什么是三伏天灸 三伏天养生保健全攻略.docx

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什么是三伏天灸三伏天养生保健全攻略

什么是三伏天灸三伏天养生保健全攻略

导语：

三伏天是夏季最热的时候不管是对大人还是小孩都是比较难挨得日子。

但三伏天却是冬病夏治最重要的时刻，那么三伏贴怎么贴？

三伏天养生要注意

三伏天是夏季最热的时候不管是对大人还是小孩都是比较难挨得日子。

但三伏天却是冬病夏治最重要的时刻，那么三伏贴怎么贴？

三伏天养生要注意什么？

三伏天如何才能全方位的消暑降温呢？

三伏天是什么时候2012年三伏天的时间？

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

可以这样理解：

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

但是三伏天之所以称之为“伏”，是详细

三伏天需“扶阳”

早在2000多年前《黄帝内经素问四气调神大论》就指出：

“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

”意思是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康详细

三伏天里湿热难耐怎么睡得香？

天气炎热，很多人为了舒服，都会将空调开一整晚，让冷气对着自己吹。

这么一来，凉快是凉快了，入睡也变得很快。

然而，第二天醒来，却发觉浑身肌肉都痛，外加头昏眼花详细

三伏天吃什么牢记四大养生原则

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等详细

三伏天DIY消暑凉茶

炎炎夏日，茶是比冷饮更养生去暑佳品，养生凉茶更是具有很好的养生保健效果，但是，对于自制凉茶你了解多少呢？

三伏天喝什么茶好呢详细

三伏天清爽坐月子的25个建议

月子，在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体除乳房外的各器官恢复至孕前状态的6个星期。

三伏天，特殊的气候状况导致坐月子与其他季节有所不同，让我们从五个方面详细

三伏天要预防哪些疾病

三伏，天阳下济，地热上蒸，外界气温高，气压低，湿度大，人体出汗多，消耗大，睡眠及饮食减少，免疫力下降，因而成为体弱多病者及老年人的关坎详细

夏练三伏怎么“练”？

人的肢体关节在夏季相对冬天都有了很大的提高。

因此夏天可以做一些快速的游戏，效果会非常好，因此夏季可以“快行”。

这个“快行”是指进行强度比冬天大很多的运动，可以详细

冬补三九夏养三伏

“《素问四气调神大论》记载：

四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

“春夏养阳，秋冬养阴”，即顺应四季阴详细

冬病夏治“三伏贴”

三伏灸是中医学里最具特色的伏天疗法，属于天灸疗法中的一种，因为治疗的时间是每年的三伏天，所以称为三伏灸，也有人称此法为三伏贴。

详细

三伏天是什么时候2012年三伏天的时间？

三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

可以这样理解：

“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。

但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。

三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

2012年三伏天：

具体时间是：

2012年7月18日~7月27日为头伏10天

2012年7月28日~8月6日为中伏10天

2012年8月7日~8月16日为三伏10天（末伏）

俗话说“冷在三九，热在三伏”。

7月7日节气是小暑，古籍《群芳谱》中说：

“暑期之此尚未极也。

”因为小暑过后，全年最热的三伏就到了。

伏天是雨水集中，全年最热的日子，又是阴起阳降的时候。

《汉书郊祀志注》中说：

“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。

故为藏伏，因名伏日。

”夏至这天白昼长，太阳角度最高，但不是一年中天气最热的时候，因为接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。

夏至后日照时间一天比一天少了，气温却一天比一天持续升高，夏至后的第三个庚日的时候开始入伏，俗话说：

“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。

这段时间叫数伏天。

数伏天气要一个多月，古人把这段时间叫“三伏”，由初伏、中伏、末伏组成。

夏至后的第三个庚日入伏，是初伏的第一天，10天后是第四个庚日叫中伏，如果第五个庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗称两个中伏;若在立秋之后，中伏就是10天;立秋后的第一个庚日叫末伏。

例如：

2007年初伏第一天是庚子日，时间是7月15日、中伏庚申日，7月25日、末伏庚辰日，8月14日。

8月23日是末伏第十天，以后就出伏了，随着日照时间缩短，天气也一天比一天凉爽了。

“伏”，乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。

庚，在天干中排列第七，在与五行搭配中属金。

金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以庚日来计“伏”。

入伏以后，暴雨易形成洪水，称为“伏汛”。

农谚说：

“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋农民喜，小暑防洪别忘记”。

因此，数伏天气既要防暑，又要防汛。

我国用十个天干和十二个地支相互搭配，六十天为一周期的纪日方法，已有两千七百多年的历史了，据甲骨文研究是在春秋时期鲁隐公三年（公元前722年）元月二日已巳日开始，至今从未错记，是中国历法史上的一个奇迹。

