毅力与自制力剖析.docx
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毅力与自制力剖析
毅力和自制力
一个人除非先控制了自己
否则他将无法控制生活，也无法控制别人
种瓜得瓜，种豆得豆。
人生的真正报酬决定于贡献的质与量。
无论长期或短期，我们因自己所播的种子而得到收获！
增强毅力和自律力
尽管大部分人认为毅力是我们面对相互竞争的多种需求是所需要的——的确如此，但是这只是其中的一部分——另外，你可以通过对迎接未来的挑战做好准备，减少你需要使用毅力的情形，同时在你的毅力收到考验的时候，帮助你缓解压力。
下面是你需要做的准备：
1，识别危机点并使他们最小化。
2，创建针对危机点的心里反应预设机制
3，创造一句强有力的咒语
4，准备一个固定锚——只是为了防止你滑到
一、危机点——危机点就是那些你知道你的毅力将要受到巨大的考验的时刻。
诱惑万千，强烈、本能得让人无法抵抗。
在脑海深处回荡的瞬间信息试图指引着我们的行为。
生活中要总是出现「不行」这两个字，因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会「全线崩溃」。
避免瞬间快乐的诱惑。
二、反应预设机制——预先设计好当危机点出现的时候，你将要做出怎样的具体反应。
假如比利写了毅力计划书，他就应该为出去吃饭时别人吃甜点做好准备。
例如，他可能需要立一个规矩，每次同别人外出吃饭时，他只点水果作为甜点。
三、强有力的咒语（誓言）——这是一个词语或者一个短语，当你处于危机点时，在尝试过反应预机制之后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你就可以使用咒语了。
四、固定锚——很有可能出现以下情况：
其他一切办法都失效了，我们屈服于诱惑。
但这。
并不意味着“游戏已经结束”。
这时，越快返回轨道越好。
因为你有可能摔跤，所以你应该提前为自己准备好一段演说词：
“好了，比利。
你又搞砸了……但没什么大不了的……现在要立刻回到节食和锻炼计划上去。
”
消除恐惧
每个人都又不同类型及程度的恐惧。
但是我们可以击败这些恐惧。
问题的关键是培育心灵的力量——心理的坚忍不拔——去克服恐惧感。
我发现，可以通过五个步骤来培育坚忍不拔的心理素质。
1，识别你的思想
在关键时刻，当你感觉自己正在被拖向对你来说非最佳利益的方向时，做个深呼吸，体会一下你的内心到底是什么想法在影响你的行为？
它们来自何处？
把那些影响你的想法准确地识别出来。
2.承认思想即物质
最近100年最成功的自助书籍是拿破仑.希尔在1937年写的《思考致富》。
这本书的主要观点是：
当你学会了控制你的思想，你就你能够把握你的命运。
而要控制思想，就必须明白：
思想即物质，就像其他任何物质对象一样。
因此，它
们可以按你所想，被引入和移出你的大脑。
3，理解我们的思想中存在杂音
大脑是一个容纳各种思想的容器。
有些思想是好的，有一些则是垃圾。
垃圾思想会成为你前进道路上的拦路虎。
还有另外一些思想——即你梦想成为生么样的人。
这些正是你要培养的思想。
4，懂得操控局势的是你自己
在你倾听你的思想的时候，你开始认识到，你不是你的思想。
相反，你是站在一种高度来聆听你的思想——因此，你可以将你自己与你的思想分离开来。
（第三者角度观察法）
就像《当下的力量》中所言：
当你聆听一种思想的时候，你要知道，你就是这一种思想的见证人。
那么这种思想就不能再控制你了。
换句话说，你，作为聆听这一思想的一种力量，有能力去控制它。
你有权决定接受哪些思想，拒绝哪些思想。
5，明白你的大脑一次只能处理一个主导思想
通过控制那些支配你思考的思想，你就可以对自己的行为产生巨大的影响。
通过让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的，积极的主导思想，你可以把正确的信息推到你意识的最前沿。
例如，如果你的问题在于对采取行动存在恐惧心理，那么，有一种技巧可以战胜恐惧，那就是用一个更加强大的主导思想去征服它，比如你成功应对挑战的自我形象。
以下是关于增强毅力和自律能力的15个要点
一，确信你全身心地投入
那些真正下了决心的人们必然会尽其所能，为他们的成功积蓄力量。
有很多人认为他们为实现目标作出了真诚的承诺，但他们并不是真的郑重其事。
例如，一些人说“我在节食”其真正的意思是“在方便的时候，我将尽可能地不吃让人发胖的
食物”这并不算是承诺。
《思考致富》中说：
一个人必须有“白热化的渴望”，他才能够获得成功。
在需要的时候，你所拥有的毅力的强弱，取决于你对自己的目标所作出的承诺，以及你给自己的目标所赋予的价值。
记住里付教授给我们的教诲吧——如果我们拥有强大的内在动力（我们被自己所抱持的价值观所驱使），我们就很有可能获得所需要的毅力。
二，准备好为目标进行艰难的跋涉
那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。
反过来说，如果你预料到
道路是曲折是，你就不容易被困难击退。
“一想起来，我就心痛。
有些人尽管拥有难以置信的伟大想法，但一旦事情不像预料中的那样顺利，就马上放弃了。
一定要记住：
值得去追求的东西，从来就不会轻易到手的”
