驾驭压力保持心理健康2讲义 15000字.docx
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驾驭压力保持心理健康2讲义15000字
驾驭压力保持心理健康
拥有健康是拥有一切（成功、快乐...）的前题，健康是“1”，事业、家庭...是“1”后面的若干个“0”，只有“1”的存在，“0”才能显示出价值，如果没有了“1”，再多的“0”还是零。
从中能够学到：
●识别压力的诱因和症状；
●分析压力的各个阶段；
●如何在工作与生活中处理好人际关系，树立一种积极健康的心态；
●如何理解并保持心理健康以及学会驾驭压力的策略，掌握一流的压力控制技巧
● 如何帮助他人战胜压力。
目 录
1部分 了解压力
●压力由旁观者决定
●压力因人而异
●压力是否使你坐立不安
●自我测试
●行为方式
●如何平衡你的生活
●压力的三个阶段
●理解压力的三个阶段
●压力是怎样影响我们身体的
●处于压力之下的身体系统
●来自工作环境的压力
●工作压力
●工作环境中压力的症状
●经理或主管所面临的精疲力竭：
一个职业杀手
●有点压力是必要的
2部分 如何驾驭压力
●每周日志
●压力图
●对付压力的一些方法
●主管帮助员工缓解压力的方法
●员工驾驭压力的策略
●表达情感，缓解压力
●释放压力，发泄情绪
●自我评价
●案例1 面对压力的玛丽亚
3部分 了解自己和仇人
●与他人相处
●把自己当作一个独一无二的人，接受自己
●独具特色的我
●不现实的期望
●评价自己的优势
●人们的一般需求
●建立较好的人际关系
●人际关系中的消极方面
●案例2 约翰的问题
4部分 建立良好的心理健康标准
●保持良好心理健康的基本要素
●情感与你
●心理健康和情感
●审视我的心理健康
●你的心理健康状况如何
●案例3 罗杰遇到的问题
5部分 保持心理健康很重要
●保持心理健康的十个步骤
●建立自信
●解决冲突
●案例4 卡罗尔展望未来
回顾
●个人目标设置
●个人目标
●目标回顾
●自我检测
●自我检测的答案
第1部分 了解压力
1部分 了解压力和我们周围的压力环境。
每个人都有一个最佳的压力水平，它是完成目标的动力。
然而，没有释放掉的压力对身心都会产生难以修复的影响。
压力由旁观者决定
1.了解压力和我们周围的压力环境。
今天的生活复杂多变，要想躲避压力是不可能的，压力成为人们生活的一部分。
将承受多少压力，如何对付~~~取决于心理健康
定义：
压力是我们对难以处理的形势作出反应时的内心感受和体验。
2.压力的来源
大多数人按常规方式轻易就能对付压力。
能把握形势，控制感情，消除紧张。
对某人而言的所谓压力，对另一人来说并不构成压力。
我们总感觉压力来自于外部环境，实际上它源于我们自身，并不是每个人在同一环境下都会感到有压力，承认这一点是很重要的。
令人感到紧张的一些“生活事件”，如孩子出生、入学、结婚、离婚、失去家庭成员，等等。
飞来横祸使我们产生压力。
长期处于情绪低落和外部环境中，不论对我们自己还是他人，都能够产生压力。
3.每个人都有一个最佳的压力水平，它是完成目标的动力。
压力的意义：
压力使我们学会如何成功地解决生活中遇到的困难，有效地处理影响情绪的各种因素，加强锻炼（保持身体健康）＝驾驭压力（保持精神健康）
4.没有释放掉的压力对身心都会产生难以修复的影响
焦虑是我们身负压力的一个信号。
持续发生，驾驭压力就难以奏效。
例如，经常心烦意乱，易怒，找致怒根源，寻求恰当根治方法
将对你的情绪产生负面影响。
临界点 紧张。
困境消失 压力应付随之消失。
没有减弱 身心疲惫。
通常我们很难表达内心的情感。
