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营养品讲义
营养品讲义
纽崔莱
二〇〇二年十一月
（专业营养师资料，不得外传）
目录
一、营养概论1
二、蛋白质粉5
三、儿童高蛋白饮品（草莓味/巧克力味）9
四、天然B族维生素片10
五、复合维生素C14
六、小麦胚油营养胶囊维生素E17
七、天然β—胡萝卜素22
八、果蔬维生素25
九、深海鲑鱼油胶囊28
十、钙镁片31
十一、儿童钙镁片35
十二、多种营养片36
十三、儿童铁质片37
十四、茶族益脂胶囊37
十五、银杏健忆胶囊38
十六、松果菊健体片39
十七、越橘益视胶囊40
十八、天然类胡萝卜素胶囊40
十九、倍力健片41
二十、薄荷香蒜片42
二十一、铁质叶酸片42
二十二、危险的垃圾食物49
一、营养概论
1、预防医学与治疗医学的差别
预防：
是指事情还没有发生以前去想办法。
治疗：
是指事情发生以后找补救的方法。
预防医学与治疗医学的投资比例是1∶10，预防医学花1元钱，等于治疗医学省10元钱。
预防医学和治疗医学同样重要，我们的主要目的是预防不是治疗。
普通人常有三种观点：
a.觉得自己没病，所以不需要预防。
b.觉得有点小病没什么，随它去吧。
如腿抽筋等。
c.很多疾病要长期治疗或终身治疗的。
大家知道，凡事都有一个量变到质变的过程。
健康是很有趣的，没有补考的，要么及格继续生活，要么不及格说声“再见”。
我们不要把健康寄托在医生手里，要知道医生的知识是用来修理人的，不是用来保护人的，医生对你的健康只是起一部分作用。
问大家：
你的身体多长时间保养一次？
有的人会说身体还用保养？
我一般都是生病的时候到医院大修的。
预防疾病的水平是现在用来衡量一个国家医学是不是发达的一个标准。
美国现在有钱人，可以花高出普通牛奶3倍价钱买一杯牛奶。
为什么？
牛奶是一样的，只是奶牛喂养的方式不同。
奶牛生长在草原上，不用激素，不用人工饲料，无任何添加剂，吃的草不用化肥，不打药物。
我们中国不少人不注意保养，而是有了钱大吃大喝，那样会死得更快（脂肪肝），无知是最大的伤害。
当你学到预防医学的时候，你才会懂得，这不是一种任务，而是一种责任。
2、药物、营养补充食品、绿色食品的区别
目的不一样。
a.标有药字号的维生素C是用来治疗的，衡量的标准和保健维生素C不一样。
治疗首先是强调作用，要达到一定的效果，副作用是可以被接受的。
很多人认为中药没有毒，新医学理论证明中药毒性一点不少于西药。
有些人观点：
开中药补一补；医生观点：
虚则补之。
b.营养补充食品：
从天然营养素或人工营养素提炼出来的高浓缩产品不是用来治疗，而是帮助你补充营养的。
c.绿色食品：
只是在生长过程中没有污染，维生素含量不够。
我们国家健康一直是不太乐观的，我们民族身高平均下降2公分，平均体重增长3公斤（横着长）。
儿童激素肥胖以7.8%的速度增长，已接近10%。
上海市心脑血管的死亡率为260/10万人，脑中风死亡率176/10万人。
有个老板说：
“我的观点是想吃什么就吃什么，想玩什么就玩什么，死了也值得。
”我说，“你若死不了，又整天躺在床上怎么办？
那时，想上吊没劲，想自杀拿不了刀，想喝水不会说，那不是很难受吗？
”
上海10年前平均寿命是男72岁、女76岁。
可是现在人们生活水平提高了，可是平均寿命仍是男72岁、女76岁。
3、健康的四大要素
a.积极乐观的心态。
