原始太极拳.docx
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原始太极拳
原始太极拳
预备式
面向正南,如受场地所限,面向其他方向也可以。
身体直立,两肩下垂,双手五指并拢,略靠身体,垂于两侧。
掌心向内,头要正。
两脚跟不要过分并拢,脚尖外展。
眼平视(图1)。
要领:
身要放松,表情要自然。
意念要静。
身体各部分要求简括为:
头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。
笫一式九转还阳功
1(托天抱LI:
双掌外旋,从身两侧直臂缓缓上抬,于头顶上方掌指相交,掌心斜相对。
抬头上视劳宫穴。
同时双脚跟提起,重心位于两腿中间(图2)。
双掌外翻,徐徐向身两侧下按,还原成预备式。
如此反复上托下按九次。
要领:
双掌上抬,观想托住蓝天向上,双手上合有如抱住明月。
上托时自然吸气,使日月精气从劳宫穴灌入,顺手三阴经,沿任脉下行达丹田。
按掌时呼气(并使日月精气内转,周流四肢口骸。
2(揉太极:
右手搭在左手背上,轻轻按在腹部。
先顺时针揉9圈(再逆时针揉9圈。
眼平视(图3)。
要领:
要意守丹田,自然呼吸,手上提时吸气,下落时呼气,动作要轻柔缓慢。
3(拍太极:
右手搭左手不变,双臂撑圆,前伸上提与心平,然后下拍腹部,如
此反复前提下拍9次(图4)。
要领:
要用意不用力。
4(灵官护法:
从预备式开始,双手臂上提前伸,与肩同高。
掌心相对,掌指朝前,眼平视(图5)。
要领:
伸掌时吸气,做到内静外动。
双臂伸直,水平向身两侧平展。
掌心向前,掌指朝外(图6)。
要领:
双掌平展,自然呼气。
引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌,意念切忌过重。
双掌上翻,屈肘后抱。
掌心轻堵耳门,以略听不见外音而准。
掌指朝后,四指
扣在风池穴上,双肘尖朝前。
眼平视(图7)。
要领:
两手动作要同时进行,肘朝前时,不要耸肩。
尤其肩部要放松,心要静,意守丹田。
继上式不停,肘向身体两侧展开,再向身前并,还原成图7姿势。
如此反复展收9次(图8)。
要领:
外展要挺胸,自然吸气,双掌随展放开耳门,前并时含胸,自然呼气,贯于双肘尖部。
双掌山头部两侧直臂上托,掌心朝上,掌指向后。
双脚跟随之提起,离地约1寸。
抬头上视双掌(图9)。
要领:
掌上托时吸气,观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。
上托动作要缓慢。
双掌翻至掌心朝下,左手四指搭在右手指上,从体前下按至腹前。
掌指相搭,掌心向下。
随着按掌,两脚跟落实。
眼平视(图10)。
要领:
下按掌两手臂要撑圆,自然呼气,意守丹田。
双足原地不动,双手分掌。
掌指向前,掌心相对,屈肘上提至腋下。
继而双掌内旋,直臂向前水平推出。
再逐渐过渡到立掌,两掌距离与肩同宽,掌心朝前,掌指向上。
眼视双掌(图11)。
要领:
提掌推掌动作要协调一致。
提掌时自然吸气,推掌时呼气,意守劳宫穴。
两脚原地不动,上身挺腹后仰。
手型不变,直臂缓缓相随。
抬头后视(图12)。
后仰至极处时,即向前直身,双掌同时从头顶上方,向身两侧弧形下按,还原成预备式(图1)。
要领:
后仰时,手臂与上身保持直线,同时自然吸气。
下按时呼气,意守劳宫穴。
5(摘星换斗:
