影响你一生的心理健康全书.docx
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影响你一生的心理健康全书
影响你一生的心理健康全书
日常进行心理保健的基本方法
(1)心理保健的原则
①保持自我意识良好,在实际生活中应注意几点:
一是通过和别人比较来培养自知力,但绝不应把这种生活比较作为衡量自己东风唯一尺度。
二十扩大自己的生活领域,多多接触人和事,认真积累生活经验,从而体现自己的品质与才能。
三是认真对待自己的功与过。
四是对理想与现实之间的差距,应该随时调整,否则易产生挫折感或自卑心理,这是对身心健康不利的。
②保持社会功能良好即对社会适应自如。
③保持良好的人际关系。
与人交往时应注意:
真诚的鼓励和赞美,而不是阿谀奉承;从团结的愿望出发,善意的指正;尊重别人的人格,不把意见强加于人。
④要积极参与劳动实践。
⑵心理调节的基本方法:
调节和控制情绪,使之推迟或发作适可而止
注重培养良好的性格品质
每个人都有自己独特的性格
性格包含两方面:
一是人对现实世界的稳定的态度体系;二是与这种态度体系相应的习惯了的行为方式。
良好的性格有利于事业的成功
心理学家指出:
良好的性格是事业取得成功的保证。
德国革命家台尔曼所说:
不论你的将来走什么路,你的性格为你的行为提供了前提。
一个人的历史就是他的性格。
每个人都要重视培养成熟的个性
所谓个性,通常是指一个人的气质、性格和能力。
所谓成熟,她包括成长、发展所能达到的水平和发展过程中的机能结构的变化。
成熟个性包括几个方面:
⑴意志坚强⑵想象力丰富⑶自我认识客⑷智慧完善⑸勇敢⑹超越自我
一定要努力克服嫉妒心理
法国大思想家卢梭:
人除了希望自己幸福之外,还喜欢看到别人的不幸。
一种克服消极嫉妒心理较好的办法是:
唤醒你的积极嫉妒心理,勇敢地向对手挑战竞争。
为了克服嫉妒的弱点,最好选择一种终生参与的体育锻炼活动,如游泳、太极拳、慢跑步等。
体育运动不仅有利于心理健康,也有利于生理健康,能使人变得活泼开朗。
豁达是一种值得追求的人生态度
⑴豁达的人更愿意承认事实⑵豁达的人更愿意把目光盯在快乐的事物上
⑶豁达的人更善于自我解嘲⑷豁达的人更具有一种游戏精神
待人宽容是一种良好的心理品质
所谓宽容,就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采取适当的“减压政策”‘以防止事态扩大和矛盾加剧,避免产生严重后果。
适度的宽容,对于改善人际关系和身心健康都是有益的。
名利水中月,荣辱天外云
处处绿杨堪系马,家家有路到长安
唐代高僧寒山有诗云:
有人来骂我,分明了了知,虽然不应答,却是得便宜。
⑴伤害自己的人表示友好⑵容忍并接受他人的观点⑶发现和承认他人的价值
把克服骄傲心里当作一项长期的任务
想要避免骄傲,培养谦虚谨慎的性格,可以从一下几个方面努力:
1充分认识骄傲自满的危害
历览古今多少事,成由谦虚败由奢
骄傲自满必翻车
2要学会平等地对待朋友、同事和周围的人
3要学会全面地分析问题,摆正自己的位置
4要树立远大的理想和抱负
5要正确地对待成绩和荣誉
怯懦是一种必须克服的不良性格
怎样战胜怯懦性格,培养肯定自我的心态,以下有几个建议:
⑴当你心理上感到被人操纵时,向那人说出你的感受,并说明你希望怎样去做
⑵写下你自己的独立宣言,详细说明你要怎样处理一切关系,并不是要消除妥协,而是要消除所有的操纵
⑶自己订下五分钟的目标,如何去对付生活中支配你的人
⑷去做一些自己喜欢的工作
⑸认清你有隐私的欲望,不必凡事都要别人参与