情绪与营养有关，人不会无故生气，也不会无故高兴，脾气暴躁，缺钙，不开口，该吃的没吃，该拉的没拉，该做的没做。
生气是拿别人的错误惩罚自己。
b.适量的运动。
生命在于运动，但剧烈运动是消耗营养素的，需补充营养。
例如，运动员寿命比百姓短。
c.充足的睡眠。
睡眠的目的是让人恢复体能，修复已经破坏了的组织。
修复时除了需要时间，更需要原料，营养很重要（纽崔莱可以让你花钱买时间）。
d.均衡的营养。
6大类食物与7大类营养素的关系是什么？
4、营养的概念
自己身体不能合成的，一定要补充的，营养不是可有可无。
身体必需的不补充就活不好，缺了就会死的。
百姓认为营养是：
价钱贵的，不容易搞到的就是营养，如人参、当归；便宜的，容易搞到的就没有营养。
这是错误的。
5、营养素和功能调节的区别
纽崔莱所有营养补充食品是解决人最根本的问题，原则是均衡。
具有功能调节作用的纽崔莱只有鱼油一种。
每个人吃的东西不一样，补充食品也不全一样，没有万能的套餐，缺什么，补什么，不缺不补，缺了不补也不行。
营养是一个缓慢而长期的过程。
一个人从身体好到身体不好，至少需要7年时间，反过来，一个人从身体不好到好，也需要7年时间，你用多长时间来调养身体？
营养万能和营养无用的观点是同一水平的错误。
正确观点是：
营养对健康起着十分重要的作用。
现代化的种植方式，讲产量、讲好看，农药、激素等有毒的东西多，消耗毒素需要维生素分解。
10年前100克番茄有17毫克维生素C，而现在只有4毫克维生素C。
6、如何摄入均衡的营养
a.食物的多样化
每天吃40种以上的食物。
大家知道，现在日本人平均寿命比中国多10年，为什么？
因为日本与中国最大区别在于食物的多样性（日本料理）。
要吃时令食物，吃新鲜的，不要吃腌制食品、粗加工食品。
b.合理的食物结构
金字塔膳食标准，个体化的补充营养食品。
7、不同时期的生理特点及营养需求
a.婴幼儿期（0～1岁）
未发育好，对额外添加要求不高，母乳喂养是最重要的，乳母所需营养素超过孕妇30%。
b.幼儿期（1～3岁）
生长发育速度快，消化系统不完善，需要的营养和得到的营养不成比例。
这时的小孩特别需要增加营养素，容易缺钙、蛋白质、叶酸。
c.学龄前
学习压力大，三餐不定时是主要问题，容易胖，多动，性早熟。
性早熟的主要原因是环境污染。
，要少接触激素食物（炸鸡、烤鱼），多补充维生素，对环境、激素有一定的对抗作用。
容易缺钙、蛋白质、维生素。
肥胖是有些营养太多，而有些不够。
d.青春期
节食会发育不好，影响乳房、子宫发育，胃溃疡一般是青春期患有，主要是蛋白质缺乏，最容易缺钙、蛋白质、纤维素（如青春期女孩容易便秘）。
二、蛋白质粉
蛋白质是人类及所以动物赖以生存的饮食要素。
蛋白质约占人体的20%，用来制造肌肉、血液、皮肤和其他器官。
蛋白质是免疫系统所需要的基本物质，没有它就没有生命。
人体本身不能制造蛋白质，必须通过每天进食足够的蛋白质以补充每日消耗的蛋白质。
蛋白质的功能
1、帮助身体制造新的组织以替代坏掉的组织，蛋白质是唯一能够提供这种作用的营养素。
2、蛋白质提供身体构造新组织所需的氨基酸，这也是幼儿、儿童、青少年和孕妇额外需要蛋白质的原因。
3、调节人体内水分的平衡。
4、帮助向细胞输送营养。
5、帮助免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体。
6、通过血液凝结或伤口愈合。
