坐月子的生活.docx

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坐月子的生活

附加说明:

给您再说下绑腹带的一些需要注意的事项。

1：

另外要仔细看下说明书里面有些细节的指导很重要。

顺产要产后第三天，剖的话要产后第六天，拆线以后再开始绑腹带。

如果是用的肠线自体吸收的话，这要看个人体质，伤口吸收彻底没有红肿，渗出等排异感染情况，即可开始小力量进行缠绑。

2：

对于新手绑腹带来说刚开始绑的前两次手法会生疏些千万不要着急，一般绑个三四次就可以上手了。

在刚开始绑的前两次中您在绑腹带的过程中可以将腹带多进行几次反折。

反折的方法在光盘指导以及说明中都有介绍很简单主要目是为了使腹带固定的更加牢靠以后随着手法的熟练就可以逐步恢复到正常的操作中了

3：

刚开始绑的时候，要慢慢来，不要着急，尤其是前几圈，是打基础的，一定要绑好一圈再继续下一圈。

仔细看下模特示范中的两个手的配合。

右手拿腹带往前缠的时候，左手一定要跟进，扶好缠过的部分。

这样也是能帮助前几圈缠好的一个小细节！

4：

腹带是经过高温消毒的，可以直接使用（如不放心的话，可以用滴露消毒液稀释以后，将纱布拆开，叠整齐，然后放入水中浸泡，漂洗，出水的时候，一定不要拧，保持纱布的整齐度，否则会增加很多繁琐的整理工作）在使用的过程中感觉脏了要清洗的话请整齐的放入温凉水中加少许白醋浸泡，轻揉，漂洗一次就可以了然后程W型的晾晒，以方便下次卷成桶装备用。

因为腹带上主要是汗液，而且腹带太长如果用洗衣粉的话漂洗起来非常麻烦。

5：

如果本身比较瘦，或者自己来绑不能绑的很紧，平躺下来肚子已经是平的，可以先垫一块毛巾，然后再进行缠绑，毛巾的尺寸，在说明书中有写，请参照。

6：

还有每天晚上的解腹带请注意不要一边解一边卷，这样既浪费时间还卷不好要站起来然后整齐的解下来再交由旁人帮忙卷起给自己留下更多的时间来休息也降低每天卷腹带的烦闷感使绑腹带能坚持下来