⑹提醒自己,父母、配偶、朋友及其他人常会不赞同你的行为,这与你是什么样的人无关
⑺在你感到不受威胁的时候,安排与支配的人进行讨论
⑻与你觉得在心理上依赖的人深入谈一次,宣布你要独立的目标解释你出于义务做事的感受
培养顽强执着的意志品质
⑴大志⑵从小事锻炼自己的意志⑶坚持参加锻炼
在为人处世的适应与变通方面多下工夫
⑴不苛求环境⑵不苛求他人⑶不苛求自己
依照正确的原则塑造和锻炼性格
1循序渐进原则
莎士比亚:
金字塔是用一块块石头堆砌而成的。
⑵渐变转化原则⑶以新代旧原则
⑷积累性原则⑸自卫修养原则
绝不能自轻自贱,妄自菲薄
客观地、透彻的、正确的认识自己是至关重要的。
下面有几点建议有助于你发现和正确认识自己:
⑴孤独地面对自己⑵试着改变某些习惯⑶不过分压郁自己
怎样移除害怕冒险的心理障碍,培养敢于冒险的精神:
⑴积极尝试新事物⑵尝试做一些自己不喜欢做的事
⑶不要总是订计划⑷要试着去冒一些风险
⑸不要低估自己的潜力⑹向自己挑战,而不是与别人争夺
为了克服不适当的虚荣心理,你应该从以下几点努力:
⑴树立正确的人生目标⑵学会正确认识自我⑶追求真是的荣誉
马丁.路德.金——这个世界上,没有人能够使你倒下,如果你的信念还站立的话。
增强自信心,去面对生活中的每个挑战:
⑴离开舒适区⑵把握好情绪⑶调高目标⑷加强紧迫感
⑸撇开朋友⑹迎接恐惧⑺做好调整计划,实现目标的道路绝不是坦途
⑻直面困难⑼首先要感觉好⑽加强排练
⑾立足现在⑿敢于竞争⒀内省
⒁走向危机⒂精工细笔⒃敢于犯错
⒄不要害怕拒绝⒅尽量放松⒆循序渐进
⒇重视今天
学会恰当地控制和管理压力
积极预防由压力引起的身体不适症状
⑴感冒:
应保持愉快的心情也至关重要,经常户外走走,会让心情好起来,再做一些运动就更好了
⑵头痛:
不应该依赖镇痛药,加些维生素B2预防,注意少吃奶酪、坚果及肉类食物,别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会
2失眠:
可在睡前1小时喝一杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食
⑷口唇疱疹:
发现有水泡症状时,可先用冰袋敷10分钟,再拿开5分钟,反复2次,可预制水泡肿胀,然后抹一些茶树油,适当地减少工作量,增加点运动,保持心情的愉快也是非常重要的
几种有效的自我减压方法
1静心减压
学会静心,是处理压力的基本条件,方法包括:
①日常操练。
每天早上起床,午饭前后,以及睡眠前,花几分钟做10~15次深呼吸,让呼吸安顿下来,并给予时间安静休息。
②学会放下。
透过轻松的音乐、默想、阅读和自省,尝试把心中的忧虑放下。
2忙乱中自我调节
3多亲近大自然
4容许自己感到无聊
5在日历中留一些空白
安然地度过每一个心理危机时刻
以下有15中方法或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻:
⑴读书⑵听歌⑶幽默⑷赏花⑸谈心
⑹冥想⑺散步⑻运动⑼浸浴⑽旅游
⑾写日记⑿放慢速度⒀登高远眺⒁上网聊天⒂求助热线
在办公室随时减压的小技巧
⑴把压力吹进气球⑵桌上放个“微笑的苹果”
⑶一本便笺一支笔⑷准备一个握力器
工作热情是幸福生活的必要条件
人生的最大生活价值,就是对工作有兴趣。
卡耐基:
正确的思想,会使任何工作都不再那么讨厌。
在工作中保持激情和愉快
⑴放弃愤怒
⑵肯定自己
⑶尝试改变
①推陈出新,改变自我②打扮自己③巧用颜色④多接触阳光
⑷学会保护自己
⑸寻求别人的帮助
⑹带着感恩的心去工作
在激烈的竞争中保持健康的心理
⑴应该对竞争有一个正确的认识⑵在竞争中要能审时度势,扬长避短
