大学年度田径训练计划.docx

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大学年度田径训练计划

大学年度田径训练计划

篇一：

田径队训练计划

南京财经大学法学院田径队

训练计划

南财法学院田径队20XX年3月

一、整体目标

1、调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理；2、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在20XX至20XX学年度校级运动会中取得突破；

3、培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；

4、在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；

二、队员名单（未定）三、训练计划

1、训练要求:

1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；

2）队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩；

3）训练必须要有合理性；

4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：

5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。

6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

2、训练重点：

1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培养田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；

2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练；3、训练时间：

20XX年9月中下旬至20XX年六月初每周一、三、五下午5：

00至6：

30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：

30至6：

30；

4、具体训练计划（具体训练内容待定）：

（一）第一阶段（9月中旬）：

招新准备期1、选拔、招集运动员；

2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律；3、准备训练所需器材；

（二）第二阶段（招新结束至9月底）：

身体恢复期1、以身体素质练习为主；

2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质；3、训练强度适中，逐步加大运动量；4、加强对队伍的日常训练的管理。

（三）第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：

冲刺提高期1、培养队员专项技术、战术素养。

2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；

（四）第四阶段（运动会前一周至运动会开始前夕）：

调整备战期1、此阶段，运动负荷由量的变化转化为质的变化；2、侧重保持自身状态，辅以模拟比赛练习。

3、全力备战校运会；

（五）第五阶段（运动会后）：

平稳过渡期1、总结运动会经验教训，改进不足；2、保持较高竞技状态；

3、完成田径队建制的初步完善；5、考核:

1、各径赛专项要求每周两次的计时跑；2、各田赛专项每周进行一次考核；3、每月月底进行一次高要求的考核；

注：

我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。

但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属于法学院的辉煌与荣光！

篇二：

田径队短跑年度训练计划1

田径队短跑年度训练计划

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。

初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。

因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标

在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。

所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。

如：

前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。

前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。

（二）、体质目标

体态方面：

身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：

握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标

●心理方面：

强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：

通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。

为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：

准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。

各训练期的目标

①准备期（强化阶段）

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。

训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。

训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。

以速度、技术为中心，增加技术训练。

运动负荷由量的变化，转化为质的变化。

作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。

由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强

化训练等环境的变化。

在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。

在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期（保持、调整阶段）

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。

这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。

利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。

因此要提高大赛的发挥能力。

86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

（1）准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）

耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）

速度……速度的持续能力—）节奏跑（定时跑）

爆发……瞬间的爆发力训练

7月份：

休整期

8月份——10月份

周一：

力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）

周二：

耐力跑2400—3200米

周三：

力量训练同周一

周四：

耐力跑2000—5000米

周五：

同周一

周六：

休息

周日：

休息

（:

大学年度田径训练计划）[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期（11—12月）

周一：

间歇跑400～800米

周二：

耐力跑2000——4000米

周三：

同周一

周四：

同周二

周五：

同周一

周六：

跳跃技术周日：

休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期（1—2月）

周一：

短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）

周二：

起跑后的短距离快速跑

周三：

短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）

周四：

起跑后的短距离快速跑

周五：

同周一

周六：

变速跑练习

周日：

休息

一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：

短距离快速跑训练

周二：

跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）

周三：

快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100

周四：

同周二

周五，：

伸展运动和轻度准备活动

周六：

比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。

一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。

如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。

因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。

周一：

1、肌肉力量训练：

深蹲起3—15次／组X（7—10）组

2、台阶跳[15—20次／组X（5—7）组

3、卧推3—15次／组X（7～10）组

4、臂弯举3-15次／组X（5—7）组

5、提拉杠铃3—5次／组X（5～7）组

快速跑：

150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进行）

慢跑：

20～30分钟

周二：

1、爆发力量训练：

跨步跳3步X10—20次

2、5步X10～20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑：

20米X10-20次（休息1分钟）

5、快速跑：

150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑）300—400米）X（5—6）组

6、超主项距离的有节奏跑（400米主项的训练）：

周三：

1、（500～600米）X（5—6）组

2、肌肉力量训练：

深蹲5—10次／组X（5—7）组

3、挺举7—10次组X（5—7）组

4、台阶跳3～15次／组X（5—7）组

5、腿弯举3～15次／组X（5～7）组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X（5～7）组

7、快速跑150米X（3—5）组

8、漫跑20～30分钟

周四：

完全的休息

周五：

力量训练及其他同周一

周六：

爆发力量训练及其他同周二

周日：

完全的休息

训练的注意事项：

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。

特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。

一个训练日内训练内容的完成顺序：

经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。

经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。

篇三：

学校田径队训练计划

20XX-20XX年度鲁河中学田径队训练计划

计划制定人：

王启峰

一、训练目的：

提高学生身体素质和运动技能，为参加今年5月份灌云县中小学生田径运动会做好准备。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质。

二、训练措施：

1.学生训练课的内容、形式、节奏等严格按照科学方式安排，要求形式多样，各种练习手段多样，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须以身体素质训练为主。

三、训练时间：

周一至周五（包括周日下午）：

（每周10个训练时）早晨：

5：

50——7：

00下午：

5：

00------6：

00

四、训练内容：

1.跑的专门性训练：

小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走，等等；2.速度训练：

50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑，等等；

3.力量训练：

单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑、

腰腹肌、杠铃，等等；

4.耐力训练：

800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、追逐跑，等等；

5.反应训练：

加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、

听哨音做跑停练习；

6.柔韧练习：

压肩、压腿、劈叉，拉伸韧带等练习；

五、阶段训练计划：

第一阶段——选拔运动员（校运会结束到期中考试结束）1.选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2.宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

第二阶段——身体素质训练阶段（11.15——学期结束）1.加强运动员的身体素质训练。

2.以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3.