威廉.詹姆斯这样写道：
（有些人）选择了他们的态度，而且知道在完成使命的过程当中，他们将会长期与空难交锋…..他们对这些伴随着真理的困难表现出极大的热情和一种披荆斩棘，奋勇向前的孤独的喜悦….因而他们成了生活中大师和主人。
他们从此名垂青史，他们成了人类命运的一部分。
具备毅力的人，他的行动必然前后一致，不达目标绝不罢休。
三，通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备
毅力与能量息息相关。
如果你限定了实际需要消耗的毅力的次数——你也就保存了你的
能量，以备确实需要时使用。
以下是保存能量的一些办法：
1，制定一些黑白分明的规则——也就是说，尽可能的减少在有压力的情况下进行深入的思考。
2，培养习惯——预先准备好在一些特定的情况下，你该如何反应。
“如果发生x，我就会去做y。
”
3，创造一个咒语——在自我感觉意志变弱的时候，重复某一单词或者短语。
4，准备一个固定锚——设定一条捷径，在你偏离了航线的时候，能够马上返回征程。
假如让我找一个办法，以便在需要的时候帮助我坚定决心的话，那就是对于消极刺激（比如懒惰）第一感觉的反应预设机制。
在我感觉到它的第一瞬间，就立刻将它挡回去。
随着时间的推移，这种发射就会时刻帮助我对有害的压力或者渴望保持警觉，并使我始终沿着真确的轨道前行。
留意诱因和反应。
四，尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
当人们的心智知道它具体需要做什么的时候，它运作的最好。
无数的研究已经证实：
那些目标具体，明确的人们更有可能把他们的目标变为现实。
此外在人们的心智能够看见旅程的结果时，它的感觉最为舒服。
你自己必须清楚地知道，
你要成功的是什么，需要花多长时间才能取得成功。
五，把挑战分解成小而易于管理的小目标
完成一个大目标的方法，是把他分解成许多子目标——把每一个子目标作为挑战，以使
不会远远超出你的能力。
在开始追求一个目标的时候，识别出前进道路上的逻辑转折点。
在你实现了每一个子目标的时候，停下来呼吸一下成功的新鲜空气。
这将使你树立起信心，以便你向着下一个目标继续前进。
在追求个人卓越成就的征途上，你最好把大部分的精力集中在你所能控制的每一小步上——包括技能的提高，准备情况，执行情况，以及日常活动情况——并且每天保持最佳的状态。
六，对你的思想保持警觉
我们头脑中有很多的噪音，其中有很多会削弱我们的决心。
当你感到自己踌躇不前的时候，通过搞清楚自己头脑中到底在想什么，你就可以把半途而废的风险降到最低。
一旦目标确定，自我监控能力的培养便成为必要，因为通过更强大的自我意识对内部和外部诱因进行关注，可以产生更快更适当的自我控制……自律（试图引导行为按照某一特定路径通向既定目标的因素）的基础是自我监控。
七，控制你的主打思想
你必须把思想看成实物。
因为你一旦这么做了，你就比较容易形成一种概念，即将消极
思想，从头脑中剔除出去，代之以积极的思想。
就像拿破仑.希尔所说的：
精神控制是自律和习惯的结果。
你要么控制你的思想，要么被你的思想所控制。
这之间没有任何妥协的余地。
控制思想最实用的办法就是形成一种习惯，即让大脑始终为了一个明确的目的而忙个不停。
“
以下是我最喜欢的一段引言：
自觉地把分散的注意力一遍又一遍地收回来的能力，是判断力，品行和意志的基础….（它）是生命的秘密，是成才，成功，爱情，幸福，安全和圆满的关键。
我们的生命因注意力而存在….在任何领域，天才的秘诀都是全神贯注。
那些能够把注意力集中在某一任务或目标上米面并坚持不懈的人，必定会在生活中留下自己的印记。
八，用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战
我们如何与自己沟通至关重要。
如果你认为你面前的通往目标的道路枯燥乏味，令人痛苦，那么，你就很可能会失败。
相反，如果你把挑战勾画成一种令人愉快的经历，那么，你就更有可能会坚持到底。
九，辨别自己的薄弱时刻
在生活中，很多时候你的毅力存量会处于低水平。
一个人在消耗了很多的毅力之后，需要恢复一段时间，才能继续接受需要自律的新任务。
因此，在短期内，你必须有选择地运用你的毅力。
如果你正在从事或者刚刚完成了一个
艰难的挑战，那就不要再接受需要投入大量毅力的新任务。
给自己一点时间去恢复和增强你的力量。
一十，强迫自己想象一连串“非此即彼“的选择的结果
在你遇到挑战的时候，可以通过想象你所面临的每一种选择的结果，来增强你的毅力。
一旦我感觉到慵懒或受到消极选择的诱惑，我便强行让脑海中出现两幅画面——一副是
我想要的生活，另一副则相反。
毅力就是在正确的时间做出正确的选择。
十一，你的毅力已经比你所意识到的强大多了
下面这段伟大的引文出自威廉.詹姆斯：
我们只使用了身体和精神资源的一小部分…..（我们每个人都生活在）我们的极限之内，我们都储存着大量的能量和天分去做我们从未梦想过的事情。
“
十二，你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战
一些心理学家把毅力比作肌肉，我们越是运用它，越是把它运用到疲劳的极点，它就会变得越强大。
