可以让大脑清醒的方法有什么doc.docx
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可以让大脑清醒的方法有什么
对于老年人来讲,要保持清醒的头脑,思维敏捷往往能给生活带来更多快乐。
可以让大脑清醒的方法有哪些呢?
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可以让大脑清醒的方法
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。
与其迷信神奇的聪明药，或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式。
1.玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步都能想出10种以上的玩法。
纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。
乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：
背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。
例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。
到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。
意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓莫扎特效应是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。
但是音乐对大脑还是有积极的作用的。
6.吃对食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。
而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.阅读是全脑活动
阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。
每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
8.激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。
专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。
例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
9.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。
有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。
伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10.留白思考
大脑体操不是让大脑累到不行。
斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。
麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。
专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。
保持大脑清醒的9个方法
1、多用脑抗衰老。
科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。
2、练记忆不言迟。
工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。
因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。
3、消除TOT现象。
话在嘴边说不出来（TOT）被认为是记忆障碍的表现。
使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。
4、说话快助记忆。
说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。
但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。
5、物品分类记忆。
读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。
因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。
6、常玩智力游戏。
猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。
可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。
7、每天运动一刻钟。
科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。
8、努力减轻压力。
压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。
而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。
9、环境常换常新。
散步时，最好经常改变路线。
因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生厌倦感，不利大脑健康。
而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。
有什么方法能使大脑清醒
脑科学家建议，要让大脑永葆青春应做到以下几点。
●养成天天读书看报的好习惯。
有益有趣的新闻、妙趣横生的文章，对大脑是有利的刺激，能促进脑力活动，益智健脑。
●有选择的看一些情节曲折、富有逻辑推理、令人思考的影视节目，激发积极的思维，充分调动大脑的功能。
●培养多种爱好。
譬如和孩子们玩纵横填字、拼图、搭积木等智力游戏，尤其是拼图游戏可锻炼空间感觉能力。
学一样乐器或学绘画、练书法、写文章诗词或对弈、打牌等，可以眼、手、脑并用，协调配合，提高心智。
●应多往外走走，参加有益的集体社交活动。
有专家认为，常与才华横溢、谈笑风生的人交往，是促进脑神经发达的最有趣也是最有效的方法。
●坚持适宜的体育锻炼。
大脑重量只占体重的2%-3%，需氧量却是20%，用脑时高达32%。
只有坚持适宜的体育锻炼，才能增强心肺功能，获得更多的氧。
适度紧张的运动对脑是有益刺激。
但注意运动贵在平衡，动静结合。
●应做到生活有规律，保证睡眠，让大脑也得到充分休息;膳食平衡，营养合理，提供足够的养分给脑组织;戒除烟酒，保护大脑。
如何让大脑清醒
头晕和熬夜关系不大，熬夜只能是大脑疲劳，但不会引起大脑供血问题。
一般来说，头晕是因为脑供血不足引起的，因为供血不足，就会缺氧，缺氧是引起头晕的主要原因。
那么供血不足为什么会引起啊缺氧呢，这是因为氧气是和血红蛋白结合运输的。
所以，你应该注意适量活动，多喝白开水，防止摄入过多的脂肪和胆固醇，增加蔬菜和水果之类的摄入。
当然，也要注意休息，尤其是要有充足的睡眠。
睡眠虽然不能改善血液循环，但是可以改善大脑的功能。
当然，还要保持心理平衡。
至于什么酸性体质，这是不可能的，因为，身体都有一整套对于酸碱的缓冲系统，它们是专门解决人体的身体偏酸或偏碱的问题的。
不吃早餐也会引起头晕，这可能是因为血糖低引起的，晚上如果熬夜时间很长，但是不吃夜宵，那么也会引起低血糖，也会引起头晕。
：
1.15种大脑思维训练的方法
2.唤醒大脑的四种方法
3.瞬间清醒的方法
4.大脑记忆的20种方法
5.成年人大脑开发的方法有哪些
6.学生激发大脑潜能的14个方法
7.开发大脑的几种方法
南昌市教育局
洪教体艺字〔2016〕34号
南昌市教育局关于开展纪念红军长征胜利80周年暨全市中小学校歌合唱比赛活动的获奖通报
各县（区）教科体局、开发区（新区）教办、局属学校、省属事业单位办学校、市管民办学历教育学校：
2016年是中国工农红军长征胜利80周年，为纪念红军长征的伟大胜利，积极弘扬和培育中小学生的民族精神，激发全市中小学校师生爱国爱校、团结向上、健康和谐的精神风貌，我局于9月24日、25日、28日、29日以“长征颂·中国梦”为主题开展了纪念红军长征胜利80周年暨全市中小学校歌合唱比赛活动。
活动期间全市共有102所中小学校师生组队参加了此次比赛活动，现将比赛获奖结果予以通报（见附件1），希望获奖单位和人员再接再厉，以学校为基础，以团队为主体，继续加强学校艺术教育工作，激发广大青少年学生对艺术学习的热情，全面推进素质教育，为青少年学生的全面发展和健康成长营造良好的育人环境。
另将我局推选的中小学校合唱、戏剧优秀节目参加江西省第四届中小学生合唱节暨江西省第二届中小学生戏剧节活动名单一并通报（见附件2）。
附件1：
南昌市教育局纪念红军长征胜利80周年暨全市中小学校歌合唱比赛获奖名单
附件2：
南昌市教育局选送参加江西省第四届中小学生合唱节
节目名单
附件3：
南昌市教育局选送参加江西省第二届中小学生戏剧节
节目名单
南昌市教育局
2016年10月28日
南昌市教育局办公室2016年10月28日印发
附表1：
南昌市教育局纪念红军长征胜利80周年
