队列指挥实用条令口令.docx
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队列指挥实用条令口令
单个警察徒手队列动作
教学提要
第一部分：
单个警察徒手队列动作
课目：
单个警察徒手队列动作
内容：
1、立正、跨立、稍息
2、停止间转法
3、行进与立定
4、步伐变换
5、行进间转法
6、脱帽、戴帽
7、敬礼、礼毕
8、坐下、蹲下、起立
第二部分：
班队列动作
课目：
班队列动作
内容：
1、基本队形
2、集合、离散
3、整齐、报数
4、出列、入列
5、行进与停止
6、方向变换
标准：
1、掌握队列动作基本要领，动作连贯，协调一致
2、队列纪律严格，警容严整，姿态端正
时间：
30分钟
方法：
理论讲解、讲解示范、组织练习、个人体会、
小节讲评。
地点：
本训练场
要求：
1、警容严整、姿态端正、精神饱满；
2、动作规范、协调一致、听从指挥；
3、严守队列纪律，做错动作打报告；
4、克服天气炎热带来的不良影响；
教学进程
教学准备-------------------------------------xx分钟
1、整理着装、清点人数、向在场指挥领导报告。
2、宣布教学提要。
3、讲解本课训练的意义（略）。
教学实施------------------------------------xx分钟
第一部分：
单个警察徒手队列动作
内容一：
立正、跨立、稍息
***【组织教学】
[理论讲解]：
同学们！
今天由我和大家共同学习这单个警察徒手队列动作。
由于同学们是第一次接触队列，他的主要意义是。
依据《队列条例》来进行队列训练。
以规范我院学生队列动作、队列队形和队列指挥。
通过严格的队列训练，来培养警察良好的警姿，严整的警容风纪和过硬的警事作风，以及严格的纪律性，以达到我院队列动作协调一致。
下面由我和大家共同学习第一个内容，立正、跨立、稍息
1、（立正）
立正是警察从事职业执法活动的基本站姿，是队列动作的基础，在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和院旗、奏国歌和警察之歌等严肃庄重的时机和场合，均应遵循的动作。
[讲解示范]：
1、其口令为：
“立正”
下面由我边讲边做，请同志们注意观看。
2、动作要领：
（由我边讲解边示范）当听到立正的口令时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约６０度；两腿挺直、小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
3、要点：
立正时要姿态端正精神振作，做到：
“三挺、三收、三结合；一顶一神八感觉”。
“三挺”即两腿向后挺，胸部朝前上挺，颈部向后上挺。
“三收”即腹部向后上收，臀部向前上收，下颌向后上收。
“三结合”即挺腿与收臀相结合，挺胸与收腹相结合，挺颈与收下颌相结合。
“一顶”即头部上顶
“一神”即两眼睁大向前平视，炯炯有神。
“八感觉”即两脚蹬地感；两膝内合感；两腿后挺感；臀腹内收感；两肩后张感；两肘贴身感；颈部上拉感；头部上顶感。
4、易犯毛病及纠正方法
（1）、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准
纠正方法：
用角度板纠正
（2）、两肩不平
纠正方法：
相互纠正
（3）头不正、颈不直
纠正方法：
互相练习或对照镜子练习。
（4）身体重心未向上拔
纠正方法：
强调头向上顶，重心上拔。
***【组织练习】
组织练习是掌握动作的最根本的途径和必需的方法。
队列训练组织练习的方法通常为：
（1）体会练习、
（2）模仿练习、（3）分解练习、
（4）互助练习、（5）集体练习、（6）靠墙站立、
（7）使用“T板”、“角度板”、“扑克牌”等辅助器材练习、
（8）单个教练、（9）评比竟赛
2、（跨立）
***【组织教学】
[理论提示]：
所谓跨立，就是跨步站立。
它主要用于警体操和执勤等场合。
跨立与立正可以互换。
[讲解示范]：
1、其口令为：
“跨立”
下面由我边讲边做，请同学们注意观看。
2、动作要领：
当听到跨立的口令时，左脚向左跨出约一脚
之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚
之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内
腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯屈，手心向后。
听到“立正”的口令后，在左脚靠拢右脚的同时，两手放下
成立正姿势。
3、要点：
“一快、二直、三平”
“一快”即跨步出脚动作要快；
“十直”即上体正，两腿伸直；
“三平”即两眼平视，两肩要平，身体重心平稳；
4、易犯的毛病及纠正方法
（1）上体偏
纠正方法：
强调头部正直上顶，腰部挺直，身体重心落于两脚之间。
（2）勾手腕
纠正方法：
强调左手握右手腕的方法和位置要适当。
***【组织练习】
1、训步骤（通常不分步骤）
2、训练方法：
（1）个人体会；
（2）分组练习；（3）模仿练习；
（4）集体练习（5）评比竟赛。
3、（稍息）
***【组织教学】
[理论提示]：
稍息是在队列中站立时间较长时采用的一种队列动作。
讲解示范：
1、其口令为：
“稍息”
下面由我边讲边做，请同学位注意观看。
2、动作要领：
当听到稍息的口令时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可自行换脚。
3、要点：
稍息的动作要领可归纳为：
“两快、一移、两准确”
两快：
出脚快、收脚快：
一移：
出脚时身体重心要移；
两准确：
出脚方向要准确、脚的位置要准确。
4、易犯的毛病及纠正方法。
（1）出脚时弯腿过大
纠正方法：
强调出腿时提胯不能弯腿，出脚方向不正。
（2）出脚方向不正
纠正方法：
强调顺脚尖方向出脚。
、，顺脚尖方向划一直线，确定出脚方向。
（3）出脚过多或过少
纠正方法：
强调出脚的三分之二。
***【组织练习】
1、训练步骤（通常不分步骤）
2、练习方法：
（1）体会练习；
（2）互助练习；（3）分组练习；（4）集体练习。
小结讲评------------------------------------------xx分钟
同学们，刚才我们利用了30分钟时间，对立正、跨立、稍息、动作要领进行了学习，在学习过程中同学们能够认真听讲，掌握动作要领较快，存在两个问题，一、动作要领记的不是很熟，二、各别同学还有打小差的现象，讲评完毕。
内容二：
停止间的转法
