24式简化太极拳谱.docx

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24式简化太极拳谱

（一）起势

1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视（图1）

图1　

图2

2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前（图2）。

3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4）。

图3　　　　　图4　　　　　　图5

4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至

腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方（图5）。

要点：

头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。

身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。

两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点（腹前）定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。

教法提示：

①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按：

（二）左右野马分鬃

1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手（图6、7）。

　图6　　　　　　　图7　

图8　　　　　　　　图9

2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手（图8、9）。

3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手（图10）。

图10　　　　　　　　图11　

图12　　　　　　图13

4．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~60°），同时两手准备抱球（图11）；

5．左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图12、13）。

6．上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开；眼视右手（图14）、

图14　　　　　　图15　　　　　　图16

7．左腿自然伸直成右弓步：

同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下，右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视右手（图15）。

8与4解同，惟左右相反（图16）

图17　　　　　　　　图18　　　

图19　　　　　　　图20

9．与5解同，惟左右相反（图17、18）

10．与6解同，惟左右相反（图19）

11．与7解同，惟左右相反（图20）。

要点：

上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前．膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°~60°：

（需要时后脚脚跟可以后蹬调）；野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应保持在10-30厘米。

教法提示：

1）抱球收脚，2）上步错手，3）弓步分手，4）轻体撤脚，5）抱球收脚，6）上步错手，7）弓步分手,8）转体撇脚,9）抱球收脚,10）上步错手,11）弓步分手。

（三）白鹤亮翅

1．上体微向左转，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手（图21）。

2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方．眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方（图22、23）

图21　　　　　　图22　　　　　　图23

要点：

完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。

教法提示：

①转体抱手②虚步分掌

（四）左右搂膝拗步

1、右手从体前下落，由下向后上方划孤举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：

向右下方划孤至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转：

左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图24、25、26）

图24　　　　　　图25　　　　　　图26

2．上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手（图27、28）。

3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转．重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前，手心斜向下眼视左手（图29、30、31）

图27　　　　　　　图28

图29　　　　　　图30　　　　图31

4．与2解同，惟左右相反（图32，33）。

5．与3解同，惟左右相反（图34、35、36）。

6．与1解同（图37、38）。

图32　　　　　图33　　　　　　图34

图35　　　　　　　图36

图37　　　　　　　图38

要点：

前手推出时．身体不可前俯后仰．要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致；搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约30厘米左右。

教法提示：

①举手收脚②弓步搂推③举手收脚④弓步搂推⑤举手收脚⑥弓步搂推。

（五）手挥琵琶

1．右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转（图39）。

2．左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指（图40、41）。

图39　　　　　　图40　　　　　　图41

要点：

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左于上起；肘不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形；右脚跟进时，；脚掌先着地，再全脚踏实；身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致：

教法提示：

①跟步后坐②虚步合手。

（六）右右倒卷肱

1．上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手（图42、43）。

　图42　　　　　　　　　图43

图44　　　　　图45　　　　　图46

2．右臂屈肘折向前，右手由耳侧，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼视右手（图47、48）。

3．上体微向左转：

同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先左视，再转向前方视右手（图49）。

4．与2解同，惟左有相反（图50、51）。

图47　　　　　　图48　　　　　图49

　图50　　　　　　　　图51

5．与3解同，惟左右相反（图52}，

6．与1解同（图53、54）。

7．与3解同（图55）

图52　　　　　　　　图53

图54　　　　　　　　　图55

8.　与2解同，惟左右相反（图56、57）

图56　　　　　　　　　　　图57

要点：

前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。

前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上：

后退时，眼神随转体动作先向左（右）视，然后再转视前手：

最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

教法提示：

①转体举手⑦退步卷肱③转体举手④退步卷肱⑤转体举手⑥退步卷眩⑦转体举手⑧退步卷肱

（七）左揽雀悬

1．上体微向右转，同时右用随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼视左手（图58），

2．身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下．收至右胸前．两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图59、60）

图58　　　　　　　　图59　　　　　　　图60

3．上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下．指尖向前；眼视左前臂（图61、62）。

图61　　　　　　　　　　　　图62

4．身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上．经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转．两手经腹前向右后上方划弧，直至右手心向上，高与肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼视右手（图63、64）。

