催眠资料.docx
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催眠资料
催眠资料
练习一
现在我让你闭上眼睛做个简短的练习。
我希望你在脑中画出一块黑板。
它可以是黑的、绿的或是任何的颜色。
画出来。
它有一个粉笔盘，装着粉笔，里面还有黑板擦。
找到了吗
很好。
现在拿起粉笔在黑板上画一个圆。
画好了吗
好。
现在在圆里面写上字母A。
写好了吗
现在从圆里面把字母A擦掉，但不要擦掉圆。
如果你已经做好了的话，请说一声。
非常好。
现在擦掉圆，睁开眼睛。
（讨论一会）
练习二
再次闭上你的眼睛，我们再进行一个练习。
这次我希望你将注意力集中在你的鼻尖，轻轻地，随意一点，继续听我的声音。
在某些催眠技术中，我们会一起来进行，我会让你注意你的鼻尖来加强你的注意，使你的放松状态更加深入。
在进行催眠的任何时候，要是你发现你走神了，你所需要做的是把注意力集中在你的鼻尖，就像现在做的一样，这时候，你的大脑就会停止走神，然后再次跟随我的声音。
现在，你可以睁开眼睛了。
练习三
现在我们再做第三个练习，我等一会会让你闭上眼睛，跟随我的指令。
在我们开始这次催眠后不久，我会分别三次让你睁开眼睛。
当我让你这样做的时候，我不是真的让你睁开眼睛。
然后，我会说一些这样的话，“现在放松你的眼睛。
”这时候，你就可以停下来不用假装试图睁开眼睛，只管放松好了。
这是我的意思。
听明白了吗现在试试。
程序A：
首先请站立，做一个很好的、完全的伸展。
让所有的不舒服都发泄出来。
很好。
现在坐在椅子上，放松。
闭上眼睛，深深地吸气，完完全全地吐出来，一直到肺底部。
完全吐出来。
现在再做一次，深深的吸气，再完全的吐出来，放松。
再来一次，深深的吸一口气，屏住呼吸，当肺部填满了干净、新鲜和放松的气体时，屏住呼吸。
保持眼睛是闭上的。
现在让气体慢慢呼出来，感到自己整个人都放松了。
程度1A：
现在将注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。
放松小腿。
放松脚踝。
放松脚，放松脚趾头。
现在膝盖以下的一切都很松驰，很放松。
现在尽可能彻底地放松一切。
让大腿软软地垂着，让它随意地、沉重地放在椅子里。
现在放松臀部和腰部；现在让胸尽可能放松。
呼吸更容易、更深、更规则，也更放松。
现在让肩膀放松，让肩膀上的肌肉变得更沉重和随意。
越来越彻底地放松。
放松脖子和喉咙。
让头垂着，这样脖子上的肌肉就都放松了。
现在让面部尽可能放松。
让面部变得安详和放松。
一切都很安详、随意和舒适。
现在尽可能放松眼皮周围所有的小肌肉。
感觉眼皮变得更沉重和安详。
越来越深地放松。
一会儿，我会让你睁开眼睛。
当我让你睁开眼睛的时候，眼皮是如此的放松和沉重，几乎不能睁开，当我让你再次闭上眼睛的时候，你会让自己甚至更加彻底地放松。
现在试着睁开眼睛。
好，闭上眼睛，感觉自己更加放松。
程序B：
现在，我要你想象你所有的压力、紧张，你所有的害怕和担心都从头顶流下来。
让它流过你的面部，流过脖子，流过肩膀，流过膝盖、小腿、脚踝、脚，从脚趾头流出去。
流出去。
所有的压力、所有的紧张、所有的担心和害怕现在都从脚趾头流出去了，越来越放松。
程序1B：
现在我们再次做放松练习。
这一次我希望你让自己比第一次更加完全彻底地放松。
再次将你的注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。
放松小腿。
放松脚踝。
放松脚，放松脚趾头。
现在让大腿更加彻底地放松，让大腿随意地、沉重地放在椅子里。