实际上，我们需要的不是蛋白质本身，而是构成蛋白质的物质——氨基酸。
氨基酸与氨结合，可构成上千种不同的蛋白质，而氨基酸不只是构成蛋白质之要素，同时也是蛋白质被消化的最终产物。
目前，为人所知的氨基酸有22种，其中有9种必需氨基酸：
异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬氨酸、组氨酸。
必需氨基酸与其它氨基酸的不同之处在于，它们不能在人体中自然合成，而必须从食物中获得。
为了让人体能有效使用和合成蛋白质，所以必需氨基酸均须同时存在且比例适中，即使只是短时缺乏一种必需氨基酸，也会对蛋白质的合成产生不良的影响。
事实上，如果任何一种必需氨基酸的摄取量过低，则会使其它所有氨基酸的功效相对减低。
缺了蛋白质有什么危害？
我们讲两个故事。
蛋氨酸：
科学家做试验，用小白鼠，在小鼠的喂养过程中，在饲料中单独缺乏蛋氨酸喂养80天，80天小白鼠成熟，结果发现小白鼠得了肝细胞坏死，小白鼠和人的生理过程一样，小白鼠因缺乏蛋氨酸肝细胞坏死，人也是一样。
儿童如果长期缺乏蛋氨酸，容易得肾病。
人体中有一种胆素的物质，是用来分解胆固醇的，儿童体内缺乏蛋氨酸，胆素下降，胆固醇在儿童体内不能分解，长期会加重肾脏负担，久之得肾病。
所以缺乏蛋氨酸会危害健康。
食物中蛋氨酸含量最丰富的是蛋类和鱼，黄豆缺乏蛋氨酸。
再谈一下赖氨酸。
科学家用小白鼠做试验。
在喂养中单独缺少赖氨酸。
结果80天后，解剖小鼠，发现得了脂肪肝，肝硬化的前期就是脂肪肝。
我们正常人的肝脏每10天换一半，如果肝细胞被脂肪包围住，结果会怎样？
影响正常代谢，影响身体健康。
赖氨酸含量最丰富的食物是鱼，我们每天都应吃新鲜鱼，问题是你能做到吗？
我们再看一下色氨酸。
科学家也用小白素做试验，在喂养过程中单独缺少色氨酸，发现得了赖皮病。
缺乏色氨酸的人也容易得脚气病。
色氨酸是水溶性的，吃大米时洗的次数多了，会把营养素洗掉。
酪氨酸与色氨酸如果缺乏，会影响人们智力发育。
研究人员也用小白鼠做试验，在食物中单独缺乏这两种氨基酸，80天后，让小鼠钻迷宫，怎么也钻不出来，而正常喂养的小鼠就钻出来了。
说明什么问题？
前者的智力有问题。
科学家解剖了一个智力低下的小鼠，发现它的大脑发育不全。
科学家又做了实验，用智商低下的小鼠繁殖下一代，下一代的喂养正常，80天后，让其钻迷宫，结果会怎样？
还是钻不出来，说什么什么问题？
遗传。
您说酪氨酸、色氨酸重不重要？
如果您想让您的孩子聪明，是一定要补充蛋白质的。
每个家长都希望自己的孩子长高个，蛋白质中的组氨酸和精氨酸在儿童成长时期能促进生长、增高。
日本人在战后50年平均身高增加12公分，因为他们政府强令国民每天喝几斤奶。
日本研究人员在小学生中做试验，每天上午课间加餐，分两组，其中一组加餐中增加组氨酸和精氨酸，另一组正常加餐，2年后，利用统计学原理，结果发现增加营养素的学生比没有增加的平均身高多2厘米。
人体有60万亿个细胞，每秒有50万个细胞在死亡，唯有不断补充好的蛋白质，才能维持每个细胞正常新陈代谢，除了心脏与神经细胞无法修补，及代谢时尿液与胆汁不需要蛋白质外，都需要蛋白质。
可见蛋白质对人体太重要了，没有蛋白质就没有生命。
纽崔莱蛋白质含有其他营养素对人体的作用
7、乳清：
对胃肠消化有帮助
8、卵磷脂：
血中的清道夫
9、儿茶酚氨：
提高神经传导速度，增强记忆力22倍，特别有利于要考试的学生（天然食物中只有鱼脑含量最多，聂卫平每餐20个鱼头。