⑶主动走出工作的低潮⑷努力保持情绪稳定
保持工作与生活的平衡与和谐
⑴抛却工作罪恶感⑵休息一下,完成更多
⑶向加班说“不”⑷停止匆促而忙碌的生活步调
⑸别把自己累倒⑹明了自己的工作权利
⑺不要浪费你的休假时间⑻争取更少工时,更多假期
⑼在工作与家庭之间划下界限⑽辞掉要命的工作
要克服爱操心的毛病
提高时间利用的质量是减小压力的重要手段
⑴保持最佳情绪⑵劳逸结合⑶利用最佳时间⑷设计好省时省力的方法
⑸学习利用现代化的省时省力方法,不要劳累你的筋骨
化繁为简,提高办事效率
应该记住:
明确自己的工作是什么,并使工作组织化、条理化、简明化,就能最有效地利用时间
尽量让你的生活更简化、更自在
战胜抑郁,远离烦恼
抑郁症主要包括四个方面的症状:
⑴情绪症状⑵认知症状⑶动机症状⑷躯体症状
抑郁症有如下五大特征:
⑴懒。
无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能,甚至连日常生活、简单的工作和家务活亦懒于应付。
⑵呆。
动作减少,行动呆木、被动,思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降,理解力和脑功能明显减退
⑶变。
性格明显改变,前后判若两人
⑷忧。
抑郁悲观、意志消沉、无信心和活力,有万念俱灰之感。
心情压抑、苦闷,对外界一切事物缺乏兴趣,并感到有许多身体的不适
⑸虑。
多思多虑,焦急不安,胡思乱想,坐立不安,或是一筹莫展常常自责,而且极度自卑。
一般而言,久治难愈,或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠,可能是抑郁症的重要信号。
抑郁症的多种表现形式
概括起来为三少六无:
情感低落、思维迟钝、行为减少,无趣、无助、无能、无力、无望、无价值,严重时有自杀意向和行为
⑴心情抑郁⑵快感缺失⑶持续疲劳感⑷睡眠障碍⑸躯体不适
⑹自我评价低,自卑、自责⑺自杀意向和行为,是抑郁症最危险的行为
抑郁症的发生与多种因素有关
⑴遗传基因⑵社会环境因素⑶体质因素⑷躯体疾病⑸性格特质
⑹老龄化引起的脑退行性改变⑺内分泌变化
从多方面努力以预防抑郁
⑴培养良好人格⑵交一批好朋友⑶有强烈的好心情
⑷有一份好奇心,培养广泛的兴趣⑸阅读一些优秀的文学作品,尤其是童话
⑹早期发现,早期治疗
保持快乐,远离抑郁
⑴保持友善的心态
⑵积极参加运动
⑶吃一些有益快乐的食物对抗抑郁:
①深海鱼②香蕉③葡萄柚④菠菜⑤樱桃⑥南瓜⑦全麦面包
⑷慎用镇静类药物
⑸使用快乐事薄
⑹多享受音乐
⑺买鲜亮的衣服
控制情绪,保持心态的平和
良好的心态情绪增强机体的免疫力
每笑一分钟,就等于额外服用了一定剂量的维生素C
举世皆愁里老,乐观才是长寿药
尽量经常保持令人满意的心境
适度表达自己的情绪才能保持健康
在心情不好的时候不要把问题看得太重
采取有效措施避免陷入情绪低潮
⑴生活缺乏新意或陷入情绪低潮需要适当调整
⑵摆脱不开的困境使情绪低潮
⑶工作低潮引发情绪低潮
一定学会控制那些病态的冲动
⑴调动理智控制情绪
⑵善于用暗示、转移注意法调整
⑶冷静之后思考更好的解决方法①击剑、拳击②痛苦一场③捏小皮球
在大多数情况下愤怒是有害的
要想办法压住心中的怒火
⑴纠正认识上的误区⑵耐心倾听⑶艺术地批评⑷建立非对立关系
⑸使用“转移注意”的方法
不要把偶尔的情绪爆发看得太严重
学会适当、适时、适地地宣泄
⑴往外的宣泄⑵同化的宣泄⑶想象的宣泄⑷退化的宣泄
在危急的时刻要学会保持冷静
在生活中遇到难题的时候,该如何保持冷静,克服内心时常产生的烦恼情绪呢?
