影响你一生的心理健康全书.docx

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影响你一生的心理健康全书

影响你一生的心理健康全书

日常进行心理保健的基本方法

（1）心理保健的原则

①保持自我意识良好，在实际生活中应注意几点：

一是通过和别人比较来培养自知力，但绝不应把这种生活比较作为衡量自己东风唯一尺度。

二十扩大自己的生活领域，多多接触人和事，认真积累生活经验，从而体现自己的品质与才能。

三是认真对待自己的功与过。

四是对理想与现实之间的差距，应该随时调整，否则易产生挫折感或自卑心理，这是对身心健康不利的。

②保持社会功能良好即对社会适应自如。

③保持良好的人际关系。

与人交往时应注意：

真诚的鼓励和赞美，而不是阿谀奉承；从团结的愿望出发，善意的指正；尊重别人的人格，不把意见强加于人。

④要积极参与劳动实践。

⑵心理调节的基本方法：

调节和控制情绪，使之推迟或发作适可而止

注重培养良好的性格品质

每个人都有自己独特的性格

性格包含两方面：

一是人对现实世界的稳定的态度体系;二是与这种态度体系相应的习惯了的行为方式。

良好的性格有利于事业的成功

心理学家指出：

良好的性格是事业取得成功的保证。

德国革命家台尔曼所说：

不论你的将来走什么路，你的性格为你的行为提供了前提。

一个人的历史就是他的性格。

每个人都要重视培养成熟的个性

所谓个性，通常是指一个人的气质、性格和能力。

所谓成熟，她包括成长、发展所能达到的水平和发展过程中的机能结构的变化。

成熟个性包括几个方面：

⑴意志坚强⑵想象力丰富⑶自我认识客⑷智慧完善⑸勇敢⑹超越自我

一定要努力克服嫉妒心理

法国大思想家卢梭：

人除了希望自己幸福之外，还喜欢看到别人的不幸。

一种克服消极嫉妒心理较好的办法是：

唤醒你的积极嫉妒心理，勇敢地向对手挑战竞争。

为了克服嫉妒的弱点，最好选择一种终生参与的体育锻炼活动，如游泳、太极拳、慢跑步等。

体育运动不仅有利于心理健康，也有利于生理健康，能使人变得活泼开朗。

豁达是一种值得追求的人生态度

⑴豁达的人更愿意承认事实⑵豁达的人更愿意把目光盯在快乐的事物上

⑶豁达的人更善于自我解嘲⑷豁达的人更具有一种游戏精神

待人宽容是一种良好的心理品质

所谓宽容，就是对自己或他人在生活、工作、学习中的过失、过错采取适当的“减压政策”‘以防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。