从预备式开始,两脚原地不动,双手握拳收于腰际。
左拳变仰掌,屈肘由胸前向身右侧平插,掌心朝上,掌指向左。
眼平视左掌(图13)。
要领:
右小臂屈肘贴胸(眼神随掌走,插掌时自然吸气。
左手原掌型不变,经胸前向身左侧平云,再屈肘收回左肩处。
左掌再水平内旋,掌心朝上,掌指向右,缓缓上托至头上方。
右眼上视左掌背。
与此同时,右手变俯掌下按(图14)。
要领:
平云、内旋、上托动作要连贯,上托时自然呼气。
两脚原地不动,上身向右屈,左掌随身尽力向右压,右掌也随之下按。
眼向右平视(图15)。
要领:
屈身前,先吸气,随压掌自然呼气。
压掌的程度要尽力而行,按掌和侧压掌动作要协调一致。
上身先向右转,再向前俯身。
左掌随之由身右侧下按至右脚前,掌心以略离地为适。
右掌同时屈肘后伸(掌背贴后腰命门处。
眼视左掌(图16)。
要领:
向询俯身拱腰(双腿站直,开始练时要量力而行,不得勉强。
左掌下按与右掌后伸要协调,下按时自然呼气。
原身形不变,左掌心向下,由左向右弧形转动至左脚前。
再III左脚转至右脚前。
眼随掌动(图16)。
如此反复做三次,还原成预备式。
要领:
转掌时要拧腰转胯,以身助手。
从右向左吸气(从左向右呼气。
全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。
6(摘星换斗右式
动作要领均同前述,唯方向相反(图17、18、19)。
笫二式倒拽九扭
㉒
从预备式开始,重心移至右脚,左脚屈膝提起向前蹬出,与腹同高。
同时双手握拳收于腰侧,拳心朝上。
眼平视(图20)。
要领:
蹬腿时脚尖要上翘(腿伸直,上体正。
左脚落地成左弓步。
双拳空握,左拳屈肘向前勾出(与口同高:
右拳同时询伸,置于左肘下,拳眼朝上,拳心向左。
眼视左拳(图21)。
要领:
左弓步与勾拳要同时完成,弓步后腿要蹬直,后脚不能拔起,上体中正。
勾拳要沉肩坠肘,右拳眼一定要置左肘尖下。
随上动,上身尽力前俯,左手型不变,右拳从身右侧直向后撩,拳心向前,拳眼向左。
眼下视左拳(图22)。
要领:
前俯时步型不变,与后撩要同时进行。
意念中用鼻吸地气,缓慢、柔和地沉于丹田。
两足原地不动,向上起身,右拳山后屈肘收于腰侧,左手型不变,眼视左拳(图23)。
要领:
右拳回收成立拳,拳心贴于腰侧。
自然呼气,将体内浊气全部呼净。
倒拽九扭右式:
动作要领均同前述(唯方向相反(图21,27)。
第三式三盘落地
从预备式起,双掌从身两侧直臂缓缓上捧,至头白会上方,向内屈腕,双掌心朝下,右手指搭左手指,眼上视掌心。
然后,双掌型不变,随身下蹲,经体前下按掌,双掌距地面1寸许。
眼下视掌背(图28)。
要领:
上捧、下按动作连贯不停,按掌时两臂要撑圆。
捧时自然吸气,按时呼气(观想五脏之浊气,顺劳宫穴排出入地。
旱地拔葱第四式
两脚原地不动,双掌前分,外旋至两脚侧成半握拳,拳眼朝前,随起身而上提。
眼前视(图29)°
要领:
两膝略弯,两臂撑圆,上身不要前倾,呼吸任其自然。
意念上观想,分掌就是拨土,心轻堵耳门,以略听不见外音而准。
掌指朝后,四指扣在风池穴上,双肘尖朝前。
眼平视。
握拳是拔葱上提。
趣:
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第五式双手推山
双肘外分,肘尖朝外,两拳相对。
两小臂同时震肋,两拳收于腰侧,拳心朝上。
眼平视。
要领:
