春日养生推荐多吃10种养阳蔬菜.docx

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春日养生推荐多吃10种养阳蔬菜

春日养生：

推荐多吃10种养阳蔬菜

　　春天是万物萌生的时节，人生活在自然之中，与春之阳气相应，机体代谢旺盛。

春日养阳饮食宜淡，在饮食上宜选用利于升发阳气又清淡可口富有营养的甘、辛、温之品，少食酸收之味为宜。

春季食物除选择一般性调补的食品如鸡、鱼、肉、蛋外，同时还要注意多吃些新鲜蔬菜和野菜，对春季养生大有裨益。

韭菜

　　韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。

春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。

中医认为，韭菜有温中散寒的作用，与猪肉、猪腰炒食都是营养膳食的选择。

芹菜

　　芹菜富含视黄醇以及钾、钠、钙、磷等成分。

与粳米煮粥，有“伏热、利小便”的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡开胃。

菠菜

　　含有钙、镁、维生素C、维生素A、视黄醇、钾、磷、钠、硒。

菠菜味甘性凉，有养血通便之功效。

菠菜可以煮汤或烹制菠菜肝片等菜肴，均为春季佳肴。

香椿

　　含视黄醇、维生素C、维生素A、钙、钾、磷等。

香椿味辛、苦，性温。

能祛风散寒、止痛消炎。

多吃香椿对春季风寒感冒、风湿性关节炎发作、肠炎等病的治疗有益。

香椿可以煮粥，可以与鱼清蒸，也可以做成香椿炖羊肉、香椿炖猪肉等菜肴

小葱

　　富含维生素A、钾、钙等营养成分。

葱白味辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感冒作用极佳，且有助于通便、消疮肿。

煲汤时加小葱营养功效更佳。

绿豆芽

　　富含视黄醇、磷、钾等营养成分。

味甘性寒，可清热。

绿豆芽可炒食，亦可榨汁服用。

竹笋

　　含有维生素A、维生素C、视黄醇、磷、钾等。

竹笋味甘性寒，有舒解郁滞和消痰的功效。

竹笋与大米同煮粥是春季清淡佳肴。

黄豆芽

　　含有视黄醇、磷、钾等成分。

黄豆芽味甘性寒，有清热利水的功效。

黄豆芽可与肉类共同炒食。

胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能保持眼睛和皮肤的健康。

患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，食之大有裨益。

胡萝卜可以生食或与大米煮粥，都是春季的健康食用方法。

荠菜

　　荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，荠菜味甘性平，能调和脾胃，且有明目的功效。

用荠菜煮粥营养丰富，味道甘美。