适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。

名利水中月，荣辱天外云

处处绿杨堪系马，家家有路到长安

唐代高僧寒山有诗云：

有人来骂我，分明了了知，虽然不应答，却是得便宜。

⑴伤害自己的人表示友好⑵容忍并接受他人的观点⑶发现和承认他人的价值

把克服骄傲心里当作一项长期的任务

想要避免骄傲，培养谦虚谨慎的性格，可以从一下几个方面努力：

1充分认识骄傲自满的危害

历览古今多少事，成由谦虚败由奢

骄傲自满必翻车

2要学会平等地对待朋友、同事和周围的人

3要学会全面地分析问题，摆正自己的位置

4要树立远大的理想和抱负

5要正确地对待成绩和荣誉

怯懦是一种必须克服的不良性格

怎样战胜怯懦性格，培养肯定自我的心态，以下有几个建议：

⑴当你心理上感到被人操纵时，向那人说出你的感受，并说明你希望怎样去做

⑵写下你自己的独立宣言，详细说明你要怎样处理一切关系，并不是要消除妥协，而是要消除所有的操纵

⑶自己订下五分钟的目标，如何去对付生活中支配你的人

⑷去做一些自己喜欢的工作

⑸认清你有隐私的欲望，不必凡事都要别人参与

⑹提醒自己，父母、配偶、朋友及其他人常会不赞同你的行为，这与你是什么样的人无关

⑺在你感到不受威胁的时候，安排与支配的人进行讨论

⑻与你觉得在心理上依赖的人深入谈一次，宣布你要独立的目标解释你出于义务做事的感受

培养顽强执着的意志品质

⑴大志⑵从小事锻炼自己的意志⑶坚持参加锻炼

在为人处世的适应与变通方面多下工夫

⑴不苛求环境⑵不苛求他人⑶不苛求自己

依照正确的原则塑造和锻炼性格

1循序渐进原则

莎士比亚：

金字塔是用一块块石头堆砌而成的。

⑵渐变转化原则⑶以新代旧原则

⑷积累性原则⑸自卫修养原则

绝不能自轻自贱，妄自菲薄

客观地、透彻的、正确的认识自己是至关重要的。

下面有几点建议有助于你发现和正确认识自己：

⑴孤独地面对自己⑵试着改变某些习惯⑶不过分压郁自己

怎样移除害怕冒险的心理障碍，培养敢于冒险的精神：

⑴积极尝试新事物⑵尝试做一些自己不喜欢做的事

⑶不要总是订计划⑷要试着去冒一些风险

⑸不要低估自己的潜力⑹向自己挑战，而不是与别人争夺

为了克服不适当的虚荣心理，你应该从以下几点努力：

⑴树立正确的人生目标⑵学会正确认识自我⑶追求真是的荣誉

马丁.路德.金——这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你的信念还站立的话。

增强自信心，去面对生活中的每个挑战：

⑴离开舒适区⑵把握好情绪⑶调高目标⑷加强紧迫感

⑸撇开朋友⑹迎接恐惧⑺做好调整计划，实现目标的道路绝不是坦途

⑻直面困难⑼首先要感觉好⑽加强排练

⑾立足现在⑿敢于竞争⒀内省

⒁走向危机⒂精工细笔⒃敢于犯错

⒄不要害怕拒绝⒅尽量放松⒆循序渐进

⒇重视今天

学会恰当地控制和管理压力

积极预防由压力引起的身体不适症状

⑴感冒：

应保持愉快的心情也至关重要，经常户外走走，会让心情好起来，再做一些运动就更好了

⑵头痛：

不应该依赖镇痛药，加些维生素B2预防，注意少吃奶酪、坚果及肉类食物，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会

2失眠：

可在睡前1小时喝一杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食

⑷口唇疱疹：

发现有水泡症状时，可先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可预制水泡肿胀，然后抹一些茶树油，适当地减少工作量，增加点运动，保持心情的愉快也是非常重要的

几种有效的自我减压方法

1静心减压

学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：

①日常操练。

每天早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10~15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息。

②学会放下。

透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中的忧虑放下。

2忙乱中自我调节

3多亲近大自然

4容许自己感到无聊

5在日历中留一些空白

安然地度过每一个心理危机时刻

以下有15中方法或许可以帮你安然度过每一个心理危机时刻：

⑴读书⑵听歌⑶幽默⑷赏花⑸谈心

⑹冥想⑺散步⑻运动⑼浸浴⑽旅游

⑾写日记⑿放慢速度⒀登高远眺⒁上网聊天⒂求助热线

在办公室随时减压的小技巧

⑴把压力吹进气球⑵桌上放个“微笑的苹果”