放松臀部和腰部；现在让放松的感觉流入胸腔。
放松胸腔里的所有器官，心脏，肺，越来越彻底地放松。
让呼吸更加强烈，更加有规律，越来越彻底地放松。
现在让肩膀更放松。
感觉肩膀越来越随意。
越来越深的放松。
放松脖子和喉咙。
让面部更放松。
感觉面部全部都安详和随意，浑身彻底地舒适和放松。
现在让眼皮周围的所有小肌肉更加放松。
感觉眼皮变得更沉重和安详。
越来越深地放松。
一会儿，当我让你睁开眼睛的时候，眼皮是如此放松，如此不愿动弹，几乎不能动。
但无论眼皮是睁开还是没有睁开，在任何一种情况下，当我让你再次闭上眼睛的时候，你要让你更加彻底地放松。
睁开眼睛。
闭上眼睛，感觉自己更加彻底地放松。
程序1C：
我们将再次做这一放松练习。
这一次，我希望你让自己彻底放松；没有什么害怕的，你只要一直听我的指令，因此，扔掉所有的阻碍，让自己沉浸在美妙的放松里。
将你的注意力集中在膝盖，放松膝盖以下的一切。
放松小腿。
放松脚踝。
放松脚，放松脚趾头。
现在让大腿彻底地放松。
现在让深深的、沉重的放松的感觉流入臀部。
感到它流过腰部，流入胸膛，流到肩膀，沉重和随意地彻底地放松。
现在这种沉重的放松的感觉流进脖子，喉咙，面部的一切。
面部非常安详和随意，彻底地舒适和放松，这种沉重的放松现在慢慢侵入眼睛和眼皮。
眼皮变得更沉重和安详，甚至更加深深地放松。
程序1D：
一会儿，我会让你睁开眼睛，我希望你非常坚定地相信你的眼皮是粘在一起的。
我希望你想象眼皮是一块皮肤。
就像一块皮肤一样。
不要反对和怀疑，说可以睁开眼睛。
如果相信，当你想象不能睁开眼睛，那么就真的不能睁开眼睛。
现在非常坚定地相信眼皮是粘在一起的。
想象眼皮就像一块皮肤。
现在试着睁开眼睛。
当眼睛放松，感觉你自己浑身都很放松。
程序1E：
现在我要你想象你正看着一块黑板。
在黑板上有一个圆。
圆里面写着一个字母X。
现在从圆里面把X擦掉。
接着把圆擦掉。
现在把黑板忘掉，因为你现在继续越来越深的放松。
一会儿，我会从50进行倒数。
我要你和我一起在心里默数。
当我说每个数字的时候你也对自己说，然后我会让你把数字从你的脑子里擦掉，让你自己更加深深地放松。
50，对你自己说50，现在把它从你的脑中擦掉，更加深入地放松。
49，擦掉它。
48擦掉它。
47擦掉它。
46擦掉它。
45擦掉它。
44擦掉它。
43擦掉它。
42擦掉它。
41擦掉它。
40擦掉它。
39擦掉它。
38擦掉它。
37擦掉它。
36擦掉它。
35擦掉它。
34擦掉它。
33擦掉它。
32擦掉它。
31擦掉它。
30擦掉它。
29，擦掉它。
28擦掉它。
27擦掉它。
26擦掉它。
25擦掉它。
24擦掉它。
23擦掉它。
22擦掉它。
21擦掉它。
20擦掉它。
19擦掉它。
18擦掉它。
17擦掉它。
16擦掉它。
15擦掉它。
14擦掉它。
13擦掉它。
12擦掉它。
11擦掉它。
10擦掉它。
9擦掉它。
8擦掉它。
7擦掉它。
6擦掉它。
5擦掉它。
4擦掉它。
3擦掉它。
2擦掉它。
1擦掉它。
现在把它彻底的擦掉，没有留下任何东西，只是放松越来越深入。
程序1F：
现在将注意力集中在鼻尖上，就像我们之前练习过的一样。
轻轻地将注意力集中在鼻尖上，直到可以达到将所有的注意力集中在我的声音上的状态。
当达到那样的状态时，可能忘了你的鼻子，而只是听我的声音，让自己越来越放松。
当你将注意力保持在鼻尖上的时候，我将会通过带你进入4个逐步深入的放松水平而更放松。
程度1G：
我将这些水平用字母来表示，当达到第一个水平，即水平A，会比现在要放松10倍。