⑴遇到困难的时候,不要惊慌,平心静气地分析情况,设想已出现的困难可能造成的最坏结果
⑵在对可能出现的最坏结果有了充分估计之后,则应做好勇敢地把它承担下来的思想准备
⑶待心情平静之后即应把全部时间和精力用到工作上,以尽量设法排除最坏的后果
⑷辅之以其他方式的调节
以积极乐观的态度去面对生活
乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态
成功者必须具备的十大积极心态
⑴投资心态⑵平常心态⑶冒险心态⑷感恩心态⑸归零心态
⑹服务心态⑺知足心态⑻分享心态⑼双赢心态⑽童稚心态
维系激情,利用激情去改善生活
⑴从内心出发⑵发掘激情⑶澄清目的⑷确定行动⑸热心推动
⑹传播愉悦⑺持续追求激情
战胜悲观,根据自己的意愿去生活
⑴确认你真正的感受⑵肯定情绪的功效
⑶好好注意情绪带来的信息⑷要有自信
⑸要确信你不但能控制今天,也能控制未来⑹要以振奋的心情拿出行动
要相信自己能够招来好运气
别把成败得失看得过分重要
瓦伦达心态:
对一些关系重大的事情,人们常常担心会失败,因而精神压力很大,结果希望越高,往往失败得越惨。
拿得起,放得下
在日常生活中要摆正目光的焦点
自觉地为自己创造愉快的环境
用积极的想法代替消极的想法
⑴经常清除消极思想⑵远离思想消极的人
⑶使用自我暗示的语句⑷强化你的积极态度
⑸经常听愉快、鼓舞人的音乐
调整好心态,保持快乐的心情
快乐到底是什么
究竟是什么导致人们变得不快乐
有针对性地治疗“快乐缺失症”
⑴认知偏差型⑵目标障碍型⑶感觉迟钝型
⑷忧虑积郁型⑸思维刻板型⑹面部阴郁型
努力去营造良好的内心环境
⑴先给自己画一个“心情谱”
⑵用“心情谱”了解自己的心情特点
⑶为自己营造一个好心情:
①每天“入静”5分钟②每天要多微笑几次③要相信自己能够控制心情
步入健康快乐之门的19条途径
⑴记下让你感激的事⑵听音乐⑶接吻和爱抚
⑷身体运动⑸开怀一笑⑹行善
⑺多挣钱⑻抱持积极的心态⑼文化认同
⑽利用快乐记忆为向导⑾做一个乐观者⑿尝试新东西
⒀与他人分享你的故事⒁平衡工作和家庭⒂保持现实的期望
⒃做你更想做的事情⒄想象快乐⒅尽量去微笑⒆为快乐而结婚
坦然接受生活的不完美
使生活的每一时刻都有价值和感到快乐
生命就是我们忙着做其他计划的时候所发生的一切。
——约翰·蓝侬
我这一生经历过一些糟糕的事情,有一些真的发生了。
——马克·吐温
每天花一小时来干你想干的事
了解“快乐方程式”,从生活中寻找快乐
养成快乐的习惯,随时保持内心的愉悦
进行积极、健康、有益的人际交往
交往对每个人的心理健康起着至关重要的作用
人际关系的钥匙其实就在我们自己的手中
人际关系系统是由多种成分组成的,但其中最主要的影响因素是:
⑴相互认同⑵情感相容⑶行为近似
怎样才能使人际关系更和谐、更融洽呢?