为了儿童的智力发育也要食用蛋白质粉）。
蛋白质对人体的作用还在于
10、酶的催化作用
能帮助蛋白质及脂肪在人体内以低温状态迅速燃烧，以产生热量（注：
在空气中燃烧作用则需要以高温进行）。
如果缺乏时，身体不能产生热量，新陈代谢受阻，危及生命。
11、激素之调节作用
包括人体所有成长发育之各种荷尔蒙之间的调节。
a.生长激素：
人体的成长发育
b.肾上腺素：
能将人体内甘醣迅速转化为葡萄糖，燃烧后变成人体之动能
c.甲状腺素：
负责人体新陈代谢应付压力
d.副甲状腺素：
负责钙的新陈代谢
e.性荷尔蒙：
第二特征的发育
12、维持细胞的渗透压
可防止内部细胞跑到细胞外。
像非洲营养不良，肚子大，最后变成糖尿病。
纽崔莱蛋白质粉，是高科技的绿色食品，它含有9种必需氨基酸，并且比例非常适合人体需要，极易被人体吸收利用，它低糖、低脂肪、低胆固醇、不含色素和防腐剂。
适宜人群
失血、烫伤、贫血、骨折、烧伤、疲劳、感冒、孕妇、住院、胃溃疡、高血压、糖尿病、胃下垂、运动员、青少年、减肥、孩童、老年人、手术后、营养不良、吃素的人。
建议
一定饭后食用，否则浪费，用量根据健康情况而定。
不宜用蛋白质粉者
不满12个月的婴儿、尿毒症、血癌患者。
需要量
成人：
男性1.0～1.2公克/公斤/天
女性1.2～1.5公克/公斤/天
儿童与孕妇：
1.5～1.8公克/公斤/天
哺乳妇女：
2.0～2.5公克/公斤/天
三、儿童高蛋白饮品（草莓味/巧克力味）
特点和好处
1、提供优质蛋白质，PDCAAS（蛋白质消化率校正氧机酸记分）为1，基本上能被人体完全消化吸收和利用。
2、强化钙，补充成长中的孩子对钙的需要。
3、天然草莓、巧克力两种口味可供选择，味道可口。
4、不含乳糖，乳糖不耐症的儿童也适合食用。
5、以果糖作为主要的甜味料，只含少量蔗糖，不易造成龋齿。
6、不添加人造香料，合成色素或防腐剂。
建议食用量
将1勺纽崔莱儿童高蛋白饮品加入杯中，然后冲入温水或冷水（约200毫升），搅拌均匀即可饮用。
哪些儿童、青少年特别需要补充蛋白质
13、免疫力低下、抵抗力差。
14、消化吸收不良，身体瘦弱。
15、正在生长发育的儿童、青少年。
四、天然B族维生素片
维生素B群可以调整人体的热量，如缺乏维生素B群，人体代谢形态便会杂乱，即使普遍摄取了各种养份，但无B群，任何营养均无法充分利用。
细胞也不能代谢新的蛋白质。
纵有转换成热量存于体内却不得燃烧，细胞同样会死亡，结果终将导致组织损伤。
蛋白质、脂肪、碳水化合物就像一堆木材一样，而B群就像一根火柴，没有火烧，就无法让木柴燃烧而产生热量。
B群是属于水溶性，由血液吸收，所以不能贮存人体内，多余会从尿液、汗水排出，不会引起过剩症。
B族主要有：
B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸、泛酸、胆碱，它们之间有协同作用，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
✧B1
被称为精神性的维生素，是将糖分解转化为热能不可缺少的维生素。
效用
促进生长，帮助消化，（特别是碳水化物），改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动正常，减轻晕机、晕船现象。
缺乏症
脚气病、神经炎、手脚麻木。
孩子缺乏时精神不稳定。