然后，我们会从水平A进入水平B，当达到水平B的时候，又会比之前要放松10倍。
从水平B之后我们会进入甚至更深，达到水平C。
当达到水平C的时候，会比之前再次放松10倍。
之后，我们会从水平C进入放松的最深层次，水平D。
当达到水平D的时候，又会比之前再次10倍深入地放松。
现在继续往下做，随着每次呼气，会更深入地呼吸。
每次呼吸深入2倍。
手和手指是如此放松和沉重，它们继续变得更沉重。
感觉手和手指更加沉重。
很沉重，更沉重，直到现在它们沉重就像是用铅做的一样。
这种深度的放松，沉重的感觉现在流过前臂。
感觉它流进上臂。
流过肩膀，进入脖子，充满面部，充满眼睛。
流到眉毛，前额，头顶。
这种深度放松的、沉重的感觉从后脑流下来，流过脖子的后面。
现在进入水平A了。
程序1H：
现在在水平A，仍然会更加深入。
现在随着每次呼气，会5倍地更加深入。
每次呼吸5倍地更加深入。
心情是如此宁静和平和。
现在没有思考任何事情。
太放松了，不想任何事情。
太舒服，不想任何事情。
脑中的深度放松的感觉流到面部和眼睛，流过脖子，进入胸膛。
流到腰部。
流过臀部，大腿，膝盖。
小腿，脚踝，脚，脚趾头。
现在达到水平B了。
程序1I：
现在你在水平B，我们会接着进入更深。
随意地漂浮着，轻轻地进入美妙的放松。
胳膊和腿是如此放松和沉重，摸起来就像木头一样，胳膊和腿很僵硬，很麻木，很沉重，不能移动。
胳膊和腿就象木头一样。
现在达到了水平C了。
现在在水平C，我们会继续深入。
沉入椅子里。
越来越深地沉浸于完美的放松。
当继续进入更深的时候，我将从15倒数到1。
我说的每个数字都仍然会使你进入越来越深，当我数到1的时候将达到水平D。
15，更深入，14，仍然深入，13，12，11，10，9，8，7，6，5，4，3，2，1——，1——，1——。
如此深入，如此美妙，如此沉重，如此朦胧。
你现在到了水平D了，仍然在继续深入。
现在没有限制，没有限制。
继续漂浮，进入得越来越深入，进入美妙的放松，随着每次呼吸更加深入。
这是整个催眠系列的第一次催眠，这将使你能够更多地控制生活，并通过解决问题使生活更加丰富。
像我一样，对你自己重复以下的话：
“每天，在各个方面，我会更好，越来越好。
”
程序1J：
几分钟后，我将会叫醒你。
当你醒过来的时候，你会感到浑身放松，精神振作。
感到充满活力，感觉好极了。
你会继续感到放松和美好。
今晚当准备睡觉的时候，你会整夜睡得像木头一样。
知道的第一件事情将是，当早上醒来的时候会感觉自己处在世界的顶端。
现在我要从5数到1。
当我数到1的时候，请你睁开眼睛，完全醒来，感到美好，感到放松，感到精神振作，感到灵活和兴高采烈。
感觉妙极了。
5，4深深的呼吸，动一动你的手指头，脚趾头，3，2，当我数到1时，你将睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前更好。
1，睁开眼睛，完全醒来，感到美好，比以前更好，就这样。
催眠阶段二
程度C：
现在把注意力集中在你的脚趾头，让你的脚趾头完全彻底地放松。
每个脚趾头都是随意和沉重的。
现在让这种放松的感觉流进你的脚，流进你的脚踝，你的小腿，你的膝盖。
感觉它流进你的大腿，你的臀部，你的腰，现在流进你的胸膛。
感觉你的呼吸更舒适，更深入，更规律，更放松。
现在让你这种深深的放松的感觉进入你的肩膀，流过你的胳膊，进入你的上臂，你的前臂，你的手和手指。
又流回你的前臂，你的上臂，你的胳膊，进入你的脖子，你的整个脸庞，你的下巴，你的脸颊，甚至你的耳朵也放松了。
感觉它流进你的眼睛和眼皮，现在你的眼皮是如此沉重和安详。
