打羽毛球肩痛东一健身学院教你七步解决.docx

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打羽毛球肩痛东一健身学院教你七步解决

打羽毛球肩痛？

这份7步解决「冈上肌肌腱炎」的秘籍送给你！

2017-11-15东一健身学院分享

天气渐冷

但依然挡不住运动爱好者们矫健的身姿

跑步、游泳、篮球、乒乓球

当然还有——羽毛球

羽毛球是一项全身性的运动，我们要不停地移动、跳跃、转体、挥拍等，这对我们的上肢，下肢和腰部力量都有很大要求。

尤其是挥拍的动作，对于肩周的活动是一项极大挑战。

肩周的灵活性和稳定性是羽毛球运动提升成绩的关键，也是预防运动损伤的一个重要环节。

今天，我们就来为大家分享羽毛球运动中的常见损伤——肩峰下撞击症之冈上肌肌腱炎。

冈上肌与冈上肌肌腱炎|一

要解释「冈上肌肌腱炎」的病理，我们首先要知道「冈上肌」的解剖位置和功能。

◆ 起点：

肩胛骨冈上窝

◆ 止点：

肱骨大结节上部

◆ 神经支配：

发自脊神经臂丛的肩胛上神经

◆ 功能：

近固定使上臂外展

「冈上肌肌腱」就是冈上肌与骨相连接的一种致密结缔组织。

在打羽毛球的过程中，频繁上抬手臂，很容易使冈上肌肌腱与肩峰下的骨性结构撞击、夹挤，久而久之造成了冈上肌的慢性劳损。

▼ 那么，什么是「冈上肌肌腱炎」呢？

在中医里，「冈上肌肌腱炎」属"痹症"范畴，由感受风寒湿邪、劳损、外伤作用所致，引起气血凝滞，脉络痹阻，不通则痛。

而西医中则认为「冈上肌肌腱炎」是指劳损和轻微外伤、或受寒后逐渐引起的肌腱退行性改变，属无菌性炎症，以疼痛、功能障碍为主要临床表现的疾患。

▼ 「冈上肌肌腱炎」的主要临床症状是什么呢？

1、以肩峰大结节处为主的疼痛，并可向颈、肩和上肢放射。

肩外展时疼痛尤著，因而病人常避免这一动作。

2、肩关节活动受限，活动受限以肩关节外展至60°～120°时，可引起明显疼痛为主要特征，当大于或小于这一范围及肩关节其他活动不受限制，亦无疼痛。

3、压痛，在冈上肌抵止部的大结节处常有压痛，并随肱骨头的旋转而移动。

对于「冈上肌肌腱炎」引起的疼痛，很多人会选择针灸、推拿、封闭注射等方式进行治疗。

但疼痛易反复，甚至会愈来愈严重。

这究竟是为什么呢？

冈上肌肌腱炎的病理机制|二

我们知道，冈上肌是连接冈上窝和肱骨上的一条肌肉。

在羽毛球挥拍等运动中，我们需要不停上抬手臂进行各种接球、扣球等动作。

这时，我们的盂肱关节会不停地进行各种活动。

盂肱关节的活动需要肩胛骨活动的一个完整配合。

当肩胛骨活动异常时，也会影响盂肱关节的活动，而关节活动异常就会使肩峰下的冈上肌肌腱频繁被撞击、夹挤，久而久之造成疼痛。

对于这种局部疼痛，通过打封闭局部麻醉可以缓解疼痛，但造成这种损伤的问题还在。

其实，疼痛是身体给我们的一个预警信号，提示我们这里出现损伤，需要关注和保护。

但局部麻醉减轻了这种讯号，让我们放松警惕，没能及时处理本质损伤，造成问题愈来愈严重。

△就像火灾预警一样。

当报警器提示时，你不去灭火，而去关小声音，只会造成火灾愈来愈严重。

那么，我们究竟该如何处理冈上肌肌腱炎呢？

7步处理冈上肌肌腱炎|三

这里我们为大家总结了「冈上肌肌腱炎」处理的7个步骤。

当然，每个个体都是不同的，还是要在专业评估的基础上进行针对性治疗哦！

▼第1步

首要任务当然是减轻疼痛。

我们可以对冈上肌、三角肌、斜方肌等进手法松解，同时搭配红外线、超声波仪器等帮助我们减轻炎症，缓解疼痛。

▼第2步

调整肩胛骨活动度，平衡关节周围肌肉张力。

肩胛骨活动直接影响我们整个肩关节的活动，对于我们后期治疗也能起到很好的保障作用。

▼第3步

规范我们的技术动作，动作规范能使我们最大程度上规避损伤。

技术动作不规范会造成我们发力方式不对，直接影响关节运动，因此，请一个专业指导老师规范我们的技术动作是十分重要的。

▼第4步

调整体态。

体态不正确，关节排列紊乱，其周围的肌肉张力也会失衡。

这时再去进行运动（如羽毛球）会存在更大的肩痛风险。

所以，良好的体态不仅能使你气质更挺拔，还能大大降低运动损伤的风险！

▼第5步

增强肩关节周围肌肉力量。

只有肩关节周围肌肉力量足够强大时，才能使你的肩关节在羽毛球运动中更好地承载反复挥拍的负荷，避免出现肩关节疼痛。

▼第6步

运动前，科学地对肩部肌群进行热身，激活肩部肌肉，能够起到很好的预防运动损伤的效果。

有些人习惯通过甩手臂、进行肩部拉伸等方式进行热身。

但这些动作并不能充分地激活肩胛骨周围肌肉。

这里我们推荐大家采取推墙、俯卧撑等动作来激活肩胛骨周围肌肉。

▼第7步

很多人的注意力会集中在运动前的热身和运动中的损伤防护，但容易忽视运动后的放松过程。

在运动过后，要针对肩部肌肉做一个充分放松，因为肌肉劳损累计也是造成疼痛的重要因素。

东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。

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