暨全市中小学校歌合唱比赛获奖名单
（一）小学教师组
奖项
参赛单位
曲目名称
指导教师
一等奖
南师附小教育集团
《校歌》《蓝蓝的夜蓝蓝梦》
陈璐、郑海平
一等奖
青云谱区洪都小学
《校歌》《忆秦娥娄山关》
叶昌锋、陈璐嵘、万夕昆
一等奖
东湖区邮政路小学
《校歌》《微山湖上传歌声》
周小英、尹惠萍
一等奖
东湖区豫章小学
《校歌》《远方的客人请你留下来》
陈倬、蓝云、赵颖
二等奖
西湖区珠市小学
《校歌》《烛光里的妈妈》
杨柯、王卉
二等奖
青山湖区新世纪小学
《校歌》《映山红》
罗良、万钰
二等奖
南昌三中青云谱校区
《校歌》《天路》
罗诚、李诗榕
二等奖
青山湖区南钢学校
《校歌》《五月的鲜花》
姜余莎
二等奖
进贤县民和六小
《校歌》《祖国颂》
梅小兰
三等奖
江西财大附中（小学部）
《校歌》《映山红》
金文、钟紫君
三等奖
高新区田家炳学校
《校歌》《祖国不会忘记》
余丹
三等奖
湾里区第三小学
《校歌》《映山红》
周剑玲
三等奖
青云谱区江铃学校
《校歌》《在太行山上》
雷文娟
（二）中学教师组
奖项
参赛单位
曲目名称
指导教师
特等奖
南昌二十八中
《校歌》《天路》
段丹丹、田富万
一等奖
南昌一中
《校歌》《南泥湾》
王清虹、肖芬
一等奖
南昌实验中学
《校歌》《四渡赤水出奇兵》
施青、李凤珍、熊瑛
一等奖
南昌二中
《校歌》《在灿烂阳光下》
廖文斌、储艳桢、李碧君
一等奖
南昌洪都中学
《校歌》《天路》
姚映晓、林木兰
一等奖
南昌外国语学校
《校歌》《祖国不会忘记我》
谭清匀
一等奖
南昌铁一中
《校歌》《四渡赤水出奇兵》
吴竞梅
二等奖
南昌十七中
《校歌》《天路》
陈佳妮、童杰
二等奖
南昌豫章中学
《校歌》《没有共产党就没有新中国》
聂萌、程航
二等奖
南昌县莲塘一中
《校歌》《雪花的快乐》
谢广德、刘娟
二等奖
安义县二中
《校歌》《梦想星光》
熊方国、李小琴
二等奖
南昌汽车机电学校
《校歌》《保卫黄河》
万琴
二等奖
南昌二十六中
《校歌》《四渡赤水出奇兵》
张盛华
二等奖
南昌三中
《校歌》《四渡赤水》
夏冰
二等奖
南昌十四中
《校歌》《天耀中华》
陈玉婷、熊婕
二等奖
南昌八一中学
《校歌》《在太行山上》
周丽丽
二等奖
南昌十九中
《校歌》《祖国不会忘记》
章敏、舒建萍
二等奖
湾里区一中
《校歌》《光荣与梦想》
高甜甜、陈溪琼
三等奖
南昌十五中
《校歌》《鼓浪屿之波》
王登霞
三等奖
南昌三中高新校区
《校歌》《祖国颂》
李思思、曹静怡
三等奖
南昌八中
《校歌》《祖国不会忘记》
蔡易池
三等奖
红谷滩新区云溪学校
《校歌》《南泥湾》
程洁、宋绚丽
三等奖
南昌二十七中
《校歌》《鼓浪屿之波》
刘跃平、谢小芳
三等奖
南昌十八中
《校歌》《爱我中华》
魏燕萍、王慧子
三等奖
南昌二十九中
《校歌》《祖国不会忘记》
陈雪
三等奖
青山湖区京东学校
《校歌》《在灿烂阳光下》
付娟邓俊
三等奖
南昌十六中
《校歌》《大中国》
伍燕
三等奖
南昌二十三中
《校歌》《中国之梦》
吴倩、蒙文华
三等奖
南昌二十中
《校歌》《我们走在大路上》
陈雅琴
（三）小学生组
奖项
参赛单位
曲目名称
指导教师
一等奖
南师附小教育集团
《校歌》《游击队之歌》
王丽芳、何丹、黄恬
一等奖
东湖区邮政路小学
《校歌》《天路》
周小英、熊鹰
一等奖
南大附小红谷滩分校
《校歌》《我的中国心》
刘芸芸、聂自秀、张学莲
一等奖
青云谱区三店小学
《校歌》《歌唱二小放牛郎》
钟敏俐、章玉婷、龚文佳
一等奖
南昌县莲塘一小
《校歌》《南泥湾》
喻星、刘乐
一等奖
东湖区豫章小学
《校歌》《鼓浪屿之波》
敖斌、胡忠华
二等奖
西湖区铁路一小
《校歌》《红旗飘飘》
徐燕琴、彭君萍
二等奖
青山湖区铁路二小
《校歌》《红星歌》
罗俊、张玮
二等奖
青山湖区青新小学
《校歌》《歌声与微笑》
帅文珍、陈德洪
二等奖
南昌外国语高新学校
《校歌》《我爱这蓝色的海洋》
张利红、张璐宸
二等奖
南昌凤凰城上海外国语学校
《校歌》《嘀哩嘀哩》
王博宇、文慧
二等奖
青云谱区洪都小学
《校歌》《青春舞曲》
陈璐嵘、万夕昆
二等奖
江西财大附中（小学部）
《校歌》《在太行山上》
金文、舒俊萃
三等奖
育新学校红谷滩分校
《校歌》《天路》
吴红梅、王俐
三等奖
西湖区松柏小学
《校歌》《聆听未来》
欧阳玮、周澄晨
三等奖
南昌县莲塘三小
《校歌》《山童》
程翾
三等奖
青云谱区京山小学
《校歌》《在灿烂阳光下》
沈欣
三等奖
高新区麻丘中心小学
《校歌》《少年、少年祖国的春天》
万丽艳
三等奖
湾里区四小
《校歌》《歌声与微笑》
罗茜、王媛
三等奖
南昌县银河学校
《校歌》《卢沟谣》
徐林莉、刘海花
三等奖
高新区艾溪湖一小
《校歌》《保卫黄河》
杨朦、傅韶琴
（四）中学生组
奖项
参赛单位
曲目名称
指导教师
一等奖
南昌实验中学
《校歌》《战士想念毛主席》
胡万鹏、陈玉琳、石燕