往上流入你的眉毛，你的前额，到达你的头顶，从你的头上流下来，流过你脖子的后面。
程序D：
你的脚趾现在开始有了一种新的沉重的感觉。
这种沉重是第一次的2倍。
想象每个脚趾头都很沉重。
感觉这种沉重变得深入，甚至更加放松。
这种沉重、深深的感觉进入你的脚，你的脚踝，你的小腿，你的膝盖，你的大腿，你的臀部，你的腰部。
现在它流进你的胸膛，使你的心脏更加放松，你的肺更加放松，使你的呼吸更加强烈，更规律，越来越彻底地放松。
现在这种放松深深的、沉得的感觉流进你的肩膀，流入你的胳膊，你的上臂，你的前臂，进入你的手和手指。
现在它回来流过你的前臂，你的上臂，进入你的肩膀，流进你的脖子，流过你的脸庞，进入你的眼睛，经过你的眉毛，你的前额，到达你的头顶，从你的头上流下来，流过你脖子的后面。
程序E：
现在有一种新的沉重的感觉从你的头顶开始。
这种沉重是以前的2倍。
想象就在你的头顶有着沉重的分量，柔软的，放松的，沉重的。
感觉这种沉重的放松现在流下你的脸庞和眼睛，流过你的脖子，你的肩膀，往下流过你的胸膛，你的腰部，你的臀部，你的大腿，你的膝盖，流进你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾头。
从你的头顶到你的脚趾头的末端都感到深深的放松，随意、柔软和舒适。
程序F：
现在，我想要你想象你正在看一块黑板。
想象黑板上有一个圆。
我们将把字母表中字母按照相反的顺序放进圆中，当你往圆里每写一个字母时，你都要把它从圆里面擦掉，让你自己越来越深入地放松。
现在描绘出黑板。
画出圆。
把字母Z放进去，现在把Z从圆里面擦掉，让自己更加深入地放松。
Y，把它擦掉。
X，擦掉它。
W，擦掉它。
V，擦掉它。
U擦掉它。
T，擦掉它。
S，擦掉它。
R擦掉它。
，Q，擦掉它。
P，擦掉它。
O，擦掉它。
N，擦掉它。
M，擦掉它。
L，擦掉它。
K，擦掉它。
J，擦掉它。
I，擦掉它。
H，擦掉它。
G，擦掉它。
F，擦掉它。
E，擦掉它。
D，擦掉它。
C，擦掉它。
B，擦掉它。
A，擦掉它。
现在擦掉圆，把黑板忘了。
继续放松，越来越深入。
感觉你自己沉入了椅子中，你的脑和身体越来越深地进入漂游状态，随着每次呼吸更加深入。
程序G：
我要你想象你正在看着一片明净的、蓝色的夏天的天空。
在天空中，一驾飞机用轻柔的、白色的、像烟一样的文字写出你的名字。
看你的名字在明净的、蓝色的天空中轻柔的、白白的，像烟一样的漂浮着。
现在让你的名字消失吧。
让风把你的名字吹入蓝色中去。
把你的名字忘了吧。
忘了你甚至还有个名字。
名字并不重要。
只要继续听我的声音，让你自己更深入地放松。
程序H：
我希望你现在想象我在你的每个膝盖上各放了一袋重重的沙子。
感觉沙袋压在你的膝盖上。
你的膝盖越来越沉重，越来越放松。
沙子里是一种非常有力的麻木成分，这种麻木的感觉现在流进你的膝盖。
你的膝盖在沙袋下面变得麻木，更加麻木。
这种沉重的、麻木的感觉现在流进你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾。
你的膝盖以下的一切都是麻木的。
现在这种沉重的、麻木的感觉往上流入你的大腿，流进你的臀部，流过你的腰部，流入你的胸膛。
它流进你的肩膀，它们变得麻木和沉重。
它流过你的胳膊，你的上臂，你的前臂。
流进你的手指头。
现在它流回你的前臂，你的上臂，你的肩膀，流进你的脖子。
它流过你的脸庞，你的眼睛。
往上流进你的眉毛，你的前额，流到你的头顶，从你的头顶流下来，流过你脖子后面。
程序J：
当你继续平静地、轻轻地漂浮着，随着每一次呼吸越来越深入地放松，我希望你把注意力集中在你的鼻尖上。