7：

绑腹带的前几次最好能有人协助下，以后熟练以后，可以自己来操作这样力度可以掌握。

而且在绑的过程中，有抬起放下的腰部的动作本身对于产后恢复就很有帮助。

8：

腹带前先要涂上不带凉性的爽身粉，晚上解下后，用姜水（老姜煮的水）擦拭干净皮肤，然后用橄榄油，以画圆的方式进行按摩，帮助皮肤恢复紧致。

9：

还有一点，就是固定腹带的安全别针请竖起固定，这样会将腹带固定的更加牢靠，最近发现有些Mm是横着固定不利于腹带的固定。

10：

关于夏季使用腹带，有很多姐妹担心会热的问题，再说一下。

纱布腹带要求支持力，所以必须有厚度要求，夏季使用纱布腹带要注意几点：

A：

绑之前要涂抹不带凉性成分的爽身粉，喜多的玉米粉，或者润本的松花粉，都可以。

B：

夏季做月子可以用空调，但是要注意，产妇所居住的空间，是不建议有空调的，要在隔壁的房间开空调，让凉气渗透过来，控制好温湿度。

或者采取，将居室内的挂机出风口处悬挂一块比较长的挂布，这样让凉气由地面逐步扩散，一定记得产妇和BB要穿棉袜！

！

C：

腹带要勤更换，汗湿以后，不要嫌麻烦，不去换，这样长时间绑着汗湿的腹带，一是容易受凉，二是容易产生皮肤疾患。

坐月子的生活

1、安静休养30-40天

产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！

自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！

2、卧床二周

产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。

所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」

利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！

坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，对折以后宽为15公分左右，每人须准备二条以便替换。

因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。

若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。

如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！

4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮

怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。

而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！

而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。

而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！

然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：

#清洁头皮法

将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。

5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡

为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。

#擦澡的方法

用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。

擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。

脸部的清洁与保养

洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。

月子期间可以考虑月子牙刷擦拭牙齿。

局部的消毒

可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有收敛的作用。

6、不可吹风，不论是热风或冷风

产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度

产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！

所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！

8、不可碰冷水

产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。

9、不可抱小孩

产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。

此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。

况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。

10、侧躺喂奶

至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。

11、关于母乳

每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。

所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。

若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。

产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。

如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激乳头）的功课。

#按电铃（刺激乳头）法

a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激乳头），直至奶水冲出来为止。

b.刺激乳头的方法有三种：

1.让刚出生的婴儿吸允2.使用吸奶器3.请新手爸爸协助以便控制吸力。

c.注意：

每次每边乳房不要超过15分钟，但要固定每四小时刺激一次乳头，不要间断，直至奶水冲出来源源不绝为止。

12、不可替小孩洗澡

前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！

13、不提重物，不爬楼梯

产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。

14、不可流泪

女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。

产妇严禁流泪，俗云：

「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。

产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。

当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。

15、不可看电视及书报杂志

产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。

最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。

16、眼部按摩

眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛

巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。

#眼部按摩法

a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。

b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。

c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。

进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。

如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，

直到不痛为止。

坐月子期间宜多吃的食物:

生化汤/黄糯米粥/红豆汤/黄鱼/蔬菜水果/山楂泡水/大红枣/黄米稠酒

红豆粥做法:

1.提前把红豆用水泡8小时以上

2.将红豆煮半开花/粘糊状

3.用红糖冲水浇入即可

坐月子注意事项:

卧床休息14天

绑腹带

消除浮肿（红豆粥,加红糖）

忌口:

枸杞

洗头洗澡需谨慎

不要经常坐着抱宝宝（侧躺）

经常有妈妈来咨询产前产后饮食，趁得下雪有空闲的时间，亲手制作了产前养肝汤给大家学习，拍了些图片，大家看的应该更加直观些！

产前养肝汤，一般是预产期前10天可以使喝。

养肝汤的功效维护肝脏功能，促进麻药代谢，减轻胎毒！

1，首先取7颗大枣，（鸡心枣）洗干净

2，用小刀给每个枣拉开7刀。

3，然后将枣放置一个大容量容器中，倒入开水，将枣淹没。

4：

加盖浸泡8小时以上。

5，放笼屉上蒸一个小时即可。

一天之中，不计次数，小口喝水吃枣肉。

美国克尔。

琳达说过：

“只有先爱自己的女人，才能真正赢得别人给予的幸福。

”成为妈妈以后，就更要好好的爱护自己。

坐月子就是成为漂亮妈妈重要的第一步！

只要月子“坐”得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

1\少盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。

那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。

现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。

因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

2\实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：

先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。

简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

3\使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带。

这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过，要用真正为产妇生产的腹带，是一条长条状的纱布带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

4\亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。

每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键，可以帮助新妈妈在短短30天内迅速恢复身材，甚至比以前更轻盈，能以全新姿态回归职场！

当然，怀孕时体重增加不要过多，产后瘦身才更容易。

抽得空闲时间，再给大家讲解下产后的一些饮食。

先给大家讲一道餐后的饮料制作，非常简单，但是对于身体的恢复非常有帮助。

红枣山楂饮

可以帮助身体的尽快恢复以及促进恶露的排除。

闲话少说，开始制作！

首先介绍下原料：

干山楂

用刀划开的鸡心枣

姜汁红糖

将三种原料准备好（干山楂6-7片即可，大枣5-7个，红糖两汤匙）

三种原料准备好。

倒入容器中

加热水

盖上盖子，一天饮用即可。

生化汤

关于生化汤，在这里食膳阁1也要客观的和大家的介绍一下。

生化汤出自明末清初著名的妇科专著《傅青主女科》，其组成成分包括：

当归，川芎，桃仁，炮姜，炙甘草。

是妇女产后用来“生新血、化瘀血”的汤剂，对生产后促进恶露的排除有不错的效果。

我国民间习惯把“生化汤”作为产后妇女必服之剂，几乎产后必喝。

但是现代产后妈咪，多在医院生产，医生产后大多会用一些收缩子宫的药剂来帮助产妇收缩子宫，为了避免产生药物加乘的作用，最好在出院停服西药后，在开始服用生化汤。

（如果有开中成药新生化颗粒，也不用再服用。

）生化汤中可加入黄酒，或者绍兴酒，米酒，不要用太烈的酒。

酒量不佳，可少用或者不用酒；服用当归，会腹泻者，分量要酌情减少些。

此外由于每个人的体质与症状不尽相同，最好使用前能先咨询，以免发生产后血崩或子宫内膜炎等后遗症。

如生化汤中的当归具有清肠的副作用，肠胃不佳的产妇，就应减少当归的用量或者停止服用。

而感冒中的产妇也不宜服用。

要特别注意的是，产后体质燥热者（虚火旺盛）不宜服用生化汤。

产兆发生喝蜂蜜水,洗头洗澡