16、B1不足，会导致肌肉活动不顺，右心房支配心脏自律运动就会异常，刚开始会全身疲劳。
因糖不能变成热量，会食欲不振，最后脚浮肿，行走不稳，知觉会迟钝、健忘。
17、B1不足，会导致喝酒后头痛、呕吐。
18、B1不足，会导致酸性体质，容易疲劳，正常人体内时弱碱性。
19、B1不足，会导致口重，味觉不敏感，别人感到很咸了，他还不觉得，草莓舌。
精神上紧张，有压迫感，可用B1来对抗。
以老鼠为对象，每隔5分钟听不愉快噪音，8小时后B1减少60%，多摄取B1，噪音抵抗力强。
✧B2
能去除脂类过氧化物等一些造成动脉硬化或血液循环障碍物质，能有效预防心脑血管疾病。
✧B6
效用
可帮助色氨酸转换成烟酸，缓解呕吐症状，孕妇、易晕车、晕船者多服用。
能防止各种神经皮肤疾病，有预防脂肪肝的功能，还具有抗过敏的作用，对花粉症有很好的预防效果。
B6对治疗忧郁症很有效（如女性易患抑郁症）
B6缺乏导致胰岛素作用减少，血糖就增加，引起糖尿病。
✧B12
效用
促进红血球的形成和再生，防止贫血，促进儿童发育，增进食欲，增强体力，消除烦躁不安，促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。
缺乏症
恶心贫血。
吃素的人要特别注意补充B12，可预防恶心贫血，无月经症。
和叶酸一起摄取，可使维生素B12产生最佳效果，很快就能使人恢复活力。
✧叶酸
是制造红血球不可缺少的物质，人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质。
缺乏叶酸，会使细胞内核糖核酸的代谢不正常，引起巨细胞贫血。
效用
促进乳汁的分泌，防止肠内产生寄生虫和食物中毒，增进皮肤的健康，有镇痛剂的作用，在身体衰弱时，可增进食欲，防止口腔粘膜溃疡，预防贫血。
胎儿、婴幼儿严重缺乏叶酸时，会对脑的形成造成危害。
《家庭医生》：
铁可影响儿童数学能力（逻辑思维）。
建议
常喝酒的人，多摄取叶酸为好。
叶酸能预防胎儿神经管畸形（铁可提高孕妇和胎儿血液中血红蛋白的含量）。
可降低幼儿患急性淋巴细胞白血病的概率。
据统计，世界上每600名儿童中有一名患癌症，而1/3儿童是白血病。
✧烟酸
缺乏症
呕吐、失眠、头痛、暴力、多虑；足够时，幽默、风趣、维护健康皮肤、刺激食欲。
✧泛酸
效用
有助于伤口愈合，可制造抗体抵抗传染病，治疗手术后休克，缓解多种抗生素的毒副作用，又称为“抗压力维生素”。
缺乏症
食欲不振，胃痛，疲劳。
✧胆碱
控制胆固醇的积蓄，预防心脑血管疾病，制造帮助记忆的化学物质，有防止老年人记忆力衰退的功效，促进肝脏增强抵抗力，预防脂肪肝，有助于治疗老年痴呆症。
哪些人需要B族
水肿、舌痛、失眠、孕妇、贫血、偏头痛、皮肤炎、口角炎、老年人、吸烟者、节食的人、焦躁易怒、反应迟缓、压力大的人、常喝酒的人、口活唇溃疡的人。
服用
正常人每日1～2粒；特殊人群3～4粒。
B族有助于消除湿疹、斑疹，让肌肤正常。
B族对恢复眼睛疲劳起到重要作用（如经常用眼或打电脑的人）。
对原因不明的头痛，可尝试使用B1和烟酸，B族可改善失眠症，但不能睡前服用，午饭后或晚饭后服用。
热爱运动的人多摄取B族，帮助脂肪燃烧代谢正常。
B族可使注意力集中，使孩子学习的更好，有低血压的朋友请使用B族维生素。
五、复合维生素C
女性衰老快的原因——维生素C下降
女性得病比男性多，得忧郁症的特别多，主要原因是血虚。
