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最新老年人健康知识讲座资料

我们女生之所以会钟爱饰品，也许是因为它的新颖，可爱，实惠，时尚，简单等。

的确，手工艺品价格适中。

也许还有更多理由和意义。

那么大学生最喜欢哪种手工艺品呢?

此次调查统计如下图（1-3）老年人的基本健康知识

老年人的生理特点

老年人的心理特点

老年人良好健康状态的保护老年人的饮食与健康（合理膳食、戒烟限酒）

老年人的睡眠与健康（良好睡眠）

老年人的运动与健康（适量运动）

老年人的养生与健康（心理平衡）

老年人的基本健康知识

1．老年人的定义 发展中国家    60岁以上者 老年期的阶段：

年轻老人（60--74岁） 老老人（75—84岁） 高龄老人（＞85岁）

2．人口老龄化 是指在社会人口的年龄结构中，60岁或65岁以上的老年人口系数增加的一种发展趋势。

影响人口老化的因素；出生率和死亡率下降；平均预期寿命延长；青年人口外迁增多。

 社会老龄化 老年人口系数增加导致社会老龄化。

中国老年报报道，我国老年人口系数已于1999年10月1日＞10%，已成为老年型社会，预计到2025年我国老年人口系数将达到20%，成为超老年型社会。

营销调研课题什么是健康

现代健康的定义：

1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。

纠正对健康的误区

“40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器，损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好的医生是自己，最好的药物是时间（自我保健）。

“潇洒活一生，不必讲究”。

潇洒一时，痛苦一生。

40岁年龄，60岁心脏！

“健康教育是亏本工作”。

缺乏近见（经济效益）和远见（社会效益）

“健康教育科学性不强”。

教育学是一门科学，健康教育有很多学问。

“健康教育是少数专业人员的事”。

全体医务人员都应该是健教工作者。

点评：

提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育老年人的生理特点

1．体表外形改变须发—变白，脱落、稀疏；皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生；身高、体重—随增龄而降低耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米 

2．器官功能下降视力、听力—下降（耳蜗与听神经变性→神经性耳聋）心脏搏出量—减少40%—50%肺活量—减少50%—60%肾脏—清除功能—减少40%—50%脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少（重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑）胃—胃酸分泌量下降 

3．机体调节控制作用降低动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病免疫监视功能—降低→易患各种癌症。

老年人的心理特点

我们从小学、中学到大学，学的知识总是限制在一定范围内，缺乏在商业统计、会计，理财税收等方面的知识；也无法把自己的创意准确而清晰地表达出来，缺少个性化的信息传递。

对目标市场和竞争对手情况缺乏了解，分析时采用的数据经不起推敲，没有说服力等。

这些都反映出我们大学生创业知识的缺乏；1．运动反应时间延长       运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。

老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。

运动反应时间的长短是中枢神经系统功能状态的一种表现（控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损）。

小饰品店往往会给人零乱的感觉，采用开架陈列就会免掉这个麻烦。

“漂亮女生”像是个小超市，同一款商品色彩丰富地挂了几十个任你挑，拿上东西再到收银台付款。

这也符合女孩子精挑细选的天性，更保持了店堂长盛不衰的人气。

2．学习和记忆能力减退       由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆力差（颞叶和海马结构损害）。

      40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。

三、主要竞争者分析3．人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪不稳、脾气暴躁等。

——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：

离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。

在我们学校大约有4000多名学生，其中女生约占90%以上。

按每十人一件饰品计算，大概需要360多件。

这对于开设饰品市场是很有利的。

女生成为消费人群的主体。

老年人良好健康状态的保护         

一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。

内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。

如何做到呢？

1．生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。

2．养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：

书写、缝纫、绘画、骑自行车等。

3．推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室折纸袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。

4．老年人自我保健指导 如：

呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷；睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。

正确的服药方法；①服药时站、坐或半卧，以免呛咳；②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收；③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快；④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。

5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。

合理膳食：

指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。

老年人饮食“十要” 

饭菜要香质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 

三、主要竞争者分析菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 

一、二、三、四、五

　“一”：

一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:

补充碳水化合物:

250-450克；喝汤:

饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”:

三份高蛋白:

一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:

四句话:

有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”:

500克蔬菜和水果。

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。

清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。

总量（如无特殊）:

  2500ml~3000ml;8杯水.

合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。

如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。

所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。

合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

　老年人缺钙

　　会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。

1．补钙的最好办法是从食物中摄取。

含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。

补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。

冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。

特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

戒烟限酒 

★戒烟的好处 

专家指出：

停止吸烟90%的肺癌可以预防。

专家提示：

任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。

２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、      肺炎和感冒。

３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

老年人的睡眠与健康

人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。

老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。

老年人的睡眠与健康

     1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。

晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。

茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。

　　2、“定时睡觉”十分重要。

科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。

如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。

　　3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。

就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。

仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。

　　4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。

不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。

多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。

　　5、失眠怎么办？

第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指导下用药。

药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。

在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。

晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。

停药要逐渐减量。

适量运动 

走路是最好的运动

2、传统文化对大学生饰品消费的影响三个字：

三、五、七 

“三”：

最好一次三公里三十分钟以上。

“五”：

一个礼拜最少运动5次以上。

“七”：

是运动的适量。

运动到你的年龄加心跳等于170。

加拿大ｂｅａｄｗｏｒｋｓ公司就是根据年轻女性要充分展现自己个性的需求，将世界各地的珠类饰品汇集于“碧芝自制饰品店”内，由消费者自选、自组、自制，这样就能在每个消费者亲手制作、充分发挥她们的艺术想像力的基础上，创作出作品，达到展现个性的效果。

三个“三十秒”、三个“三十分钟” 

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外

１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。

心理平衡 

老人应学会三忘　忘老　忘病　忘忧 

 忘掉昨天，享受今天，展望明天。

心理平衡。

下面重点讲述心理平衡的维护：

（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。

俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。

保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。

一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。

据调查我国百岁以上健康老人，他（她）们生活习性五花八门，

        但相同的一面是：

心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。

一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿（诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒）。

现实生活中，吵架气死人（我院原中医科病人），有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。

       世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉就也飞散去了，这就是心态好。

张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。

（4）记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。

健康怎么送？

首先要有病早治，无病早防，有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检（内容扩展）；再是修心养性。

应有（a）慈爱之心——对世界充满爱；（b）好肚肠——心地善良；（c）一股正气——敢说敢做；（d）善于宽容——能容忍他人善意的不足；（e）孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺（歌曲常回家看看）；（f）老实适量——不做太油腔滑调之人；（g）奉献不拘——为社会为他人多奉献；（h）回报不求——不要期望别人的回报。

心理平衡＿保持稳定的心态

◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会 

生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

心理平衡-三个快乐

知足长乐助人为乐 自得其乐  

心理平衡-心理保健

w适度脑体运动跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。

图1-3大学生偏爱的手工艺品种类分布w加强人际交往多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。

心理平衡-心理保健

w家庭和社会的关心老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持，临终时需要子女和亲人在身边并握着自己的手。

家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡 -是中心内容

w最好的医生是自己

w最好的药物是时间

w最好的心情是宁静