⑴以诚相交⑵学会“听话”⑶学会说话⑷抛弃嫉妒心⑸慎交友,交益友
人际交往中需要克服的病态心理
⑴自卑心理
⑵怯懦心理
⑶猜疑心理
⑷吹毛求疵:
你在仔细观察寻找哪里有需要固定和修理的地方,也就是找到生活的破损和缺陷,然后或是尽力去修补它们,或是至少向别人指出来。
⑸逆反心理
⑹排他心理
⑺做戏心理
⑻贪财心理
⑼冷漠心理
培养良好的人际交往意识
克服人际交往中的悲观心理和观念
⑴克服“世态炎凉,人情冷暖”的观念⑵克服“人心隔肚皮,知人知面不知心”的观念
⑶克服“人一走,茶就凉”的观念⑷克服“人在人情在,人死万事空”的观念
必须学会主动去和别人交往
战胜羞怯心理,轻松潇洒地进行交往
⑴了解自己产生羞怯的原因⑵鼓起勇气,不怕失败
⑶相信自己,看到自己的力量⑷学会同各种各样的人打交道
⑸关键时刻表现自己⑹刻苦练习讲话技巧
⑺让自己经常处于松弛状态⑻善于运用面部表情的作用
把拥有良好的人际关系和减轻工作压力统一起来
⑴认识自己的性格⑵对人际关系说“不”⑶把握好独处和社交的平衡
⑷不要只当“老好人”⑸不可太爱献殷勤
不以个人的爱恨喜厌定交往
豁达的人懂得:
⑴世界上的人都是千差万别的,完全相同的人是不存在的
⑵你“以恶为仇,以厌为敌”,便会自觉不自觉地对你不喜欢的人做点小动作,给他小鞋穿
⑶要有容人之过的雅量
⑷和“小人”交往,并没有降低你的人格
⑸你和他有相同缺点才会格格不入
⑹与朋友办事要求大同求小异
让自尊心保持一定的弹性
⑴不要发作⑵接受事实⑶接受批评⑷毫不在乎
青少年维护心理健康的要领
青少年的心理特点
青少年常见的心理问题
⑴心理障碍⑵产生性烦恼和性困惑⑶学会压力
⑷人际交往的压力⑸沾染不良习惯和不良嗜好
青少年一定要努力克服依赖心理
⑴承认依赖症⑵不自责
⑶要充分认识到依赖心理的危害⑷寻找他人帮助
⑸学会敷衍⑹培养忍受孤独的能力
战胜害羞的简单原则和策略
⑴要意识到,并不只有你一个人感到害羞
⑵即使存在着遗传因素,害羞也是可以改变的
⑶尝试对你接触的人微笑,并与他们进行目光接触
⑷与别人交谈,大声说话,用最清晰的声音,特别是当你说出你的名字或是询问信息时
⑸在一个新的社会环境中,努力使自己第一个提出问题或是发表意见
⑹永远不要小瞧自己
⑺注意要使别人感到舒服,特别是当你寻找其他害羞者时
⑻在你去通常会使你害羞的地方之前,练习沉思、放松,使思想集中到理想的状态
青少年要有意识地提高自己抗挫折的能力
⑴意识到挫折的存在性⑵意识到挫折的两重性
⑶保持适中的自我期望水平⑷培养积极乐观的人生观
⑸创设条件,改变环境⑹合理的宣泄⑺寻求心理咨询
积极进行减压,考前保持正常的身心状态
⑴饮食减压法:
当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品
⑵运动减压法
⑶转移减压法
⑷环境减压法
⑸睡眠减压法
⑹过渡减压法
大学生要努力克服的常见的人格障碍
⑴自卑
⑵懒散:
首先,要培养坚强的意志品质其次,要培养“立即动手”的习惯三要做到今日事今日毕
⑶嫉妒:
首先,要充分认识嫉妒之害其次,要加强和发挥自我意识的正确导向作用第三,要宁静致远,勇于进取
⑷自我中心:
一要积极地意识地关注自我意识的表现二要加强自我修养,逐渐培养宽容豁达之心三要培养乐于助人的精神
⑸浪费
大学生应如何克服抑郁和焦虑心理
⑴树立远大的理想和目标⑵追求自强自立的精神⑶不断提高自己的适应能力
⑷积极搞好人际关系⑸培养良好的兴趣和爱好
大学生要正确认识和处理好恋爱的问题
⑴正确认识恋爱对大学生心理发展的影响
⑵影响青年恋爱的因素:
①生理因素②社会情感需要③个性因素
⑶要选择与自己心理特点相吻合的恋人
⑷处理好恋爱中可能产生的心理问题
假如生活欺骗了你,不要忧郁,而且不要愤慨!