当你每完成了某项具有挑战性的任务，你就获得了信心和实力，去同更加困难的考验进行斗争。
最终你将具备足够的决心和自律能力，不管生活给你什么样的挫折，你都能够沉着冷静，积极应对。
毅力不是某种东西，它分发给了这些人，而没有发给那些人…..毅力是一种技能，你可以通过认识和实践来培育它…..在任何毅力面前，挑战都展示了它那无尽的可能性……而你也获得了更大的自信和更加积极的自我关怀。
十三，将积极行动变为习惯
要记住：
惯性是如何让你工作的。
一旦你在生活中通过有规律的行为营造了一种重复，习惯就建立起来了。
关于习惯，最了不起的事情是：
一旦成为根深蒂固的东西，它就不需要再投入太多的毅力。
亚里士多德说：
正是我们不断在做的事情造就了我们。
因此，卓越不是一种行为，而是一个习惯。
十四，自律不是自我剥夺
有些人把自律当做对生活乐趣的拒绝。
我不这么认为，对我来说，自律并不是对满足感的否定…..而是对满足感的推迟。
自律的意义是：
为了明天你能体验到更美好的事情并感到快乐，而在今天做那些可能不是你的第一选择的事情。
每个人都需要在即时满足和延迟满足之间找到一种平衡，换句话说，我们都要尽力而为。
有些人认为自律是个侮辱性的词语，但不应该是这样。
它的真正含义是：
在你应该去做某件事情的时候，就用最完美的方式去做，而那绝不是一件坏事。
十五，强大的自律可以将你的生活推向新的高度
强大的自律可以把你带入一种境界，而你从不知道你又能力达到这种境界。
那些培养起毅力和自律能力的人拓宽了他们的视野。
他们所能够取得的业绩范围扩大了，从而为实现伟大的物质和精神成就打开了大门。
自我实现的幸福来自挑战和成就：
能力叫嚷着被使用，只有他们真的被使用的时候，它们才会停止叫嚷。
正如人们所言，就我们内在潜能而言，我们做的越多，就能越利用我们的全部能力。
当一个人在自愿的情况下，为完成某项困难而有价值的事业鞠躬尽瘁的努力，把身体或心灵应用至极限时，最美妙的时刻便出现了。
培养自制力三步法
我们来看一下培养自制力三步法：
1.认识到人的感情容易倾向于暂时的满足；
2.分析每项行动可能带来的长期结果；
3.落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。
4、控制承诺，要有一种契约式的承诺，控制住不让承诺失控，不让承诺失效。
第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多的精力。
那些令人暂时满足的事情，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。
如果做了这些事情，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。
第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。
最重要的就是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动。
1、坚定的信心，产生毅力。
2、强烈的愿望，产生毅力。
3、明确的目标，有助于产生顽强的毅力。
毅力来源于对目标的强烈向往。
4、有组织的计划，可以产生毅力。
要对计划高度重视，每天提醒自己按计划做。
5、积极行动，产生毅力。
6、定时反省，所谓反省，就是自我检查、监督和审查，甚至是自我惩罚。
认识到自己的进步，并意识到自己改变带来的好处。
检查出没做到的，并告诫自己下次不可再犯。
7、毅力是习惯的结果，要特别注意习惯及对习惯的培养。
要养成良好的习惯，一旦良好的习惯成为潜意识中的东西，那么，一切将出乎于心，出乎于自然，不会因为对目标的坚持不懈，而需要特别坚强的意志，忍受内心的煎熬。
8、由易入难，既可增强信心，又能锻炼毅力。
有些人很想把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为继。
对毅力不太强的人来说，在确定自己的奋斗目标、选择实现这一目标穿破口时，一定要坚持从实际出发，由易入难的原则。
毅力培养５要素
不怕困难：
困难就好比纸老虎，你弱它就强，你强它就弱。
克服困难、战胜困难才能有所成就。
持之以恒：
做任何事情都要有始有终，不半途而废。
三天打鱼，两天晒网，蜻蜓点水，见异思迁是做不成大事的。
不怕失败：
失败后，垂头丧气，成功只会转身离去；屡败屡战，成功就在下一次的失败后向你招手。
排除干扰：
不受外物影响，仍能专注一件事情，你的毅力已经非常高了。
克服惰性：
今日事今日毕，不要拖到明天。
培养好习惯只需要21天
习惯，最好的是培养新习惯、开辟新的心灵道路，并在上面行走及旅行。
习惯的养成，并非一朝一夕之事；而要想改正某种不良习惯，也常常需要一段时间。
根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
所以一个观念如果被别人或者是自己验证了21次以上，它一定会变成你的信念。
习惯的形成大致分成三个阶段：
第一个阶段是头1～7天左右，这个阶段的特征是“刻意，不自然”。
你需要十分刻意地提醒自己去改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。