肘外分时自然吸气,震肋时呼气。
双拳变掌直臂前推,与肩平,掌心朝前。
两膝略弯,身下蹲成马步,眼平视。
然后双掌变拳,收回腰间再变掌向前推。
如此反复三次。
要领:
推掌时,两掌与肩宽,高度与肩平。
收拳时自然吸气,前推时自然呼气。
第六式左右换掌
从预备式起,左手成立掌,屈肘上提至胸前,掌指向上,掌心朝右。
右掌同时收于腹前,掌心贴在下丹田位置上。
眼视左掌(图30)。
右掌先向左肘下插,再向右前翻出,左掌屈肘附于右肘旁,双掌心朝上。
同时右膝上提向右前蹬出,与腹同高。
眼视双掌(图31)。
右脚向前落地,双掌同时下翻,掌心朝下,向身左后双握手,重心后移左腿成左仆步。
眼视双掌。
右脚再向左撒步,右掌上提,左掌护腹(图32)。
要领:
提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调,呼吸自然。
图32、33为左式换掌,动作要领均同前述,唯方向不一致。
笫七式铁扇关门
从预备式起,双手握拳收于腰际,拳心朝上,左膝上提向正前蹬脚。
眼前视
(图34)。
要领:
重心落于右腿,上身要稳。
踢腿时呼气,运气于左脚掌,随踢从涌泉穴放出。
左脚向前落地成左弓步。
双拳变掌,上提至胸前齐向前插。
掌心朝上,掌指向前。
眼视双掌(图35)。
要领:
上提时双手要屈腕、并紧。
插掌与落步要同时进行。
插掌时呼气,气贯十指。
双掌内旋,掌心朝询成立掌,再向身两侧平展,掌心向外。
眼平视(图36)。
两掌再直臂前合。
如此反复动作三次(图35)。
要领:
平展要挺胸、拔背、塌腰,手臂与肩平,合时要含胸拔背。
平展时自然
笫八式青龙探爪
从预备式起,左脚先向左开半步成马步式。
双掌外旋,从身两侧经胸前向内划弧,下按至两膝上。
双掌指斜相对。
眼视前方(图37)。
要领:
开步、按掌动作要协调连贯(呼吸自然。
马步要低,上体要中正。
两脚原地不动,左掌内翻,掌心朝上,经胸检弧形上提,至左腋下时向左平插。
掌指向左,掌心向上,高与肩平。
身随左转,眼视左掌(图38)。
左掌屈肘经胸前向右推掌,高度与肩平。
掌心向外,掌指向上成立掌。
同时向右拧腰,身随之右转。
眼视右掌(图39)。
要领:
向右拧腰转身。
下盘必须稳定不变。
插掌时自然吸气,推掌时呼气(意念上想着气从劳宫穴放出。
两脚原地不动,左掌经右肩处向下按在右膝处,再屈臂向左斜挑肘,肘尖略高于肩。
眼视左肘(图
40)。
要领:
按掌时自然吸气,挑肘时呼气,观想气从肘尖部放出。
上身不要前俯,下盘要站稳。
左掌向上向左平翻出掌,高度与肩平,掌心朝上,掌指向左。
眼视左掌(图
41)。
要领:
翻掌要先正身、坠肘,用抖劲翻出。
图42,45为左式青龙探爪,动作要领均同前述,唯方向不一致。
笫九式凤凰展翅
从预备式起,双手握拳收于腰际,左腿提膝,向前蹬腿,落地成左弓步。
双掌变仰掌,掌指朝前,两掌并拢与心平,向身两侧平分,过渡成立掌,高与肩齐。
向前俯身拱腰,右掌下按左脚里侧。
左掌反臂上撩,掌指朝上,掌心向左。
眼下视右掌(图46)。
要领:
俯身时后脚跟不要拔起,蹬腿时身要稳,脚尖要上翘。
蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。
按掌时自然吸气。
身形不变。
左掌由上向下按掌至左脚外侧(掌指向前,掌心贴左脚;同时,右掌直臂反向上撩。
眼视左掌(图47)。
要领:
按掌、撩掌同时进行,与拧腰转身协调一致。