独自面对压力 适当的 情感宣泄―――技能，相当重要
被人们压抑于内心的情感，通常会在不适之时突然爆发，破坏关系
避免：
在“沸点”到来之前
鉴别压力：
可从不同的角度理解
情绪（一种感觉）
不安定 亢奋 焦虑 沮丧 ···
危机事件 （可预测的、人的一生会经历一系列重要的紧迫事件）
家庭成员的死亡 离婚 分居 事业失败·
一种生活方式（可以作为一种生活习惯而被准确识别）
强烈的驱动力 争强好胜 事件的紧迫感
缺乏耐心 不工作便有罪恶感 ···
生理症状 （信号）
溃疡 偏头痛 高血压 心脏病 头疼
中风 ···
压力是否使你坐立不安
下面是每个人生活中都会发生的一系列变化的真实写照，其中有些变化我们每天都在经历着，有些则不会。
但所有这些变化都能导致压力和焦虑。
压力测试表――帮助人们了解在日常生活中什么可以导致压力。
（1967年）
霍姆斯－罗西压力测试表
将你去年所经历的事件整理出来，并将最后的评分值汇总。
如果你的总分低于150分，那么在未来两年内你只有37%的概率患病。
若你的总分介于150~300分之间，你患病的概率将增加到50%以上。
序号
事件
评分
序号
事件
评分
1
丧偶
100
22
儿女离家走
29
2
离婚
73
23
卷入法律纠纷
29
3
分居
65
24
配偶开始工作
28
4
监禁
63
26
入学或结业
26
5
近亲成员死亡
63
27
生活条件改变
25
6
个人受伤
53
28
改变个人习惯
24
7
结婚
50
29
与老板有隔阂
23
8
被解雇
47
30
工作时间、条件改变
20
9
婚姻调解
45
31
搬迁
20
10
退休
45
32
转学
20
11
家庭成员健康状况改变
44
33
改变消遣方式
19
12
怀孕
40
34
改变教会活动
19
13
性功能障碍
39
35
改变社交活动
18
14
家庭成员增加
39
36
抵押或贷款低于10000美元
18
15
改变经营方向
39
37
睡眠状况改变
16
16
财政状况改变
38
38
家庭聚会次数改变
15
17
好友死亡
37
39
改变饮食习惯
14
18
婚姻争吵的次数改变
35
40
度假
13
19
抵押或贷款超过10000美元
31
41
过圣诞节
12
20
丧失抵押品的赎回权
30
42
轻度违法
11
21
工作职责改变
29
总计：
评分：
将各项的分值相加，如果你的分值是300分或300分以上，表明近期你患病的概率约为80%；如果你的分值介于150分到299分之间，概率约为50%；如果你的分数低于150分，概率约为30%。
这项标准指出了我们需要努力适应生活的变化，然后重新获得稳定。
。
8
两位研究人员：
弗德曼和罗森曼将A型描述成一种紧张的生活方式，它极易导致心脏病。
最近的研究表明，当突发时，A型人会提前做好预防。
我们知道，当潜在的心脏病有突发危险时，有可能会改变我们的行为而使结果完全不同。
B型行为的人则显得较为放松，极少发生与压力有关的生理疾病。
请选择最符合你行为特征的一栏。
序号
行为方式
频率
经常 很少
1
2
3
4
5
1
你的行动散步、吃饭速度很快吗？
2
你对周围许多事件的发生速度感到心烦吗？
3
你是否试图结束别人与的谈话？
4
当你觉得你前面的汽车开得很慢时，你感到烦躁甚至暴怒吗？
5
看别人做一件事情，你知道你比他做得更快，这里你会感到不舒服吗？
6
如果别人谈话的主题不能引起你的兴趣，你觉得融入谈话氛围很困难吗？
7
若你几个小时甚至几天无所事事，你会觉得茫然内疚吗？
8
你是否认为你的日程安排得太多，不可能在给定的时间跨度内完成？