***【组织教学】：
[理论讲解]：
停止间转法，是停止间变换方向的方法。
分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。
讲解示范：
1、其口令为：
向右（左）——转。
向后——转。
半面向右（左）——转
2、动作要领：
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右（左）转按向右（左）转的动作要领转45度。
向后转按向右转的动作要领向后转180度。
3、要点：
上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。
要求做到，“快、稳、准”。
“快”即转体快、靠脚快；
“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；
“准”即转体角度要准，靠脚要齐。
4、易犯毛病及纠正方法
（1）、转体时，上下体转动不一致。
纠正方法：
强调两腿挺直，腰杆用劲，使上体和腿一致转动。
（2）、转动和靠脚时，身体站不稳、晃动。
纠正方法：
要注意掌握好重心的移动，向左（右）转动时，身体重心落在左（右）脚跟上，向后转动时，身体重心大部分落在右脚跟上。
在转正身体后脚掌迅速着地，后方腿蹬直，裆部夹紧。
（3）、靠脚时外扫、跺脚。
纠正方法：
由慢到快地反复体会取捷径靠脚的要领，靠脚时注意膝盖用力向后挺压，以防止弯腿、跺脚。
（4）、靠腿时速度慢，无力。
纠正方法：
注意脚跟、脚腕发力，使脚内侧加速加力前靠。
***【组织练习】
1、训练步骤：
第一步、原地靠脚练习；第三步、分解练习；第三步、连贯练习
2、训练方法
（l）、分解动作练习
口令：
分解动作，向右（左、后）——转、二。
要领：
听到“分解动作，向右（左、后）——转”的口令，按要领转向新方向，不靠脚；听到“二”的口令，迅速靠脚成立正姿势。
主要解决的问题：
转动时用力的部位和靠脚的力量。
练习时应做到，转体迅速，上体稳固，两手不得外张，眼睛平视，直腿靠脚。
（2）、连贯动作练习
主要解决的问题，转体和靠脚的速度及协调性。
练习时应做到：
“两快一稳”。
结合“十”字线反复练习。
（3）分组练习
（4）集体练习
小结讲评-------------------------------------xx分钟（略）
内容三、行进与立定
1、（齐步行进与立定）
***【组织教学】：
[理论讲解]：
齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。
1、动作要领
口令：
齐步——走，立——定。
2、要领：
左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116-122步。
听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
3、动作标准与要点
齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。
摆臂自然大方，定型定位，步幅，步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。
要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。
立定时，两腿挺直，做到不弯腰，不外扫，不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。
4、训练重点和难点
重点：
摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。
臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。
练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅，步速准确。
可结合步幅线，秒表和乐曲进行训练。
5、常犯毛病和纠正方法
（1）、上体松，左右晃动。
纠正方法：
行进时上体要直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节要放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。
（2）、摆臂路线不正确。
纠正方法：
强调以小臂带动大臂轻擦身体前后两侧左右摆动，可结合摆臂线进行纠正。
（3）、摆臂不自然、耸肩。
纠正方法：
强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。
（4）、臂腿不协调。
纠正方法：
强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。
练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。
（5）、脚尖着地方向不正。
纠正方法：
行进时要按选定的目标直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。
（6）、步幅、步速不准确。
纠正方法：
采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。
（7）、立定时身体后仰、弯膝。
纠正方法：
向前大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。
（8）、行进中两眼看地。
纠正方法：
行进中强调挺胸挺颈，两眼注视远方水平线略高的物体。
（9）、立定时，臂腿不协调。
纠正方法：
强调靠拢的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。
组织练习
6、训练步骤：
第一阶段：
摆臂练习；
（1）、慢速摆臂练习；
（2）、分解摆臂练习；（3）、连贯摆臂练习；
第二阶段：
腿部动作练习
第三阶段：
立定靠脚练习
1、训练方法：
（1）、个人体会。
（2）、分组练习。
（3）、集体练习。
（4）、评比竞赛。
2、（正步行进与立定）
[理论提示]：
正步主要用于分列式和其它礼节性场合，是队列训练的重点和难点。
一、口令：
正步——走，立——定。
二、要领：
左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，。
向前摆臂时，肘部弯曲。
小臂成水平，手心向内稍向内，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
