富含钙质和高蛋白的牛奶和麦片是丰胸食材。

12、7:

30起床。

7：

30－8：

00洗漱。

8：

00－8：

30吃早饭。

8：

30－9：

00避免运动。

9：

30开始一天中最困难的工作。

10：

30让眼睛离开屏幕休息一下。

11：

00吃点水果。

13：

30－14：

30午休一会儿。

17：

00－19：

00锻炼身体。

19：

30晚餐少吃点。

23：

30睡觉。

13、4【祛痘】以苦瓜、绿茶为主的清淡饮食结构

14、黑木耳红枣茶：

黑木耳30克，红枣20枚，黑木耳红枣共煮汤服之。

每日1次，连服。

作用：

补中益气，养血止血。

主治气虚型月经出血过多。

2、浓茶红糖饮：

茶叶、红糖各适量。

煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。

每日一次。

作用：

清热、调经。

主治月经先期量多。

15、#让女性双腿变瘦的7样绝好食物#1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分；2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；7.猕猴桃—加快分解脂肪

16、【神奇刘海拯救术】1方形脸：

斜长的韩式刘海，蓬松柔和；2圆形脸：

自然顺直的斜下式刘海，拉长脸型；3长方形脸：

时尚齐刘海，有效分割脸部长度；4梨形脸：

头顶蓬松的中长发，发尾一定要顺直才不显宽大的下颌骨；5倒三角形脸：

梨花头&蛋卷头这些发梢饱满的中短发最适合

17、【常吃苹果的7大好处】1、低热量：

只含60～100大卡；2、含5克纤维和20克碳水化合物；3、含丰富纤维、果胶、抗氧化物；4、有助于抗呼吸道疾病及结肠癌；5、含硼，保持骨密度，保护心脏；6、鞣酸保护牙齿，并防止泌尿系统感染；7、每天一个苹果，还能防止中风。

18、【疤痕修复小贴士】用生姜片按揉疤痕，可阻止疤痕组织进一步生长。

■将维生素c或维生素e涂抹在疤痕处，再反复按摩。

■薰衣草精油具有一定的淡化疤痕作用，但要避免触及正常皮肤。

■饮食清淡，避免辛辣、肥腻、油炸的食物，对于中医认为的“发物”，如鲜笋、牛羊肉、蟹等，最好能够忌口

19、玫瑰蜂蜜茶：

促进新陈代谢，减肥消脂；2、薏仁茶：

淡化黑斑、美白肌肤；3、花梨红枣蜂蜜茶：

滋养皮肤；4、银杞护肤茶：

改善肌肤暗沉肤质，增加光泽；5、玫瑰护肤茶：

凉血、养颜；6、绿豆菊花茶：

排毒养颜除痘痘；7、山楂护肤茶：

清热凉血，滋养肌肤。

20、【养生恪守九大原则】1、衣不过暖。

2、食不过饱；3、住不过奢；4、行不过富；5、劳不过累；6、逸不过安；7、喜不过欢；8、怒不可暴；9、名不过求。

21、贫血的六个征兆#①肤色暗淡，唇色、指甲颜色淡白；②时常有头晕眼花的情况发生；③最近一段时间经常心悸；④睡眠质量不高，经常无缘无故失眠；⑤经常会有手足发麻的情况发生；⑥月经颜色比正常情况偏淡并且量少。

如果你有三条以上回答＂是＂，那么提醒你补血乃当务之急！

optimistic乐观

independent独立的

out-going外向的

active活泼的

able有才干的，能干的；

adaptable适应性强的

active主动的，活跃的；

aggressive有进取心的

ambitious有雄心壮志的；

amiable和蔼可亲的

amicable友好的；

analytical善于分析的

apprehensive有理解力的；

aspiring有志气的，有抱负的

audacious大胆的，有冒险精神的；

capable有能力的，有才能的

careful办理仔细的；

candid正直的

competent能胜任的；

constructive建设性的

cooperative有合作精神的；

creative富创造力的

dedicated有奉献精神的；

dependable可靠的

diplomatic老练的，有策略的；

disciplined守纪律的

dutiful尽职的；

well--educated受过良好教育的

efficient有效率的；

energetic精力充沛的

expressivity善于表达；

faithful守信的，忠诚的

frank直率的，真诚的；

generous宽宏大量的

genteel有教养的；

gentle有礼貌的

humorous有幽默；

impartial公正的

independent有主见的；

industrious勤奋的

ingenious有独创性的；

motivated目的明确的

intelligent理解力强的；

learned精通某门学问的

logical条理分明的；

methodical有方法的

modest谦虚的；

objective客观的

precise一丝不苟的；

punctual严守时刻的

realistic实事求是的；

responsible负责的

sensible明白事理的；

porting光明正大的

steady踏实的；

systematic有系统的

purposeful意志坚强的；

sweet-tempered性情温和的

temperate稳健的；

tireless孜孜不倦的

Personality性格

able有才干的，能干的

active主动的，活跃的

adaptable适应性强的

adroit灵巧的，机敏的

aggressive有进取心的

alert机灵的

ambitious有雄心壮志的

amiable和蔼可亲的

amicable友好的

analytical善于分析的

apprehensive有理解力的

argumentative好争辩的

aspiring有志气的，有抱负的

attractive有魅力的

audacious大胆的，有冒险精神的

magnanimous宽宏大量

vivacious活泼

frugal俭朴的

genteel有教养的

hospitable殷勤的

ingenious有独创性的

liberal心胸宽大的

narrow-minded心胸狭窄的

obedient听话孝顺的

22、