由于干支纪日与农历各月无一定对应规律可循，除推算个人生辰八字有用外，在其他领域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龙”等杂节气时才使用。

伏天的说法据说历史相当久远，起源于春秋时期的秦国，《史记秦纪六》中云：

“秦德公二年（公元前676年）初伏。

”唐人张守节曰：

“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。

”古代伏天时跟其他节令一样，民间传承着很多食俗。

头伏萝卜二伏菜，三伏还能种荞麦;头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。

小暑头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，入伏的早晨吃鸡蛋，不吃别的食物。

三伏天需“扶阳”

2012年7月18日即是炎炎“三伏天”了，人们普遍想到的是如何降温防暑，但夏日里如果人体长期处于低温环境，一味追求“冰爽”感觉，却是有悖于夏日养生原则的。

早在2000多年前《黄帝内经素问四气调神大论》就指出：

“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

”意思是说阴阳四时是万物盛衰存亡的根本，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。

根据“天人相应”的原则，生活在自然界中的人们必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身阴阳以保证阴阳平衡，才能保证机体与外界和谐共处，从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。

夏令三伏，烈日炎炎，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致了人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

观察发现，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里，则易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，故易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，甚至加重这些疾病的冬天发作机会;而夏令过度贪食冰镇冷饮，极易损伤“脾阳”和“胃阳”，以致诱发胃痛、腹泻的情况也不少见。

因此，此时养生应当顺时而为，当顾护体内阳气，使之保持旺盛充沛，才能维持夏日健康不病，也才能达到“冬病夏治”的目的。

所以凡是耗损阳气及阻碍阳气畅达的习惯皆应避免，如不宜长期处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。

具体的护阳措施体现在起居上，应晚睡早起以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神调摄，应适应自然界“生长”的规律，主动调节情志，避免动怒烦躁，保持神清气爽。

饮食上，要着眼健脾益气，少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻等也可选食;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。

总之，夏日饮食以温养阳气为佳，在适时饮食的基础上，尤可饮用温胃宁心的生姜大麦茶、益气健脾的黄精红枣汤、温阳解毒的绿豆肉桂汤、益气防感的黄芪玉竹茶以及温肾去毒的楮实子黑料豆汤，民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，也是“春夏养阳”理论的实际应用。

三伏天里湿热难耐怎么睡得香？

切忌贪凉空调开整晚

天气炎热，很多人为了舒服，都会将空调开一整晚，让冷气对着自己吹。

这么一来，凉快是凉快了，入睡也变得很快。

然而，第二天醒来，却发觉浑身肌肉都痛，外加头昏眼花。

开空调睡觉，其实并不能获得真正的好睡眠，如果使用不当，不但会患上感冒、落枕，而且极易引发颈椎病、肩周炎、腰腿痛等疾病。

因此，即便是天气实在太过炎热，必须开空调睡觉，最佳温度也应当调整为25-27℃，可以给空调设定关机时间，避免开整晚。

同时，要注意盖被，最好穿着睡衣避免着凉。

以热解热洗个热水澡

很多人在夏天喜欢洗冷水澡，认为用冰凉来消除暑热最有效。

其实不然，夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以以热制热才是最健康的方法。

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。

该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

摇扇入睡消暑又养生

在没有风扇空调的时代，人们都靠摇扇来消暑助眠。

其实这个办法对人体很有好处。

摇扇子能不断运动手臂、手腕，促进血液循环，舒筋活络，防止血压突然升高。

睡眠不好的人更是可以尝试用檀香扇助眠。

檀香扇的芳香对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到安神助眠的作用。

三伏天饮食牢记四大养生原则

“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。

每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。

俗话说“热在三伏”。

三伏饮食多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。

并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。

如：

菠萝、西瓜等。

三伏饮食补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。

因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物，上佳选择：

苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

三伏饮食新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。

夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。

新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。

但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏饮食补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。

三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。

因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

三伏天吃什么清补多食“八宝”

三伏天，让很多人都没了胃口，夏季吃得对，胃口就好，能防酷暑;吃不对，