血虚，就会使肝的负担过重，时间久了，就会肝瘀，这时体内的紧张极速上升，到一定程度就得了抑郁症，免疫功能下降，补充维生素C会使紧张素下降，抑制抑郁症的产生，保护健康。
很多女性容易患缺铁性贫血，铁在人体的十二指肠、小肠内被吸收，如果这两个地方有毛病，就不能有效吸收了。
女性每月一次例假，铁流失很多，会造成血虚，血越虚就越热，造成铁氧化，变成三价的铁，三价的铁是不能吸收的，久之就得缺铁性贫血。
维生素C有抗氧化作用，可防止体内铁氧化，还可以把已经被氧化成三价的铁还原成二价铁，使人体可以吸收。
喝茶的人镁流失很快，多食用维生素C。
女性老得快，主要表现在脸上，过了几年多了几条皱纹，显得特别老。
为什么会有皱纹？
主要是皮肤失去弹性，很松弛，维生素C可以帮上忙。
健康的皮肤离不开胶原蛋白，胶原蛋白会使皮肤有光泽、有弹性。
维生素C是合成胶原蛋白的主要原材料，想青春常在的女性朋友一定要食用维生素C。
维生素C的作用
20、维生素C可预防心血管疾病
人体中胆固醇分成两类：
高密度胆固醇和低密度胆固醇。
高密度的好，低密度的不好。
因为它附着力很强，容易引起动脉硬化、高血压。
21、维生素C可以使低密度胆固醇下降，高密度胆固醇提高，对人体有益。
22、维生素C可防癌
问：
您在家吃剩菜吗？
今天告诉大家，尽量不要吃剩菜，剩菜一过夜就会产生硝酸盐（防腐剂），亚硝酸盐在肠道中转换成亚硝胺，它是一种致癌物质。
23、维生素C可以阻断亚硝酸盐转变成亚硝胺，起到防癌的效果。
可以阻断癌细胞的产生。
可以提高免疫系统功能，控制癌细胞生长。
还有其他作用
预防治疗坏血病→微血管碎裂→出血。
增强免疫系统功能，治疗和预防感冒；预防黑斑，淡化色素。
预防和减轻过敏症；解酒；预防白内障，不使白内障恶化，因为眼球内水晶体内的维生素C含量要比血液中高40倍，维生素C有抗氧化作用，防止病变；抑制炎症，缓解慢性风湿症，最天然抗生素。
安利的维生素C是复合VP（页脚生物类黄酮，是一种抗氧化剂），对女同志特别重要，有瘀青就是毛细血管碎裂，VP可以增加毛细血管弹性。
问：
谁吃过维生素C，是什么味道？
杏仁味，世界上公认的抗瘤物质。
安利维生素C含有一种物质VB17，又叫苦杏仁苷，可化痰、活血、化瘀，还有抗癌作用。
中国一个山村，没有人得癌症，引起科学家的注意，发现村子里和周围的山上全是杏树，结果发现苦杏仁苷有抗癌作用。
但千万不要多食用杏仁，一次一天不要超过30个。
哪些人需要
疲劳、肝炎、贫血、想预防癌症、孕妇、哺乳期妇女、伤口不易复原、容易皮下出血、水果摄入不足、小孩、老年人、长期服用药物者、容易感冒、节食的人、容易紧张、焦躁易怒、皮肤老化、牙龈发炎、喝酒的人、受伤的人。
维生素C可活化细胞，非常强的解毒作用，安利维生素C中有一个重要物质——植物活性因子——植物化合物，我国中医是利用植物化合物治病。
维生素B——维生素C——维生素E——β萝卜素是一个非常好的抗氧化链。
注：
维生素C是一种天然利尿剂，多吃小便会多一些，不会对身体有害。
正常每天1～3粒，特殊需求3～10粒。
如果从水果中摄取，也不少花钱，还麻烦。
六、小麦胚油营养胶囊维生素E
每个女人都希望自己美丽，每个男人都希望自己健康诱惑力，每个人都希望自己青春常在。
西班牙探险家彭期第欧为寻找传说中的回春药，长期在加勒比海从事调查工作，结果是一场空。
今天我告诉您一个留住青春的秘诀：
维生素E生育酚。
维生素E的作用
24、预防老化，保护细胞不被氧化