第二个阶段是7～21天左右，这一阶段的特征是“刻意，自然”，你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
第三阶段是21～90天左右，这个阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。
一旦跨入这个阶段，你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”,贵在坚持!
从字面解释，自制力就是控制自己的能力，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志的重要品质，是情商的重要要素。
自制力差的人通常都很难抵御各种诱惑，对自己的人生产生不好的影响。
朋友们，坚持下去。
用一个充满希望的比喻来说，类似一个雪球从山上往下滚，过程中能逐渐累积更多的动量，越滚越快，我们的努力一开始或许还不能很快看到成果，但是每天付出，每天付出，我们的进步速度也会越来越快。
改变我没毅力的行为
人生最强大的敌人就是自己，最大的挑战就是挑战自我；任何失败都源自内心的崩溃，每个成功都从战胜自己开始。
要战胜自己，的确是件非常非常痛苦的事情！
有些坏习惯可能已经持续了好几年，十来年，甚至半辈子；不知不觉中这些坏习惯已经积成了坚硬的水泥块，现在要融合它，就需要拥有毅力。
毅力的培养并非一朝一夕，我不想急意求成，我第一阶段的训练给自己定期为一个月，一个月后总结成果，在进行为期两个月的第二阶段训练。
每天，我要对当天的完成度进行记录，及时进行完善与总结。
我要杜绝可能会导致失败的任何因素，我需要一个渐进的过程，不可能一口吃成胖子，
例如也许第一周我7点起床，跑1圈，这只是一个开始，万事开头难，即使毅力是一个长时间的过程，但一开始的行为，将影响到自信的确立和毅力的养成，那么第二周6：
30起床，跑2圈，直到我可以6点准时起床，慢跑3圈为止，以这样的一个标准坚持一段较长的时间，当六点起床，慢跑三圈成为生活的习惯，不在有任何抵抗心理后，就会提高一个新的高度，就这样持久下去，即可以培养出顽强坚定的毅力，又能提高身体素质，有一个健康的身体。
我不应该强做蛮做，强迫每天自己要就计划行事，自己与自己对战，总会有一天打退堂鼓，让惰性占领上风。
那么，要掌握好一些“窍门”，古人给我们留下的经验太多了，比如要由易入难，既可增强信心，又能锻炼毅力。
重要是在于系统性的坚持。
究竟什么是自制力？
究竟什么是自制力？
从字面解释，自制力是控制自己的能力。
精确的说，是指能够完全自觉的、有意识的控制自己的情绪，支配自己行动的能力。
自制，是对情绪的自我控制，也是对诱惑的拒绝。
拒绝自己不喜欢的事情，是每个孩子都会的；而能够有理智地拒绝自己喜欢的事情才是较为成熟的标准。
自制力也是一种意志，是能够完全自觉地控制自己的情绪和约束自己言行的意志。
坚强的意志并不仅仅是说想干什么事就坚持到底的那种本事，也是迫使自己的必要时放弃诱惑的本事。
简单地说，自制力就是强迫自己做该做的事，甚至是自己不喜欢的事一种能力。
当然，控制自己不是一件容易的事情，因为我们每个人的心中永远存在着理智与欲望的斗争。
那么应该怎样培养出比欲望更强大的自制力呢？
首先，你要学会掌握自己的思想，控制自己的目标。
没有思想作用先导，人就不可能具体的行为。
控制思想，就要明白自己能做什么，不能做什么，然后再想清楚，自己做出会如何，不做又会如何，最后想办法拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是由控制思想向控制行为的过渡。
这时，你要牢记目标是你一切行动的指南。
你需要给自己确立一个真实有效的人生目标。
当你明确了一生的方向，就能够有意识地使自己的言行服从自己的人生目标，而排斥目标相对立的各种诱惑；相反，如果人生目标迷茫，那么，在诱惑面前，就不可能拥有坚强的自制力。
自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。
有些诱惑之所以有诱惑力，就是没有从根本利益和长远利益上去考虑问题、而是只考虑到暂时的利益。
培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排。
当然，为保证计划的可行性，在决定时要三思而后行。
但是，一旦在深思熟虑的基础上做出计划。
就要坚定不移地付诸实施，不能轻易改变和放弃。
如果半途而废，就会严重地削弱自制力。
事实上，时间的失控是放弃原定计划的主要原因之一。
在执行计划的时候，你应该制订出做事的优先顺序，把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。
然后按这个顺序执行。
你可能非常忙碌，时间也相当紧凑，所以你必须明确什么事对你是最重要的，并有意识地从其他的事情中抽身出来，这才能让你有足够的精力去完成首要的任务。
当我们能控制时间时，就能控制自己的行为。
在日常生活中，你应该时刻提醒自己遵守计划，有意识地培养自律精神，不要迁就自己无谓的欲望，纵容自己，给自己找借口。
当你意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑你，对你有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。
