中学《体育与健身》双杠教材教法.docx

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中学《体育与健身》双杠教材教法

中学《体育与健身》双杠教材教法

七年级

一、名称：

杠端跳起成分腿起

动作要领：

面对杠端站立，从内握杠，跳起直臂撑杠前摆顺势向上方摆腿，腿摆出杠面后，迅速分腿向外摆越成骑坐。

动作规格：

动作连贯，腿并拢伸直前摆，用大腿后内侧骑坐两杠上，脚尖向侧前下伸。

保护与帮助：

保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助跳上同时稳固支撑；一手托其腰部帮助前摆成分腿骑坐。

教学步骤与方法：

（1）教师站在学生的正后面双手托住学生的腰，帮助学生成支撑。

（2）跳上成支撑稍停再还原，提高支撑能力。

（3）支撑摆动。

（4）双杠远端中侧立，在保护下做跳上、前摆下。

（5）在帮助下做完整动作。

学生跳上成支撑，教师站在学生的一侧，一手扶学生上臂，另一手托住学生的臀部，送至成分腿坐。

易犯错误与纠正：

（1）前摆不高，可站在离握点稍远些向前跳起，借自然前摆之力收腹举腿成分腿坐练习。

（2）跳上、前摆、分腿动作分解，可用信号指示。

如跳、摆、分，使其及时前摆分腿。

二、名称：

分腿坐前进

动作要领：

由分腿坐开始，两手推杠，两腿压夹杠，身体挺直立起提高重心。

上体前倒两手体前撑杠（稍远些）同时紧腰，腿压杠弹起后摆进杠。

并腿前摆，腿超过杠面后，迅速向两侧分开以大腿后内侧触杠，并顺势后滑成分腿坐。

动作规格：

动作连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起、分腿坐不砸杠。

保护与帮助：

保护者站在杠外练习者侧前方，待其前进手撑杠时，一手握其上臂稳固支撑，一手托大腿助其腾起进杠；当其前摆时顺势托其背腰以助前摆。

教学步骤与方法：

（1）学会跳上分腿坐。

（2）身体挺直立起提高重心（挺胸）。

（3）支撑摆动练习。

（4）在帮助下做完整动作。

易犯错误与纠正：

（1）没有骑立过程（屈髋）。

可做推手骑立再还原练习。

（2）腿进杠不腾起。

用帮助法纠正，并指出手撑远些大胆体前倒，紧腰挺髋腿后摆。

（3）分腿坐时砸杠，应指出腿前摆肩应后倾，腿触杠要迅速后滑。

三、名称：

支撑摆动前摆下

动作要领：

支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。

前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿（稍屈髋），带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

前摆下由支撑前摆开始。

当身体向前摆过杠下垂直部位后，稍屈髋，加速向前上摆动。

腿摆出杠面后，身体重心稍右移，两腿主动向右外移。

当上摆脚至肩平时，立即制动腿，并做下压动作，同时两臂用力推顶杠，急振上体，使身体腾起。

先脱一手至侧举，另一手换握另一侧杠，挺身下。

动作规格：

初学者臀部可摆至水平面高度即挺身推手，推手后一手可换撑另一杠。

高规格动作：

上摆尽量拉开肩角，臀部上摆至极点再挺身推杠，推手后不撑杠。

保护与帮助：

保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，以稳固支撑，另一手托其腰背部，顺前摆之势将练习者托出杠面，帮助外移重心，保护平稳落地。