左按掌时自然呼气。
图48为右式凤凰展翅,说明要领同前述,唯方向不一致。
第十式左右削掌
从预备式起,先做图37的动作,再做图38的动作(说明参照前述),然后左掌经胸前随俯身向右下斜削至右脚外侧,掌心斜向外。
眼视左掌(图49)。
要领:
上述动作要连贯,俯身拱腰与削掌配合一致。
重心略偏于右腿,削掌时自然呼气。
两脚原地不动,左掌向左肩上方平挑掌(与肩同高时向内逆缠,左肘前抬,高于肩部,经头后向上向前从体前下劈掌,落至腹部,掌指朝前,掌心向右,眼视左劈掌(图50)。
要领:
挑掌转身时,应以腰为轴转动。
劈掌时上身要正,下盘要稳。
挑掌时自然吸气。
劈掌呼气。
图51,52为右式削掌,动作要领均同前述,唯方向不一致。
第十一式仙人作揖
从预备式起,双掌先外翻,从身两侧上抬至头顶上方,两掌指相搭,右掌指压左掌指,随向前俯身,经胸前下按到两足前。
眼视双掌(图53)。
要领:
双腿要并拢站直,上捧掌吸气,下按掌呼气,观想气由劳宫穴排入地下。
手型不变,随直身上提至头上方时,双掌同时上翻,上身与双掌尽力右倾。
眼
视双掌(图54)。
手型不变,身,掌回中后,再向左侧倾。
如此反复3次(图55)。
要领:
身体不可前俯后仰,整个动作要以腰带肩,以肩带掌。
提掌时吸气,向右摆时呼气;再回中时吸气,左摆时呼气。
动作要缓慢、均匀。
从身向右摆时即向右转腰,向身右下侧俯身拱腰,双掌型不变下按,至右脚外侧,双掌心略贴地。
眼视双掌(图56)。
要领:
按掌时腿要伸直,脚跟踏实,勿掀起。
两脚原地不动,双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧(图57),再向右转。
如此反复三次。
要领;转时吸气,返时呼气。
收式时要先起身,手型不变,两臂撑圆,经胸前向上至头顶处时,双掌于身两侧直臂下落,还原成预备式。
第十二式抱头观天
从预备式起,双掌屈肘上提,左掌向前,右掌向后直臂平插。
掌心朝下,眼视左掌(图58)o
要领:
擂掌与拧腰转体要协调,预备式时吸气,插掌时呼气。
双掌屈肘抱于头顶,左掌心扣在百会穴上,右掌压在左掌背上。
此手型不变,由身右侧俯身下蹲,再向下向左弧形拧腰转头,到右肘朝下,左肘朝上时止。
眼由下向左上斜视(图59)。
要领:
抱头时自然吸气,转身上观时呼气做右式时唯方向相反。
第十三式童子拜慈航
61)。
由预备式起,双手后背,在身后合什。
眼平视(图60、
要领:
图60是正视图,61是后视图。
合什时双掌紧贴后背,自然吸气。
全身要
双掌下旋,掌背贴予腰两侧,再下插至胯处,随蹲身和向身两侧展开,掌心朝上,掌指斜向后。
眼视前下方(图62)。
要领:
身体要极力下蹲,但不要过于前俯,自然呼气。
向上起身,双掌由身后弧形向胸前上翻:
双掌指相对,掌背朝外,两臂撑圆与肩平。
眼平视前方(图63)。
要领:
下蹲时起身动作要缓,呼吸自然,思想要静,无杂念。
双掌慢慢回拉,掌心距胸1寸距离,此时双掌由下外翻,掌心朝外向前推。
眼平视(图64)。
前推回收,如此反复共做三次。
要领:
前推回收不得耸肩,要沉肩坠肘。
回收时吸气,推时呼气。
双掌由下向内翻腕,屈肘收回胸前,手背相贴,掌指朝上,成外合什。
再经体前上举过头,双掌内翻,掌心相对成内合什。
眼上视双掌(图65)。
经体两侧直臂下落,返回成预备式。
要领:
合什的双掌不要过于紧贴,内、外合什动作要连贯,不可中断。