三、动作标准与要求
正步行进时，要军姿端正，神色从容，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确，要求做到“三快两稳一协调”，“三快”即，踢腿摆臂快、着地快、跟体快；“两稳”即踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即，臂腿结合要协调自然。
四、训练重点和难点
重点：
踢腿的速度、定位及臂腿的协调。
踢腿时，应将力量集中到脚上，以脚带动小腿，以小腿带动大腿猛力向前踢出，同时迅速绷压脚面。
做到“踢、压、绷”相结合；行进中，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。
难点：
摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。
五、练习步骤
（1）、摆臂练习，一、二、停。
要领：
听到“摆臂练习，一”的口令后，按要领右臂向前摆，左臂向后摆。
听到“二”的口令，两臂交替摆动；听到“停”的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线、弯臂加速的时机及定位的准确。
摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动，前摆时，当肘部超过身体前平面时屈肘时，同时小臂加力上端，肘部前迎下压。
将小臂摆至略平，使小臂与大臂略成直角。
摆臂的要领可归纳为：
“摆”、“平”、“直”、“松”。
“摆”——即以小臂带动大臂，按正确要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意应先下手，后下肘。
“平”——即前摆定位后、小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。
“松”——即摆臂时肩关节和大臂要放松。
训练中可结合摆臂限制线、多功能检查尺等器材进行练习，首先掌握动作要领，并逐渐做到摆臂快、定位准。
（2）、原地踢腿练习。
口令：
踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二，停。
要领：
听到“原地踢腿练习，准备”的口令后，；两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢；听到“左脚练习”的口令后，左脚跟离地，脚尖上翘，靠在右脚跟内侧，听到“一”的口令，左脚按要领迅速踢出；听到“二”的口令、左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚跟内侧，尔后按“一、二”的口令依次反复进行。
听到“右脚练习”的口令后，进行交换（即左脚着地，右脚抬起）。
听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
踢腿的速度、力量、定位以及上体稳固。
踢腿的要领可归纳为：
“踢”、“压”、“绷”、“挺”、“端”。
踢——即在踢腿时，将力量集中到脚上，按脚带动小腿、小腿带动大腿的顺序向前猛力踢出。
压——即向前踢腿时、边踢边压脚尖，使脚掌与地面平行。
绷——即支撑腿和腰杆挺直，收小腹，头部向上顶，胸部稍向前倾，以控制身体的平衡。
端——即腿踢出后，大腿稍向上端（提臂）以控制踢腿的高度，使其定位。
训练中可结合踢腿高度线、沙袋、检查尺等器材进行练习，正确掌握动作要领，做到踢腿快、姿态稳、定位准。
（3）、一步两动练习。
一步两动练习分为背手一步两动和臂腿结合一步两动两种。
口令：
一步两动，正步——走、二、停。
要领：
听到“一步两动，正步——走”的口令后，左脚迅速踢出后停住，同时右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令后，左脚着地，右脚迅速前跟（此时右脚跟离地并下蹬，腿伸直，脚尖上翘，弯曲部位靠在左脚跟内侧），两臂不摆动，尔后按“一、二”的口令反复练习。
主要解决的问题：
背手一步两动主要是解决行进间踢腿的力量、速度
脚着地的力量以及跟体、跟腿的速度。
臂腿结合的一步两动主要解决臂腿结合的时机及动作的协调。
臂腿结合要领可归纳为：
踢腿摆臂要同时，脚跟定型手到位，着地用力臂不动，跟体跟腿要迅速。
练习时可结合步幅线、沙袋等器材训练，应做到“三快一稳”。
即，踢腿快、着地快、跟体跟腿快、上体稳。
（4）、一步一动练习。
一步一动练习分为背手一步一动和臂腿结合一步一动两种。
口令：
一步一动，正步——走、二、停。
要领：
听到“一步一动，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后停住，同时两臂摆动；再听到“一”的口令后，右脚着地，左脚踢出两臂随之摆动，依次反复练习。
听到“停”的口令，动作同一步两动。
主要解决的问题：
臂腿动作的协调及行进的节奏。
联系时应做到，收腹挺腰，摆臂踢腿定型定位，着地有力不回拖，臂腿结合紧密、协调。
（5）、快慢步练习。
口令：
快慢步，正步——走，二、停。
要领：
听到“快慢步，正步——走”的口令，左脚迅速踢出后着地，右脚靠左脚后三分之一处，踢腿的同时，两臂摆动；听到“二”时，右脚照此法动作，交替进行。
“停”的口令和动作同一步两动。
主要解决的问题：
行进间臂腿结合的时机及协调。
练习时应做到：
踢腿迅速，稍稳再着地，并同时摆臂。
练习时结合步幅线、沙袋等器材训练。
（6）、连贯动作练习。
主要解决的问题：
行进间臂腿动作的协调和步幅、步速的准确。
练习时应强调腰往上拔，上体挺直，头上顶，面部表情自然，踢腿迅速，着地有力，臂腿结合紧密，协调一致，节奏分明。
在训练中，结合步幅线、沙袋、秒表、等器材进行练习。
六、常犯毛病和纠正方法
1、摆臂时耸肩。
纠正方法：
强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动。
2、摆臂时外扫。
纠正方法：
强调向前摆臂过垂直部位时，小臂内侧上迎迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。
3、踢腿时掏腿。
纠正方法：
摆动腿向前运动，过垂直线时，膝盖向后压，压脚尖加速踢出，踢腿时以小腿带动大腿，以膝盖向后、脚尖向下的压力绷直腿猛力踢出，脚尖对正前方。
4、踢腿时弓腿端腿。
纠正方法：
强调踢腿时摆动腿过垂直线时，膝关节后压，使腿拉直，踢出时要压脚尖、绷脚面，膝关节用力使小腿带动大腿。