把你的注意力轻轻地、懒懒地集中在你的鼻尖上，直到你达到了可以将所有的注意力集中到我的声音上的状态为止。
当你达到这种状态的时候，你可能会忘记你的鼻子，只是继续听我的声音，让你自己越来越深入地放松。
如果你继续将注意力轻轻地放在你的鼻尖上，我希望你现在想象我正在你的舌头上、嘴里放上一块小小的巧克力糖。
你没有咽下去；它只是呆在你的舌头上。
注意巧克力的苦味。
当它只是呆在你的舌头上的时候，它是苦的，变得更苦了。
它太苦了，以至于你不能让它还在嘴里。
真的很难吃。
从现在起，你将完全不会有任何对巧克力或糖果或任何甜食的愿望。
你将彻底地不会有那样的愿望，从现在开始起彻底地不会有。
我现在从你的嘴里把苦的巧克力拿走。
你的嘴感到很清新，非常的清新和洁净。
你很高兴那种讨厌的味道从你的舌头上消失了。
程序K-1（仅适用于女性）：
我希望你想象你自己。
把你自己看成是那个你真正想成为的、那个真正的你。
活泼的、生气勃勃的、平静和可爱的你。
这是你。
这是真正的你。
这是你可以真正成为的那位女士。
这时候，你要对自己做一个承诺。
不是对我承诺……是对你自己承诺……一个保证你能成为真正的你的承诺。
这个承诺将伴随着你，每一天都更加有力。
从现在起，每一天你都将变得越来越完全地成为你想要成为的可爱的女士。
你感到非常放松和平静，无论在你的周围正在发生什么。
无论发生了什么，你都可以以一种放松而明智的方式来处理。
你感觉非常好，每个日子里你都会拥有世界上所有的能量。
对你来说，每天严格保持饮食将变得很容易。
程序K-2（仅适用于男性）：
我希望你想象你自己。
把你自己看成是那个你真正想成为的那个真正的你。
自信、精力充沛、健康和整洁的你。
这是你。
这是真正的你。
这是你可以真正成为的那位男士。
这时候，你要对自己做一个承诺。
不是对我承诺……是对你自己的承诺……一个保证你能成为真正的你的承诺。
这个承诺将伴随着你，每一天都更加有力。
从现在起，每一天你都将变得越来越完全地成为你想要成为的整洁而英俊的男士。
你感到非常放松和平静，无论在你的周围发生了什么。
无论发生了什么，你都可以以一种放松而明智的方式来处理。
你感觉非常好，每个日子里你都会拥有世界上所有的能量。
对你来说每天严格保持你的饮食将变得很容易。
程序L：
早上你将会吃一小份含蛋白质的食物，一小份水果或果汁，一小片没有涂黄油的吐司。
午饭，你将吃一小份含蛋白质的食物和一小份新鲜水果或蔬菜。
晚饭你会吃一小份正餐沙拉，放很少的调料，一小份含蛋白质的食物和半份做好的蔬菜，不放黄油或人造油。
程序M：
你会总是吃得很慢，当你吃一点食物时，你就会感到饱了，彻底的饱了，并且对仅仅一点点食物就会感到够了。
这就是你的身体正好所需要的。
这是你所需要的。
你不喜欢吃糖果、淀粉类以及脂肪多的食品。
你坚持你的饮食计划越久，就越容易实施，并且你的体重也会越容易减轻。
多余的脂肪消失得如此快和容易。
每天你都好。
你也要切实地实践自我催眠的小练习，一会儿我们会一起来做一下。
程序N：
过一会儿，我会让你睁开眼睛，看我放在你眼前的一个点。
当你睁开眼睛的时候，你不会醒来。
你不会醒来。
你将更深入地放松。
现在睁开眼睛，看着我放在你眼前的点，深深地呼吸一次。
深深地、满满地吸一口气。
现在闭上眼睛，呼气，想5……5……5……然后更深入。
现在再来一次，深深地、舒适地吸气，想4……4……4……呼出来。
再做一次深深的呼吸，深深地、满满地，想着3……3……3……呼出来。
越来越深入地放松。
深深地吸气，想着2……2……2……呼出来。