不顺心时暂且忍耐;相信吧,快乐的日子就会到来。
——普希金
年轻人要构建明确而合理的职业意识
⑴模糊的职业意识⑵薄弱的职业准备
青年人一定要避免选择错误的职业
找到了合适自己的工作的人是有福的。
——圣经
求职的时候,一定要多听别人的建议,避免以下误区:
⑴只注重收入⑵追求虚荣⑶超越体质的限制
青少年促进与保持心理健康的技巧
自我调节的方法有如下几种:
⑴树立正确的理想和世界观⑵培养良好的自我意识
⑶建立和谐的人际关系⑷保持健康的身体
⑸保持稳定的情绪⑹增强耐挫能力
⑺改变不良习惯⑻积极参加社会活动
中年人维护心理健康的要领
中年人的心理特征
⑴心理发展日趋成熟⑵智力的持续增长和体力的逐渐衰退
⑶中年期是集诸矛盾于一身的身心负担最沉重的时期
⑷中年人面临着社会义务与角色的转换
中年期的心理卫生问题尤为突出
做好心理准备,应付“突发事件”
中年男人应特别注意为自己“减压”
要关爱自己,可参考下面的建议:
⑴努力控制自己,遇事不怒⑵陶冶自己的情操⑶把烦恼写出来
⑷带只“开心急求箱”⑸吃点减压食物⑹让生活多姿多彩
摆脱心理危机,适中年成为人生又一新起点
⑴静心期变⑵改变承诺⑶成为心理丰富的人
⑷重新定义成功⑸扩大体验范围就能增进体验能力
⑹学会处理工作的压力,培养健康的生活方式⑺接受生理的变化,改善婚姻关系
⑻关注自身健康
中年人应该尽情地享受的人生
中年人要保持良好的心理素质和精神状态
心理健康是可以通过一系列的方法来调节的;
⑴情绪调节⑵培养坚强的意志⑶既要不断充实自己,又不要过分苛求自己
⑷培养良好的人际关系,建立属于自己的关系网
⑸学会休闲⑹坚持读书⑺感情生活的调节⑻性心理的调节
老年人维护心理健康的要领
老年人的心理特征
⑴长年积累使老年人的习惯心理、个性独具特点
⑵失落感
⑶孤独感
⑷消沉没落感
⑸焦虑恐惧感
老年人心理健康的几种需求
⑴工作⑵关爱⑶和睦⑷安静⑸坦诚⑹求偶
对各种变化保持豁达洒脱、泰然超然的态度
⑴以明智的态度对待进退出处⑵按照适度的原则开辟新的生活领域
⑶以乐观精神保持身心健康⑷以安详的心境跨越生死之门
发挥主观能动性以延缓心理老化
⑴正确认识心理老化
心理老化症:
①感觉、知觉衰退②记忆力衰退③想象力衰退④言语能力衰退⑤思维能力衰退⑥情感变得不稳定⑦意志衰退⑧反应能力下降⑨兴趣爱好减少⑩产生衰老感和死亡感⑪性格比同龄人更容易受疾病、心理和社会因素的影响而发生改变⑫容易焦虑不安⑬情绪容易发生明显的变化⑭敏感多疑⑮易产生孤独感
容易自卑
习惯心理顽固
个性心理特点明显
⑵积极防止“心理老化”
①提高认识,懂得心理老化的危险性,要培养乐观开朗、胸怀宽阔和“不服老”的思想
②树立积极的人生态度
③勤奋好学,积极用脑,广阅博览,可以延迟大脑衰老
④善于把自己的情绪调节至最佳状态,培养良好情绪
⑤永远对人生和大自然充满好奇心,是防止心理老化的良好方法
⑥丰富生活内容,培养多种兴趣
⑦经常动手,活动身体,不要懒于做事,创造条件参加力所能及的社会活动,广结朋友,接触社会
⑧要懂得生命哲理:
“人的生命总有尽头,但人的智慧和才能会永世长存”。