教学步骤与方法：

（1）支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。

（2）垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。

（3）保护下的支撑摆动练习。

体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。

开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。

（4）低双杠，蹬地跳起，支撑前摆，推手移重心，越杠下。

（5）在保护和帮助下做支撑摆动前摆下。

（6）在基本掌握动作后，为了提高动作质量，可设一标志物，以引导其达到一定高度、幅度。

（7）辅助练习：

根据自己的能力，选择在地上或杠上的各种提高上肢、肩带力量的练习：

支撑移行、双臂屈伸。

易犯错误与纠正：

（1）前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法

（2）、（3）练习。

（2）支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法

（1）、

（2）练习。

（3）向右（左）下手脱的太慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合右（左）移重心。

（4）没有展髋或展的太晚。

应指明制动腿、展髋和推手上体急振要接近同时做。

九年级

四、名称：

支撑摆动成外侧坐（女）

动作要领：

支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。

前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

前摆外侧坐，摆两腿越右（左）杠，重心右（左）移成外侧坐。

动作规格：

前摆时两肩拉开两腿向前上摆起，不低于水平面，外侧坐时外侧腿尽量后伸，双眼平视，挺胸，两手体后握杠。

保护与帮助：

保护者站在近端外侧，一手握上臂帮助稳固支撑，一手托其腰部帮助前摆成外侧坐。

教学步骤与方法：

（1）支撑移行和分腿坐前进等动作练习，提高支撑能力及小幅摆动能力。

（2）垫上做仰撑或俯撑，并在同伴帮助下体会两腿摆至最高点时身体所处的位置，提高支撑能力。

（3）支撑摆动练习。

保护下的支撑摆动练习，体会并腿、紧腰、直臂、顶肩。

开始幅度可以小些，随着支撑力量的增强，提高摆动的幅度和次数。

（4）在保护与帮助下完成动作。

易犯错误与纠正：

（1）前摆收腹举腿屈髋、后摆时挺腹塌腰，可采用教学方法

（2）、（3）练习。

（2）支撑能力差、肩轴不能相对固定，可采用教学方法

（1）、

（2）练习。

（3）外侧坐，向一侧移动重心慢，应指明主要是下肢主动外移不够，要求推手顶肩配合移重心。

五．名称：

支撑摆动后摆挺身下（男）

动作要领：

支撑摆动由支撑开始，举腿前伸获得自然的摆动。

前摆时，身体伸直，自然下摆，当摆过垂直部位时用力向前上方摆踢腿，带动髋部前送，拉开肩角、低头、含胸，眼看脚尖；后摆时，及时展髋，身体伸直自然下摆，当后摆过垂直部位时，用力向后上方甩腿，含胸直臂顶肩，拉开肩角。

后摆挺身下由支撑后摆开始，当后摆过杠面后，下肢主动向右（左）外移，待后摆超过肩水平后，接近极点时，左（右）手迅速推杠换握右（左）杠，同时身体重心向右（左）平移。

右（左）手立即推杠脱手至侧举，同时制动腿，上体急振，抬头挺身跳下。

动作规格：

后摆下时髋高于肩，脚高于头；保持挺身。

保护与帮助：

保护者站在练习者落地的同侧，一手扶上臂，另一手扶托大腿帮助越出双杠。

也可以站在练习者落地的异侧，一手握上臂，另一手在其后摆至最高点后稍推髋部，帮助移重心。

对后摆过杠尚有困难或存在胆怯心理的练习者，帮助者可站在落地异侧，一手握其上臂，另一手及时插入杠下，顺后摆之势托其大腿部，送其出杠。

教学步骤与方法：

（1）支撑摆动，后摆腿高于杠的练习。

（2）地上俯撑侧向移动和俯撑推手换握移重心练习。

帮助者可双手握住练习者脚踝，练习者推手移重心换握。

（3）杠端支撑后摆越橡皮筋挺身下，可以调节橡皮筋的高度，也可以试一下另一侧的后摆下，体会推、移、换握、越杠跳下动作，减小心理压力。

（4）杠中小幅度摆动，推杠后摆挺身下练习。

（5）在保护和帮助下完成动作。

保护者站在练习者跳下落地点稍前处，一手扶其上臂，另一手托大腿，帮助完成动作。

易犯错误与纠正：

（1）后摆不高或越杠时屈膝屈髋。

可用教学方法

（1）、（3）。

（2）推手换握时机掌握不好采用教学方法

（2）、（4）纠正；以及给以语言提示或其他信号，帮助学生建立肌肉用力先后感觉。

（3）后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，强调后摆有一定高度，顶肩、推手、挺身要协调完成，用帮助法纠正。