⑶一本便笺一支笔⑷准备一个握力器

工作热情是幸福生活的必要条件

人生的最大生活价值，就是对工作有兴趣。

卡耐基：

正确的思想，会使任何工作都不再那么讨厌。

在工作中保持激情和愉快

⑴放弃愤怒

⑵肯定自己

⑶尝试改变

①推陈出新，改变自我②打扮自己③巧用颜色④多接触阳光

⑷学会保护自己

⑸寻求别人的帮助

⑹带着感恩的心去工作

在激烈的竞争中保持健康的心理

⑴应该对竞争有一个正确的认识⑵在竞争中要能审时度势，扬长避短

⑶主动走出工作的低潮⑷努力保持情绪稳定

保持工作与生活的平衡与和谐

⑴抛却工作罪恶感⑵休息一下，完成更多

⑶向加班说“不”⑷停止匆促而忙碌的生活步调

⑸别把自己累倒⑹明了自己的工作权利

⑺不要浪费你的休假时间⑻争取更少工时，更多假期

⑼在工作与家庭之间划下界限⑽辞掉要命的工作

要克服爱操心的毛病

提高时间利用的质量是减小压力的重要手段

⑴保持最佳情绪⑵劳逸结合⑶利用最佳时间⑷设计好省时省力的方法

⑸学习利用现代化的省时省力方法，不要劳累你的筋骨

化繁为简，提高办事效率

应该记住：

明确自己的工作是什么，并使工作组织化、条理化、简明化，就能最有效地利用时间

尽量让你的生活更简化、更自在

战胜抑郁，远离烦恼

抑郁症主要包括四个方面的症状：

⑴情绪症状⑵认知症状⑶动机症状⑷躯体症状

抑郁症有如下五大特征：

⑴懒。

无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作和家务活亦懒于应付。

⑵呆。

动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退

⑶变。

性格明显改变，前后判若两人

⑷忧。

抑郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。

心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感到有许多身体的不适

⑸虑。

多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不安，或是一筹莫展常常自责，而且极度自卑。

一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。

抑郁症的多种表现形式

概括起来为三少六无：

情感低落、思维迟钝、行为减少，无趣、无助、无能、无力、无望、无价值，严重时有自杀意向和行为

⑴心情抑郁⑵快感缺失⑶持续疲劳感⑷睡眠障碍⑸躯体不适

⑹自我评价低，自卑、自责⑺自杀意向和行为，是抑郁症最危险的行为

抑郁症的发生与多种因素有关

⑴遗传基因⑵社会环境因素⑶体质因素⑷躯体疾病⑸性格特质

⑹老龄化引起的脑退行性改变⑺内分泌变化

从多方面努力以预防抑郁

⑴培养良好人格⑵交一批好朋友⑶有强烈的好心情

⑷有一份好奇心，培养广泛的兴趣⑸阅读一些优秀的文学作品，尤其是童话

⑹早期发现，早期治疗