图63　　　　　　　　　　　　图64

5．上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约1厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼视左手腕部（图65、66）。

6．左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右；腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平视（图67、68）。

图65　　　　　　　图66　

图67　　　　　　　　　图68

7．上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于视前方（图69、70）；

图69　　　　　　　　图70

要点：

掤出时，两臂前后均保持弧形。

分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。

揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10厘米。

下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸山，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

左脚全脚掌着地．

向前挤时，上体要正直．挤的动作要与松腰．弓腿相致向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。

教法提示：

①转体举手②收脚抱球③弓步掤臀④转体下捋⑤弓步前挤⑥后坐收手⑦弓步前按。

（八）右揽雀尾

1、上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右用向右平行划孤至右侧，然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移到左腿上，右脚收到左脚内恻，脚尖点地；眼视左手（图71、72、73、74）

2．同“左揽雀尾”3解，惟左右相反（图75、76）

3．同“左揽雀尾”4解，惟左右相反（图77、78）

图71　　　　　　　　图72

图73　　　　　　　图74

图75　　　　　　　　图76

图77　　　　　　　　　　图78

4．同“左揽雀尾”5解，惟左右相反（图79、80）：

5．同“左揽雀尾”6解，惟左右相反（图81、82）

6．同“左揽雀尾”7解，惟左右相反（图83、84），

图79　　　　　　　　图80

图81　　　　　　　图82

图83　　　　　　　　　图84

　要点：

与“左揽雀尾”相同，惟左右相反，

教法提示：

①收脚抱球②弓步掤臂③转身下捋④弓步前挤⑤后坐收手⑥弓步前按，

（九）单鞭

1．上体后坐，重心逐渐移至左腿，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼视左手（图85、86）。

图85　　　　　　　图86　　

图87　　　　　　　　图88

2．重心再渐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢．脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向右上划弧停于右肩

前，手心向里；眼视左手（图87、88）。

3．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼视右手（图89、90）。

图89　　　　　　　　图90　　

要点：

上体保持正直，松腰，完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下垂；左手向外翻转掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻转态快或最后突然翻掌。

全部过渡上下要协调一致，如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）动作，应向东偏北（大约为15度）。

教法提示：

①转体运臂②勾手收脚③弓步推掌。

（十）云手

1．重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后．同时右手松勾变掌，手心向右前；眼视左手（图91、92、93）。

2．上体慢慢左转，重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧．至左肩前，手心斜向后；同时右脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10~20厘）：

眼视右手（图94、95）。

3．上体再向右转，同时左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼视左手（图96、97、98）。

图91　　　　　　　　图92　　

图93　　　　　　　图94

图95　　　　　　　　　图96

图97　　　　　　　　图98

4．同2解（图99，100）。

5．同3解（图101，102、103）

6．同2解（图104、105）。

图99　　　　　　　　　图100　

图101　　　　　　图102　　　　　　图103

图104　　　　　　　　图105

要点：

身体转动要以腰脊为轴，松腰．松胯，不可忽高忽低。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀：

下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

眼的视线随左右手而移动。

第三个“云手”，右脚最后跟步时．脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作，

教法提示：

①转体松勾②云手收脚③云手开步④云手收

脚⑤云手开步⑥云手收脚。

（十一）单鞭

1．上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右划弧至右肩前，手心向内；重心落在右腿上，左脚尖点地；眼视左手（图106、107、108）。

2．上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式（图109、110）。

图106　　　　　图107　　　　　图108

图109　　　　　　图110

要点；与前”单鞭”式相同。

教法提示：

①转体勾手②弓步推举

（十二）高探马

1．右脚跟进半步，身体重心逐淅后移至右腿上；右勾手变成掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼视左前方（图111）。

图111　　　　　　　　　图112

2．上体微向左转，面向左前方，右掌经右身旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼视右手（图112）。

要点：

上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

跟步移换重心时，身体不要有起伏。

教法提示：

①跟步翻掌②虚步推掌：

（十三）右蹬脚

1．左手手心向上．前伸至打手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下，同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖稍外撇）；身体重心前移；右腿自然蹬直，成左弓步；眼视前方（图113、114、115）。

2．两手由外圈向里圈划弧，两手交又合抱于胸前，右手在外．手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平视右前方（图114）。