25、治疗内分泌失调的不孕症，维生素E与性激素荷尔蒙有密切关系。
26、保护人体不受公害，抗污染。
27、预防癌症，防止细胞癌变。
28、防止肝障碍，可强化肝细胞的解毒能力。
29、降低胆固醇，预防中风。
30、促进血液循环。
31、治疗伤痕。
32、刺激分泌荷尔蒙，增强性功能。
小麦胚芽油是自然界含天然维生素E最丰富的食物，小麦胚芽油是珍贵植物油，取之不易，10吨小麦方可抽取1公斤小麦胚芽油，成本很高。
另外，还含有珍贵的植物因子，这一点是其它维生素E不能比的。
这么好的东西，贵吗？
物有所值！
正常保健每天1～3粒，特殊需求3～10粒。
哪些人需要
疲劳、高血压、想预防心脏病、烫伤（烫伤处直接敷）、更年期妇女、想预防癌症、女性月经来时、四肢麻痹、想提高受孕率、想预防黑皮症、想常保青春美丽、肺部受空气污染、吸烟、喝酒者、长期日光曝晒的人、想预防黑斑。
缺维生素E的后果
我们身体每个细胞核的形成，都少不了维生素E，维生素E缺乏时，会使脂肪酸与氧结合，造成细胞破裂，混合的氧越多，细胞崩溃得越快，不饱和脂肪酸会被氧气破坏，留下褐色的斑。
如果补充大量维生素E，这种褐色斑点则不会出现（凡是因心脏病及血管瘀积胆固醇过多而死亡的人，解剖他们的尸体时，很多部位都发现有这种褐斑）。
中年以上的人身上有褐色斑点是维生素E缺乏造成的，更年期女性也会因缺乏维生素E而出现。
小孩时缺乏时，会使牙齿变黄，以致一辈子都感遗憾。
孕妇缺维生素E是造成早产的主要原因，胎儿在母亲的子宫里，氧气很少，生下后接触氧气多了，如果缺维生素E，主要脂肪酸就会受到大量的破坏，细胞也会迅速受损。
例如早产儿在保育箱中，里面氧气压力很大，眼睛常会受损，这就是早产儿高度近视的原因。
凡早产儿每天服用150毫克维生素E，就可保住眼睛，但不能超过6周才服用。
孕妇在怀孕中缺乏维生素E，胎儿生下来得黄疸，多是因红血球受到氧气分解所造成。
立刻补充维生素E，红血球不被氧化，黄疸也消失。
胎儿如果缺维生素E，也是造成先天贫血的主要原因，这与缺铁性贫血是不同的。
例如：
太空人在太空飞行8天以上，体内红血球损失20%～30%，回到地面时患了贫血及衰竭，后来发现是因缺乏维生素E引起的。
维生素E缺乏会使肌肉异常，经对112位肌肉软弱、疼痛、僵硬、麻痹的病人作实验，每天吃400毫升维生素E，病情大有改善。
儿童的斗鸡眼是因为眼球后面的肌肉软弱，一给他们吃维生素E后，有时也可矫正过来。
凡是眼球突出的人都是维生素E缺乏。
维生素E与生殖力
男人吃了维生素E之后，精虫的数目、质量与活力都会增加很多。
一位医生曾说，只要父母的维生素E吸收量充足，母亲在怀孕中仍然继续吃这种维生素E，绝不会生下畸形或智能障碍的孩子。
凡是女性容易流产或早产，服用维生素E后，都会生出足月而健康的孩子，经对习惯性流产的几百名女性作研究，她们服用维生素E后，有96.5%都生下了正常健康的孩子。
产妇因缺乏维生素E致使肌肉无力，所以生产苦难，耗时亦很久（难产），胎儿因延迟出生，就容易缺乏氧气，以致后来脑子受到损害。
我们身体内含维生素E越少，需要的氧气就越多。
以动物做实验，一组不给维生素E吃，氧气逐渐减少时，就会死亡；另一组吃了大量的维生素E，氧气减到极少时，仍没有死。
人如果每天吃300mg维生素E，在稀薄的空气中，仍能保持
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