保持快乐，远离抑郁

⑴保持友善的心态

⑵积极参加运动

⑶吃一些有益快乐的食物对抗抑郁：

①深海鱼②香蕉③葡萄柚④菠菜⑤樱桃⑥南瓜⑦全麦面包

⑷慎用镇静类药物

⑸使用快乐事薄

⑹多享受音乐

⑺买鲜亮的衣服

控制情绪，保持心态的平和

良好的心态情绪增强机体的免疫力

每笑一分钟，就等于额外服用了一定剂量的维生素C

举世皆愁里老，乐观才是长寿药

尽量经常保持令人满意的心境

适度表达自己的情绪才能保持健康

在心情不好的时候不要把问题看得太重

采取有效措施避免陷入情绪低潮

⑴生活缺乏新意或陷入情绪低潮需要适当调整

⑵摆脱不开的困境使情绪低潮

⑶工作低潮引发情绪低潮

一定学会控制那些病态的冲动

⑴调动理智控制情绪

⑵善于用暗示、转移注意法调整

⑶冷静之后思考更好的解决方法①击剑、拳击②痛苦一场③捏小皮球

在大多数情况下愤怒是有害的

要想办法压住心中的怒火

⑴纠正认识上的误区⑵耐心倾听⑶艺术地批评⑷建立非对立关系

⑸使用“转移注意”的方法

不要把偶尔的情绪爆发看得太严重

学会适当、适时、适地地宣泄

⑴往外的宣泄⑵同化的宣泄⑶想象的宣泄⑷退化的宣泄

在危急的时刻要学会保持冷静

在生活中遇到难题的时候，该如何保持冷静，克服内心时常产生的烦恼情绪呢？

⑴遇到困难的时候，不要惊慌，平心静气地分析情况，设想已出现的困难可能造成的最坏结果

⑵在对可能出现的最坏结果有了充分估计之后，则应做好勇敢地把它承担下来的思想准备

⑶待心情平静之后即应把全部时间和精力用到工作上，以尽量设法排除最坏的后果

⑷辅之以其他方式的调节

以积极乐观的态度去面对生活

乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态

成功者必须具备的十大积极心态

⑴投资心态⑵平常心态⑶冒险心态⑷感恩心态⑸归零心态

⑹服务心态⑺知足心态⑻分享心态⑼双赢心态⑽童稚心态

维系激情，利用激情去改善生活

⑴从内心出发⑵发掘激情⑶澄清目的⑷确定行动⑸热心推动

⑹传播愉悦⑺持续追求激情

战胜悲观，根据自己的意愿去生活

⑴确认你真正的感受⑵肯定情绪的功效

⑶好好注意情绪带来的信息⑷要有自信

⑸要确信你不但能控制今天，也能控制未来⑹要以振奋的心情拿出行动

要相信自己能够招来好运气

别把成败得失看得过分重要

瓦伦达心态：

对一些关系重大的事情，人们常常担心会失败，因而精神压力很大，结果希望越高，往往失败得越惨。

拿得起，放得下

在日常生活中要摆正目光的焦点

自觉地为自己创造愉快的环境

用积极的想法代替消极的想法

⑴经常清除消极思想⑵远离思想消极的人

⑶使用自我暗示的语句⑷强化你的积极态度

⑸经常听愉快、鼓舞人的音乐

调整好心态，保持快乐的心情

快乐到底是什么

究竟是什么导致人们变得不快乐

有针对性地治疗“快乐缺失症”

⑴认知偏差型⑵目标障碍型⑶感觉迟钝型

⑷忧虑积郁型⑸思维刻板型⑹面部阴郁型

努力去营造良好的内心环境

⑴先给自己画一个“心情谱”