一等奖
南昌二十八中
《校歌》《大中国》
吴瑕、熊泓沁
一等奖
南昌大学附属中学
《校歌》《美丽的草原我的家》
邓珊珊、张怀婷
一等奖
南昌心远中学
《校歌》《鼓浪屿之波》
陈果儿
一等奖
南昌外国语学校
《校歌》《长江之歌》
罗海舷、邹文洁
一等奖
江西师大附中滨江分校
《校歌》《在灿烂阳光下》
冯祥永
一等奖
南昌十中
《校歌》《十送红军》
闵奇之
一等奖
南昌二十九中
《校歌》《中国梦在你我心中》
李群、帅佳君
二等奖
南昌一中
《校歌》《红星歌》
肖芬、姚雪菲
二等奖
进贤县岚湖中学
《校歌》《保卫黄河》
赵炳杰、吴雅琪
二等奖
江西科技学院附属中学
《校歌》《游击队之歌》
王子周、杨婧晨
二等奖
南昌县莲塘三中
《校歌》《天路》
万正复、赵小霞
二等奖
青云谱区育英学校
《校歌》《保卫黄河》
姜翠华
二等奖
东湖区育新学校
《校歌》《大海啊，故乡》
黄蕾、胡玲
二等奖
南昌十二中
《校歌》《让我们荡起双桨》
万莉娟、全彤
二等奖
南昌师范学院附属中学
《校歌》《在灿烂阳光下》
赵丹、饶林铃
二等奖
南昌三中学
《校歌》《梦想星光》
刘思良、舒芬
二等奖
南昌二十中
《校歌》《红星歌》
郑汝华、罗珊珊
二等奖
南昌十八中学
《校歌》《在灿烂阳光下》
郭永琴、华赟朦
二等奖
南昌十九中
《校歌》《接过雷锋的枪》
章敏、汪璆
三等奖
南昌铁路一中
《校歌》《大海啊，故乡》
张晓帆王颖涛
三等奖
南昌二十六中
《校歌》《红星歌》
赵爱梅
三等奖
南昌二十四中
《校歌》《鼓浪屿之波》
刘婷、徐振宇
三等奖
西湖区桃花学校
《校歌》《我们从这里扬帆起航》
邓丽琴
三等奖
西湖区北京路学校
《校歌》《我的中国心》
王鹏
三等奖
南昌十四中
《校歌》《天耀中华》
熊婕、陈玉婷
三等奖
南昌八中
《校歌》《少年少年祖国的春天》
郭芸、赖宏云
三等奖
南昌十六中
《校歌》《国家》
伍燕
三等奖
南昌二十七中
《校歌》《少年，少年，祖国的春天》
谢小芳、朱青青
三等奖
南昌二十三中
《校歌》《映山红》
蒙文华、吴倩
三等奖
南昌汽车机电学校
《校歌》《大海啊，故乡》
万琴
三等奖
南昌三中青云谱校区
《校歌》《我爱你塞北的雪》
许岚、夏世奇
三等奖
青山湖区新才学校
《校歌》《大海啊，故乡》
万丛珊，戴新辉
三等奖
南昌八一中学
《校歌》《彩色的中国》
许妍菁
三等奖
南昌豫章中学
《校歌》《国家》
兰江
三等奖
南昌县向塘实验学校
《校歌》《春雨沙沙》
李秀桃
三等奖
湾里区太平狮峰学校
《校歌》《红旗飘飘》
刘煜
三等奖
南昌十七中
《校歌》《映山红》
陈佳妮、童杰
三等奖
东湖区滨江学校
《校歌》《保卫黄河》
邓瑛
附表2：
南昌市教育局选送参加江西省第四届中小学生合唱节节目名单
参赛单位
组别
曲目名称
指导教师
南师附小教育集团
小学组
《校歌》《游击队之歌》
王丽芳、何丹、陈璐
东湖区邮政路小学
小学组
《校歌》《天路》
周小英、熊鹰、尹惠萍
南大附小红谷滩分校
小学组
《校歌》《我的中国心》
刘芸芸、聂自秀
南昌县莲塘一小
小学组
《校歌》《南泥湾》
喻星、刘乐、龚思颖
东湖区豫章小学
小学组
《校歌》《鼓浪屿之波》
敖斌、胡忠华
南昌二十八中
初中组
《校歌》《大中国》
吴瑕、熊泓沁
南昌心远中学
初中组
《校歌》《鼓浪屿之波》
陈果儿、杨寻
师大附中滨江校区
初中组
《校歌》《在灿烂阳光下》
冯祥永、付佐勇
南昌二十九中
初中组
《校歌》《中国梦在你我心中》
帅佳君、李群、史迅超
南昌实验中学
高中组
《校歌》《战士想念毛主席》
胡万鹏、陈玉琳、石燕
南大附中
高中组
《校歌》《美丽的草原我的家》
邓珊珊、张怀婷
南昌十中
高中组
《校歌》《十送红军》
闵奇之
南昌外国语学校
高中组
《校歌》《长江之歌》
罗海舷、邹文洁
江科附中
高中组
《校歌》《游击队之歌》
杨婧晨、王子周、朱玲
附表3：
南昌市教育局选送参加江西省第二届中小学生戏剧节节目名单
参赛单位
组别
剧目名称
编剧
指导教师
凤凰小学
小学组
《八仙飘海》
袁宗保
赵怡、陈玮、李佳姿
西湖区站前路学校教育集团
小学组
《教师节的康乃馨》
周琴、彭彬、张慧
李红燕、徐文婷、万丽娜
豫章小学
小学组
《歌唱二小放牛郎》
赵颖、李芸
赵颖、李芸、林芳
向荣小学
小学组
《京韵流水》
王媚娟
王媚娟、徐绛、涂汉洪
南昌市珠市小学
小学组
京剧《沙家浜》选段《智斗》
居德辉、张蕊
南昌市滨江学校
初中组
《成长》
杨俐、李蓉蓉
杨俐、李蓉蓉
湾里一中
初中组
《离离原上草》
刘莉玲
刘莉玲
三中青云谱
初中组
《冲刺时刻》
乐蕊邹宁德
乐蕊、邹宁德
江西师大附中
高中组
话剧《雷雨》
蒋博翔、洪灵焰
刘婷、刘梅生、陈亮
江西师大附中
高中组
话剧《蒙克斯庄园》
周仝
徐奇峰、黄翠、陈亮
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