9
你是否认为你的成功是由于你比别人做事速度更快？
10
你会在交谈中为了坚持你的观点而攥紧拳头或猛拍桌子吗？
10
如何平衡你的生活
有趣的是，B型人做事经常在A型人“之上”。
B型人倾向于低压力，通常很容易与他人相处。
他们似乎能享受生活中的每一件小事，并赋予它意义。
压力的三个阶段
我们都有“陷入压力”的倾向，拒绝或否认压力的存在是很自然的事情，用努力工作来克服紧张的情绪，而不是承认压力，知难而退。
例如，有时在有压力感的环境下，一个人将会日以继夜地工作，以此作为对付压力的办法。
若是这样，迟早有一天你会精疲力竭，工作效率也会明显下降。
通常，休息一下，做点别的事情或者暂时停止工作可能是释放压力最有效的方法。
如果我们持续地承受压力，而不驾驭它，很可能身体健康会出现问题，就会觉得精疲力竭。
因此，要学会正视压力并接受它，拒绝或否认并不是办法。
12
理解压力的三个阶段
警告阶段：
例如，你发现你预料之中的晋升，由于预算原因被搁置了，更糟糕的是你已经将这件事告诉了你的朋友。
症状包括：
不安定
焦虑
愤怒
沮丧
恐惧
抵制阶段：
例如，你决定不让任何人知道你的失落感。
症状包括：
抵制情绪 禁闭感情 兴趣减少
精疲力竭：
例如，数周之后你的处境没有丝毫改变，你仍然不确定你是否会被提升了。
症状包括：
丧失自信
出现失眠
不自然和古怪的行为
很严重的溃疡
高度紧张
沮丧 神经性肌肉抽搐
13
在以上所描述的三个阶段中，承认并接受一阶段出现的情绪，避免二阶段出现的孤立和退缩，为三阶段寻求医疗或专业咨询。
这有可能减弱压力产生的影响。
与关心你的人分担你的压力，把你的感觉说出来，这有助于产生一个新的希望。
14
压力是怎样影响我们身体的
处于压力之下的身体系统
如果你能够找到驾驭压力的方法，我们相信你可以长期地生活在有压力感的环境中。
下图给出了当我们处于压力之下自身系统会做出何种生理反应。
我们都听说过这样的故事，当入情入理火灾、车祸等意外情况时，有些人可以作出“举起钢琴”或其他伟大的令人吃惊的事情。
“高压化学负荷”作用于身体系统时，我们有可能作出不可思议的事情。
但如果“高压化学负荷”无限期地发生作用，对我们的身体系统也是一种伤害。
我们的任务就是寻找一种适宜的方法使每天的荷尔蒙处于正常的水平，找到最佳状态，降低压力。
这既是一种挑战 ，又是一种训练。
要知道，如果找不到方法使压力降到“正常”值，我们的身体系统就只能在“高压水平”下调整。
这对于我们的身心健康都会造成伤害。
带有“高压化学负荷”的血流
系统处于压力状态 高压水平
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系统处于放松状态 正常水平
回到正常荷尔蒙平衡状态下的系统
我们的目标是要让荷尔蒙回到一个正常的基值上。
16
来自工作环境的压力
理解各种形式的压力是本书一部分的重要内容，而来自工作环境的压力是另一个重要内容。
从管理者的角度研究主这一问题，可以使我们思考二者在制造压力或处理压力上所扮演的角色。
当然我们也应该认识到，为了完成工作，一定的压力是必不可少的。
主管需要问这样的问题：
“我要做什么或我应怎样做才能为我的员工营造一个压力较小的工作环境？
”一些主管被公认为“压力搬运工”。
作为一名员工，怎样才能为自己和他人创造一个较小的压力环境？
如果你承认“我给自己施加压力”或“我允许别人给我施加压力”，那么你就可以接受以下对你有益的观点，即如何运用最佳方式
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