⑵用“心情谱”了解自己的心情特点

⑶为自己营造一个好心情：

①每天“入静”5分钟②每天要多微笑几次③要相信自己能够控制心情

步入健康快乐之门的19条途径

⑴记下让你感激的事⑵听音乐⑶接吻和爱抚

⑷身体运动⑸开怀一笑⑹行善

⑺多挣钱⑻抱持积极的心态⑼文化认同

⑽利用快乐记忆为向导⑾做一个乐观者⑿尝试新东西

⒀与他人分享你的故事⒁平衡工作和家庭⒂保持现实的期望

⒃做你更想做的事情⒄想象快乐⒅尽量去微笑⒆为快乐而结婚

坦然接受生活的不完美

使生活的每一时刻都有价值和感到快乐

生命就是我们忙着做其他计划的时候所发生的一切。

——约翰·蓝侬

我这一生经历过一些糟糕的事情，有一些真的发生了。

——马克·吐温

每天花一小时来干你想干的事

了解“快乐方程式”，从生活中寻找快乐

养成快乐的习惯，随时保持内心的愉悦

进行积极、健康、有益的人际交往

交往对每个人的心理健康起着至关重要的作用

人际关系的钥匙其实就在我们自己的手中

人际关系系统是由多种成分组成的，但其中最主要的影响因素是：

⑴相互认同⑵情感相容⑶行为近似

怎样才能使人际关系更和谐、更融洽呢？

⑴以诚相交⑵学会“听话”⑶学会说话⑷抛弃嫉妒心⑸慎交友，交益友

人际交往中需要克服的病态心理

⑴自卑心理

⑵怯懦心理

⑶猜疑心理

⑷吹毛求疵：

你在仔细观察寻找哪里有需要固定和修理的地方，也就是找到生活的破损和缺陷，然后或是尽力去修补它们，或是至少向别人指出来。

⑸逆反心理

⑹排他心理

⑺做戏心理

⑻贪财心理

⑼冷漠心理

培养良好的人际交往意识

克服人际交往中的悲观心理和观念

⑴克服“世态炎凉，人情冷暖”的观念⑵克服“人心隔肚皮，知人知面不知心”的观念

⑶克服“人一走，茶就凉”的观念⑷克服“人在人情在，人死万事空”的观念

必须学会主动去和别人交往

战胜羞怯心理，轻松潇洒地进行交往

⑴了解自己产生羞怯的原因⑵鼓起勇气，不怕失败

⑶相信自己，看到自己的力量⑷学会同各种各样的人打交道

⑸关键时刻表现自己⑹刻苦练习讲话技巧

⑺让自己经常处于松弛状态⑻善于运用面部表情的作用

把拥有良好的人际关系和减轻工作压力统一起来

⑴认识自己的性格⑵对人际关系说“不”⑶把握好独处和社交的平衡

⑷不要只当“老好人”⑸不可太爱献殷勤

不以个人的爱恨喜厌定交往

豁达的人懂得：

⑴世界上的人都是千差万别的，完全相同的人是不存在的

⑵你“以恶为仇，以厌为敌”，便会自觉不自觉地对你不喜欢的人做点小动作，给他小鞋穿

⑶要有容人之过的雅量

⑷和“小人”交往，并没有降低你的人格

⑸你和他有相同缺点才会格格不入

⑹与朋友办事要求大同求小异

让自尊心保持一定的弹性

⑴不要发作⑵接受事实⑶接受批评⑷毫不在乎

青少年维护心理健康的要领

青少年的心理特点

青少年常见的心理问题

⑴心理障碍⑵产生性烦恼和性困惑⑶学会压力

⑷人际交往的压力⑸沾染不良习惯和不良嗜好

青少年一定要努力克服依赖心理

⑴承认依赖症⑵不自责

⑶要充分认识到依赖心理的危害⑷寻找他人帮助

⑸学会敷衍⑹培养忍受孤独的能力

战胜害羞的简单原则和策略

⑴要意识到，并不只有你一个人感到害羞

⑵即使存在着遗传因素，害羞也是可以改变的

⑶尝试对你接触的人微笑，并与他们进行目光接触

⑷与别人交谈，大声说话，用最清晰的声音，特别是当你说出你的名字或是询问信息时

⑸在一个新的社会环境中，努力使自己第一个提出问题或是发表意见

⑹永远不要小瞧自己

⑺注意要使别人感到舒服，特别是当你寻找其他害羞者时

⑻在你去通常会使你害羞的地方之前，练习沉思、放松，使思想集中到理想的状态

青少年要有意识地提高自己抗挫折的能力

⑴意识到挫折的存在性⑵意识到挫折的两重性

⑶保持适中的自我期望水平⑷培养积极乐观的人生观

⑸创设条件，改变环境⑹合理的宣泄⑺寻求心理咨询

积极进行减压，考前保持正常的身心状态

⑴饮食减压法：

当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品

⑵运动减压法

⑶转移减压法

⑷环境减压法

⑸睡眠减压法