对计划严格一点儿，对自己严格一点，时间长了，自律便可为你的习惯，成为你的生活方式。
你还需要注意的是：
培养自制力应该从小事做起。
人的自制力是在学习、生活中的千千万万件小事中培养和锻练起来的。
如果不论是任何小事，你都注意培养自制力，那么你的意志会逐渐变得坚强。
不要以为培养自制力是一定要有特殊的条件和不平常的际遇。
许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制力的形成。
比如早晨是按照起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自制力就是一个小小的考验。
积小成大，如果你能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻练，则一旦遇到大事，你就能表现出坚强的自制力来。
最后希望大家，能够提高自制力，努力做全新的自己。
什么是自控力
自控力，即自我控制。
指对一个人自身的冲动，感情，欲望施加的控制。
我感觉这个定义还是很狭义的，我要谈的自控力是指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感。
你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
这样来讲，好像和自信倒有些类似了，但应该属于不同的概念。
其实心理学中控制感的研究很多，维纳的归因理论中的一个维度就是可控性，而且可控性可以影响个体的情绪体验。
在抑郁的无望感归因理论里，也有一个维度就是可控性，抑郁者倾向于把失败归因于自己的、全局的、不可控的因素造成的。
所以综合看来，我们的很多负性情绪都与控制感有着一定的关系。
为什要有自控力
自控力是一个人成熟度的体现．
没有自控力，就没有好的习惯．
没有好的习惯，就没有好的人生．
最易干成大事的是那些能掌控自己的人，
缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色．
如何拥有自控力
控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。
所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样的感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本记录心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
例：
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。
在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。
这样减肥计划又中断了。
就像我们经常说的那样：
吃完了继续。
但在现实生活中我们未必就可以做得好。
所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。
如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。
如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
失去自控力的表现
“本来，昨天安排好了今天的计划，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。
下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像是一个黑洞，觉得真是可怕。
”
“我是个胖子，知道减肥的最有效方法是：
少吃多动。
大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。
减肥计划中止了，自己心里也充满失败感。
”
“平时都是挂在网上，无论在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不肯停下来。
”……
“以上这些问题都有一个共同点：
当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。
”广州朴实管理咨询公司的资深培训师何常明说，“在我近10年的培训中，如何增强自控力是被问到最多的问题。
”
如何增强自控力
“增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，”正在写关于自控力专著的何常明说，“与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：
不和恶习较劲，接受恶习。
因为，积习就是你“自我”的一部分，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。
”
（一）认识恶习：
它
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