3．两手臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼视右手（图116、117、118）。

要点：

身体要稳定，不可前俯后仰。

两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟，分手与

图113　　　　　图114　　　　图115　

图116　　　图117　　　　　　图118　

蹬脚须协调—致，右臂和腿上下相对。

如面向南起势．蹬脚方向应为正东偏南约90度。

教法提示：

①弓步分手　②抱子收脚③分手蹬脚。

（十四）双峰贯耳

1．右腿收回，屈膝平举；左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧，分落于右膝盖两侧，眼视前方（图119、120）。

2．右脚向右前方落下，重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方，同时两手下落．慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳跟都斜向内下（两拳中间距离约10—20厘米）；眼视右拳（图121、122）。

图119　　　　　　　　图120

图121　　　　　　　　　图122

要点：

完成式时，头顶正直．松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。

弓步的两脚跟横向距离约10~20厘米。

教法提示：

①屈膝落手②弓步贯拳。

（十五）转身左踢脚

1．左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼视左手（图123、124）。

图123　　　　　　　　图124

2.身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼平视左方（图125、126）。

图125　　　　　　　图126　

3．两手臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外：

同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼视左手（图127，128）。

图127　　　　　　　　图128

要点：

与“右蹬脚”式相同，惟左右相反。

左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度（即正西偏北约30度）。

教法提示：

①转身分掌②收脚抱手③分手蹬脚。

（十六）左下势独立

1．左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右打弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。

眼视右于（图129、130）。

2．右腿慢慢屈膝下蹲，左髓由内向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼视左手（图131、132）。

图129　　　　　　图130

图131　　　　　　　　　图132

3．身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼视左手（图133）。

4．右腿慢慢提起平屈，成左独立式；同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形上挑，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼视右手（图134、135）。

图133　　　　　　图134　　　　图135

要点：

右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。

教法提示：

①收腿勾手②仆步穿掌③弓腿起身④独立挑掌。

（十七）右下势独立

1.右脚下落，左脚前，脚尖着地，然后左脚前掌为轴脚跟转动，身体随之左转，同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼视左手（图136、137）。

图136　　　　　　　图137

2．同“左下势独立”2解，惟左右相反（图138、139），

3.同“左下势独立”3解，惟左右相反（图140）。

4．同“左下势独立”4解，惟左右相反（图141、142）

图138　　　　　　　　　　　图139　

图140　　　　　图141　　　　图142

要点：

右脚触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。

其他均与“左下势独立”相同．惟左右相反。

教法提示：

①落脚勾手②仆步穿掌③弓腿起身④独立挑掌

（十八）左右穿梭

1．身体微向左转，左腿向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝半坐成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左前臂（图143、144、145）。

图143　　　　　　　图144　　　　　　图145　

2．身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停架在右额前，手心斜向下；左手先向左下，再经体前向前推出．高与鼻尖子；手心向前；眼视左手（图146．147、148）。

图146　　　　　图147　　　　　图148

3．身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移到右腿，左脚跟进．停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在胸前成抱球状（右上左下）；眼视右前臂（图149、150）。

图149　　　　　　　图150

4．同2解，惟左右相反（图151、152、153）。

图151　　　　　图152　　　　　　　图153

要点：

完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30度）。

手推出后，上体不可前俯，手向上举时，防止引肩上耸。

一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。

做弓步时，两脚跟的横向距离在30厘米左右。

教法提示：

①落脚抱球②弓步架推③跟步抱球④弓步架推。

（十九）海底针

1．右脚向前跟进，身体重心移至右腿，左脚稍向前移举步；右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至体前侧（图154）。

2．左脚尖点地成左虚点；同时身体稍向右转；右手再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼视前下方（图155）。

图154　　　　　　图155

要点：

身体要先向右转，再向左转。

完成姿势，面向正西。

上体不可太前帧。

不要低头和臀部凸出。

左腿要微屈。

教法提示：

①后脚跟步②虚步插掌。

（二十）闪通臂

1．上体稍向右转，左脚微回收举步。

同时两手上提。

眼视前方（图156）。

2．左脚向前迈出，脚跟着地；左右两手分别向左前、右后分开；左手心向前，右手心向外。

眼视前方（图157）。

3．重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同时