⑹过渡减压法

大学生要努力克服的常见的人格障碍

⑴自卑

⑵懒散：

首先，要培养坚强的意志品质其次，要培养“立即动手”的习惯三要做到今日事今日毕

⑶嫉妒：

首先，要充分认识嫉妒之害其次，要加强和发挥自我意识的正确导向作用第三，要宁静致远，勇于进取

⑷自我中心：

一要积极地意识地关注自我意识的表现二要加强自我修养，逐渐培养宽容豁达之心三要培养乐于助人的精神

⑸浪费

大学生应如何克服抑郁和焦虑心理

⑴树立远大的理想和目标⑵追求自强自立的精神⑶不断提高自己的适应能力

⑷积极搞好人际关系⑸培养良好的兴趣和爱好

大学生要正确认识和处理好恋爱的问题

⑴正确认识恋爱对大学生心理发展的影响

⑵影响青年恋爱的因素：

①生理因素②社会情感需要③个性因素

⑶要选择与自己心理特点相吻合的恋人

⑷处理好恋爱中可能产生的心理问题

假如生活欺骗了你，不要忧郁，而且不要愤慨！

不顺心时暂且忍耐；相信吧，快乐的日子就会到来。

——普希金

年轻人要构建明确而合理的职业意识

⑴模糊的职业意识⑵薄弱的职业准备

青年人一定要避免选择错误的职业

找到了合适自己的工作的人是有福的。

——圣经

求职的时候，一定要多听别人的建议，避免以下误区：

⑴只注重收入⑵追求虚荣⑶超越体质的限制

青少年促进与保持心理健康的技巧

自我调节的方法有如下几种：

⑴树立正确的理想和世界观⑵培养良好的自我意识

⑶建立和谐的人际关系⑷保持健康的身体

⑸保持稳定的情绪⑹增强耐挫能力

⑺改变不良习惯⑻积极参加社会活动

中年人维护心理健康的要领

中年人的心理特征

⑴心理发展日趋成熟⑵智力的持续增长和体力的逐渐衰退

⑶中年期是集诸矛盾于一身的身心负担最沉重的时期

⑷中年人面临着社会义务与角色的转换

中年期的心理卫生问题尤为突出

做好心理准备，应付“突发事件”

中年男人应特别注意为自己“减压”

要关爱自己，可参考下面的建议：

⑴努力控制自己，遇事不怒⑵陶冶自己的情操⑶把烦恼写出来

⑷带只“开心急求箱”⑸吃点减压食物⑹让生活多姿多彩

摆脱心理危机，适中年成为人生又一新起点

⑴静心期变⑵改变承诺⑶成为心理丰富的人

⑷重新定义成功⑸扩大体验范围就能增进体验能力

⑹学会处理工作的压力，培养健康的生活方式⑺接受生理的变化，改善婚姻关系

⑻关注自身健康

中年人应该尽情地享受的人生

中年人要保持良好的心理素质和精神状态

心理健康是可以通过一系列的方法来调节的;

⑴情绪调节⑵培养坚强的意志⑶既要不断充实自己，又不要过分苛求自己

⑷培养良好的人际关系，建立属于自己的关系网

⑸学会休闲⑹坚持读书⑺感情生活的调节⑻性心理的调节

老年人维护心理健康的要领

老年人的心理特征

⑴长年积累使老年人的习惯心理、个性独具特点

⑵失落感

⑶孤独感

⑷消沉没落感

⑸焦虑恐惧感

老年人心理健康的几种需求

⑴工作⑵关爱⑶和睦⑷安静⑸坦诚⑹求偶

对各种变化保持豁达洒脱、泰然超然的态度

⑴以明智的态度对待进退出处⑵按照适度的原则开辟新的生活领域

⑶以乐观精神保持身心健康⑷以安详的心境跨越生死之门

发挥主观能动性以延缓心理老化

⑴正确认识心理老化

心理老化症：

①感觉、知觉衰退②记忆力衰退③想象力衰退④言语能力衰退⑤思维能力衰退⑥情感变得不稳定⑦意志衰退⑧反应能力下降⑨兴趣爱好减少⑩产生衰老感和死亡感⑪性格比同龄人更容易受疾病、心理和社会因素的影响而发生改变⑫容易焦虑不安⑬情绪容易发生明显的变化⑭敏感多疑⑮易产生孤独感

容易自卑

习惯心理顽固

个性心理特点明显

⑵积极防止“心理老化”

①提高认识，懂得心理老化的危险性，要培养乐观开朗、胸怀宽阔和“不服老”的思想

②树立积极的人生态度

③勤奋好学，积极用脑，广阅博览，可以延迟大脑衰老

④善于把自己的情绪调节至最佳状态，培养良好情绪

⑤永远对人生和大自然充满好奇心，是防止心理老化的良好方法

⑥丰富生活内容，培养多种兴趣

⑦经常动手，活动身体，不要懒于做事，创造条件参加力所能及的社会活动，广结朋友，接触社会

⑧要懂得生命哲理：

“人的生命总有尽头，但人的智慧和才能会永世长存”。