5、踢腿无力，速度过慢。
纠正方法：
摆动腿超过垂直部位10厘米时。
腿绷直猛力踢出，训练中可结合绑沙袋进行。
6、脚着地无力，上体不稳。
纠正方法：
强调上体正直上顶，脚着地时上体要跟上，脚要正直向下落地；着地时，以脚腕的力量使全脚掌适当用力着地。
7、上体后仰，步幅小，身体下坐。
纠正方法：
强调踢腿同时摆臂，脚着地臂不动，反复练习。
8、步速不准。
纠正方法：
训练时结合卡表、踏乐、反复练习。
9、步幅不准。
纠正方法：
采取走步幅线的方法反复练习。
七、组织练习的方法
1、个人体会。
2、队伍练习。
3、分组练习。
4、分类编组，浮动升级练习。
即，在分布细训中，将掌握动作较快的编成小组，进行下一个动作的训练。
将掌握动作教慢的编成小组，继续进行原动作的训练，通过训练验收达到标准后，可升级到下一个动作的训练。
5、集体练习。
6、评比竞赛。
3、（跑步行进与立定）
***【理论提示】
跑步主要用于快速行进。
一、动作要领
口令：
跑步——走，立——定
要领：
听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。
听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。
行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。
右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
二、动作标准与要求
跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。
臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到前摆不露肘，后摆不露手。
立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。
三、训练重点和难点
重点：
摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。
摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。
行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。
难点：
步幅、步速的准确。
***【组织训练】
一、训练步骤
1、摆臂练习。
口令：
摆臂练习，准备，一、二、停。
要领：
听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。
听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。
听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。
主要解决的问题：
摆臂的路线和定位的准确。
练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。
小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。
做到前不露肘，后不露手。
2、第一步跃出练习。
口令：
一步跃出练习，跑步—一走、停。
要领：
听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，
主要解决的问题：
一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。
练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。
3、五步一靠练习。
口令：
五步一靠练习，跑步——走，停。
要领：
听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。
听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。
主要解决的问题：
臂腿的协调和立定动作的准确。
练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。
训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练（即：
两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动），而后进行跑步的五步一靠练习。
4、综合练习。
主要解决的问题：
臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。
练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。
二、常犯毛病和纠正方法
1、听到预令弯膝，上体前倾过大。
纠正方法：
强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。
2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。
纠正方法：
强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。
可利用摆臂线反复练习。
3、摆臂时，前后不到位。
纠正方法：
强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。
4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。
纠正方法：
强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。
5、行进时，上体后仰或臀部下坐。
纠正方法：
强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。
6、立定时臂腿不协调。
纠正方法：
用五步一靠练习反复训练纠正。
注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。
左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。
7、步幅、步速不准确。
纠正方法：
利用秒表，结合步幅线进行反
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