再深深地吸一口气，呼出来，想着1……1……现在把气体全部呼出来……1。
现在在你的眼皮后面想象一种沉重地、深深地放松的感觉。
感觉这种深深的，放松的力量流下你的眼皮。
往下流过你的脸庞，流下你的肩膀和胸膛，你的腰，你的臀部，流下你的大腿，你的膝盖，你的小腿，你的脚踝，你的脚和脚趾头。
程序O：
过一会儿，我将从10数到1。
我希望你和我一起默数。
当我说每个数字的时候，想着这个数字，让每个数字带你进入更深。
10，9，8，7，6，5，4，3，2，1。
你现在非常放松。
你可以给自己以下的暗示。
当我说的时候和我一起说这些话：
我总是会很放松和冷静，在晚餐时间前我不会想吃任何东西。
现在，画出在这一练习开始时你看着的点，想象这个点漂浮着，和你的暗示一起移动。
一路移动到你的后脑。
当你将那个点和你的暗示一起放在你的后脑时，将它擦掉，忘了那个点，忘了这些暗示，就让它消失吧。
让你自己放松。
程序P：
在现在和下次我见到你之间，你要每天切实地做这一自我催眠练习至少3次，即使你觉得你并不需要这样做。
这会让你感觉非常棒。
每次你进行这一自我催眠的程序，你就会彻底地放松。
你会像现在一样深入地放松。
就像你现在一样放松，你给自己的暗示将越来越深入地进入你的脑中。
通过切实地每天进行自我催眠，你会对你自己的食欲控制得非常好。
你可以排解任何的饥饿。
你可以把任何紧张、你不应该有的对食物和饮料的渴求都化解掉。
每天你的体重都减轻，你会继续变得越来越好看，每一天你都会继续感觉良好。
程序Q：
下次我见到你，或者无论什么时候你在磁带里听到我的声音，你会让自己放松，甚至比现在更加彻底地放松。
你给你的这些暗示将继续越来越深入地进入你的脑中。
过一会儿，当你把自己叫醒，你会觉得非常放松，你会觉得精神振作，有活力，灵活，充满能量，充满自信。
你会感到非常不可思议。
你要做的唤醒自己的事情是和我一起从5数到1，在数到1的时候，睁开眼睛，感到非常放松，精神振作，兴高采烈。
感觉真的非常好。
5，4，3，2，1，好醒来。
程序I：
当你吸气时，想象你正吸入纯净、清洁、无味的麻醉剂，这麻醉剂正遍及你的全身，一种温暖的、失去知觉的、麻麻的感觉。
呼吸得越多越想呼吸，现在更深地呼吸，你感觉越来越平和、放松、宁静。
从现在开始直到步骤结束，每呼吸一次，就更放松一点。
程序U：
我希望你现在开始想象：
你站在一个厚重的木楼梯最上面一层台阶上，可以感觉到地毯就在你的脚下。
这块地毯可以是你喜欢的任何颜色和图案……你可以任意想象它、创造它。
现在把你的手伸出，放到楼梯的扶手上，可以感觉到你手中的扶手被磨得光洁滑润。
你正好站在地板往上数的10层台阶上，这些台阶构成一条非常光滑的曲线盘旋着通到楼下的地板上。
一会儿我们将走下台阶。
每向下一层台阶，你都会让自己更放松一些。
等你到达地板上时，你会感觉到比以前更大的放松。
现在走下一层台阶，轻轻地、稳稳地走到第九层台阶上。
感觉到自己进入到更放松的状态。
现在走到第八层台阶上，放松的感觉在持续着，再向下，七……六……五……四……三……二……一。
现在你已经到下面的地板上了。
你的面前有一道门。
伸出你的手把门打开，在门打开的一刹那，一束光线从房间里沿着门打开的位置照射过来。
走进房间里，看一下你的四周。
这是你的房间，里面正是你想要的任何大小、任何形状、任何颜色的东西。
你能拥有房间里任何你想要的东西。
你可以加入东西、移走东西、重新布置东西。
你可以拥有任何式样的家具、油画、窗户、地毯或者任何你想要的东西，因为这是你的领地……你自己拥有的非常隐蔽的内在领地，在这里你是自由的。