高中

六、名称：

外侧坐，越两杠挺身下（女）

动作要领：

由左（右）外侧坐两手体后撑杠开始，肩稍后倒，同时两腿猛用力向右（左）前上方摆起，借杠的反弹力将身体腾起。

两腿迅速并拢并积极向右（左）移重心。

当腿越过右（左）杠接近极点时，立即向右（左）前做压腿展髋动作，同时两臂用力推杠，上体急振，脱右（左）手至侧举，左（右）手换握右（左）杠，摆越两杠挺身下。

动作规格：

直臂支撑推手换握；并腿前摆，在杠上完成展髋挺身姿势。

保护与帮助：

保护者站在练习者落地的同侧，一手握上臂，另一手在杠上托其腰背，帮助摆越过杠并平稳落地。

教学步骤与方法：

（1）杠中支撑摆动与支撑摆动前摆下。

（2）在杠端作连续跳起成支撑收腹举腿练习。

（3）弹杠练习。

（4）由一侧外侧坐摆回杠中成支撑。

（5）由一侧外侧坐摆腿换成另一侧外侧坐。

（6）在纵箱盖上成外侧坐，压腿反弹向异侧直角腾越下。

（7）在保护和帮助下，外侧坐，越两杠挺身下，注意体验上体、手臂与举腿等动作的练习。

（8）辅助练习：

双杠支撑举腿，发展肩带和腹部力量；垫上各种仰撑举腿和移行练习；杠端跳起支撑移行。

易犯错误与纠正：

（1）摆腿时臀部离不开杠。

采用教学方法（4）、（5）、（6）。

（2）没有展髋、挺身太晚。

应指明压腿、上体急振和推顶杠的配合接近同时做。

七．名称：

杠内正立，跳起成前杠支撑——后摆成后杠坐撑（女）

动作要领：

杠内正立，跳起成前杠支撑，两腿稍向前预摆后，再后摆，同时推杠重心后移成后杠坐撑。

动作规格：

腿后摆与推杠后坐动作的协调配合。

保护与帮助：

保护者站在杠外练习者后方，两手扶上臂帮助重心后移。

对完成动作困难较大的练习者，保护者站在杠内练习者侧面，帮助推拨大腿后移重心。

教学步骤与方法：

（1）在保护帮助下完成后杠坐撑，练习者大胆果断，提高动作协调性。

（2）后杠坐撑，利用重心的向前移动，还原成前杠支撑。

根据学生能力，适当调整杠间宽度。

易犯错误与纠正：

（1）后摆害怕，不能完成后杠坐撑。

可采用教学方法

（1）。

（2）弹杠不够有力。

体会腹部贴杠时的双腿前摆和顶肩、推杠、移动重心的协调动作。

八．名称：

支撑摆动臂屈伸（男）

动作要领：

前摆臂屈伸，支撑摆动至后摆最高点时，双臂随身体下落逐渐弯曲，前摆过垂直部位后撑直手臂。

后摆臂屈伸，支撑摆动至前摆近最高点后，屈臂，后摆过垂直部位后撑直手臂。

动作规格：

后摆高于水平，前摆接近水平。

保护与帮助：

帮助者站在杠侧，做前摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托其臀部帮助伸臂成支撑；做后摆臂屈伸时，一手握上臂，另一手从杠下托大腿，帮助后摆成支撑，但不能过早过猛，要顺势助力。

教学步骤与方法：

（1）双杠上或支撑架上进行俯卧撑、臂屈伸练习。

（2）屈臂支撑前后摆动2—3次后，尝试在前摆时伸直手臂。

（3）轻度摆动的前摆臂屈伸，随着力量的增长，可以增加摆幅，也可以尝试后摆臂屈伸。

当协调性有了一定提高时，可以体验一下连续做前、后摆臂屈伸。

易犯错误与纠正：

伸臂过早：

前后伸臂时一定要等到身体摆动过垂直部位后再伸臂。

可采用信号引导、手势引导。

九．名称：

挂臂摆动，屈伸上成分腿坐（男）

动作要领：

挂臂摆动由屈体挂臂撑开始，伸展髋关节，两腿和臀部向前上方弧形送出，同时臂向前引肩靠近握点。

当身体下摆近垂直部位时留腿，摆过垂直部位后，向后上方甩腿，同时两臂用力压离杠。

当身体升至最高点，微收髋并肩部位稍后撤，远伸脚尖下落成挂臂并开始前摆。

当前摆接近垂直部位时，亦留腿，摆腿垂直部位后，猛力向前上方摆腿。

当两腿摆出杠面后立即前伸制动腿，同时两臂压杠，振胸梗头，使肩部向前上方稍腾起。

屈伸上成分腿坐，前摆举腿提臀成屈体挂臂撑，接着两腿向前上方快速摆腿伸髋，前摆过杠面后迅速分腿，同时手臂用力压杠，上体抬起两腿落下成分腿坐撑。

保护与帮助：

站在练习者侧面，一手握上臂，另一手由杠下托其腰背部，先帮助其臀过杠，再助伸髋抬上体成分腿坐。

动作规格：

成支撑时臀高于杠，脚高于肩，分腿坐不砸杠。

教学步骤与方法：

（1）垫上仰卧收腹举腿并提臀，摆腿伸髋，上体抬起成直腿坐。

（2）低、中杠挂臂撑，蹬地举腿举臀后伸腿送髋起摆练习。

（3）挂臂撑小幅度摆动，主要体会后摆压杠腿后甩、前摆踢腿腿带髋和前、后加速摆的时间。

（4）低双杠挂臂站立，一脚蹬地一腿摆动前上踢，压杠后在前上方并腿落下成分腿坐。

。

体会摆腿速度、方向与臀部压杠之间的关系。

练习时，注意同学间的保护与帮助。

（5）加大摆动幅度，挂臂撑前后摆动，前摆踢腿屈髋前上送触前置标志物，后摆甩腿紧腰后上升。

（6）独立完成挂臂摆动、屈伸上成分腿坐。

（7）辅助力量练习：

支撑移行；双臂屈伸；高位俯卧撑；挂臂撑举腿成屈体挂臂撑；利用肋木和山羊，进行山羊俯卧抬上体和山羊俯卧举腿的背肌力量练习。

易犯错误与纠正：

（1）前摆不踢腿，后摆不甩腿，可采用教法（3）、（5）练习。

（2）分腿坐时砸杠。

用腿后部触杠，做迅速向后滑腿的动作纠正。

（3）蹬伸角度与制动压杠的协调配合。

信号引导，垫上模仿练习。