你可以自由的制造，自由地成为你愿意成为的任何人，自由地做任何你想做的事情，而且房间中闪烁的光是你自己的光。
你可以感觉到这些光就在你的周围，照耀着你房间中的美丽的东西，照耀着你，你可以感觉到光线中的能量。
现在让光线照过你的身体，光线照进你皮肤上的每一个毛孔，充满你的身体。
将所有的疑惑推出来，将所有的害怕和紧张推出来。
现在你的身体充满阳光，你是干净的、明亮的，在你房间的光线中你显得容光焕发。
程序V-1（女性）：
当你站在你的房间的光线中时，我希望你建立这样一种形象。
这个形象是你自己按照自己真正的需要形成的形象，不是按照任何其他人的要求形成的形象，是你自己真正希望形成的形象。
看着你自己的形象就在你面前的光线里。
你的形象是苗条、美丽、安详和自由的。
华美衣服在你美丽的身体上显得完美无比。
这就是你。
这是真实的你。
这就是现在你要成为的人。
现在走进你的形象，走得更近一些。
现在走进你的形象中，让它进入你的每一寸肌肤，让它和你融为一体。
现在就是你最好的自我，一个活生生的你，而且她每一天都在不断的地强大。
程序V-2（男性）：
当你站在你房间的光线中时，我希望你建立这样一种形象。
这个形象是你自己按照自己真正的需要形成的形象，不是按照任何其他人的要求形成的形象，是你自己真正希望形成的形象。
看着你自己的形象就在你面前的光线里。
你的形象是穿戴整齐、健康、英俊、平静和自由的，得体的衣服在你匀称的身体上显得完美无比。
这就是你。
这是真实的你。
这就是现在你要成为的人。
现在走进你的形象，走得更近一些。
现在走进你的形象中，让它进入你的每一寸肌肤，让它和你融为一体。
现在就是你最好的自我，一个活生生的你，而且他每一天都在不断的地强大。
回溯程序：
现在我要从10往回数到1。
我每数一个数字都会带你进入一个更加放松的状态。
当我数到1时，你会发现自己正站在一个白色的沙滩上。
面对美丽的深蓝色海洋。
这是生命的海洋，它在你面前无尽的展开，向左，向右。
你正站在时间的沙滩上，时间的沙滩在你的左侧和右侧无尽地展开。
现在把头转向左侧，看着左侧，时间的沙滩向未来伸展开去。
在沙滩上有一堵雾墙，使你看到你的未来。
现在把头转到右侧，看着右侧，时间的沙滩向过去无尽地展开，在沙滩上有一堵雾墙使你无法看到你的过去。
很快，我们将要沿着沙滩向右侧走下去，走进现在和过去之间的雾墙中。
你始终可以听到我的声音，并且按照我的指示去做。
当我问你问题时，你要能够大声说出来。
现在我要让你向右转，沿着时间的沙滩走向你的过去，走进雾墙中。
现在雾墙包围着你，清凉、新鲜、令人惬意。
现在停下脚步，就站在雾墙里。
很快，我会从10数到1，每数一个数，伴随着雾墙逐渐地散去，带着你逐渐走向更远的过去。
我数到1时，你会发现雾墙已经完全散去，你发现自己生活在过去的一段经历中。
这些经历与你现在的生活有着直接、重要的关系。
会像看电影一样看到这些经历。
你会完整地意识到全部的细节、你的想法和感受、你是谁、你在哪儿、你在做什么。
就象在一部电影中一样，你会意识到快乐、痛苦、悲伤和爱，意识到所有的感觉和情绪。
但是你没有身体上的体验。
你能观察到它们，并可以把它们告诉我。
一旦我说“放松”这个词时，你此刻所有的经历都立即消失。
听着我的声音，跟随我的指导语，做一个深呼吸，进入一个平和的放松状态。
现在我开始从10数到1，随着每个往回数的数字，你会进入过去的时间。
当我数到1时，雾墙会完全消失，你会发现自己生活在过去的一段经历中。
10……9……8……7……6……5……
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